শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মনোযোগ ব্যায়াম

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

মনোযোগের একাগ্রতা হল একটি নির্দিষ্ট বিষয় বা বিষয়ে ফোকাস করার ক্ষমতা। প্রথমে মনে হচ্ছে এটি বেশ সহজ, তবে মনোযোগের জন্য অন্তত একটি ব্যায়াম করে আপনি বিপরীত বিষয়ে নিশ্চিত হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চোখ বন্ধ না করে 50 গণনা করার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র স্কোর সম্পর্কে চিন্তা করুন। দেখে মনে হচ্ছে এটি এত সহজ … কিন্তু বাস্তবে, সবকিছু সম্পূর্ণ আলাদা হতে দেখা যাচ্ছে। চিন্তাভাবনাগুলি বিভ্রান্ত হতে শুরু করে এবং ব্যক্তি, যদিও তিনি গণনা চালিয়ে যাচ্ছেন, দীর্ঘদিন ধরে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করছেন। শুধুমাত্র কয়েকজন একটি বিষয় বা ব্যবসায় মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয় এবং বিভ্রান্ত হয় না। আপনি কিভাবে এই দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন?

সবচেয়ে সহজ মনোযোগের ব্যায়াম

প্রথমত, আপনি সত্যিই একজন অনুপস্থিত মনের মানুষ কিনা তা খুঁজে বের করা অতিরিক্ত হবে না। আসুন এই মনোযোগ ব্যায়াম করি: গতকালকে বিস্তারিত মনে করার চেষ্টা করুন। দিনের ক্ষুদ্রতম মুহূর্তগুলি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি কী মেজাজ নিয়ে জেগেছিলেন, সকালে কে ফোন করেছিলেন বা এসেছেন এবং আপনি কী বিষয়ে কথা বলেছেন, সারাদিন আপনি কী চিন্তাভাবনা করেছেন। আপনি যদি এই সমস্ত ছোট জিনিসগুলি মনে রাখেন তবে আপনার পক্ষে এটি কঠিন হবে না -আপনার একটি দুর্দান্ত স্মৃতিশক্তি এবং ভাল একাগ্রতা

মানুষের পক্ষে দিনের সমস্ত বিবরণ মনে রাখা প্রায়শই কঠিন কারণ আমাদের মনোযোগ সেগুলিতে ফোকাস করা হয় না। একজন অল্পবয়সী মা সকালে নিজের জন্য কফি পান করেন, কিন্তু তিনি এটি সম্পর্কে মোটেও ভাবেন না। তার চিন্তাভাবনা অনেক কিছু দ্বারা দখল করা হয়: প্রাতঃরাশের জন্য কী রান্না করা যায়, কোন দোকানে কেনাকাটা করা যায়, সন্ধ্যায় কীভাবে তার স্বামীকে চমকে দেওয়া যায়।

সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল সারাদিনের মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম। আপনি যা সরাসরি জড়িত তা থেকে বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ, আপনি যদি কফি বানাবেন, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই ধরনের ছোট জিনিসগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট জিনিসগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শেখাবে৷

ব্যায়াম "ফিল্ম টেপ" এবং "বিশ্রাম"

আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করতে শেখার পরে, কীভাবে "ফিল্ম রিল" এবং "বিশ্রাম" কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে হয় তা শিখতে অতিরিক্ত কিছু হবে না। এগুলো খুবই কার্যকরী একাগ্রতা ব্যায়াম।

প্রথমটির সারমর্মটি হল আপনি কীভাবে দিনটি কাটিয়েছেন তা মনে রাখা। সন্ধ্যায়, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং আপনার বিনোদন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি সারা দিন বিশদ বিবরণে মনোযোগ দিতে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কী করছেন তা নিয়ে চিন্তা করতে ভাল থাকেন তবে এই অনুশীলনটি আপনার জন্য সহজ হবে৷

পরবর্তী, আপনি দ্বিতীয় টাস্কে এগিয়ে যেতে পারেন।

পা থেকে মাথা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত অংশকে মানসিকভাবে শিথিল করতে শুরু করুন। কল্পনা করুন যে আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ উত্তেজনাপূর্ণ নয়। আপনার ডান পায়ের দিকে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন। তাকে অনুভব করুন এবং তারপরে কীভাবে সে কল্পনা করুনশিথিল করে এটি শরীরের সমস্ত অংশের সাথে করা উচিত। একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই স্মৃতি এবং মনোযোগের ব্যায়ামগুলি পুরো শরীরকে শিথিল করার জন্যও দুর্দান্ত৷

গ্রুপ ব্যায়াম

আপনি একা এবং একটি দল উভয় ক্ষেত্রেই মনোযোগ প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। একটি দলে, এটি করা আরও সহজ এবং আরও আকর্ষণীয়। এইভাবে, অনুশীলনগুলি একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলায় পরিণত হয়। এটি খেলতে আপনার পরিবারকে আমন্ত্রণ জানান - এবং একটি দুর্দান্ত বিনোদন নিশ্চিত করা হয়। এই জাতীয় গেমগুলি স্কুলছাত্রীদের মনোযোগের বিকাশের জন্য উপযুক্ত। কৌতুকপূর্ণ ব্যায়াম তাদের আরও সংগৃহীত হতে শেখাবে। আপনি আপনার বাচ্চাদের বন্ধুদের দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, তাহলে ক্লাসগুলি আরও উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠবে।

সম্মিলিত ব্যায়াম "মৌমাছি"

একদল লোক মানসিকভাবে মাঝখানে একটি মৌমাছি সহ 9টি কোষের আকারে একটি খেলার মাঠ কল্পনা করে৷ খেলা চলাকালীন, প্রতিটি অংশগ্রহণকারী মানসিকভাবে কীটপতঙ্গটিকে মাঠের একটি কক্ষে (ডান, বাম, উপরে বা নীচে) নিয়ে যায় এবং উচ্চস্বরে বলে যে সে এটি কোথায় নিয়ে যায়।

অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেককে মানসিকভাবে মৌমাছির গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, এটি কাজটিকে কঠিন করে তোলে। যার মৌমাছি মাঠের বাইরে যায় সে হেরে যায়, তারপর আবার খেলা শুরু হয়। অন্য কথায়, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে মানসিকভাবে তাদের সামনে 9টি গেম সেল আঁকতে হবে এবং পোকামাকড় কোথায় চলে তা মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে।

গণনা অনুশীলন

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই ধরনের মনোযোগ ব্যায়াম খুবই কার্যকর। এগুলি নির্ভর করে জটিল বা সরলীকৃত হতে পারেশিশুর বয়স এবং তার মনোযোগ। উদাহরণস্বরূপ, একদল লোকের জন্য একটি কাজ: 1 থেকে 100 পর্যন্ত গণনা করুন, এবং প্রত্যেকে ক্রমানুসারে শুধুমাত্র একটি সংখ্যা বলে। 5 দ্বারা বিভাজ্য সংখ্যার পরিবর্তে, আপনাকে বলতে হবে: "আমি মনোযোগী।" উদাহরণস্বরূপ: 1, 2, 3, 4, আমি মনোযোগী, 6, 7, 8, 9, আমি মনোযোগী, ইত্যাদি।

রঙ পার্থক্য অনুশীলন

খুব আকর্ষণীয় এবং কার্যকর কাজ। প্রতিটি শব্দের রঙের নাম দিন। এটি করা বেশ কঠিন, কারণ এগুলি কেবল শব্দ নয়, রঙের নাম। মস্তিষ্ক প্রথমে পাঠ্য অনুধাবন করে, এবং তারপর শুধুমাত্র রঙ। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করতে আপনার কিছু দক্ষতার প্রয়োজন। এই ধরনের একাগ্রতা ব্যায়াম ভাল ফলাফল দেয়।

স্পট দ্য ডিফারেন্স গেম

এই গেমটি ছোটবেলা থেকেই আমাদের সবার কাছে পরিচিত। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে বাচ্চাদের প্রায়শই আঁকার মধ্যে পার্থক্য খুঁজে পাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয় এবং তারা এটি করতে পছন্দ করে। এগুলি মেমরি এবং মনোযোগ বিকাশের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অঙ্কনের পার্থক্যগুলি সন্ধান করাও খুব কার্যকর। এই ধরনের গেমগুলির প্রধান পক্ষপাত মেমরির বিকাশে যায়। সর্বোপরি, একটি অঙ্কনের দিকে তাকিয়ে, শিশুটি সমস্ত ছোট বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করে এবং অন্যটিতে সেগুলি সন্ধান করে, এইভাবে চিত্রগুলির তুলনা করে৷

পড়া এবং স্মৃতি

কীভাবে মনোনিবেশ করতে হয় তা শিখতে আপনার পড়া পছন্দ করা উচিত। প্রায়শই, এটি নিজেরাই লক্ষ্য না করেই, লোকেরা দ্রুত পাঠ্যের মধ্য দিয়ে যায় এবং এর অর্ধেক অর্থও ধরতে পারে না। অবশ্যই, অনেকেই লক্ষ্য করেছেন যে, একটি নিবন্ধ পড়ার পরে, তারা আবার এটি দেখতে শুরু করে। এটা কারণ মনোযোগ ঘনত্ব খুব কম, এবং এই সময়েমানুষের চিন্তাধারা সম্পূর্ণ ভিন্ন এলাকায়।

যেকোন লেখা পড়ার সময় প্রতিটি শব্দ নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন। যা লেখা হয়েছে তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য, অনুচ্ছেদের পরে আপনাকে কিছু বিরতি দিতে হবে এবং আপনি উপরে যা পড়েছেন তা বুঝতে হবে। আপনি যদি সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, তাহলে একই টেক্সটটি কয়েকবার দেখার প্রয়োজন হবে না।

শিশুদের মনোযোগ বিকাশের জন্য অ্যাসাইনমেন্ট এবং ব্যায়াম

শিশুরা খুব বিভ্রান্ত হতে থাকে, বিশেষ করে স্কুলের ছেলেমেয়েরা। তারা বিশ্বের সবকিছু ভুলে যায়: সকালে মা কী বলেছিলেন, তাদের পোশাক কোথায়, শিক্ষক বাড়িতে কী ব্যায়াম জিজ্ঞাসা করেছিলেন এবং এর মতো। বাচ্চারা সবসময় উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি করে না। অনেকেই বিস্মৃতিতে ভোগেন।

স্কুল একটি শিশুকে অনেক বদলে দেয়, তার অনেক দায়িত্ব থাকে, সেইসাথে অনেক নতুন এবং আকর্ষণীয় জিনিস থাকে। এই অশান্তিতে আপনার চিন্তাধারা অনুসরণ করা খুব কঠিন, এবং ছোট্ট প্রাণীটি হারিয়ে যায়। স্কুলছাত্রীদের মধ্যে মনোযোগের বিকাশ নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম তাকে আরও সংগৃহীত এবং গুরুতর হতে শেখাতে সাহায্য করতে পারে৷

উদাহরণস্বরূপ, অঙ্কন সহ ব্যায়াম। 4টি কার্ড নেওয়া প্রয়োজন, যা বিভিন্ন বস্তুকে চিত্রিত করে (উদাহরণস্বরূপ: একটি টেবিল, একটি চেয়ার, একটি বিছানা, একটি কাপ)। শিশুকে আধা মিনিটের জন্য তাদের দেখতে দিন এবং তারপরে তাদের সরিয়ে দিন। তাকে কাগজের টুকরোতে সমস্ত বস্তু ক্রমানুসারে আঁকতে বলুন। এই জাতীয় কাজের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে শিশুর স্মৃতিশক্তি কতটা ভাল। যদি তিনি সমস্ত 4টি বস্তুকে সঠিকভাবে এবং একই ক্রম অনুসারে চিত্রিত করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত ফলাফল। যদি ৩-৪টি ছবি দেখানো হয় তবেবিক্ষিপ্ত একটি ভাল জিনিস. একজন ছাত্র যদি 3টি বস্তুও আঁকতে না পারে, তাহলে সে খুব বিভ্রান্ত হয়।

যদি শিশুটি এই ধরনের কাজটি খুব ভাল করে, তবে এটি আরও কঠিন করা যেতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজে আরও কার্ড যোগ করতে পারেন। এই কাজের আরেকটি, আরও জটিল সংস্করণ আছে। বস্তুর সাথে ছবির পরিবর্তে, বিমূর্ত অঙ্কন ব্যবহার করা উচিত। এই ধরনের কাজটি আরও কঠিন হবে, কারণ শিশুটি আগে কখনও দেখেনি এমন কিছু আঁকানো অনেক বেশি কঠিন।

এখানে বাচ্চাদের জন্য আরেকটি আকর্ষণীয় মনোযোগের ব্যায়াম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যে কোনও পাঠ্য নেওয়া হয় এবং শিশুকে এটি এক মিনিটের জন্য পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় এবং 3টি অক্ষর ক্রস আউট করে: "a", "r" এবং "n"। অনুপস্থিত অক্ষরগুলির সংখ্যা গণনা করে যা অতিক্রম করা উচিত ছিল এবং পাঠ্যের শব্দের সংখ্যা যা তিনি কাজ করতে পেরেছিলেন, সন্তানের মনোযোগের মাত্রা মূল্যায়ন করা হয়। ফলাফল রেকর্ড করা এবং প্রতিবার তুলনা করা যেতে পারে।

এছাড়াও বিশেষ এলোমেলো অক্ষর সেট রয়েছে যেখানে নির্দিষ্ট অক্ষরগুলিকে ক্রস আউট করতে হবে। কাজ শেষ হওয়ার পরে, বাকিগুলি থেকে একটি বিবৃতি বা একটি ছড়া পড়া সম্ভব হবে।

দৈনিক জীবনে মনোযোগের একাগ্রতা

দৈনিক জীবনে স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব সহজ। আপনি শুধু ছোট বিবরণ এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিতে হবে. আপনার পরিচিত জিনিসগুলিতে নতুন বিবরণ লক্ষ্য করা শুরু করুন এবং এটি একটি দুর্দান্ত মনোযোগ প্রশিক্ষণ হবে। ব্যায়াম, অবশ্যই, এটির প্রভাবও দেয়, তবে আপনাকে সেগুলিতে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ঘনঘন দোকানে যান, তখন মনোযোগ দিনপথের বিভিন্ন বিবরণ: কোন রাস্তা আপনার পায়ের নিচে, কোন গাছ বেড়েছে, আশেপাশে আরও কত দোকান আছে, রাস্তার কাছে কোন বাড়ি। আপনি বাড়িতে ফিরে, এই সব আইটেম মনে করার চেষ্টা করুন. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মানসিকভাবে আবার কেনাকাটা করতে যান। আপনি এখনই সমস্ত বিবরণ মনে রাখতে পারবেন না, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি প্রতিবার আরও ভাল এবং আরও ভাল হবে৷

কেন স্মৃতি এবং মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দিন

আমাদের জীবনে, অনেক কিছুই মনোযোগের একাগ্রতার সাথে যুক্ত। আমরা "মেশিনে" সবকিছু করি এবং তারপরে আমরা খুব কমই অনেক সূক্ষ্মতা মনে রাখি। অবশ্যই আপনি অন্তত একবার তাড়াহুড়ো করে বাড়ি থেকে দৌড়ে গিয়েছিলেন এবং ভেবেছিলেন আপনি লোহা বন্ধ করেছেন কিনা, আপনি সামনের দরজা বন্ধ করেছেন কিনা এবং আপনি কিছু ভুলে গেছেন কিনা। এর কারণ হল যে সময়ে একজন ব্যক্তি, উদাহরণস্বরূপ, সকেট থেকে লোহা বন্ধ করে, তিনি একেবারে অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করছেন। তিনি লোহার দিকে মনোযোগ দেন না, এবং তারপরে, সেই অনুযায়ী, তিনি এই ক্রিয়াটি সম্পাদন করেছেন কিনা তা মনে করতে পারবেন না৷

ভালো স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ কাজের ক্ষেত্রে কাজে লাগবে। কঠোর পরিশ্রমের সময়, লোকেরা প্রায়শই কিছু ভুলে যায় এবং কিছু হারায়। বিভ্রান্ত হওয়া এমনকি আপনার চাকরি হারাতে পারে। প্রায় যেকোনো ব্যবসায়, শান্ততা এবং একটি তাজা মন গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল স্মৃতির জন্য, আমরা মনোযোগ বিকাশ করি, ঘনত্ব ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট কর্মের উপর ফোকাস বাড়ায়।

একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা উপস্থাপনার আগে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার ফুসফুসে বাতাস টানা হচ্ছে অনুভব করুন। আর চেষ্টা করবেন নাচিন্তা না করার চেয়ে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে 5 গণনা করুন এবং আবার একটি গভীর শ্বাস নিন। এই ব্যায়ামটি 5-10 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে। এটি কিছুটা উত্সাহিত করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ঠিক রাখতে সহায়তা করবে। মস্তিষ্কের জন্য, এটি একটি দুর্দান্ত বিশ্রাম হবে৷

এমন কিছু সময় আছে যখন বাড়ানো ঘনত্ব জীবন বাঁচাতে পারে এবং দুর্ঘটনা রোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চাকার পিছনের চালককে অবশ্যই খুব সতর্ক থাকতে হবে, অন্যথায় দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। একজন মনোযোগী পথচারীও সংঘর্ষ এড়াতে পারেন যদি তিনি সময়মত পরিবহনটি লক্ষ্য করেন। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে যেকোনো পরিস্থিতিতে আপনাকে মনোযোগী এবং মনোযোগী হতে হবে।