কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠবেন - মনোবিজ্ঞানীর সুপারিশ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

আমাদের পর্যায়ক্রমে আমাদের কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং ঝুঁকি নিতে বা পিছনে ফিরে না তাকিয়ে এক বা অন্যভাবে কিছু করতে হবে। একমাত্র জিনিস যা পথে আসে তা হল সময়ে সময়ে ভয়। অবশ্যই, ভয় প্রকৃতি দ্বারা এমন একটি গুণ হিসাবে তৈরি করা হয়েছে যা যে কোনও অসদাচরণ থেকে রক্ষা করে। কিন্তু এটি ঘটে যে এই সম্পত্তিটি এতটাই শক্তিশালী হয়ে ওঠে যে এটি মনের স্বচ্ছতা এবং যৌক্তিকতার আলোকে কী ঘটছে তা বোঝার ক্ষমতাকে অস্পষ্ট করে। কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠবেন এবং তাদের উপরে উঠবেন? এমন একটি প্রশ্ন যা প্রায় প্রতিটি মানুষই তার জীবনের কোনো না কোনো সময়ে নিজেকে জিজ্ঞেস করে।

জীবনের অভিজ্ঞতা যত বেশি, ভয় তত বেশি

একজন নবজাতক ভয় জানেন না কারণ তিনি কখনও এটি অনুভব করেননি। ধীরে ধীরে, আপনি জীবনের অভিজ্ঞতা এবং বিভিন্ন পরিস্থিতির উত্থানের সাথে সাথে একজন ব্যক্তি ভয় পেতে শুরু করেন। তিনি বুঝতে পেরেছেন যে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি প্রতিকূলভাবে শেষ হতে পারে।

অনুরূপনেতিবাচক চিন্তা আপনাকে আপনার জীবনকে পরিপূর্ণভাবে বাঁচতে বাধা দেয়। পরিস্থিতির উন্নতি করতে, আপনাকে কেবল সমস্যাটি সমাধান করার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করতে হবে, যেহেতু সবাই ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারে। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বৃদ্ধির সাথে, একজন ব্যক্তি প্রতিকূল কারণগুলির ক্রমবর্ধমান সংখ্যার ভয় পান। একই সময়ে, বিভিন্ন মানুষের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা একে অপরের থেকে আলাদা। অতএব, এটি সর্বদা দূরে নয় যে একজন ব্যক্তিকে যা ভয় দেখায় তা তার বন্ধুদের মধ্যে অনুরূপ অনুভূতি সৃষ্টি করে।

ভয় অনুভব করার ভয়

সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি এমন পরিস্থিতিতে ভয় পেতে শুরু করতে পারে যা ভয় সৃষ্টি করে। অর্থাৎ তিনি কোনো বস্তুকে ভয় পান না, অর্থাৎ ভয়ের অনুভূতি। এই ধরনের ব্যক্তি সচেতনভাবে উপযুক্ত পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করে।

এই ক্ষেত্রে, আপনাকে ভয়ের কারণ শনাক্ত করতে হবে এবং তারপরে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে হবে। অনুমান করবেন না যে কাজটি বড় এবং অসম্ভব। প্রকৃতপক্ষে, এটিকে ছোট সাব-আইটেমগুলিতে ভাগ করা মূল্যবান, যা সম্পূর্ণ করার জন্য প্রায় কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। এবং ছোট কাজ শেষ করার পরে, আপনার বড় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা উচিত।

ভয় দমন করবেন না

আতঙ্কে থাকা ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং কাজ করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয়। আগে করা হয়নি এমন কিছু নতুন কর্মের আগে ভয় দেখা দিতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তি কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠতে আগ্রহী হন, তবে প্রথমে আপনাকে নিজের কাছে স্বীকার করতে হবে যে তারা বিদ্যমান। কারণ আপনি যদি সততার সাথে নিজের মধ্যে এই গুণগুলি আবিষ্কার করেন তবেই আপনি সেগুলি দূর করার ব্যবস্থা নিতে পারবেন।

অভ্যন্তরীণ অবস্থা সত্ত্বেও কাজ করা ভাল। আপনি যদি এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করেন তবে ধীরে ধীরে এটি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠবে। সব পরে, অত্যধিক ভয় শুধুমাত্র হস্তক্ষেপ. অতএব, আপনাকে সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে হবে, কারণ ভয়কে কাটিয়ে ওঠার অর্থ হল তাদের নিজেদেরকে ভয় করা।

একটি ইচ্ছাকৃত সিদ্ধান্ত নেওয়া

যদিও তাদের ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে কোনও সুস্পষ্ট কর্মসূচি নেই, ভয় বাড়ে। অতএব, এই পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। কর্মের একটি নির্দিষ্ট কোর্স উপস্থিত হওয়ার পরে, ভয় একটি বলের মধ্যে সঙ্কুচিত হয়। অবশ্য সিদ্ধান্তটি সঠিকভাবে বাস্তবায়িত হবে কিনা তা দেখার জন্য তিনি কিছু সময়ের অপেক্ষা করছেন। কিন্তু যখন দেখা যায় যে একজন ব্যক্তি কর্ম পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হবেন না, তখন ভয় কমতে থাকে যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।

ভয় কি? - শুধু একটি আবেগ। তিনি একটি বড় জেলিফিশ হয়ে নিজের সাথে সবকিছু পূরণ করতে সক্ষম। এই অযৌক্তিক "বস্তু" আপনার নিজের জীবনকে প্রভাবিত করার অনুমতি দেওয়া কি মূল্যবান? অবশ্যই না. এজন্য এটিকে একটি ছোট সংকুচিত বলেতে পরিণত করা উচিত, যা পরবর্তীতে অদৃশ্য হয়ে যায়।

একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্তের সঠিকতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে। প্রশ্নটিকে যৌক্তিকতার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে এটা পরিষ্কার হয়ে যায় যে, যে কোনো কাজই সর্বদা অজানাকে ভয় পাওয়ার চেয়ে পছন্দনীয়। গৃহীত দিক থেকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার পর পরিস্থিতি পরিষ্কার হবে। এবং এটিকে সঠিক দিকে ঘুরানো সম্ভব হয়।

সবচেয়ে খারাপ উন্নয়নঘটনা

ভয় কাটিয়ে উঠতে, এটি প্রায়শই "কীভাবে অজানা ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হয়?" প্রশ্নটি বের করতে সাহায্য করে। অর্থাৎ, এই ক্ষেত্রে, একজনের বিষয়টিতে প্রতিফলিত হওয়া উচিত: কী ঘটবে যদি … সাধারণত, এই জাতীয় যুক্তি গোপনীয়তার পর্দা তুলে দেয় এবং এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে ফলাফলটি নীতিগতভাবে বিপজ্জনক নয়। প্রায়শই লোকেরা মনে করে যে ফলাফলটি ভয়ঙ্কর হবে। কিন্তু এই অনুশীলনের সাহায্যে, একটি চাক্ষুষ উদাহরণ সহ, এটি ধীরে ধীরে পরিষ্কার হয়ে যায় যে সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে।

যদি দেখা যায় যে অস্বস্তি অব্যাহত থাকে, তাহলে আমাদের ভাবা উচিত ভিতরের কণ্ঠটি আমাদের কী বলছে। অতএব, যদি অন্তর্দৃষ্টি সত্যিই একটি প্রতিকূল ঘটনা থেকে সংরক্ষণ করা হয়, তাহলে এটি শুধুমাত্র বিস্ময়কর। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার নিজের সংবেদনশীলতায় আনন্দ করতে হবে এবং সংরক্ষণের জন্য তাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।

পরিস্থিতি বিশ্লেষণ

নিজের কাছ থেকে প্রতিকূল এবং "কুৎসিত" গুণগুলি গোপন না করে কী ঘটছে তা সতর্কতার সাথে বিবেচনা করাই ভয়ের সাথে মোকাবিলা করার সেরা বিকল্প। বিশ্লেষণটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বুঝতে সাহায্য করে:

1. ঠিক ভীতিকর কি?
2. ভয়ের কারণ কী?
3. আপনার কি আপনার অভ্যন্তরীণ রিজার্ভ নেতিবাচক আবেগের জন্য ব্যয় করা উচিত?

আপনি একটি অভ্যন্তরীণ সন্তুষ্টি না পাওয়া পর্যন্ত তালিকাটি চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে। পদ্ধতির সারমর্ম হল "শত্রু" এর পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়ন। কারণ কেবলমাত্র আপনার ভয়কে সম্পূর্ণরূপে জেনে আপনি কীভাবে তা কাটিয়ে উঠতে পারেন তা জানতে পারবেন।

এবং যদি ভয় দূর করার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প থাকে তবে আপনাকে সেগুলির প্রতিটির মাধ্যমে কাজ করতে হবে। ব্যবহারে সাহায্য করেনিজস্ব কল্পনা, কারণ এটির পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করার সময় এটি খুব পরিষ্কার হয়ে যায়। একজন ব্যক্তি যিনি ভয়কে কাটিয়ে উঠেছেন তিনি সর্বদা এটি কীভাবে করবেন তা আগে থেকেই বের করে ফেলেন৷

কেউ কেউ ভাবতে পারেন যে বিশ্লেষণটি দীর্ঘ এবং বিরক্তিকর কিছু। আসলে, এটা একেবারেই সত্য নয়। কোন কিছুর সাথে এটি অস্পষ্ট না করে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রকাশ করা খুব আকর্ষণীয়। সর্বোপরি, প্রাপ্ত তথ্য সরবরাহ করা কারও জন্য প্রয়োজনীয় নয়। সে শুধু নিজের জন্য যাচ্ছে।

সাধারণ ফোবিয়া: মৃত্যুর ভয়

অনেক মানুষ মৃত্যুকে ভয় পায়, যা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। তবে এটি ঘটে যে সবকিছু খুব গুরুতর হয়ে যায় এবং এই জাতীয় ফোবিয়াসে পরিণত হয়:

1. সমুদ্রে সাঁতার কাটুন।
2. গাড়ি চালান।
3. পাবলিক ট্রান্সপোর্ট এবং অন্যান্য জিনিসে হ্যান্ড্রাইল স্পর্শ করুন।

আপনার মৃত্যুকে এমন একটি ঘটনা হিসাবে গ্রহণ করা মূল্যবান যা প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের যৌক্তিক পরিণতি। যেহেতু মৃত্যুভয় কাটিয়ে উঠতে হয় আসলে বর্তমান মুহূর্তের সৌন্দর্য বুঝতে হবে। হ্যাঁ, সবকিছু শেষ হয়ে যাবে, এমনকি ফারাও তুতেনখামেন এবং রাজা সলোমনও এ থেকে রক্ষা পাননি। সেজন্য আপনার প্রতিটি নিঃশ্বাসের প্রশংসা করতে হবে এবং প্রতিটি কাজ সচেতনভাবে করতে হবে।

আর যদি একজন মানুষ বাঁচতে ভয় পায়?

যা ঘটছে তাতে একজনের আনন্দ করা উচিত, এটিকে ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে উপলব্ধি করা উচিত। এমনকি যদি পরিস্থিতি প্রতিকূলভাবে বিকশিত হয় তবে সেগুলিকে পরীক্ষা হিসাবে নেওয়া উচিত। তাদের পাঠ হিসাবে বিবেচনা করা ভাল। সর্বোপরি, একজন ব্যক্তির জন্ম হয় ভালো হওয়ার জন্য, কিছু শেখার জন্য।

এবং যারা ব্যক্তিসকালে বাড়ি থেকে বের হতে ভয় পায়, সম্ভবত, তারা তাদের পতনশীল বছরগুলিতে জেগে উঠবে। তারা বুঝবে যে তাদের সারা জীবন কেটে গেছে, কিছুই করা হয়নি। এবং এই ধরনের মোড় এড়াতে, একজনকে প্রশ্নগুলি সম্পর্কে ভাবতে হবে: জীবনের ভয় অনুভব করার কি কোন অর্থ আছে? কিভাবে এটা কাটিয়ে উঠবেন?

সন্তানজনিত ব্যথা

গর্ভবতী মায়েরা সন্তান জন্ম দেওয়ার আগে সবসময় খুব চিন্তিত থাকেন। বাড়িতে ভবিষ্যতে শিশুর জন্য সবকিছু প্রস্তুত কিনা এই কারণে। এছাড়াও, যে কোন মহিলা এই ধরনের প্রশ্ন নিয়ে চিন্তিত:

1. কীভাবে ব্যথা মোকাবেলা করবেন।
2. এটা কি যথেষ্ট শক্তিশালী।
3. সবকিছু কি ঠিকঠাক হবে ইত্যাদি।

যেহেতু সন্তান প্রসবের ভয় কাটিয়ে উঠা ইতিমধ্যেই ইভেন্টের সাফল্যের চাবিকাঠি, তাই আপনার এটিতে কাজ করা উচিত। ব্যথার জন্য, আপনার উপলব্ধি করা উচিত যে এটি খুব শক্তিশালী হবে এবং এটি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করে এবং গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষ কোর্সে অংশ নেওয়ার জন্য আপনাকে 9 মাস শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। সবকিছু ঠিকঠাক হবে কি না, তা চিকিৎসকের ভাবা উচিত। অতএব, সন্তান জন্ম দেওয়ার আগে, আপনার একজন ভাল বিশেষজ্ঞের যত্ন নেওয়া উচিত।

প্রধান জিনিসটি হল ইতিবাচক সাথে টিউন করা। আপনার প্রতিটি কর্মের জন্য, শুধুমাত্র অনুকূল মতামত ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। এবং একটি নতুন ব্যক্তির জন্মের মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে, এই নিয়মটিকে একটি স্বতঃসিদ্ধ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, কারণ অন্য কোন বিকল্প নেই।

আর আপনি যদি বিমানে উঠতে ভয় পান?

মিডিয়া সবসময় জনসাধারণের জন্য দুঃখিত হয় না যখন তারা খারাপ ফ্লাইটের কথা বলে। প্রায়শই তথ্য রঙিন ফটোগ্রাফ বা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়বিষয়বস্তু ভিডিও। একই সময়ে, চিত্তাকর্ষক নাগরিকরা একচেটিয়াভাবে ট্রেনে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করার সিদ্ধান্ত নেয়।

ট্রেনগুলো অনেক ভালো, যদিও অনেক লম্বা। কিন্তু অন্য মহাদেশে যেতে হলে উড়ার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? সর্বোত্তম পরামর্শ হল আপনার মনকে যতটা সম্ভব দূরে সরিয়ে নেওয়া। আপনার পাশে বসা ব্যক্তিটি যদি যোগাযোগের জন্য নিষ্পত্তি হয় তবে আপনি তাকে জানতে পারেন। একজন সহযাত্রীর সাথে যোগাযোগ একটি চমত্কার শক্তিশালী বিক্ষেপ। কফি পান করার দরকার নেই, কারণ হৃদস্পন্দন বাড়বে এবং উত্তেজনা বাড়বে। অ্যালকোহলের দিকে মনোযোগ দেওয়া বাঞ্ছনীয়, যা উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে৷

ভয় জীবনের অংশ। প্রত্যেক মানুষই কিছু না কিছু ভয় পায়। এমনকি, উদাহরণস্বরূপ, একটি খুব শক্তিশালী এবং শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ, যাকে আশেপাশের সবাই সম্মানের সাথে মাথা নত করে, সেও অভিজ্ঞতা অর্জন করতে সক্ষম। সম্ভবত তিনি এটিতে Escherichia coli উপস্থিতি সহ একটি পণ্য খেতে ভয় পান। বিকল্পগুলি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে। এবং এর মানে এই নয় যে আপনার নিজেকে ভ্যাকুয়াম দিয়ে ঘিরে রাখতে হবে। এই জাতীয় কাজের পরে, জীবন অস্তিত্বে পরিণত হয় এবং এর স্বাদ কেবল অদৃশ্য হয়ে যায়। এই কারণেই নিজের জন্য এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া প্রয়োজন: "কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠতে শিখবেন?" এবং প্রথমে তাদের চিহ্নিত করা উচিত এবং একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণ করা উচিত।