কিছু লোক ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অনুভব করে। এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন, কীভাবে নিজেকে স্বাভাবিক গতি ও জীবনযাত্রায় ফিরিয়ে আনবেন? কিভাবে আপনি আপনার শরীরকে এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন? এই নিবন্ধে, আমরা এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেব, সেইসাথে কেন আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন তার প্রধান কারণগুলি বিবেচনা করব৷
সবাই শুনেছেন যে কোনও জীবিত ব্যক্তির জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম জরুরি। কিন্তু আসলে, সবাই ঘুম এবং বিশ্রাম পর্যবেক্ষণের জন্য সুপারিশ অনুসরণ করে না, কিন্তু নিরর্থক। তবে এটি আরও খারাপ হয় যখন একজন ব্যক্তি কেবল রাতে স্বাভাবিকভাবে ঘুমায় না, তবে একেবারেই শিথিল হয় না। দুর্ভাগ্যবশত, জীবনের আধুনিক গতি অত্যন্ত কঠিন পরিস্থিতি নির্দেশ করে যখন কাজ, বাড়িতে, সুন্দর দেখাতে এবং আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ক্রমাগত চাপ এবং অতিরিক্ত চাপ আমাদের মানসিক অবস্থার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তিবাস্তব অস্বস্তি নিয়ে আসে এবং একজন ব্যক্তি বিভিন্ন উদ্দীপক পানীয় - এনার্জি ড্রিংকস, কফি এবং ওষুধ ব্যবহার করে অধ্যবসায়ের সাথে এই অবস্থাটি সংশোধন করার চেষ্টা করেন। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি ক্লান্তির মূল কারণের সাথে লড়াই করে না, তবে শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী মাস্কিং প্রভাব দেয়। সফলভাবে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা পরাস্ত করার জন্য, এই অবস্থার কারণগুলি জানা প্রয়োজন। আমরা সেগুলি আরও বিবেচনা করব৷
ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম
এই অবস্থা কেন হয়? ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের কারণে মহিলাদের মধ্যে ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তির কারণ ঘটতে পারে। এই রোগটি বেশ বিস্তৃত, এবং এটি জনসংখ্যার অর্ধেক মহিলার মধ্যে প্রায় 4 গুণ বেশি ঘটে, যাদের বয়স 40 থেকে 60 বছরের মধ্যে। এই সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হরমোনের অভাব, ঘন ঘন সর্দি এবং সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়৷
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠতে, একজন মহিলাকে তার জীবনধারা বিশ্লেষণ করতে হবে এবং নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি করতে হবে:
- ডায়েট সংশোধন, যার মধ্যে ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (চিনি, মিষ্টান্ন, প্রিমিয়াম ময়দা), সেইসাথে পরিশোধিত খাবার এবং সুবিধাজনক খাবারের ব্যবহার হ্রাস করা জড়িত। পরিবর্তে, আপনার মেনুতে স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিজ্জ তেল, চর্বিযুক্ত মাছ ইত্যাদি), প্রোটিন, তাজা শাকসবজি এবং ফল দিয়ে পরিপূরক করুন;
- অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণকমপ্লেক্স, যার মধ্যে থাকা উচিত ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন, ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড এবং জিঙ্ক;
- আরামদায়ক স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ, ব্যায়াম, ঘুম এবং বিশ্রামের মাধ্যমে মানসিক চাপ হ্রাস করুন।
অস্বাস্থ্যকর খাদ্য
খাওয়ার পরপরই যদি ক্রমাগত দুর্বলতা ও ক্লান্তি দেখা দেয় তবে এর কারণ হতে পারে অপুষ্টি। একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা মূলত একজন ব্যক্তির খাদ্যের উপর নির্ভর করে। অতএব, যারা নিজের মধ্যে এই জাতীয় অসুস্থতা লক্ষ্য করেন তাদের জন্য আপনার ডায়েটকে আরও গুরুত্ব সহকারে নেওয়া প্রয়োজন। খাদ্য হরমোনের মাত্রা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, মেজাজ এবং একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে। যারা প্রচুর পরিমাণে ময়দা এবং মিষ্টি খাবার খেতে আগ্রহী তারা অবশ্যই ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তির মতো উপদ্রবের মুখোমুখি হবেন।
সত্য হল যে এই জাতীয় খাদ্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি এবং ভিটামিনের গ্রহন করে না, যা প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে সমৃদ্ধ।
নিদ্রাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে স্বাস্থ্যকর খাবার
ধরার তন্দ্রা থেকে পরিত্রাণ পেতে, খাদ্যের সাথে খাদ্যের গ্রুপ যোগ করে পরিবর্তন করতে হবে যা শক্তি যোগ করবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং মানসিক পটভূমিকে উন্নত করবে:
- প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বিযুক্ত খাবার (সবুজ সবজি, ডিম, বিভিন্ন ধরনের মাছ)। তদুপরি, এই পণ্যগুলি রান্না করার সঠিক পদ্ধতিগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ: বেক, সিদ্ধ, স্টু, বাষ্প৷
- ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্কযুক্ত পণ্য (লাল মাছ, অ্যাভোকাডো, দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাক, বাদাম)। তারা ক্রমাগত দুর্বলতা, ক্লান্তি, তন্দ্রার মতো অসুস্থতা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। এই খাদ্য গ্রুপ ঘুমের উন্নতি ঘটায় এবং সামগ্রিক মানসিক চাপ কমায়।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি (অলিভ এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল, চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন বা স্যামন, বাদাম, অ্যাভোকাডো)।
ঘুমের সাথে লড়াই করুন - জাঙ্ক ফুড বাদ দিন
আপনার ডায়েট থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলিও বাদ দেওয়া উচিত:
- মিষ্টান্ন যা শক্তির মজুদকে অস্থিতিশীল করে।
- প্রিমিয়াম গমের আটা দিয়ে তৈরি পণ্য (বান, সাদা রুটি, বিস্কুট, পাস্তা ইত্যাদি)। এই ধরনের খাবারে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে যা মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- ক্যাফেইন। এই পদার্থ ধারণকারী সমস্ত খাবার এবং পানীয় খুব পরিমিত খাওয়া উচিত বা সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। ক্যাফেইন শরীরের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে, ঘুম ব্যাহত করতে পারে এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি যে কোনও ব্যক্তির ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত এবং আরও বেশি করে যারা ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অনুভব করেন। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে রাতে এক গ্লাস ওয়াইন পান করা আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। এর মধ্যে কিছু সত্য আছে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সত্যিই দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, তবে এর গুণমান সম্পূর্ণ ভিন্ন হবে - অতিমাত্রায়, ঘুমের ব্যাঘাতআরও বেশি ক্লান্তি এবং ভাঙ্গা অবস্থার দিকে নিয়ে যাবে৷
অস্থির রক্তে শর্করা
যারা রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্যহীনতায় ভোগেন তারা ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। কেন এই অবস্থা দেখা দেয় এবং গ্লুকোজ কীভাবে এটিকে প্রভাবিত করে?
সত্য হল যে রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতার সাথে ইনসুলিনের অপর্যাপ্ত উৎপাদন হয়। ফলস্বরূপ, অঙ্গ এবং টিস্যু সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পায় না। রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলি গ্লুকোজের বর্ধিত মাত্রায় ভুগছে এবং শরীরের বাকি অংশে পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, এই ব্যাধিটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির দ্বারা চিনির ভারসাম্যহীনতার উপস্থিতি সনাক্ত করতে পারেন:
- অবিরাম ক্লান্তি;
- মাথাব্যথা;
- স্বতঃস্ফূর্ত ক্ষুধা;
- মেজাজের পরিবর্তন;
- উদ্বেগ বেড়েছে।
কীভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করা যায় এবং ভবিষ্যতে এর ওঠানামা রোধ করা যায়? আবার, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন, যথা: এক খাবারে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
পিরিয়ডের সময় এবং পরে দুর্বলতা বেড়ে যায়
মেয়েদের স্থায়ী দুর্বলতা এবং ক্লান্তি মাসিক চক্রের পর্যায়ের সাথে যুক্ত হতে পারে। ঋতুস্রাবের সময়, একটি মেয়ের একটি ভাঙ্গন হতে পারে, যা রক্তাল্পতার সাথে ঘটে, যার কারণ এই ক্ষেত্রে রক্তের ক্ষয় বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, এই সময়ের মধ্যে মহিলাদের শরীরের অবস্থা তরল খাওয়ার পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা বৃদ্ধি করা উচিত। তন্দ্রা, ক্লান্তি, সেইসাথে দুর্বলতার আকারে অস্থিরতার অন্যতম কারণ ডিহাইড্রেশন৷
পিরিয়ডের দুর্বলতা এড়াবেন কীভাবে?
ঋতুস্রাবের সময় খারাপ স্বাস্থ্যের বিকাশ এড়াতে, একজন মহিলার পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত (লাল মাংস, বাকউইট, বীট, ডালিম, আপেল) এবং পানীয়ের নিয়ম পালন করা উচিত (অন্তত 2 লিটার বিশুদ্ধ খাবার পান করা উচিত। -কার্বনেটেড জল প্রতিদিন)।
পুরুষদের ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তির কারণ
এটা বিশ্বাস করা হয় যে শুধুমাত্র মহিলারাই ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। এবং যদিও পরিসংখ্যানগুলি মূলত এই সত্যটিকে নিশ্চিত করে যে মহিলারা ক্লান্তিতে বেশি প্রবণ, এর অর্থ এই নয় যে ছেলেরা শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি অনুভব করতে পারে না। আধুনিক মানুষের জন্য, যার কাঁধে অনেক দায়িত্ব, অসুস্থ বোধ করা সাধারণ ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে।
পুরুষদের ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তি নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:
- স্ট্রেস। কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে অবিরাম স্নায়বিক উত্তেজনার জন্য মানসিক শক্তির বিশাল অপচয় প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে সমস্যাগুলি জমে থাকে এবং শরীরের একটি চাপযুক্ত অবস্থাকে উস্কে দেয়৷
- মানসিক এবং শারীরিক অতিরিক্ত পরিশ্রম। আধুনিক মানুষ অনেক দায়িত্ব পালন করে: সমাজ বিশ্বাস করে যে তার উপার্জন করা উচিতপ্রচুর অর্থ, আপনার স্ত্রীর প্রতি মনোযোগ দিন, বাচ্চাদের সাথে হাঁটুন, জিমে যান এবং একই সাথে সর্বদা দুর্দান্ত মেজাজে থাকুন। অব্যক্ত নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করে, লোকটি অবশেষে মানসিক এবং শারীরিক অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে শুরু করে।
- ঘুমের অভাব। একজন সফল মানুষের জীবনের গতি যাই হোক না কেন, তাকে অবশ্যই তার প্রতিদিনের রুটিনে একটি ভালো ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে। ঘুমের অভাব শীঘ্র বা পরে মানসিক অবনতি এবং ক্রমাগত ক্লান্তির অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।
- ভিটামিনের অভাব পুরুষদের জন্য সমানভাবে সাধারণ। একটি সুষম খাদ্য এবং ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ এই সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে৷
- অ্যান্টিহিস্টামাইন, সেডেটিভ এবং ঘুমের ওষুধ সেবন। এই ওষুধগুলি, যদিও তারা একটি প্রভাব দেয়, কিন্তু এটি স্বল্পমেয়াদী, তাদের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে৷
আবহাওয়া এবং বায়ুমণ্ডলীয় ঘটনা
আবহাওয়া পরিবর্তনের কারণে ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে। প্রায়শই, বৃষ্টি বা মেঘলা আবহাওয়ার পাশাপাশি চৌম্বকীয় ঝড়ের সময় একটি ভাঙ্গন অনুভূত হয়। প্রাকৃতিক ঘটনার উপর মানুষের নির্ভরতা দীর্ঘকাল ধরে বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত এবং প্রমাণিত হয়েছে। আসল বিষয়টি হল বৃষ্টি বা মেঘলা আবহাওয়ায় বায়ুমণ্ডলীয় চাপ কমে যায়।
এটি হৃদস্পন্দনের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ায় ধীরগতির সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাস পায়। এই অবস্থা, হাইপোক্সিয়ার মতো, একজন ব্যক্তির সাধারণ সুস্থতাকে প্রভাবিত করে যার মাথাব্যথা, তন্দ্রা, অ্যারিথমিয়া, বৃদ্ধি পেয়েছেক্লান্তি এবং দুর্বলতা।
আবহাওয়া নির্ভর মানুষ। কিভাবে তাদের অবস্থা উপশম করা যায়?
আবহাওয়া-নির্ভর মানুষ প্রকৃতির এমন বিস্ময়ের সময় তাদের অবস্থা সহজ করতে কী করতে পারে?
বিশেষজ্ঞরা শরীরকে প্রশিক্ষিত করার পরামর্শ দেন, বিভিন্ন আবহাওয়ার ঘটনার প্রতিরোধ গড়ে তোলেন। শক্ত হওয়া, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম এবং সাধারণভাবে যেকোনো শারীরিক ব্যায়াম এতে উপকারী হতে পারে।
নগরায়ন
ধ্রুবক ক্লান্তি এবং দুর্বলতার কারণগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, একজন আধুনিক ব্যক্তির জীবনধারায় অনুসন্ধান করা উচিত। এই সমস্যাগুলি মেগাসিটির বাসিন্দাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ। প্রযুক্তিগত কারণ এবং আধুনিক শহুরে জনসংখ্যার কার্যকারিতা নাগরিকদের জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। অনেক গাড়ি, বড় উদ্যোগ এবং ছোট কারখানা বায়ুমণ্ডলে ক্ষতিকারক পদার্থের বিশাল নির্গমন উৎপন্ন করে। ভারী ধাতু এবং ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি মানবদেহে জমা হতে থাকে, যা সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি একটি বড় শহরের প্রতিটি দ্বিতীয় বাসিন্দার অবিরাম সঙ্গী।
তাদের অবস্থা উপশম করতে, নাগরিকরা অবশ্যই অস্পৃশ্য প্রকৃতি এবং বিশুদ্ধ বাতাস সহ জায়গায় যেতে পারে। যাইহোক, শুধুমাত্র কয়েকজন এটি করার সিদ্ধান্ত নেয়। কাজ, পরিবার এবং সভ্যতার বিভিন্ন সুবিধা একজন মানুষকে শহুরে এলাকায় আবদ্ধ করে। কিন্তু যারা সত্যিই সমস্যা মোকাবেলা করতে চান তারা সবসময় এটি করার একটি উপায় খুঁজে পাবেন। পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় থাকতে পারে - যতবার সম্ভব প্রকৃতিতে ছুটিতে যাওয়া।বাচ্চাদের সাথে পিকনিকে ভ্রমণ বা রোমান্টিক ভ্রমণ এবং প্রিয়জনের সাথে তাঁবুতে রাত কাটানো কেবল পুরো শরীরের পুনরুদ্ধারই নয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য ইতিবাচক আবেগের চার্জও বটে।
ছোট উপসংহার
এখন আপনি জানেন কেন ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তি পুরুষদের পাশাপাশি মহিলাদের মধ্যে হতে পারে। আমরা আপনাকে এই ধরনের পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য সুপারিশও দিয়েছি। কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞের সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে। মূল জিনিসটি দেরি করা নয়, অভিনয় শুরু করা। আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র আপনার জন্য আকর্ষণীয় নয়, কিন্তু দরকারীও ছিল!
