বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি ছোট ছোট ঘটনা এবং আনন্দদায়ক ঘটনা নিয়ে কম বেশি খুশি হন। প্রায়শই আপনি নিজেকে ধরে ফেলেন যে জীবন আর আগের মতো নেই, তার উজ্জ্বল রঙ হারিয়েছে এবং অনেক সমস্যা এবং হতাশা অর্জন করেছে। এটি কেন ঘটছে? কিভাবে আত্মার শান্তি এবং উদযাপন একটি রাষ্ট্র বজায় রাখা? এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার আগে, আপনার নিজেকে বোঝা উচিত এবং দৈনন্দিন ধূসর দৈনন্দিন জীবন থেকে ইতিবাচক আবেগে পূর্ণ একটি বিশ্ব তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত।
একটি অত্যন্ত কঠিন অবস্থা হতে পারে বিষণ্নতা, অস্থিরতা। কীভাবে বেঁচে থাকা যায় এবং জীবনকে আবার উপভোগ করতে শিখতে হয়, এই নিবন্ধের উপাদান আপনাকে এটি বের করতে সাহায্য করবে৷
বিষণ্নতার লক্ষণ
নারীরা পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি আবেগপ্রবণ। বিষণ্নতার অনেক উপসর্গ আছে, কিন্তু যদি তাদের মধ্যে অন্তত কয়েকটি এক মাসের জন্য উপস্থিত থাকে, তাহলে আপনার এটি সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত। এই অবস্থা যা আপনাকে একটি পূর্ণ জীবন যাপন করতে বাধা দেয়, এবং কাজ শুধুমাত্র সাধারণ খারাপ করেমানসিক পটভূমি।
বিষণ্নতা সাধারণত নিম্নলিখিত প্রকাশে বিভক্ত হয়:
- হতাশা;
- জীবনের অর্থ হারানো;
- আকাঙ্ক্ষার অবিরাম অনুভূতি;
- বিষণ্ণ এবং বিষণ্ণ মেজাজ;
- ভয় এবং ফোবিয়াসের তীব্রতা;
- মেজাজের পরিবর্তন;
- ধ্রুব মানসিক চাপ এবং নেতিবাচকতার প্রত্যাশা;
- আত্মবিশ্বাস কমে গেছে;
- প্রিয়জনের স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগ এবং ক্রমাগত ভয়;
- প্রিয় ব্যবসা বা শখ আনন্দ বয়ে আনে না;
- বাইরের বিশ্বের প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা;
- চাকরি করতে গিয়ে ছোটখাটো ভুল করার ভয়।
মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা অন্তত একটি উপসর্গ উপস্থিত থাকলে একটি রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে প্রধান জোর দেন:
- একজন ব্যক্তির পক্ষে স্বাধীন সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন;
- আত্মঘাতী চিন্তা আছে;
- অর্থহীন এবং অকেজো অনুভূতি;
- অসহায় বোধ করা;
- ধীর চিন্তা;
- একটি জীবন এবং সমগ্র বিশ্বের উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত ধ্রুবক চিন্তার উপস্থিতি;
- মনোযোগের বস্তুতে ফোকাস করতে অক্ষমতা।
একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে নির্ণয় করতে 3 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে প্রদর্শিত কিছু উপসর্গ একজন মনোবিজ্ঞানীর প্রয়োজন। এই অবস্থাটি বেশ ছলনাময়, তাই প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দিলে সময়মতো শনাক্তকরণ এবং পরবর্তী পদক্ষেপ প্রয়োজন৷
ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
দুর্ভাগ্যবশত, এমন সময় যখন আপনি কিছু করতে চান না এবংহাল ছেড়ে দিন, বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রেই ঘটে। এটি একটি অপ্রীতিকর অবস্থা, একটি ফাঁদের মতো যা থেকে বেরিয়ে আসা সহজ নয়। এটি স্বাস্থ্যের অবস্থা, বর্তমান বিষয়, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ককে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। এবং আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
প্রাথমিক নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি বুঝতে পারবেন কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠতে হবে এবং জীবনকে উপভোগ করতে শিখতে হবে:
- আপনার অনুভূতি বুঝুন এবং স্পষ্টভাবে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি ভবিষ্যতের কাছ থেকে কী আশা করেন। প্রাথমিকভাবে, ইচ্ছার উপর ফোকাস করা কঠিন হবে, কারণ বর্তমান সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যাগুলি আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করতে বাধা দেয়। সম্ভবত, সেই দৈনন্দিন জীবনে, অসুবিধাগুলি উপচে পড়া, প্লাসগুলি সন্ধান করা মূল্যবান, যার জন্য সমস্যাগুলি সমাধান করা হয়েছে। জীবন ক্ষণস্থায়ী এবং ক্রমাগত পূর্ণ দোলনায়। এবং কখনও কখনও আমাদের এর নিয়মগুলি মেনে নিতে হবে, মূল জিনিসটি হ'ল সবকিছুতে কেবল সেরা দিকগুলি দেখা। এমনকি যদি তাদের চিনতে অসুবিধা হয় তবে আপনাকে তাদের সন্ধান করতে হবে। যেকোন ব্যবসা ও উদ্যোগে শুধুমাত্র ইতিবাচক মনোভাবই সফলতা আনতে পারে।
- আজকের জন্য লাইভ। অসম্পূর্ণ পরিকল্পনা সম্পর্কে ধ্রুবক চিন্তা শক্তির একটি বিশাল ক্ষতি নিহিত. কীভাবে জীবনের ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে শিখতে হয় তা বোঝার জন্য, যেমন প্রিয়জনের যত্ন, যা অবশেষে প্রশংসা করা বন্ধ করে দেয়, আপনাকে উষ্ণতা এবং কোমলতা লক্ষ্য করতে হবে। এবং সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না, শীঘ্রই বা পরে সেগুলি সমাধান হয়ে যাবে এবং আপনি হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় থাকার ঝুঁকি নিন৷
- আপনার প্রিয়জনকে ক্রমাগত ভালবাসা দিতে শিখুন, হাসি এবং মনোরম কথা দিয়ে খুশি করতে। এই মোডটি আত্মাকে উষ্ণতায় পূর্ণ করবে এবং নিরাময় শক্তি হিসাবে কাজ করবে। এবং প্রিয় এবং প্রিয় থেকে হৃদয় থেকেমানুষ সবসময় ফিরিয়ে দেবে, যা গুরুত্বপূর্ণও।
উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, নেতিবাচক থেকে বেরিয়ে আসা এবং আরও কিছুটা রঙিন জীবনযাপন শুরু করা বেশ সহজ। সম্ভবত সেই জিনিসগুলি উপভোগ করা সম্ভব হবে যা সম্প্রতি পর্যন্ত সাধারণ বলে মনে হয়েছিল।
জীবনকে উপভোগ করতে শেখার সাথে সম্পর্কিত অনেক সুযোগ, একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ প্রদান করে এবং তাদের বেশিরভাগই দুর্দান্ত কাজ করে। প্রধান জিনিস হল অভিনয় শুরু করা, এবং সবকিছু কার্যকর হবে!
টিপ 1: সর্বদা হাসি দিয়ে জেগে উঠুন
প্রাথমিকভাবে, দিনটি সেট করার জন্য, একজনকে অবশ্যই হাসতে এবং জীবন উপভোগ করতে শিখতে হবে। হাসি ইতিবাচক শক্তির একটি বিশাল প্রবাহ উন্মুক্ত করে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে অবশ্যই একটি বাধ্যতামূলক অনুষ্ঠান হওয়া উচিত। এমনকি যদি অনেক অমীমাংসিত সমস্যা, আর্থিক সমস্যা এবং পারিবারিক ভুল বোঝাবুঝি থাকে, তবুও সুখী থাকার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি সন্ধান করুন, সেগুলি অবশ্যই রয়েছে।
ঘুম থেকে উঠেছি, এমনকি মেকআপের অভাব এবং একটি টস করা হেয়ারস্টো, যা এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী নয়, আমরা এখনও একটি ইতিবাচক মেজাজের সাথে পারফর্ম করি এবং রিচার্জ করি। ধীরে ধীরে, এই পদ্ধতিটি একটি অভ্যাসে বিকশিত হবে এবং এটি অনেক সহজ হয়ে উঠবে। এবং প্রাণবন্ততার চার্জ পুরো বর্তমান দিনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে৷
সকালে বাইরে যাওয়ার সময়, আপনার কাজের পথে, পথচারীদের, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের দিকে হাসতে চেষ্টা করুন, যারা অবশ্যই উজ্জ্বল আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং অবশ্যই আপনাকে কোমলতা এবং অভ্যন্তরীণ উষ্ণতার অনুভূতি দেবে।.
টিপ দুই: খেলাধুলা ভালোবাসি
আপনার কাজের জায়গা যদি বাড়ির কাছাকাছি হয়, তাহলে পরিবহন বা ব্যক্তিগত গাড়ি ছেড়ে দিন।হাঁটুন, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন এবং চারপাশে তাকান, প্রায়শই আমরা আমাদের চারপাশের সুন্দর দৃশ্যগুলি লক্ষ্য করি না যা সাধারণ হয়ে উঠেছে।
হাঁটা এবং শারীরিক কার্যকলাপ শরীরে সুখের হরমোন নিঃসরণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বাসে ঠেলে বা ট্রাফিক জ্যামে সময় কাটালে প্রত্যেক ব্যক্তি নিজেকে এই অনন্য সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে।
সপ্তাহে একটি দিন বেছে নিন এবং সন্ধ্যায় স্টেডিয়ামের চারপাশে জঙ্গলে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জগিং করার জন্য উত্সর্গ করুন। এটি একটি পারিবারিক ঐতিহ্য হয়ে উঠুক যা কেবলমাত্র আপনাকেই নয়, আপনার সবচেয়ে বেশি পছন্দের মানুষদেরও উপকৃত করবে৷
জিমে আঘাত করার মতো কোনো কিছুই আপনাকে ভারসাম্যের বাইরে রাখে না। যদি কমপ্লেক্সগুলি পরিদর্শন করা সম্ভব না হয় তবে আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটে সময় দেওয়া উচিত, এটি কেবল আপনার মনের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না, তবে আপনার চিত্রটিকে পুরোপুরি শক্ত করবে। খেলাধুলার অপ্রয়োজনীয় তথ্য মাথা থেকে মুক্ত করার ক্ষমতা রয়েছে।
এবং পাহাড়ে যাওয়া বা ভ্রমণে যাওয়া আপনাকে শিশুর মতো জীবন উপভোগ করতে শেখাবে।
তৃতীয় পরামর্শ: সবসময় সুন্দর থাকুন
আয়নায় শুধুমাত্র একটি প্রতিফলন যা নিজেকে খুশি করে একজন মহিলাকে ইতিমধ্যেই খুশি করতে পারে।
আমাদের শৈলীর পরিবর্তন দিয়ে শুরু করা উচিত, সম্ভবত পোশাকে পর্যাপ্ত উজ্জ্বল রঙ নেই, অথবা আমরা অনেকদিন ধরে কিছু জিনিস আপডেট করতে চেয়েছিলাম।
একটি বিউটি সেলুনে যান। আপনার চুলের রং আমূল পরিবর্তন করুন, এবং আপনি যদি এই ধরনের পরিবর্তনের ভয় পান তবে আপনি চুল কাটা, বোটক্স বা ল্যামিনেশনকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন।
স্পা চিকিত্সা কাউকে উদাসীন রাখতে পারে না। বায়ুমণ্ডলে নিমজ্জিতশিথিলকরণ এবং বেশ কয়েকটি মোড়ানো বা ম্যাসেজ পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তির মতো অনুভব করেন। একজন মহিলা যিনি বোঝেন যে আপনাকে সর্বদা নিজেকে ভালবাসতে হবে, এবং জীবনকে উপভোগ করতে শিখতে জানেন৷
ঘরের অন্দরমহল সূক্ষ্ম সাজসজ্জার সামগ্রী দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করুন। বাথরুমে মোমবাতি সাজান, যার একটি লোভনীয় এবং আকর্ষণীয় গন্ধ আছে। রান্নাঘরে, ভ্যানিলা বা দারুচিনি লাঠি ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়, যা আরাম এবং উষ্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। এই সবই শান্তির রাজ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে৷
চতুর্থ পরামর্শ: বড় স্বপ্ন
আপনার স্বপ্ন তৈরি করুন এবং রেকর্ড করুন। তারা প্রতিদিনের রুটিনের চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম।
যখন লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা থাকে, জীবন তাদের বাস্তবায়নের সুযোগ দেয় এবং কখনও কখনও আমরা সেগুলি লক্ষ্য করি না।
আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন যা অপ্রাপ্য মনে হয়। একটি বিলাসবহুল দেশের বাড়ি কেনা, মালদ্বীপে বর্ধিত ছুটি কাটানো, একটি অত্যাশ্চর্য বিদেশী গাড়ি কেনা এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে।
আসল লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ: 4-9 কেজি ওজন হ্রাস করুন বা বিউটি সেলুনে একটি ব্যয়বহুল পদ্ধতি করুন। এই সমস্ত কৃতিত্ব দৈনন্দিন জীবনকে সামান্য আনন্দে পূর্ণ করে।
স্বপ্ন রচনা করুন, তারা জীবনকে আকর্ষণীয় এবং পরিপূর্ণ করে তোলে।
পঞ্চম পরামর্শ: ইতিবাচক থাকুন
কীভাবে ইতিবাচক হতে শিখবেন এবং জীবনকে উপভোগ করবেন যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ আমাদের মানসিক ভারসাম্য থেকে বঞ্চিত করে, আমরা শক্তি হারিয়ে ফেলি এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ি? কখনও কখনও শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক মনোভাব সম্পূর্ণ মানসিক শান্তিতে সমস্ত সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। কি একটি ব্যক্তি থেকেনার্ভাস, কেউ ভাল হয় না, সমস্যাগুলি দ্রুত সমাধান হয় না এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধি হয় না, বরং, বিপরীতে।
অতএব, একটি ইতিবাচক মেজাজে এবং আপনার মুখে হাসি দিয়ে সমস্যার সমাধান করা প্রয়োজন। জীবন একটি, এবং এটি প্রশংসা করা উচিত.
ষষ্ঠ পরামর্শ: ভ্রমণ
ক্রমাগত দুটি গাইড "বাড়ি - কাজ" এর উপর থাকা এবং টিভি দেখে সময় কাটানো শুধুমাত্র ক্ষোভের কাঠামোর মধ্যে চলে যায়৷
এমনকি স্বল্প দূরত্বে ভ্রমণ আপনাকে সুখ, আনন্দের পরিবেশে আবৃত করতে পারে এবং আপনাকে আবার জীবন উপভোগ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। কিভাবে এটা কাজ করে? নতুন নতুন জায়গা জানা এবং প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করা, মানুষ আবেগে পরিপূর্ণ হতে সক্ষম হয় যা তাদের জীবনকে ভালবাসে এবং প্রতিদিন উপভোগ করে।
আপনার যদি বিদেশে যাওয়ার সুযোগ থাকে তবে এটি আশ্চর্যজনক। একটি নতুন সংস্কৃতি, অন্য লোকেদের সাথে দেখা এবং সৌন্দর্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুকূল শক্তি দিয়ে চার্জ করবে এবং ভ্রমণের স্মৃতিগুলি কেবল বাকিদের সাথে যুক্ত ইতিবাচক আবেগগুলিকে উষ্ণ করবে৷
সপ্তম পরামর্শ: কেনাকাটা
বন্ধুদের সাথে দোকানে ঘুরে বেড়ানোর চেয়ে ভালো আর কি হতে পারে। একটি অত্যাশ্চর্য নতুন আন্ডারওয়্যার, একটি সুস্বাদু পারফিউম, এক জোড়া জুতা বা জামাকাপড় কিনলে যে কেউ খুশি হতে পারে৷
শপিং করার জন্য যাতে শেষ পর্যন্ত নেতিবাচক আবেগ না আসে, খুব বেশি খরচ করা এড়াতে হবে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে আগে থেকেই পছন্দসই জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি যখন কেনাকাটা করতে যান তখন আপনি চিন্তাহীন এবং অপ্রয়োজনীয় কেনাকাটা না করেন৷
আচ্ছাএবং ক্লান্তিকর কেনাকাটা করার পরে, আপনি একটি ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি এবং হৃদয়গ্রাহী কথোপকথনে বসতে পারেন৷
অষ্টম পরামর্শ: আনন্দ থাকে ছোট ছোট জিনিসের মধ্যে
ছোট ছোট জিনিসে সুখ খোঁজার চেষ্টা করুন, ভালো আবহাওয়া, জানালার বাইরের সূর্য এবং সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করুন।
আপনার স্থানকে সুন্দর জিনিস দিয়ে ঘিরে রাখুন। একটি সুন্দর সেবা চা পানের দৈনন্দিন প্রক্রিয়াটিকে অসাধারণ করে তুলবে। একটি শিশুর আঁকা একটি ছবি যা একটি সুস্পষ্ট জায়গায় ঝুলানো যেতে পারে আত্মাকে উষ্ণ করবে৷
একটি অ্যাপার্টমেন্ট বা গাড়ির চাবিগুলির জন্য একটি কীচেনের আকারে একটি মজার বাউবলও একটি দুর্দান্ত উপলব্ধিতে অবদান রাখতে পারে৷
টিপ 9: একটি তুলনা করুন
অনেক মানুষ নিজের জন্য খুব বেশি দাবি করে এবং কীভাবে একটি সাধারণ জীবন উপভোগ করা যায় তা শেখার উপায় খুঁজছেন। তাদের নিজের উপর কাজ করা বেশ কঠিন। প্রথমত, এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার অন্য লোকেদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং একটি তুলনা বিশ্লেষণ পরিচালনা করা উচিত। প্রায়শই, অন্যরা আরও খারাপ হয়, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের সমস্যা এবং জীবনের পরিস্থিতি আপনাকে কাঁদাতে পারে, তবে তারা অসুবিধা এবং ঝামেলা সত্ত্বেও বাঁচতে এবং তা চালিয়ে যেতে ভালোবাসে।
সবাই সহানুভূতি পদ্ধতি পছন্দ করবে না, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি বেশ ভাল কাজ করে৷
দশম পরামর্শ: আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন
শুধুমাত্র একটি শখ, আবেগ বা প্রিয় কাজ আমাদের এমন একটি উদ্যোগে অনুপ্রাণিত করতে পারে যা আমাদের জীবনকে আনন্দে পূর্ণ করতে পারে এবং আমাদের সমস্ত হৃদয় দিয়ে দিতে শেখায়, যেন একটি সম্পূর্ণ মিশন পূর্ণ হচ্ছে। যদি আপনার বর্তমান চাকরি আপনাকে হতাশা এবং হতাশা ছাড়া আর কিছুই না আনে, তবে এটি পরিবর্তন বিবেচনা করার সময় হতে পারে।একটি দরকারী এবং প্রিয় জিনিস করা একজন ব্যক্তিকে শক্তি এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য।
অধিকাংশ সুপারিশগুলি পূরণ করে, আপনি সহজেই হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং প্রতিদিন জীবন উপভোগ করতে শিখতে পারেন। এবং এটি প্রথম নজরে মনে হয় হিসাবে কঠিন নয়। অবশ্যই, নিজের উপর কাজ করা একটি বরং শ্রমসাধ্য কাজ, তবে এটি মূল্যবান। এবং এটি মনে রাখা উচিত যে প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজের হাতে নিজের সুখ তৈরি করে।
