কীভাবে আবেগকে সংযত করতে শিখবেন - একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ, ব্যবহারিক সুপারিশ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

মানুষের মধ্যে দৈনন্দিন জীবনে, মেজাজের পার্থক্যের কারণে, প্রায়শই সংঘর্ষের পরিস্থিতি দেখা দেয়। এটি প্রথমত, একজন ব্যক্তির অত্যধিক সংবেদনশীলতা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে। কিভাবে আবেগ সংযত শিখতে? একটি সংঘাতের সময় আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে "অধিগ্রহণ" করবেন? মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের উত্তর দেয়।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কী

সংযম এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ অনেকেরই অভাব। এটি সময়ের সাথে আসে, ক্রমাগত প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা উন্নত করে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনেক কিছু অর্জন করতে সাহায্য করে এবং এই তালিকার সবচেয়ে কম হল মনের শান্তি। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং একই সাথে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ করবেন? বুঝুন যে এটি প্রয়োজনীয় এবং আপনার নিজের "আমি" এর সাথে চুক্তি খুঁজুন।

আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির উত্তেজনাকে মঞ্জুরি দেয় না, আপনাকে একটি সাধারণ সন্ধান করতে দেয়সম্পূর্ণ বিপরীত ব্যক্তিত্বের সাথে ভাষা। বৃহত্তর পরিমাণে, মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, তা ব্যবসায়িক অংশীদার হোক বা আত্মীয়স্বজন, সন্তান, প্রেমিক।

জীবনে নেতিবাচক আবেগের প্রভাব

ব্যঘাত এবং কেলেঙ্কারি, যার মধ্যে নেতিবাচক শক্তি নির্গত হয়, শুধুমাত্র আশেপাশের লোকদেরই নয়, বিরোধের পরিস্থিতির উদ্দীপককেও বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। কীভাবে আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? দ্বন্দ্ব এড়াতে চেষ্টা করুন এবং অন্য লোকেদের প্ররোচনায় নতি স্বীকার করবেন না।

নেতিবাচক আবেগ পরিবারে সুরেলা সম্পর্ক নষ্ট করে, স্বাভাবিক ব্যক্তিগত বিকাশ এবং কর্মজীবন বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। সর্বোপরি, খুব কম লোকই এমন একজন ব্যক্তির সাথে সহযোগিতা / যোগাযোগ / বসবাস করতে চায় যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে না এবং প্রতিটি সুযোগে একটি বড় আকারের কেলেঙ্কারী শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মহিলা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং ক্রমাগত তার পুরুষের সাথে দোষ খুঁজে পান, যা গুরুতর ঝগড়ার দিকে পরিচালিত করে, তাহলে শীঘ্রই সে তাকে ছেড়ে চলে যাবে।

সন্তান লালন-পালনের ক্ষেত্রে, নিজেকে সংযত করা এবং নেতিবাচক আবেগকে প্ররোচিত না করাও গুরুত্বপূর্ণ। শিশু রাগের উত্তাপে পিতামাতার দ্বারা বলা প্রতিটি শব্দ অনুভব করবে এবং পরবর্তীকালে এই মুহূর্তটি তার বাকি জীবনের জন্য মনে রাখবে। মনোবিজ্ঞান কীভাবে আবেগকে সংযত করতে শিখতে হয় এবং শিশুদের এবং প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগে তাদের প্রকাশ রোধ করতে শিখতে সাহায্য করে।

নেতিবাচক আবেগগুলি ব্যবসা এবং কাজের ক্রিয়াকলাপের উপরও একটি বড় প্রভাব ফেলে। দলটি সবসময় বিভিন্ন লোকের সমন্বয়ে গঠিত হয়।মেজাজ, কারণ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: নেতিবাচকতা যে কোনও মুহুর্তে ছড়িয়ে পড়তে পারে যখন একজন ব্যক্তির চাপে পড়ে, তাদের অপ্রতিরোধ্য কাজ করতে হয়। এবং স্বাভাবিক সংলাপের পরিবর্তে, যেখানে দলগুলি ঐকমত্যে পৌঁছতে পারে, সেখানে একটি কেলেঙ্কারি তৈরি হয়। কর্মক্ষেত্রে আবেগ সংযত করতে শিখবেন কিভাবে? কর্মচারীদের প্ররোচনায় সাড়া দেবেন না, একটি নৈমিত্তিক কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন, সমস্ত কিছুতে কর্তৃপক্ষের সাথে একমত হন, এমনকি যদি কাজগুলি সেট করা কঠিন হয়।

আবেগ দমন

নিয়মিতভাবে নিজেকে নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে আটকে রাখা এবং নেতিবাচকতার মুক্তি রোধ করা কোনও প্রতিষেধক নয়। আবেগ দমন করে, একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা জমা করে এবং সেইজন্য, মনস্তাত্ত্বিক রোগ হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। কোথাও কোথাও সময়ে সময়ে নেতিবাচককে "স্প্ল্যাশ আউট" করা প্রয়োজন, তবে এমনভাবে যাতে অন্য লোকেদের অনুভূতি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। কীভাবে আবেগকে সংযত করতে শিখবেন, তবে অভ্যন্তরীণ বিশ্বের ক্ষতি ছাড়াই? খেলাধুলায় যান, কারণ প্রশিক্ষণের সময় একজন ব্যক্তি তার সমস্ত অভ্যন্তরীণ সম্পদ ব্যয় করে এবং নেতিবাচক দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।

কুস্তি, বক্সিং, হাতে-কলমে লড়াই নেতিবাচক শক্তির মুক্তির জন্য উপযুক্ত। এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে তার আবেগকে প্রবাহিত করতে চান, তাহলে তিনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং তিনি এটি কারও উপর নিতে চাইবেন না। যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত, এবং প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত কাজ নেতিবাচকতার একটি নতুন প্রবাহকে উস্কে দিতে পারে।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার দুটি উপায়:

• আপনি লোকটিকে পছন্দ করেন নাএতটাই যে আপনি এটি ধ্বংস করতে প্রস্তুত? এটা করুন, কিন্তু, অবশ্যই, শব্দের সত্য অর্থে নয়। এই মুহুর্তে যখন আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তখন মানসিকভাবে আপনি এই ব্যক্তির সাথে যা চান তাই করুন।
• আপনি ঘৃণা করেন এমন একজন ব্যক্তিকে আঁকুন এবং একটি কাগজের টুকরোতে আপনার জীবনে যে সমস্যাগুলি দেখা দিয়েছে তার চিত্রের পাশে লিখুন তাকে ধন্যবাদ। পাতা পুড়িয়ে দিন এবং মানসিকভাবে এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করুন।

প্রতিরোধ

কীভাবে আবেগ সংযত করতে শিখবেন? মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের এমন একটি উত্তর দেয়: একজনের অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, প্রতিরোধ প্রয়োজন, অন্য কথায়, মানসিক স্বাস্থ্যবিধি। মানুষের শরীরের মতো, তার আত্মারও স্বাস্থ্যবিধি এবং রোগ প্রতিরোধের প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে শত্রুতা সৃষ্টিকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে এবং সম্ভব হলে বিরোধ এড়াতে হবে।

প্রতিরোধ হল আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে মৃদু এবং সর্বোত্তম উপায়। এটির জন্য একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপের প্রয়োজন নেই। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নেতিবাচকতা এবং নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে নিজেকে রক্ষা করতে দেয়।

কীভাবে আপনার আবেগকে সংযত করতে শিখবেন। মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ

আপনার আবেগের সর্বোত্তম পেতে সাহায্য করে এমন প্রধান জিনিস হল আপনার নিজের জীবনের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ। যখন একজন ব্যক্তি তার বাড়ি, কাজ, সম্পর্কের সবকিছু নিয়ে সন্তুষ্ট হন এবং তিনি বুঝতে পারেন যে যে কোনও মুহুর্তে তিনি নিজের জন্য এই সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করতে এবং সামঞ্জস্য করতে পারেন, তখন তার পক্ষে নেতিবাচক আবেগের প্রকাশকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। একটি সংখ্যা আছেপ্রতিরোধমূলক নিয়ম যা আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তা পরিচালনা করতে সাহায্য করে। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন? সহজ নিয়ম মেনে চলুন।

অসমাপ্ত ব্যবসা এবং ঋণ

স্বল্প সময়ের মধ্যে সমস্ত পরিকল্পিত কাজগুলি পূরণ করুন, কাজ অসমাপ্ত রাখবেন না - এটি সময়সীমার বিলম্বের কারণ হতে পারে, নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দিতে পারে। এছাড়াও, "লেজ" তিরস্কার করা যেতে পারে, আপনার অযোগ্যতা নির্দেশ করুন৷

আর্থিকভাবে, অর্থপ্রদান এবং ঋণে বিলম্ব এড়াতে চেষ্টা করুন - এটি ক্লান্তিকর এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয়। আপনি কারও কাছে ঋণ শোধ করেননি তা বোঝা পরিস্থিতির সামনে নেতিবাচকতা, অসহায়ত্বের কারণ হয়।

ঋণের অনুপস্থিতি, আর্থিক এবং অন্যথায় উভয়ই, আপনাকে আপনার নিজের শক্তি এবং শক্তি সম্পূর্ণরূপে ব্যয় করতে দেয়, তাদের ইচ্ছা পূরণের দিকে পরিচালিত করে। অন্যদিকে, কর্তব্যবোধ আত্মনিয়ন্ত্রণ আয়ত্ত করা এবং সাফল্য অর্জনে বাধা। কিভাবে আবেগ সংযত করতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? সময়মত ঋণ মুছে ফেলুন।

আরাম

নিজের জন্য একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন, আপনার ঘরকে আপনার নিজস্ব স্বাদে সজ্জিত করুন। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার পরিবারের সাথে, আপনার আরামদায়ক হওয়া উচিত - কিছুতেই বিরক্তি বা অন্য কোনো নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করা উচিত নয়।

সময় পরিকল্পনা

দিনের জন্য সঠিকভাবে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, আপনার কাছে নির্ধারিত কাজগুলি বাস্তবায়নের জন্য সময় এবং সংস্থান উভয়ই আছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুনপ্রয়োজন এটি সময়ের ক্রমাগত অভাব এবং কাজের জন্য অর্থ, শক্তি এবং শক্তির অভাব সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক বিষয়গুলি এড়াবে৷

যোগাযোগ এবং কর্মপ্রবাহ

অপ্রীতিকর ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন যারা আপনার ব্যক্তিগত সময় নষ্ট করে। বিশেষ করে, যাদেরকে "শক্তি ভ্যাম্পায়ার" বলা হয় - তারা কেবল সময়ই নেয় না, আপনার শক্তিও নেয়। যদি সম্ভব হয়, অত্যধিক মেজাজের লোকেদের সাথে ছেদ না করার চেষ্টা করুন, কারণ তাদের দিকে নির্দেশিত কোনও ভুল মন্তব্য একটি কেলেঙ্কারীকে উস্কে দিতে পারে। কীভাবে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন? নম্র হন, আপনার কর্তৃত্ব অতিক্রম করবেন না, সমালোচনায় অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না।

যদি আপনার কাজ আপনাকে নেতিবাচক আবেগ ছাড়া আর কিছুই না আনে, তাহলে আপনার কাজের জায়গা পরিবর্তন করার কথা ভাবা উচিত। আপনার আত্মা এবং অনুভূতির ক্ষতির জন্য অর্থ উপার্জন, শীঘ্রই বা পরে, একটি ভাঙ্গন এবং মানসিক ব্যাধির দিকে নিয়ে যাবে৷

সীমানা চিহ্নিত

মানসিকভাবে এমন জিনিস এবং কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। একটি অদৃশ্য রেখা আঁকুন, এমন একটি রেখা যার বাইরে কেউ, এমনকি নিকটতম ব্যক্তিকেও অতিক্রম করা উচিত নয়। নিয়মের একটি সেট তৈরি করুন যা লোকেদের আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বাধা দেয়। যারা সত্যিকার অর্থে আপনাকে ভালোবাসে, প্রশংসা করে এবং সম্মান করে তারা এই ধরনের দাবি মেনে নেবে এবং যারা সেটিংসের বিরোধিতা করে তাদের আপনার পরিবেশে থাকা উচিত নয়। অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য, একটি বিশেষ সিস্টেম বিকাশ করুন যা আপনাকে আপনার সীমানা লঙ্ঘন এড়াতে অনুমতি দেবে এবংসংঘাত পরিস্থিতির গঠন।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং আত্মদর্শন

খেলাধুলা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক ভারসাম্যও আনবে। দিনে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা খেলাধুলা করুন, এবং আপনার শরীর দ্রুত নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করবে৷

একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিচালনা করুন, দিনের বেলায় আপনার সাথে যা ঘটে তা বিশ্লেষণ করার সময়। আপনি এই বা সেই পরিস্থিতিতে সঠিক কাজ করেছেন কিনা, আপনি সঠিক লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেছেন কিনা, কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় ছিল কিনা সে সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। এটি কেবল নিজেকে বুঝতেই নয়, ভবিষ্যতে নেতিবাচকতার কারণ অপ্রয়োজনীয় লোকেদের সাথে যোগাযোগ নির্মূল করতেও সহায়তা করবে। আপনার নিজের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং লক্ষ্যগুলির তালিকা নেওয়া আপনাকে সম্পূর্ণরূপে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে দেয়৷

ইতিবাচক আবেগ এবং অগ্রাধিকার

নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক আবেগে পরিবর্তন করার ক্ষমতা বিকাশ করুন, যেকোনো পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করুন। আত্মীয় এবং অপরিচিতদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কীভাবে শিখবেন? ইতিবাচক হোন, এবং এটি আপনাকে আপনার নিজের মেজাজকে হারাতে সাহায্য করবে।

সঠিক লক্ষ্য আত্মনিয়ন্ত্রণ অর্জনে একটি বড় সাহায্য। আপনি যখন নেতিবাচক আবেগের ঢেউয়ের দ্বারপ্রান্তে থাকেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি নার্ভাস হওয়া এবং প্ররোচনায় মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি সত্য হতে শুরু করবে। শুধুমাত্র বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য বেছে নিন।

পরিবেশ

আপনার চারপাশের লোকদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তাদের সাথে কথা বলে কি কোন লাভ আছে? তারা কি আপনাকে সুখ নিয়ে আসেউষ্ণতা এবং দয়া, আপনি কি দয়া করে? যদি তা না হয়, তবে উত্তরটি সুস্পষ্ট, আপনাকে জরুরীভাবে আপনার সামাজিক বৃত্ত পরিবর্তন করতে হবে, ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে এমন লোকেদের সাথে স্যুইচ করতে হবে। অবশ্যই, এটি কর্মক্ষেত্রে অবাস্তব, তবে অন্তত কর্মক্ষেত্রের বাইরে এই ধরনের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

পরিবেশ পরিবর্তনের পাশাপাশি, আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করা আপনাকে আত্মনিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে নতুন সুযোগ, জ্ঞান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ইতিবাচক চার্জ দেবে৷