শহর জীবনের আধুনিক ছন্দ নৈতিকভাবে দুর্বল লোকেদের জন্য কোন সুযোগ ছেড়ে দেয় না। কখনও কখনও কেরিয়ারের সিঁড়ি জঙ্গলে বেঁচে থাকার মতো - সেবায় এগিয়ে যেতে অনেক স্নায়ু, কান্না, প্রচেষ্টা প্রয়োজন। প্রতিদিন একই সময়ে কর্মচারী তার কর্মস্থলে আসেন। এমনকি যদি সাধারণত একটি বন্ধুত্বপূর্ণ দল থাকে, সেখানে সর্বদা এমন ব্যক্তিরা থাকে যারা তাদের বাড়ি থেকে "বসতে" প্রস্তুত থাকে। এই পরিস্থিতি ক্লান্তিকর এবং চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির উপস্থিতিতে অবদান রাখে। একে বলা হয় "একজন ব্যক্তি কর্মস্থলে পুড়ে গেছে।"
"বার্ন আউট" এর সংজ্ঞা কিভাবে বুঝবেন
অনেক মানুষ জানেন না কিভাবে এই সংজ্ঞা বোঝা যায়। তাদের মধ্যে কিছু বাস্তব জীবনে যেমন একটি সিন্ড্রোম অভিজ্ঞতা হবে না. "কর্মস্থলে পুড়ে গেছে" এর অর্থ কী? সর্বোপরি, এই শব্দগুচ্ছটি আক্ষরিক অর্থে ব্যবহৃত হয় না।
"কর্মক্ষেত্রে পুড়ে যাওয়া" এর সংজ্ঞা হল নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সংমিশ্রণ:
- মাইগ্রেনের উপস্থিতি, দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা (যা রোগী আগে ভোগেননি);
- মানসিক চাপের প্রকাশ - এগুলি হতে পারে মাথা ঘোরা, মাথার পিছনে বা অঙ্গপ্রত্যঙ্গে ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বাতাসের অভাব;
- ভেজিটেটিভ-ভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া;
- মানসিক অস্বাভাবিকতা;
- আপনার পছন্দের দলে কাজ করতে অনিচ্ছা;
- বস্তুগত পারিশ্রমিক বৃদ্ধি করেও তাদের দায়িত্ব পালনে অনিচ্ছুক;
- অ্যালকোহল অপব্যবহার বা মাদকাসক্তির সমস্যা থেকে পালানোর চেষ্টা করা;
- আত্মীয়দের সাথে সম্পর্ক ভেঙ্গে যায়;
- মানুষ তার জীবন নিয়ে ক্রমাগত বিরক্ত ও অসন্তোষের মধ্যে থাকে।
সমস্যার সাইকোসোমাটিক প্রকাশ
এগুলি "কর্মক্ষেত্রে জ্বলন্ত" ধারণার সবচেয়ে গুরুতর পরিণতি। হায়, আমাদের দেশে এখনও প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার প্রতি বিনয়ী মনোভাব লক্ষ্য করা যায়। "সে অনেক উপার্জন করে - আপনার আর কি দরকার?" - এইগুলি হল মন্দ মন্তব্য যা একজন কর্মচারী তার অবস্থা বর্ণনা করার চেষ্টা করার সময় শোনেন।
সিন্ড্রোমের শেষ পর্যায়ে, সাইকোসোমেটিক্সের স্তরে প্রকাশ দেখা দেয়। এটি এখানে কোন রসিকতা নয়। রোগীর শ্বাসরোধ হতে পারে, চেতনা হারাতে পারে, প্রচন্ড মাথাব্যথা হতে পারে। অসংখ্য পরীক্ষায় কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না - সব পরে, আনুষ্ঠানিকভাবে ব্যক্তি সুস্থ। মানসিক সমস্যায় শরীর একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি হল সমস্যার সাইকোসোমাটিক দিকটির সারমর্ম।
বার্নআউট সিন্ড্রোমের পর্যায়
মনোবিজ্ঞান তিনটি চিহ্নিত করেপর্যায়গুলি তাদের প্রতিটিতে, থেরাপির বিভিন্ন পদ্ধতি এবং রোগীর যত্ন কার্যকর:
- "আবেগজনক উত্তোলন"। কর্মচারী আর্থিক অনুপ্রেরণার সাথে সন্তুষ্ট হওয়া বন্ধ করে দেয়। মানসিক শূন্যতা, উদাসীনতা, অনুপ্রাণিত উদ্বেগের ক্রমবর্ধমান অনুভূতি রয়েছে।
- "ভীড়ের মধ্যে একাকীত্ব"। কর্মচারী আরও বেশি বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। কেউ কেউ অ্যালকোহল এবং মাদক সেবনে "পালানোর" চেষ্টা করে। রাগ, উদ্বেগ, আগ্রাসনের আক্রমণ দেখা দেয়।
- "আত্মা এবং শরীরের অসুস্থতা"। সাইকোসোমাটিক সমস্যা দৃশ্যে প্রবেশ করে। এখন রোগী একজন দক্ষ সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য ছাড়া করবেন না। কিছু ক্ষেত্রে, সাইকোঅ্যাকটিভ ড্রাগ গ্রহণ করা প্রয়োজন। এমনকি চাকরির পরিবর্তনও রোগীর অবস্থার উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলবে না।
কাদের বার্নআউট হওয়ার প্রবণতা সবচেয়ে বেশি?
তাত্ত্বিকভাবে, কর্মক্ষেত্রে সবাই জ্বলে উঠতে পারে। একজন ব্যক্তির প্রাথমিক মানসিক স্থিতিশীলতার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। মনোবৈজ্ঞানিকদের মধ্যে একটি মতামত রয়েছে যে নারীরা কোনোভাবেই সহনশীলতার দিক থেকে পুরুষদের থেকে নিকৃষ্ট নয়। তাছাড়া, কিছু পেশার মধ্যে, পুরুষ কর্মচারীদের মধ্যে বার্নআউটের শতাংশ বেশি৷
পেশাগুলি সাধারণত বার্নআউট উপসর্গগুলির সাথে সম্পর্কিত:
- শিক্ষক এবং প্রভাষক;
- ক্লিনিকের ডাক্তার যাদের ভিজিটর প্রবাহের সাথে মোকাবিলা করতে হয়;
- সমাজকর্মী;
- তদন্তকারী, প্যাথলজিস্ট, পুলিশ অফিসার।
নিজেদের সাহায্য করার চেষ্টা করার সময় কর্মীরা সাধারণ ভুল করে থাকেন
হায়, আমাদের দেশে "পোড়াও" ধারণাকর্মক্ষেত্রে" লজ্জাজনক ধারণাগুলির একটি সিরিজকে বোঝায়। সর্বোপরি, কীভাবে একজন গুরুতর অবস্থান এবং উচ্চ বেতনে আনন্দ করতে পারে না? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মানসিক শিক্ষার সাথে লোকেরা বুঝতে পারে যে থেরাপির কোন পথগুলি একজন রোগীকে সাহায্য করতে পারে।
"বার্নআউট" সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তির আশেপাশের লোকজনের দেওয়া বিপজ্জনক পরামর্শ:
- অন্য দেশে এক সপ্তাহ বিশ্রাম নিতে উড়ে যান;
- খেলাধুলা করো;
- সেক্স করুন;
- যৌন সঙ্গী পরিবর্তন করুন;
- নিজেকে একটি নতুন জিনিস কিনুন;
- স্যালনে যান এবং আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন;
- একটি উলকি পান;
- অ্যাপার্টমেন্টে মেরামত করুন।
এই টিপসগুলো শুধু অকেজোই নয়, ক্ষতিকরও। যদি আমরা একটি বাস্তব মনস্তাত্ত্বিক সিন্ড্রোম সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে জিমে প্রশিক্ষণ তাকে হাসপাতালে ভর্তি করতে পারে। এবং অন্য দেশে উড়ে যাওয়া আনন্দের কারণ হবে না। এবং আরও বেশি ক্লান্তি এবং জ্বালা।
মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার পদ্ধতি
কর্মস্থলে পুড়ে গেছে? কি করো? এই প্রশ্নটি সবচেয়ে সফল কর্মচারীর আগেও উঠতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে কী করতে হবে সে সম্পর্কে মনোবিদদের পরামর্শ:
- নিজেকে একটু বিরতি দিন: সর্বোচ্চ ছুটি নিন এবং এমন কিছু করুন যা প্রকৃত স্বস্তি নিয়ে আসে (কিছু ক্ষেত্রে, সোফায় শুয়ে শুধু একটি বই পড়া);
- আপনার ইচ্ছার জন্য লজ্জিত হবেন না, আপনাকে নিজের সাথে সৎ থাকতে হবে - আপনি যদি কেবল টিভি শো দেখতে চান তবে আপনার এটি করা উচিত;
- মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার প্রকাশের সাথে - এর সাথে একটি ধারাবাহিক পরামর্শ প্রয়োজনদক্ষ সাইকোথেরাপিস্ট;
- কিছু ক্ষেত্রে, বর্ধিত হিস্টিরিয়া এবং সাইকোটিসিজম সহ রোগীর অবস্থা স্থিতিশীল করার জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং ট্রানকুইলাইজার গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে;
- কোন অবস্থাতেই আপনার অ্যালকোহলে সমস্যা "ডুবানোর" চেষ্টা করা উচিত নয় - রোগী এটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
কিভাবে শারীরিক অবস্থার উন্নতি করা যায়
কর্মক্ষেত্রে জ্বালাতন না করার জন্য, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র একটি শর্ত আছে - এটি অতিরিক্ত কাজ করা উচিত নয়। আপনার চারপাশের সকলের কাছে আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা প্রমাণ করার জন্য আপনার ঘৃণার দণ্ড বহন করা উচিত নয়।
প্রায়শই একটি শান্ত গতিতে কার্যকর ব্যায়াম যা হরমোনের বৃদ্ধি ঘটায় না। এগুলি হ'ল যোগব্যায়াম, সাঁতার, স্ট্রেচিং, পাইলেটস, ক্যালানেটিক্স। যোগিক অনুশীলনের পদ্ধতি অনুসারে কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - তথাকথিত প্রাণায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক অবস্থা প্রভাবিত করবে না, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে সাইকো-সংবেদনশীল পটভূমি উন্নত। রোগী কম খিটখিটে ও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়বে।
নতুন শখ দেখা দিলে কর্মক্ষেত্রে কীভাবে জ্বলে উঠবেন না সেই সমস্যাটি সমাধান হয়ে যাবে। এটি একটি সাধারণ পেশাগত থেরাপি হতে পারে: একটি শিশুর সাথে প্লাস্টিকিন চিত্রের মডেলিং, এমব্রয়ডারি, সেলাই, বুনন, কম্পিউটার প্রোগ্রামে বা বাস্তব ক্যানভাসে অঙ্কন করা।
পেশাদার বার্নআউট প্রতিরোধ: কর্মক্ষেত্রে কীভাবে জ্বলবেন না?
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের আরও বেশি রোগী রয়েছে৷ এবং প্রায়শই এই দলটি তাদের মধ্যে শিক্ষিত এবং সফল হয়পেশার মানুষ। কিভাবে কর্মক্ষেত্রে জ্বলে উঠবেন না, যখন বস এবং দল আপনাকে শ্বাস নিতে দেয় না, এবং পরিবার ক্রমাগত বিভিন্ন কারণে করাত হয়? এখানে কিছু সহজ টিপস আছে:
- সমস্যার আসার সাথে সাথে সমাধান করুন: নেতিবাচকতা সৃষ্টিকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ কম করুন;
- অনাহার এড়িয়ে চলুন - স্বাভাবিক গ্লুকোজের মাত্রা মস্তিষ্ককে কাজ করে;
- অ্যালকোহল পান করবেন না: এটি একটি শক্তিশালী বিষণ্নতা;
- যতটা সম্ভব মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করুন এবং মানসম্পন্ন কাজ করুন, যার পরে আবেগ সম্পূর্ণভাবে দূর হয়ে যায়।
মনোবিজ্ঞানীদের একটি আকর্ষণীয় কৌশল রয়েছে: কল্পনা করা যে অফিসে থাকার আট ঘন্টা একজন ব্যক্তি, যেমনটি ছিল, নিজেকে ভাড়া দেয়। এই সময় আনন্দ আনা বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা সন্তুষ্ট করা উচিত নয়. যান্ত্রিকভাবে অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য এটি মাত্র আট ঘন্টা, আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন।
