কীভাবে একটি প্রতিক্রিয়া বিকাশ করবেন? সুপারিশ, ব্যায়াম

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে জীবন প্রতিক্রিয়ার গতির উপর নির্ভর করে। প্রতিক্রিয়া হল কোন উদ্দীপকের প্রতি একটি জীবের প্রতিক্রিয়া, যার পরে এই উদ্দীপকের (হুমকি) সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি তাৎক্ষণিক পদক্ষেপ নেওয়া হয়। সহজ কথায় বলতে গেলে, যে ব্যায়ামগুলো প্রতিক্রিয়া তৈরি করে তাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য হিসেবে মস্তিষ্ককে স্বয়ংক্রিয় মোডে শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখানো। এর জন্য ব্যায়াম এবং একটি নির্দিষ্ট মানসিক প্রস্তুতি প্রয়োজন। এই নিবন্ধে আরো বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।

একটি প্রতিক্রিয়া কি

প্রথমে আপনাকে সংক্ষিপ্তভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে এই ধারণা দ্বারা কী বোঝায় এবং প্রতিক্রিয়া হার কী। একটি প্রতিক্রিয়া হল এক ধরণের যান্ত্রিক ক্রিয়া যা একটি স্বয়ংক্রিয় মোডে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে উদ্দীপকের কারণে ঘটে। তিনটি প্রধান ধরনের উদ্দীপনা রয়েছে: শ্রবণ, চাক্ষুষ এবং স্পর্শকাতর। মানুষ এমনভাবে সাজানো হয়েছে: সে বিভিন্ন গতিতে বিভিন্ন সংকেতে প্রতিক্রিয়া জানায়।

প্রতিক্রিয়ার হার - একটি সংকেতের উপস্থিতি এবং এর প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সময়ের ব্যবধান। অনেক উপায়ে, এটি নির্ভর করে বংশগতির উপর, স্নায়ুতন্ত্রের গঠন, বয়স,লিঙ্গ এবং অন্যান্য কারণ। একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে ব্যক্তির সচেতনতা যেখানে তাকে কাজ করতে হবে। সর্বোপরি, টেনিস, হাতে-কলমে লড়াই, ই-স্পোর্টস বা গাড়ি চালানো মানুষের কার্যকলাপের বিভিন্ন ক্ষেত্র। এবং শুধুমাত্র তারপর একটি নির্দিষ্ট এলাকায় একটি ভাল প্রতিক্রিয়া বিকাশ কিভাবে নিজেকে জিজ্ঞাসা. যাইহোক, অনেকগুলি সাধারণ ব্যায়াম এবং সুপারিশ রয়েছে যা আপনাকে মননশীলতা, সংযম, সামগ্রিক সমন্বয় এবং মস্তিষ্ক-শরীরের মিথস্ক্রিয়া, সেইসাথে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলিকে বৃদ্ধি করতে দেয়। তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে, সুস্থতার উন্নতি করতে হয় সেই প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে উত্সাহিত করার অনুমতি দেবে৷

বলের সাথে কাজ করা

এটি সবচেয়ে মৌলিক স্তর, যা নড়াচড়ার সামগ্রিক সমন্বয় উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি ছোট বল প্রয়োজন, যা একটি ব্রাশ দিয়ে ধরার জন্য সুবিধাজনক, সেইসাথে সম্পাদনে নিয়মিততা।

দেয়ালের কাছে যাওয়ার সময়, আপনাকে বল দিয়ে আঘাত করতে হবে এবং সেই হাত দিয়ে ধরতে হবে যে হাতটি নিক্ষেপ করেছে। আপনি একটি শক্তিশালী হাত দিয়ে শুরু করতে হবে (নেতৃস্থানীয়)। এই একঘেয়ে ব্যায়ামটি 10-15 মিনিটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷

তারপর একই করুন, তবে অন্য হাত দিয়ে।

পরের কাজটি আরও কঠিন এবং একই সাথে আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। নিক্ষেপ করা হয় ডান হাতে, আর বাম হাতে তলোয়ার ধরা।

সঙ্গী অর্ধেক যুদ্ধ

সব মানুষ খেলতে ভালোবাসে। আপনার দক্ষতা বাড়াতে এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ, কারণ গেমগুলিতে মিথস্ক্রিয়া প্রতিযোগিতার নীতির উপর ভিত্তি করে। সর্বোপরি, নিজেকে দিনবিভিন্ন মানসিক আদেশ, এবং তারপর সেগুলি পূরণ করা একটি ক্লান্তিকর, অদক্ষ কাজ। আরেকটি বিষয় হল যখন একজন সঙ্গী এটি করে। তার কর্ম অনুমান করা কঠিন। হ্যাঁ, এবং তিনি তাদের বিস্ময়ের দ্বারা আলাদা করার জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করবেন। অতএব, যখন প্রশ্ন ওঠে: "কীভাবে অন্য ব্যক্তির সাহায্য ব্যবহার করে একটি প্রতিক্রিয়া বিকাশ করা যায়?", গেমের কার্যকলাপ, অন্য কোন মত নয়, এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত। এটি বিস্তৃত স্টেকহোল্ডার এবং বিভিন্ন কৌশল প্রদান করে, সাধারণ "রক-পেপার-কাঁচি" থেকে একে অপরের দিকে একটি বল নিক্ষেপ পর্যন্ত।

বাড়িতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া তৈরি করা যায় সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় এটি বেশ কয়েকটি স্পষ্ট, কার্যকরী সুপারিশ তুলে ধরার মতো। এটি বোঝা উচিত যে নিজের শরীরের প্রশিক্ষণ অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপকের ব্যাপকতা, উদাহরণস্বরূপ, স্পর্শকাতর এবং কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্র বিবেচনায় নিয়ে করা উচিত। এইভাবে, যে অনুশীলনগুলি একজন টেনিস খেলোয়াড়ের বিকাশ ঘটায় সেগুলি একজন বক্সারকে সাহায্য করতে খুব কমই সাহায্য করবে, এবং সবকিছুই দীর্ঘ পরিশ্রমের প্রক্রিয়ার মধ্যে অবচেতনে রাখা কমান্ডের প্যাকেজের পার্থক্যের কারণে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে। খুব কম লোকই এটিকে বিবেচনায় নেয়, এমনকি কম লোক এটিতে কাজ করে এবং অনুশীলন দেখায়, বৃথা। এটি চাপের মধ্যে "অটোপাইলট" এ শরীর চালানোর বিষয়ে।

প্রতিক্রিয়ার গতিতে প্রাচীন প্রবৃত্তির প্রভাব

অনেক সংখ্যক গবেষক তাদের কাজে প্রমাণ করেছেন যে একটি প্রধান মানসিক এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়া যা সরাসরি চাপের পরিস্থিতিতে এমনকি পুরোপুরি সম্মানিত দক্ষতাকে প্রভাবিত করে তা হল ভয়। এই প্রবৃত্তিদীর্ঘ বিবর্তনের প্রক্রিয়ায় মানুষের দ্বারা উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত। এটি দুটি প্রকারে বিভক্ত: আন্দোলন এবং স্তব্ধতা।

আন্দোলন একটি সাধারণ শারীরিক অব্যাহতি। বাস্তব বা কাল্পনিক হুমকির ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি যে কৌশলগুলি ব্যবহার করে তার মধ্যে একটি। হুমকির এই শ্রেণীবিভাগও সুযোগ দ্বারা নির্বাচিত হয় না। সত্যিকারের বিপদের পরিস্থিতি রয়েছে, যখন শুধুমাত্র দৌড়ানো একটি জীবন বাঁচাতে পারে, এবং সেখানে কাল্পনিক পরিস্থিতি রয়েছে (কারুর মর্যাদা, খ্যাতি, ইত্যাদি হারানোর সম্ভাবনা)।

অস্থির অবস্থা, বা এটিকে যথাযথভাবে বলা হয়, "অভ্যন্তরীণ ফ্লাইট" একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। একজন ব্যক্তি কোথাও দৌড়ায় না, তবে তার শরীর "অভ্যন্তরীণ" বায়োকম্পিউটার মেনে চলে না। কোন কম প্রাচীন প্রবৃত্তি এবং বেঁচে থাকার উপায়, আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত। বিজ্ঞানীদের মতে, একটি শক্তিশালী শিকারীর সাথে সাক্ষাত করার সময় মৃত বা বরফে পরিণত হওয়ার ভান করার ক্ষমতার ফলে বেঁচে থাকা সম্ভব হয়েছিল৷

এ সম্পর্কে কিছু করা যেতে পারে এবং কীভাবে একটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া তৈরি করা যায় যা আপনাকে চরম পরিস্থিতিতে কাজ করতে দেয়? এর জন্য, বিভিন্ন ধরণের উদ্দীপনার জন্য কিছু ব্যায়াম বিবেচনা করা প্রয়োজন। কারণ শুধুমাত্র একটি কমপ্লেক্সের সমস্ত উপাদানের অধ্যয়নই আপনাকে সর্বনিম্নতম সময়ে ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়৷

শ্রাবণ প্রতিক্রিয়া দক্ষতাকে শক্তিশালী করার গুরুত্ব

কীভাবে প্রতিক্রিয়া এবং গতি বিকাশ করা যায়, যদি প্রধান উদ্দীপনা একটি নির্দিষ্ট শব্দ সংকেত হয় (শিস, তালি, চিৎকার, ইত্যাদি)। এই প্রশ্নের উত্তরের সন্ধানে সাফল্য অর্জনের জন্য, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্থির করা আন্দোলনকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট শব্দার্থিক বোঝা বহন করতে হবে। এটা অবশ্যই ফাইনাল ধারণ করবেফলাফল. বস্তুর মূঢ় আন্দোলন অগ্রহণযোগ্য. কিছু নির্দিষ্ট, গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা অর্জন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত একটি হোলস্টার বা পকেট থেকে একটি গ্যাস কার্তুজ থেকে একটি অস্ত্র আঁকা। এটি পকেট থেকে, কারণ বিভিন্ন ডাকাতি, ধর্ষণের শিকার অনেকের দুঃখজনক অভিজ্ঞতা সত্যকে নিশ্চিত করে: একটি জীবন বাঁচাতে পারে এমন একটি জিনিস অবশ্যই হাতে থাকতে হবে, পার্সে নয়।

স্কিল অনুশীলন করার সময় যে বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে

কিভাবে স্বল্পতম সময়ে দক্ষতা এবং প্রতিক্রিয়া বিকাশ করা যায়? আপনাকে প্রথমে যে বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে তা হল বিভিন্ন বিরক্তিকর কারণগুলির একটি জটিলতায় দরকারী দক্ষতার বিকাশ। এর মধ্যে শব্দ, স্পর্শ বা ভিজ্যুয়াল সমস্যা সনাক্তকরণের জন্য কাজ করা অন্তর্ভুক্ত৷

শুধু এক হাতের উপর নির্ভর করা একটি বিকল্প নয়। অতএব, উভয় অঙ্গ জড়িত শ্রমসাধ্য কাজ আছে. আদর্শভাবে, একটি ফলাফল অর্জন যখন গতি, আন্দোলনের প্রয়োজনীয় সেটের সাক্ষরতা হাতের উপর নির্ভর করবে না। আন্দোলনও যতটা সম্ভব সহজ হওয়া উচিত। তাদের সরলতাই তাদের সাফল্যের চাবিকাঠি। শরীর নিজেই পেশী স্মৃতির উপর নির্ভর করে পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত আন্দোলন সম্পাদন করে।

বিভিন্ন অবস্থার (আলো, স্থান, ইত্যাদি) প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। দক্ষতা কাজে লাগাতে হলে শর্তগুলো ‘হটহাউস’ হবে এমনটা আশা করা যায় না। একটি নিয়ম হিসাবে, বিপরীত সত্য। তারা প্রতিকূল, বিপজ্জনক হবে. শুধুমাত্র আত্মনিয়ন্ত্রণ, সংহতি সাফল্য অর্জন করবে। অতএব, কোন আলো, আশেপাশের স্থান বিবেচনায় নিয়ে উন্নয়ন প্রয়োগ করতে শিখুনঅন্যান্য বিক্ষিপ্ততার প্রভাব একটি বাতিক নয়, ফলাফলের লক্ষ্যে একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজন৷

সাউন্ড ওয়ার্ক

নাম থেকে বোঝা যায়, কথোপকথনটি এমন পরিস্থিতিতে একটি প্রতিক্রিয়াকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে হবে যেখানে একটি নির্দিষ্ট সংকেত প্রধান উদ্দীপক হবে। ভিন্নতা ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু বাস্তবসম্মত (চিৎকার, পদচিহ্নের অনুকরণ)। প্রশিক্ষণ যত বেশি বাস্তবসম্মত, তত ভালো। অচেতন গোলকের মধ্যে প্রয়োজনীয় মনস্তাত্ত্বিক আদেশের সেট ডাউনলোড করলে একজন ব্যক্তির সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে আতঙ্কিত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে।

যেকোন ব্যক্তি এই পরিস্থিতিতে একজন প্রশিক্ষক/প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করতে পারেন। প্রধান জিনিস বিস্ময়ের প্রভাব সম্মান করা হয়। তার সংকেতে, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি গ্যাস কার্তুজ পেতে হবে এবং এটি ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।

প্রতিপক্ষের চেয়ে মেঝেতে (অনেকগুলি বিকল্প) টেবিল থেকে কিছু বস্তুকে কীভাবে দ্রুত আটকানো যায় তা শিখতেও এটি কার্যকর হবে।

স্পর্শের জন্য ব্যায়াম

এই মৌলিক দক্ষতার গুরুত্ব এই সত্যে নিহিত যে যোগাযোগ ইতিমধ্যে এমন একটি পরিস্থিতিতে ঘটেছে যেখানে একজন ব্যক্তির তার পিছনের স্থানের উপর চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ নেই। এই অনুশীলন ব্যক্তিগত নিরাপত্তার দক্ষতার বিকাশ ঘটাবে৷

এর অর্থ এই সত্যে নিহিত যে সঙ্গীটি শরীরের যে কোনও বিন্দুতে পেছন থেকে অপ্রত্যাশিত স্পর্শ করার সাথে সাথেই শিক্ষার্থীকে অবশ্যই পর্যাপ্ত উত্তর দিতে হবে। বেশ কিছু অপশন আছে। তাদের মধ্যে একটি, সম্ভবত সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত, পাশে ঝাঁপ দেওয়া হয়। দ্বিতীয়টি হল ইতিমধ্যেই যুদ্ধে থাকা শর্তসাপেক্ষ আক্রমণকারীর দিকে ঘুরে আসাআলনা আপনাকে যে কোনও উপায়ে ঘুরে দাঁড়াতে হবে - এটি আপনাকে চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ স্থাপন করতে দেবে। আরেকটি প্রশ্ন হল "হোমমেড" ফাঁকা কোন সেটের সাথে এটি ঘটবে। রাশিয়ান ফেডারেশনের ফৌজদারি কোড স্ব-বিকৃতির সাথে অবিলম্বে মিথস্ক্রিয়া শুরু করার সুপারিশ করে না। অতএব, প্রয়োজনীয় দক্ষতার বিকাশ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার বুদ্ধিমান হওয়া উচিত।

কিভাবে চাক্ষুষ প্রতিক্রিয়া এবং গতি বিকাশ করবেন

এখানে, শৈশব থেকে পরিচিত গেমগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, "পাথর - কাঁচি - কাগজ" বা "জোড় - বিজোড়"। পাথর এবং কাঁচি সম্পর্কে গেমের নিয়মগুলি ব্যাখ্যা করার মতো নয়। এই খেলাটি শৈশব থেকেই পরিচিত, বিশেষ করে ক্ষতির ক্ষেত্রে অবর্ণনীয় সংবেদনের কারণে। শুধুমাত্র রিজার্ভেশন এবং সংশোধন ইভেন্ট নিজেই পরিচালনা. একটি সাধারণ গজ খেলায়, সমস্ত অংশগ্রহণকারী একযোগে তাদের "টুকরা" ফেলে দেয় এবং প্রতিক্রিয়া প্রশিক্ষণের সময়, প্রশিক্ষককে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণার্থীকে সময়মতো মাথা শুরু করতে হয়।

কিন্তু "জোড় - বিজোড়" কী তা ব্যাখ্যা করার মতো। এখানে ভূমিকা বিতরণ করা হয়: একজন নেতা এবং একজন অনুসারী আছে। নেতার কাজ হল যে কোন নির্বিচারে আঙ্গুলের সংখ্যা বের করে দেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, দুই একটি জোড় সংখ্যা। ফলোয়ার, ঘুরে, তার আঙ্গুলের উপর যে কোন বিজোড় সংখ্যা নিক্ষেপ করতে হবে।

উপসংহার

কীভাবে প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে হয় তার বিভিন্ন সুপারিশে, অনেক উপায়, কৌশল, কৌশল রয়েছে। একমাত্র জিনিস যা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন তা হল উপাদান একত্রিত করার জন্য ক্লাসের নিয়মিততা। যেকোনো ব্যবসার মতো, নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-শৃঙ্খলা উদ্ধারে আসবে। এবং নামনে রাখবেন যে মানুষের কার্যকলাপের প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের নিজস্ব অনন্য দক্ষতার প্রয়োজন হবে।