আত্মদর্শন বা আত্ম-পর্যবেক্ষন হল অনুভূতি, আবেগ যা আমরা অনুভব করি বা আমাদের ভিন্ন আচরণের কারণগুলির বিশ্লেষণ। তাত্ত্বিকভাবে, যে কেউ স্ব-বিশ্লেষণ পরিচালনা করতে পারে, কিন্তু কিভাবে এটি সঠিক? কেন আমাদের আত্মদর্শন ব্যবহার করা উচিত এবং কীভাবে এটি আমাদের নিজেদের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে আত্মদর্শন কী তা বুঝতে হবে।
Introspection হল একটি শব্দ যা ল্যাটিন শব্দ introspectio থেকে এসেছে, যার আক্ষরিক অর্থ হল "ভিতরে তাকানো।" অন্যভাবে, এই প্রক্রিয়াটিকে বলা হয় স্ব-পর্যবেক্ষণ। এটি আবেগ, অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য সমস্ত অনুভূতির একটি স্বাধীন বিশ্লেষণ যা আমাদের মানসিকতার উপর প্রভাব ফেলে৷
মনোবিজ্ঞানে স্ব-পর্যবেক্ষণ অনেক আগেই উঠে এসেছে। আত্মদর্শনে আগ্রহী প্রথম ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হলেন জার্মান দার্শনিক এবং মনোবিজ্ঞানী উইলহেম ওয়ান্ড। 19 শতকের শেষের দিকে, যখন আধুনিক মনোবিজ্ঞানের ভিত্তি তৈরি হয় তখন আত্মদর্শন দ্রুত বিকাশ লাভ করতে শুরু করে। প্রাথমিকভাবে, আত্মদর্শন একটি খুব প্রতিশ্রুতিশীল বৈজ্ঞানিক হাতিয়ার হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল, কিন্তুসময়ের সাথে সাথে, মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার এই পদ্ধতিটি ক্রমবর্ধমান সমালোচনার মধ্যে এসেছে। আজ অবধি, মনোবিজ্ঞানীরা দুটি শিবিরে বিভক্ত: "জন্য" এবং "বিরুদ্ধে"। আমাদের সময়ে, আত্মদর্শন সাধারণত তার আসল অর্থ হারিয়েছে। যাইহোক, অনেক গবেষক বলেছেন যে স্ব-পর্যবেক্ষণ একটি চমৎকার হাতিয়ার হতে পারে, এমনকি সাইকোথেরাপির সময়ও এটি কার্যকর। সর্বোপরি কে সঠিক, এবং যাইহোক আত্মদর্শন কি?
আত্মদর্শন কি?
আত্মদর্শনের লক্ষ্য হল আমাদের মানসিকতার বিভিন্ন ক্ষেত্রগুলির কাছাকাছি যাওয়া যা আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে চিন্তাও করি না। যখন একজন ব্যক্তি তার নিজের মানসিকতার দিকে তাকায়, তখন তাকে অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে যে কোন আবেগগুলি তার উপর প্রাধান্য পাবে এবং কেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের প্রতি চরম রাগ অনুভব করার সময়, একজন ব্যক্তি এই নেতিবাচক অনুভূতির এত উচ্চারিত মাত্রা কোথা থেকে এসেছে তা নিয়ে ভাবতে পারেন: এটি কি কেবল একটি সাধারণ অতিসংবেদনশীলতা বা কিছু সত্যিই তাকে আঘাত করেছে?
আত্মদর্শনের সময়, বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক দিক বিশ্লেষণ করা যেতে পারে, যেমন:
- অনুভূতি যা আমাদের যন্ত্রণা দেয়;
- আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি বা করার পরিকল্পনা করেছি;
- আমাদের আচরণ এবং বিভিন্ন কারণ যা আমাদেরকে আমাদের আচরণ করতে বাধ্য করে;
- আমাদের চাহিদা;
- অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক - উভয় আত্মীয় এবং সহকর্মী বা নৈমিত্তিক পরিচিতদের সাথে।
সাধারণত, আত্মদর্শনের উদ্দেশ্য হল নিজেকে বাইরে থেকে দেখা এবং সাবধানে নিজের বিশ্লেষণ করামানসিকতা একমাত্র প্রশ্ন বাকি আছে: "কিভাবে এটা করা যায়?"
আত্ম-পর্যবেক্ষণ পদ্ধতি
আসলে, আত্মদর্শন যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় করা যেতে পারে, এমনকি এই লেখাটি পড়ার সময় আপনি আপনার মানসিকতাও পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। সবচেয়ে সহজ উপায় হল বসে থাকা এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করা: ঠিক কেন আজ আমার মেজাজ খারাপ; এক সপ্তাহের মধ্যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে; সপ্তাহান্তের স্বাধীনতা উপভোগ করার পরিবর্তে, সারাদিন ঘরে বসে টিভি দেখতে আমাকে কী করেছে; কেন একটি মেয়ের সাথে গতকালের কথোপকথন গুরুতর ঝগড়ায় পরিণত হয়েছিল ইত্যাদি।
আপনি আপনার নিজের মাথায় আত্মবিশ্লেষণ করতে পারেন, তবে শুধু সেখানেই নয়। আপনি অনেক উপায়ে আপনার নিজের মানসিকতার অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার আবেগ, অনুভূতি এবং ইমপ্রেশন সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনি সেগুলি কাগজে লিখে রাখতে পারেন বা ইন্টারনেটে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখতে পারেন। আপনি নিজের সাথে কথা বলতে পারেন (যদিও এটি অদ্ভুত বলে মনে করা হয়)। কখনও কখনও জিনিসগুলি বলা এবং তারপরে সেগুলি বিশ্লেষণ করা সহজ হয়৷
আত্মদর্শন - সুবিধা এবং অসুবিধা
আত্ম-পর্যবেক্ষণের ধারণা, অন্য যেকোনো গবেষণা পদ্ধতির মতো, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক থাকতে পারে, কারণ আমাদের প্রত্যেকের মনস্তাত্ত্বিক কাঠামো অনন্য, এবং একেবারে সমস্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত সুপারিশগুলি দেওয়া অসম্ভব।. তবুও, একজন ব্যক্তির অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত আত্মদর্শনের পদ্ধতিটি একটি নির্দিষ্ট ঘটনার সবচেয়ে বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশ করে। স্ব-পর্যবেক্ষণের ইতিবাচক ফলাফলের মধ্যে:
- আপনার পড়াশোনাঅভ্যাস, সুবিধা এবং অসুবিধা;
- আত্ম-উন্নতির সুযোগ;
- বাহ্যিক পর্যবেক্ষণ থেকে এমন একটি গবেষণার ঘনিষ্ঠতা।
পদ্ধতির নেতিবাচক দিকগুলির জন্য, গবেষকরা এখানে শুধুমাত্র একটির নাম দিয়েছেন: বিস্তৃত পরিসরে নিজের প্রতি পক্ষপাতদুষ্ট পদ্ধতি। এই মূল্যায়ন "আমি নিজেকে ক্ষমা করে দেই প্রিয়" থেকে "এটা আমার সব দোষ, কারণ আমি খারাপ (স্বার্থপর, হেরে যাওয়া, ইত্যাদি)" পর্যন্ত। এই কারণে, স্ব-পর্যবেক্ষণের প্রক্রিয়াটি খুব বিষয়ভিত্তিক হয়ে ওঠে এবং কখনও কখনও শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির ক্ষতি করে৷
আত্মদর্শন: আধুনিক সাইকোথেরাপিতে ব্যবহার
এটা বলা ভুল হবে যে আধুনিক মনোবিজ্ঞান থেকে আত্মদর্শন সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলা হয়েছে। এই পদ্ধতিটি এখনও সাইকোথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। তদুপরি, আপনার মানসিকতা বোঝার ব্যবহার বিশেষভাবে ভাল ফলাফল আনতে পারে। আত্মদর্শনের মাধ্যমে, রোগী একটি নির্দিষ্ট আচরণের কারণ কী তা বিশ্লেষণ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্কের ক্ষেত্রে তার দ্বন্দ্বের দুর্বলতা কোথা থেকে আসে), এবং তারপরে, সাইকোথেরাপির সাহায্যে এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে, সেই অনুযায়ী তার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে এবং সমাধান করতে পারে। সমস্যা।
এটা বলা যেতে পারে যে আত্মদর্শন প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার। কেন কিছু সত্যিই আমাদের বিরক্ত করে, কেন আমরা কিছু পরিস্থিতিতে নিরাপত্তাহীন বোধ করি (উদাহরণস্বরূপ, আমাদের উল্লেখযোগ্য অন্যের বন্ধুদের মধ্যে) বা কেন আমরা এমন সম্পর্কের মধ্যে আছি যা আমাদের সন্তুষ্ট করে না তা নিয়ে চিন্তা করার সময় আমাদের সাধারণত থাকে না। কিছু সময় নিচ্ছেবাইরে থেকে নিজেকে তাকালে, আপনি কেবল অনুভূতি, আবেগ এবং সিদ্ধান্তগুলি বুঝতে পারবেন না, এমনকি জীবনের বিভিন্ন দিকের প্রতি আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারবেন এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন শুরু করতে পারবেন৷
আত্মদর্শন: সমালোচনা
প্রাথমিক দিনগুলিতে, যখন আত্মবিশ্লেষণ শব্দটি প্রথম আবির্ভূত হয়েছিল, এই পদ্ধতিটিকে একটি অত্যন্ত মূল্যবান মনস্তাত্ত্বিক হাতিয়ার হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল, যার কারণে মানুষের মধ্যে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার যত্ন সহকারে বিশ্লেষণ করা সম্ভব হবে। আত্মদর্শন গবেষণার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি ভিন্ন পদ রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় হচ্ছে এক্সট্রাস্পেকশন। শব্দটি একজন ব্যক্তির আচরণের উপর ভিত্তি করে মানুষের অনুভূতি বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল এবং যখন তারা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করে তখন তারা কেমন অনুভব করে৷
তবে, এক্সট্রাপেকশন এবং আত্মদর্শন উভয়ই বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় থেকে যথেষ্ট সমালোচনার সম্মুখীন হয়েছে। এটি জোর দেওয়া হয়েছিল যে এই পদ্ধতিগুলি অত্যন্ত বিষয়ভিত্তিক। সর্বোপরি, আবেগ এবং অনুভূতি, এমনকি যদি আমরা সেগুলিকে একই বলি, তবে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে দুটি ভিন্ন ব্যক্তি দ্বারা অনুভব করা যেতে পারে। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে এই পদ্ধতিটিকে মনোবিজ্ঞানে একটি নির্ভরযোগ্য এবং উদ্দেশ্যমূলক গবেষণার হাতিয়ার হিসাবে বিবেচনা করা কঠিন৷
আত্মদর্শনের উদাহরণ
আত্মদর্শন ব্যবহার করার জন্য কোন কঠোর ফর্ম নেই। স্ব-পর্যবেক্ষণের এই ফর্মটি যে কোনও পরিস্থিতিতে অনুশীলন করা যেতে পারে, আপনার নিজের এবং সাইকোথেরাপির সময় একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে। স্ব-পর্যবেক্ষণের পদ্ধতিগুলি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে। এটা হতে পারে:
- একটি ডায়েরি লেখা। সেই সঙ্গে ডায়েরিকাগজ বা ইলেকট্রনিক হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্লগ)। লেখকের এইভাবে তার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রকাশ করার সুযোগ রয়েছে।
- একটি চিঠি লেখা। চিঠিটি অবশ্যই সেই ব্যক্তির কাছে নির্দেশিত হতে হবে যিনি প্রেরককে কোনোভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করেছেন। প্রাপকের আচরণের প্রতি আপনার মনোভাব প্রকাশ করা ভাল। আপনি এটি পাঠাতে পারেন বা চিঠিটি নিজের জন্য রাখতে পারেন।
- রূপকথার গল্প। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি উচ্চস্বরে বলা আত্মদর্শনের একটি কার্যকর রূপ। গল্পটি স্ব-নির্দেশিত (রেকর্ড করা) হতে পারে বা আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
যেকোন সমস্যা যা একজন ব্যক্তি প্রজেক্ট করতে চান তা অবশ্যই কারণ এবং প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে বিবেচনা করা উচিত। জীবনের সমস্যা বা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সমাধান করার সময়, আপনাকে কেবল দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: কেন এবং কী উদ্দেশ্যে।
মনস্তত্ত্বে আত্মদর্শনের প্রকার
এই পদ্ধতির ইতিহাস বিভিন্ন ইউরোপীয় দার্শনিক এবং মনস্তাত্ত্বিক বিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা আবিষ্কৃত কিছু ধরণের আত্মদর্শনের জন্ম দিয়েছে। তাদের মধ্যে:
- সিস্টেমেটিক টাইপ। এটি আপনাকে সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির চেহারা বিশ্লেষণ করতে দেয়। অর্থাৎ নির্দিষ্ট কার্যক্রম শুরু করার পর।
- বিশ্লেষণমূলক। আবেগের বিশ্লেষণ জড়িত, তাদের ছোট ছোট উপাদানে বিভক্ত করা এবং গঠনের মুহূর্ত থেকে সরাসরি প্রকাশ পর্যন্ত বিবেচনা করা।
- ফেনোমেনোলজিকাল আত্মদর্শন। আত্ম-পর্যবেক্ষণ, Gest alt মনোবিজ্ঞানে ব্যবহৃত হয়, যখন একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থার বিশ্লেষণ বর্ণনামূলক হয়,মানসিক আঘাত না ঘটিয়ে।
পিটর ওসিপভ: স্ব-পর্যবেক্ষণ
রাশিয়ার বৃহত্তম এবং সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যবসায়ী সম্প্রদায়ের একজন প্রতিষ্ঠাতা এবং CIS, বিজনেস ইয়ুথ, Petr Osipov, সম্প্রতি একটি নতুন বই প্রকাশ করেছেন৷ এটাকে বলা হয় "আন্তর্দর্শন"। এটি কাল্পনিক গল্প এবং স্ফীত প্রত্যাশার উপর ভিত্তি করে বাজারে অন্য তথ্য পণ্য নয়। বইটি বিভিন্ন কৌশল এবং দক্ষতার একটি সম্পূর্ণ সংগ্রহ, অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম। লেখক নিজেই তাদের তার ব্যবসার সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছেন এবং নিশ্চিত করেছেন যে প্রত্যেকে কাজ করেছে।
পিটার ওসিপভের ডায়েরি "আত্ম-পর্যবেক্ষণ" প্রতিষ্ঠিত এবং সফল উদ্যোক্তা এবং ব্যবসায়ীদের জন্য আগ্রহের বিষয় হবে যারা সবেমাত্র তাদের যাত্রা শুরু করছেন, যাদের স্নায়ু এবং মানসিক শক্তির একটি বড় সরবরাহ থাকতে হবে তাদের কোম্পানি হওয়ার কঠিন পথ। তিনি একজন বিজনেস ম্যানেজারের দৃষ্টিকোণ থেকে সুনির্দিষ্টভাবে আত্মদর্শন সম্পর্কে কথা বলেন, তাই এখানে আপনি প্রচুর সংখ্যক নিবন্ধ খুঁজে পেতে পারেন যেখানে বিভিন্ন পরিস্থিতি, মানুষ, তাদের ব্যবসা আক্ষরিকভাবে বিট বিট করে সাজানো, স্ব-বিকাশের দার্শনিক সমস্যা এবং ব্যক্তি। বৃদ্ধি নিয়ে আলোচনা করা হয়। ওসিপভের "আত্ম-পর্যবেক্ষণ" একটি ডায়েরির মতো, যা মনোবিজ্ঞানীরা তাদের জন্য রাখার পরামর্শ দেন যারা অনুশীলনে আত্মদর্শনের পদ্ধতি প্রয়োগ করতে চান৷
সিদ্ধান্ত
কখনও কখনও কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে, আপনার আবেগ, ত্রুটি এবং ভয়ের সাথে মানিয়ে নেওয়া সহজ নয়। সম্প্রতি, মনোবৈজ্ঞানিকরা অনেকগুলি ক্ষেত্রে লক্ষ করেছেন যখন লোকেরা নিজেকে হারিয়ে ফেলে এবং এটি বের করতে পারে না।তাদের অভ্যন্তরীণ সমস্যা। তবে সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ রোগীর মনের এবং আত্মার সেই প্রত্যন্ত কোণে প্রবেশ করতে পারেন না, কারণ কেবলমাত্র ব্যক্তি নিজেই নির্ধারণ করতে পারেন তার মূল সমস্যাটি কী এবং এটি কোথা থেকে এসেছে। এটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য, নিজের কথা শোনাই যথেষ্ট। আত্ম-প্রতিফলন এবং আত্ম-পর্যবেক্ষণের প্রক্রিয়া হল মনস্তাত্ত্বিক আত্মদর্শনের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
অবশ্যই, এটি একটি প্রতিষেধক নয় এবং কেউ খুব কমই আত্মদর্শনকে যে কোনও কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় বলতে পারে। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে একটি দক্ষ পদ্ধতির সাথে, এটি ব্যবসা সহ খুব ভাল ফলাফল আনতে পারে। এটি পিটার ওসিপভের বই "আত্ম-পর্যবেক্ষণ" দ্বারা পুরোপুরি দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, আত্মদর্শন আপনাকে সম্পর্ক এবং জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে নিজেকে দেখতে সাহায্য করবে৷
