ওজন কমানোর প্রেরণা: মনস্তাত্ত্বিক বই, কৌশল, প্রশিক্ষণ। বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে টিপস এবং সুপারিশ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

নিজের উপর কাজ করার ক্ষেত্রে, সাফল্যের 70% ভবিষ্যতের পরিবর্তনের জন্য একজন ব্যক্তির সঠিক অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করে। এটি ওজন হ্রাস করার অভিপ্রায় (এবং কেবল একটি ইচ্ছা নয়) যা মানবদেহকে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি নতুন গতি এবং নীতি নির্দেশ করে, যার কারণে ওজন হ্রাস করা ব্যক্তির মধ্যে খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায় এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তি বৃদ্ধি পায়। শরীরের সংকেতগুলির সঠিক স্বীকৃতি এবং এটির সাথে "আলোচনা" করার ক্ষমতার একটি ভাল সাহায্যকারী হল ওজন কমানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক বই এবং এনএলপি বিশেষজ্ঞদের বিখ্যাত লেখকের পদ্ধতি৷

অনুপ্রেরণাই লক্ষ্য

কেউ স্কেলে সংখ্যার জন্য ওজন হারায় না, যদিও ডিব্রিফিংয়ের এই মুহূর্তটি সবচেয়ে শক্তিশালী আবেগের কারণ হয়। সমস্ত লোকের জন্য, ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহুর্তে, একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য তৈরি হয়, যার নামে কষ্ট সহ্য করার এবং জীবনের সম্পূর্ণ অভ্যাসগত উপায় পরিবর্তন করার প্রস্তুতি জোরদার হয়। পছন্দসই ফলাফলটি দ্রুত এবং আরও ভালভাবে পাওয়ার আকাঙ্ক্ষার শক্তির উপর নির্ভর করে, প্রেরণার শক্তি গঠিত হয়, যা হিসাবেএকটি তরঙ্গ যা শক্তি অর্জন করে তা একজন ব্যক্তিকে তার লক্ষ্যে নিয়ে যায়।

এটি অবিলম্বে বলা উচিত যে মিথ্যা উদ্দেশ্যগুলি, পর্দা থেকে আরোপিত বা গার্লফ্রেন্ডের কাছ থেকে অনুলিপি করা, কোনওভাবেই কোনও ব্যক্তির অবচেতন ইচ্ছাকে প্রভাবিত করে না এবং অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হয় না। উদ্দেশ্যকে কৃত্রিমভাবে "প্রজ্বলিত" করা যায় না - এটি অবশ্যই একটি অন্তর্দৃষ্টি হিসাবে উঠতে হবে এবং এখানে এবং এখনই শুরু করার জন্য তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপকে উত্সাহিত করতে হবে। অনুপ্রেরণা যা আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে সকালে লাফিয়ে উঠতে বাধ্য করে, আনন্দের সাথে, গর্বের সাথে সমস্ত সীমাবদ্ধতা এবং অসুবিধা সহ্য করে।

যদি ওজন কমানোর মনস্তাত্ত্বিক অনুপ্রেরণা যথেষ্ট শক্তিশালী হয় এবং সত্যিকারের লক্ষ্য দ্বারা নির্দেশিত হয়, তবে এতে সন্দেহ বা ভয়ের কোন অবকাশ থাকে না যে কিছুই কার্যকর হবে না। কিছু ক্ষেত্রে, ভয় আত্ম-সন্দেহের কারণে নয়, বরং স্বতন্ত্র বিশেষজ্ঞদের ব্যাপকভাবে প্রচারিত মতামতের কারণে দেখা যায় যে একজন যোগ্য মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য ছাড়া ওজন কমানোর সমস্ত স্বাধীন প্রচেষ্টা আগে থেকেই ব্যর্থ হয়।

তবে, এটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত যে পর্যাপ্ত অনুপ্রেরণার সাথে, একজন ব্যক্তি একেবারে অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন, এমনকি প্রক্রিয়াটিতে কোনও আলাদা আর্থিক বিনিয়োগ ছাড়াই৷

সমর্থন অনুপ্রেরণা

অনুপ্রেরণা, তা যতই শক্তিশালী হোক না কেন, এটি একটি অস্থির অবস্থা এবং এটি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল এবং এটি একটি অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির ওজন কমানোর ইচ্ছা এক মিনিটের জন্যও দুর্বল নাও হতে পারে। আমি 10 কেজি ওজন কমাতে চাই, তবে আপনি আইসক্রিম (পাস্তা, ইত্যাদি) পরিবেশনের পরে শুরু করতে পারেন, আপনাকে শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পেতে হবে, তবে একটি সকালের দৌড়।আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত। এই সব পরামর্শ দেয় যে অনুপ্রেরণা ক্রমাগত উষ্ণ হতে হবে, এটিকে বিবর্ণ হতে দেবেন না।

ওজন কমানোর প্রতিটি একক মনস্তাত্ত্বিক কৌশলই উৎসাহের উপর ভিত্তি করে। এমনকি একটি সমস্যার জন্য সবচেয়ে বুদ্ধিমান পদ্ধতিটি "ডামি" হয়ে উঠবে যদি এটি লোভের সাথে মনোযোগ না দেওয়া হয়, প্রারম্ভিক লাইনে উভয় পা দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকে, টেক অফ করতে এবং নির্দেশিত দিকে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত থাকে। এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে নির্দোষভাবে কাজ করে:

1. সংক্ষিপ্ত অনুপ্রেরণামূলক পাঠ্য সহ অনুস্মারক নোটের সংকলন যা বাড়ির সমস্ত ধরণের নক এবং ক্রানিতে রেখে দেওয়া হয়।
2. ইন্টারনেট থেকে ছবি ও ছবি মুদ্রণ করা হচ্ছে পাতলা মেয়েদের বা "পাতলা মেয়েদের" জন্য সুন্দর পোশাক দেখানো। দৃষ্টান্তগুলি এমনভাবে স্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে নিষিদ্ধ প্রলোভনগুলি অবিলম্বে ব্লক করা যায় - উদাহরণস্বরূপ, রেফ্রিজারেটরের দরজায়৷
3. যতবার সম্ভব শিখুন এবং নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন, ওজন কমানোর জন্য 3-4টি শক্তিশালী নিশ্চিতকরণ।
4. আপনার "অ্যাচিভমেন্ট ডায়েরি" রাখুন, যেখানে আপনি সমস্ত খাবার, আপনার প্রধান চিন্তাভাবনা এবং পর্যবেক্ষণগুলি এবং সেইসাথে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সম্পর্কিত উদীয়মান অসুবিধাগুলি লিখে রাখুন৷

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রথমে, শরীর অবশ্যই জীবনের যে কোনও গুণগত পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করবে। এটি একজন ব্যক্তির কাছে মনে হতে শুরু করবে যে সে সবকিছু ভুল করছে, এই সবই অর্থহীন, ইত্যাদি। শিক্ষাবিদ পাভলভ দ্বারা বর্ণিত এই ঘটনাটি নতুন অভ্যাস গড়ে ওঠার সাথে সাথে পাস করে এবং আলাদা প্রতিফলনের প্রয়োজন হয় না। সর্বোপরি, সংবেদনকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করতে শিখুন।প্রাথমিক অস্বস্তি।

ওজন কমানোর সাধারণ ভুল

মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই রোগীদের কাছ থেকে শুনতে পান যে তারা অনেক কৌশল চেষ্টা করেছেন, সমস্ত জনপ্রিয় ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করেছেন, তবে অতিরিক্ত ওজন কেবল দূরে যেতে চায়নি, বরং আরও কয়েক কিলোগ্রাম দিয়ে নিজেকে সমৃদ্ধ করেছে। এবং, একই সময়ে, প্রতিটি বিশেষজ্ঞের অনুশীলনে এমন রোগী রয়েছে যারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে এবং 20, 30, 50 কেজি ওজন হ্রাস করেছে, জীবনে মাত্র 3-4 টি সহজ সীমাবদ্ধতা প্রবর্তন করে এবং সর্বজনীন নিয়মগুলির একটি সেট অনুসরণ করে। ফলাফলে এত পার্থক্য কেন?

সত্যটি হল যে সমস্ত লোক যারা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণের ব্যর্থ চেষ্টা করে তাদের মধ্যে কিছু মিল রয়েছে। তারা পাতলা হওয়ার জন্য চেষ্টা করে না, হালকা এবং আরও সক্রিয় বোধ করার স্বপ্ন দেখে না - তারা তাদের অসন্তুষ্ট "আমি" এর সাথে লড়াই করছে, আয়নায় প্রতিফলনের জন্য নিজেদের মধ্যে ঘৃণা জাগিয়ে তোলে, আজ নিজেকে মেনে নিতে অস্বীকার করে। এই লোকেরা তাদের শক্তি উন্নতিতে নয়, দমনের দিকে মনোনিবেশ করে।

রোগীরা যারা ওজন কমানোর এই কৌশলটি বেছে নেয় তারা সবচেয়ে কঠোর ডায়েটিং এবং সবচেয়ে আক্রমনাত্মক ব্যায়ামের সাথে জড়িত। এরপরে কি হবে? দীর্ঘ ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট বা উপবাস চলতে থাকে, তাদের বিরুদ্ধে আরও অভ্যন্তরীণ প্রতিবাদ ওঠে। এবং এখন, যখন ভবিষ্যতে একটি ইতিবাচক ফলাফল সবেমাত্র দেখা যেতে শুরু করেছে, একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই এতটাই ক্লান্ত এবং ক্ষুব্ধ যে তিনি তার লক্ষ্য ছেড়ে দিতে প্রস্তুত। একটি ব্রেকডাউন অনুসরণ করে, এবং একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, আরেকটি ব্যর্থ প্রচেষ্টা৷

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর মানসিক দিকগুলি কখনই নয়নিজের বিরুদ্ধে সংগ্রাম বোঝায়। একজন ব্যক্তি যদি নিজের জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করতে না শিখে থাকেন যে তিনি কতটা স্মার্ট, ভাল, ধৈর্যশীল, তিনি এখন নিজেকে উন্নত করার জন্য কতটা দুর্দান্ত কাজ করছেন (এবং ভবিষ্যতে নিখুঁত হবেন না), তিনি লক্ষ্যের এক ধাপ কাছাকাছি যেতে পারবেন না।.

ফলের জন্য অনুপ্রেরণা

তাহলে বিপুল সংখ্যক পরিচিত জিনিস এবং মনস্তাত্ত্বিক মনোভাবের প্রত্যাখ্যান না হলে ওজন কমানোর রহস্য কী? এটা ঠিক, এই জিনিসগুলি এবং মনোভাবের গ্রহণের ক্ষেত্রে, জীবনে তার স্থানের অধিকার আছে এমন সবকিছুর মতো, তবে নির্দিষ্ট পরিমাণে। এটা কিভাবে কাজ করে?

এমনকি সবচেয়ে নীতিগত হেরে যাওয়া, অন্তত মাঝে মাঝে নিজেকে তার নিষিদ্ধ তালিকা থেকে কিছু আনন্দ দেয় - প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যান, একটি কেক খান। কিন্তু একজন ব্যক্তি আপাত আনন্দের সাথে এই সব করবে, প্রতিটি নিষিদ্ধ কামড় এবং প্রতিটি শির্ক করা মিনিট উপভোগ করবে এবং অন্যজন একই কাজ করবে, নিজেকে কাপুরুষতার জন্য তিরস্কার করবে এবং ভবিষ্যতের জন্য নিজেকে শপথ করবে। ফলস্বরূপ, উভয় ব্যক্তিরই ওজন হ্রাস পাবে, তবে একটি - অতিরিক্ত 30 মিনিট হাঁটার সাথে প্রাপ্ত আনন্দের পরে নিজেকে পুরস্কৃত করার ফলস্বরূপ, এবং অন্যটি - ভবিষ্যতের বিধিনিষেধ এবং নৈতিক স্ব-শৃঙ্খলা কঠোর করার কারণে৷

আকৃতির প্রেরণাকে অবশ্যই একজন ব্যক্তির বিভিন্ন ধরণের আনন্দের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করতে হবে, অন্যথায় এটি কিছু পৌরাণিক ফলাফলের পক্ষে বাস্তবতা থেকে পালানোর একটি হিংসাত্মক কৌশলে পরিণত হয় যা একবারে সমস্ত কষ্টকে পুরস্কৃত করা উচিত।

আপনার আনন্দিত হতে শেখা উচিত নয় যে গতকাল দাঁড়িপাল্লায় 100 কেজি ছিল, এবং আজ তা 99 হয়েছে, কারণ আগামীকাল, কিছু কারণেবা পরিস্থিতিতে, 101 নম্বর থাকতে পারে এবং তারপরে চাপ এবং প্রণোদনা হারানো অনিবার্য। প্রতিদিন সন্ধ্যায় একটি ডায়েরিতে কতগুলি ক্ষতিকারক প্রলোভনের উত্তর "না" দেওয়া হয়েছিল তা নোট করা আরও বেশি কার্যকর এবং এটি কতটা দুর্দান্ত যে আপনি আপনার স্বপ্নের চিত্রকে আকার দেওয়ার দিকে আরও একটি পদক্ষেপ নিয়েছেন। এবং যদি আপনি নিজেকে প্রতিষ্ঠিত নিয়মের মধ্যে রাখতে পরিচালনা করেন তবে আপনি নিজেকে কম ওজন করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার।

ওজন কমানোর সেরা অনুপ্রেরণামূলক বই

ওজন কমানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক বইগুলির মধ্যে, এমন অনেক বেস্টসেলার রয়েছে যেগুলি বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গিকে পরিণত করেছে এবং লক্ষ লক্ষ মানুষের মনোভাব পরিবর্তন করেছে৷ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে "নিজে থেকে" একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়ার জন্য, কমপক্ষে দুটি সিস্টেমের সাথে পরিচিত হন যা আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। ওজন কমানোর জন্য সেরা মনস্তাত্ত্বিক বই, পাঠকদের মতে, নিম্নলিখিত তিনটি হল:

1. ইংরেজি লেখক অ্যালেন কার দ্বারা "ওজন কমানোর সহজ উপায়"। প্রচারক পাঠককে খাদ্য বিধিনিষেধ ছাড়াই ওজন কমানোর গোপনীয়তার জন্য উত্সর্গ করেন, কীভাবে আপনার আদর্শ ওজন উপলব্ধি করবেন এবং অ্যানোরেক্সিয়ায় "স্লাইড" করবেন না সে সম্পর্কে কথা বলেন। বইটি হালকা, কথোপকথন শৈলীতে লেখা এবং বোঝা সহজ।
2. ফরাসি পুষ্টিবিদ পিয়েরে ডুকান দ্বারা "আমি ওজন কমাতে পারি না"। পাঠককে একটি অনন্য চার-পদক্ষেপের কৌশল দেওয়া হয় যা শরীরকে একটি টেকসই ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্য করে। এবং যেহেতু লেখক বিশাল থেরাপিউটিক অভিজ্ঞতার সাথে একজন ডাক্তারও, তাই ওজন কমানোর জন্য এই মনস্তাত্ত্বিক বইটির পৃষ্ঠাগুলিতে আপনি ওজন কমানোর বিষয়ে অনেক আকর্ষণীয় চিকিৎসা তথ্য খুঁজে পেতে পারেন৷
3. রাশিয়ান সাংবাদিক-মনোবিজ্ঞানী জোয়া চেরনাকোভা (লিসি মুসা) থেকে "সম্প্রীতিতে হস্তক্ষেপ না করার 3000টি উপায়, অথবা আমরা একটি মৃতদেহ থেকে একটি চিত্র তৈরি করব"। আমাদের দেশবাসীর মতে, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি কেবল দরকারী নয়, খুব আনন্দদায়কও হতে পারে - আপনাকে কেবল নিজের সমালোচনা করা বন্ধ করতে হবে। লেখক পাঠককে ওজন কমানোর জন্য একটি অনন্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশল অফার করেন, মজার চিত্র এবং সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য পাঠ্য আকারে উপস্থাপিত৷

একটি সাধারণ ভূমিকা হিসাবে এবং বিভিন্ন কোণ থেকে আপনার সমস্যাটি দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনি আমাদের সময়ের সুপরিচিত লেখকদের কাছ থেকে অন্যান্য রচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন, তবে মনোবিজ্ঞানীরা বিশেষ সাহিত্যের সাথে দূরে থাকার পরামর্শ দেন না।. ভুলে যাবেন না যে ওজন কমানোর জন্য প্রতিটি মনস্তাত্ত্বিক বই একই প্রক্রিয়ার আরেকটি সংস্করণ, যা সুদূর ভবিষ্যতে এটি বন্ধ না করাই ভালো।

NLP স্লিমিং টেকনিক

নিউরো লিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং কৌশলটি একজন ব্যক্তির চেতনাকে সঠিক পথে পুনর্নির্মাণের জন্য ব্যবহার করা হয়, যখন এটি নিজের জীবনের নির্দিষ্ট কিছু দিকের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ানো বা খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রয়োজন হয়। এনএলপি সিস্টেমটি নিজের উপর কাজ করার একটি স্বাধীন উপায় নয় এবং সর্বদা চিত্রের উন্নতির জন্য গৃহীত ব্যবস্থাগুলির একটি সাধারণ সেটের অংশ হিসাবে যায়৷

পাঠকের পর্যালোচনা অনুসারে, ওজন কমানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক বইগুলিতে, এনএলপি পদ্ধতি বর্ণনা করে, কঠোর পরিবর্তনের জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা থাকা প্রয়োজনের উপর বিশেষ জোর দেওয়া হয়েছে, অন্যথায়,সিস্টেম অকেজো হবে. এটিকে কৌশলটির একমাত্র ত্রুটি বলা যেতে পারে, এবং এটির ব্যবহারের সম্ভাবনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।

নিবন্ধটি ঘরে বসে ওজন কমানোর জন্য ধাপে ধাপে মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ প্রদান করে, যা যেকোনো নির্বাচিত বডি শেপিং সিস্টেমের সাথে একত্রিত করা সুবিধাজনক।

শিথিলতা এবং ব্যক্তিত্বের মূল্যায়ন

শরীর সর্বদা দুটি প্রকাশের সাথে চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায় - হয় এটি অতিরিক্ত শক্তি দ্রুত "ডাম্প" করতে শুরু করে এবং ব্যক্তি দ্রুত "শুকিয়ে যায়", বা বিপরীতভাবে, এটিকে "সংরক্ষিত অবস্থায়" জমা করার চেষ্টা করে। প্রচুর চর্বি জমার ফর্ম। এছাড়াও, অনেক মহিলার তাদের অনুভূতি খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে, তাই পুরোপুরি শিথিল হয়ে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া একটি সুন্দর ফিগারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

কীভাবে চাপের মাত্রা কমাতে হয়:

• আপনাকে সোজা পিঠ নিয়ে আরামে বসতে হবে, হাত হাঁটুর উপর রেখে পিছনের দিকটা উপরে রেখে আরাম করে বসতে হবে;
• চোখ বন্ধ করে, আপনার সামনে একটি ঝকঝকে আলো, প্রশান্তি ও প্রশান্তির সোনালী গোলককে কল্পনা করতে হবে;
• পরে, আপনাকে কল্পনা করতে হবে কিভাবে এই গোলকটি তার উষ্ণতা এবং করুণার সাথে এটিকে ঢেকে রেখে ধীরে ধীরে পুরো শরীরের চারপাশে প্রবাহিত হয়;
• কয়েক মিনিটের জন্য একটি মনোরম সংবেদন বিলম্বিত করার পরে, আপনাকে 3টি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং ধ্যানের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।

মহিলাদের মনস্তাত্ত্বিক ওজন কমানোর পরবর্তী ধাপ হবে তাদের ব্যক্তিত্বের বিশ্লেষণ এই নীতি অনুসারে: "আমিই যা আমাকে পূরণ করে।" সম্ভবত পূর্ণতার কারণ লুকিয়ে আছে অন্য কারো মনোযোগ থেকে রক্ষা পাওয়ার অনুভূতি, অভ্যন্তরীণ জটিলতায় বা সম্পর্কের ভয়ে। যদি অনুরূপকারণ চিহ্নিত করা হয়, তারপর তাদের ব্লক করতে পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের প্রয়োজন হবে। ওজন কমানোর সময়, পরামর্শের জন্য বিশেষ বডি শেপিং সেন্টারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।

লক্ষ্য বিবৃতি

পরবর্তী ধাপের জন্য, আপনাকে অবশ্যই বিদ্যমান অপরিবর্তিত পরামিতিগুলি (চোখের বিভাগ, হাড়ের প্রস্থ, ইত্যাদি) বিবেচনায় নিয়ে আপনার কল্পনাকে সংযুক্ত করতে হবে এবং "আদর্শ আমি" কল্পনা করতে হবে। আপনাকে এটি দিনে কয়েকবার করতে হবে।

আপনি এমনকি একটি বিশেষ কম্পিউটার প্রোগ্রামে আপনার ছবি "পরে" তৈরি করতে পারেন, ছবিটি প্রিন্ট করতে পারেন এবং সবচেয়ে বিশিষ্ট স্থানে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মানসিক প্রেরণা হিসেবে। মেয়েদের জন্য, বিউটি সেলুন এবং ফ্যাশন শোগুলিতে নিয়মিত পরিদর্শনের আকারে "ছোট বাস্তব পদক্ষেপ" এর একটি সিস্টেম এই অনুপ্রেরণার জন্য একটি ভাল সমর্থন হবে। এটি অবচেতনভাবে ভবিষ্যতের পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করতে এবং একটি ভাল ফলাফলের জন্য টিউন করতে সাহায্য করে৷

এছাড়াও, লক্ষ্যটি স্পষ্টভাবে বলা দরকার যাতে এটি একটি ব্যক্তিগত মন্ত্র হিসাবে প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করা যায়। ব্যবহৃত শব্দ ফর্মটি অবশ্যই ইতিবাচক আকারে হতে হবে, সরাসরি অভিপ্রায় প্রকাশ করে ("আমি পরিবর্তন করছি"), স্বপ্ন বা ইচ্ছা নয় ("আমি পরিবর্তন করতে চাই")।

খাবারের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিষ্কার করা এবং পরিবর্তন করা

আপনি যদি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সহযোগী চিত্রের আকারে কল্পনা করার চেষ্টা করেন, তবে বেশিরভাগ লোকেরা সম্ভবত দুর্গন্ধের আভায় সমস্ত ধরণের অপ্রয়োজনীয় জিনিসের ডাম্প কল্পনা করবে। ওজন কমানোর জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক সেটিং তৈরি করার সময়, প্রথমত, আপনাকে অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে হবেনিজের ভিতরে ময়লা এবং এটি করা আবশ্যক যতক্ষণ না অভ্যন্তরীণ বিশুদ্ধতা শারীরিক স্তরে অনুভব করা শুরু হয়।

কীভাবে করবেন:

• চোখ বন্ধ করে আরাম করে, শরীরের বর্তমান অবস্থার সমস্ত কদর্যতার মধ্যে আপনার নিজেকে ভেতর থেকে কল্পনা করা উচিত;
• ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে, আপনাকে আপনার শরীরে একটি ক্লিনার (রোবট, দারোয়ান, হোস্টেস) এর একটি নির্দিষ্ট চিত্র "প্ল্যান্ট" করতে হবে, যিনি অবিলম্বে সেখানে শৃঙ্খলা পুনরুদ্ধার করতে শুরু করবেন;
• শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি মূল্যায়ন করার জন্য অনুশীলনের সময় প্রতিবার দৃশ্যায়নের জন্য দিনে 10-15 বার বরাদ্দ করা যথেষ্ট।

যখন ফলাফলটি সুস্পষ্ট হয়ে ওঠে এবং এটি সুস্থতার একটি সাধারণ উন্নতির আকারে নিজেকে প্রকাশ করে, তখন একটি চকচকে পরিষ্কার করা পেটকে কীভাবে এটি উচ্চ-মানের এবং "অ-দাগহীন" দিয়ে পূরণ করতে হয় তা শিখতে হবে। খাদ্য. এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই জানেন যে কীভাবে গৃহীত পদক্ষেপের গুরুত্বকে উপলব্ধি করতে হয় এবং জটিল, অপাচ্য উপাদান দিয়ে তার শরীরকে আবার স্ল্যাগ করা শুরু করার আগে বেশ কয়েকবার ভাববে।

চূড়ান্ত পর্যায়: রূপান্তর

নিজেকে আরও ভাল, আদর্শ অবস্থায় পরিবর্তন করার জন্য চূড়ান্ত পদক্ষেপে যাওয়ার প্রস্তুতি কমপ্লেক্স থেকে অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতার অনুভূতি, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আসক্তি (বা অতিরিক্ত খাওয়া) এবং আত্ম-সমালোচনার দ্বারা নির্ধারিত হয়। হ্যাঁ, ওজন এখনও আমরা যা চাই তা নয়, তবে প্রতিদিন শরীর নতুন নিয়মে অভ্যস্ত হয়ে যায়, এবং এটির আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তনগুলি নির্দেশ করা ছাড়া আর কোনও বিকল্প নেই। হ্যাঁ, কিছু ভাল জিনিস বা পুরানো অভ্যাস চিরতরে ভুলে যেতে হবে, তবে আপনি যদি এটিকে জীবনের মান বৃদ্ধির সাথে তুলনা করেন তবেলোকসান নগণ্য।

অন্তিম পদক্ষেপ হল আপনার আবেগকে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রাখা। এখন থেকে, নিজের সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিষিদ্ধ। এর অর্থ এই নয় যে অস্বাস্থ্যকর সংশয়বাদকে আত্ম-প্রতারণার দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা উচিত এবং একজনের স্পষ্টতই অপূর্ণ রূপের প্রশংসা করা উচিত, তবে কেউ নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে সমালোচনা করতে পারে। পরিবর্তে: "আমি মোটা, সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা," একটি আশাবাদী সূত্র ব্যবহার করুন: "হ্যাঁ, এখনও একটি সুপার মডেল নয়, কিন্তু আর একটি গরু।" বিচারের পার্থক্য সুস্পষ্ট এবং শরীর অবশ্যই পরিচারিকাকে তার প্রচেষ্টার প্রশংসা করার জন্য ধন্যবাদ জানাবে৷