প্রায় প্রতিটি অতিরিক্ত ওজনের মানুষই ওজন কমাতে চায়। এবং প্রায়শই এটি ডায়েটের পছন্দ দিয়ে শুরু হয়। কারও কারও কাছে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখার জন্য যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি রয়েছে এবং তারা কয়েক পাউন্ড হারাতে পরিচালনা করে। কেউ ত্যাগ করে, এবং কিছুক্ষণ পরে একটি নতুন ডায়েটে বসে। এই আচরণের কারণ কি?
অনুপ্রেরণা বা বাতিক?
প্রায়শই, অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা কিছু অনুষ্ঠানের জন্য ওজন কমানোর চেষ্টা করে: ছুটি এবং সমুদ্র, বিবাহ, জন্মদিন বা অন্যান্য উদযাপন। কার্যকর ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা কিছু ঘটনা নয়, কিন্তু ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত চিরতরে। এটি করার জন্য, একটি পরিকল্পনা তৈরি করা এবং ব্যক্তি কী ধরনের ফলাফল অর্জন করতে চায় তা খুঁজে বের করা ভাল। এতে আশ্চর্যের কিছু নেই: সফল ব্যক্তিরা সর্বদা তাদের লক্ষ্য জানেন এবং তাদের দিকে যান।
কোথায় শুরু করবেন?
- আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন। সেই লক্ষ্যটি কাগজে নামিয়ে রাখুন এবং অবশ্যই থাকুন। আপনার সমস্ত সাফল্য একটি ডায়েরিতে রেকর্ড করুন। দিনের বেলা আপনি কী খেয়েছেন তা লিখুন এবং তারপরে আপনি দেখতে পাবেন যে ডায়েটটি কোথায় ভেঙে গেছে। আপনার সমস্ত অর্জন উদযাপন করুন. এই দেবেআশাবাদ নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন।
- ওজন কমাতে টিউন ইন করুন। সফল ওজন কমানোর জন্য, আপনার সঠিক মনোভাব প্রয়োজন - এটি নিজের সাথে মনস্তাত্ত্বিক কাজ। আপনি টিউন করার সাথে সাথে নিজেকে বোঝান যে এই পদক্ষেপটি আবশ্যক। এবং যখন আপনি নিজেকে এবং আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করেন, তখন পথের শেষে আপনি কাজের ফলাফল দেখতে পাবেন।
- ওজন কমানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রেরণা - একটি উপযুক্ত পদ্ধতি। এটি শক্তিশালী-ইচ্ছাসম্পন্ন ব্যক্তি এবং দুর্বল উভয়কেই প্রভাবিত করে। এটি একই প্রণোদনা যা মানুষ নিজেরাই চালায়। মনে রাখবেন শাস্তির যুক্তি আপনাকে ফলাফল থেকে দূরে সরিয়ে দেবে। আবেগ, অর্থ, আত্ম-প্রত্যয় একটি প্রণোদনা হিসাবে সবচেয়ে উপযুক্ত৷
- অবাঞ্ছিত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে প্রধান কারণ স্বাস্থ্য যত্ন হওয়া উচিত. অতিরিক্ত ওজন হৃৎপিণ্ড, মেরুদণ্ড, রক্তনালী, লিভার, জয়েন্ট, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের রোগের কারণ। আর এই অসহায় বার্ধক্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ, জীবনযাত্রার মান কমানো। একজন ব্যক্তি যত বেশি ভয় পায়, ওজন এবং স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করার প্রেরণা তত বেশি।
- ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল প্রেরণা হল একজন ব্যক্তির সামাজিক অবস্থার উন্নতি। যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত পাবলিক বিশেষত্বগুলি তাদের নিজস্ব চেহারার নিয়মগুলি নির্দেশ করে। অতিরিক্ত ওজন কমানোর মাধ্যমে, লোকেরা একটি ভাল চাকরি খুঁজে পেতে পারে বা কর্পোরেট সিঁড়িতে আরোহণ করতে পারে৷
- আপনি যদি এখনও অবিবাহিত থাকেন, তাহলে ওজন কমানোর লক্ষ্য হিসেবে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে পরিবর্তন আনুন। একজন ব্যক্তি যিনি অতিরিক্ত ওজনে ভারপ্রাপ্ত হন না তিনি বিপরীত লিঙ্গের সাথে যোগাযোগ করার সময় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। এবং এটি আপনার আত্মার সঙ্গীকে দ্রুত খুঁজে পাওয়া সম্ভব করে তোলে৷
- একজন পরিবারের পুরুষের জন্য, ওজন কমানোর একটি শক্তিশালী অনুপ্রেরণা হল বন্ধ্যাত্বের সমস্যা, বিশেষ করেনারী অতিরিক্ত ওজনের মেয়েদের গর্ভধারণ করা এবং সন্তান ধারণ করা কঠিন হয়।
নিজের জন্য ওজন কমান
যখন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তখন সিদ্ধান্ত নিন আপনি কার জন্য করছেন: নিজের জন্য নাকি অন্যের জন্য। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার বন্ধুদের আশ্চর্য করতে চান, এটা নিরর্থক. আপনার পুরানো ফটোগুলি থেকে আপনার ফ্রিজের জন্য ওজন কমানোর প্রেরণা তৈরি করুন। আপনি যখনই এটি খুলবেন তখন তাদের দিকে তাকান। এটি আপনাকে শক্তি দেবে। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, তাহলে প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জয়ী হবে।
আপনার পছন্দের খাবার ত্যাগ করার মতো নয়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সূচনা হিসাবে ওজন হ্রাসকে গ্রহণ করা শুরু করুন। একটি সুষম খাদ্য আপনাকে ভাল বোধ করবে। একটি নতুন জীবনের শুরুতে এবং এক বা দুই মাস পরে নিজের একটি ছবি তুলুন। ছবির চিত্রের পার্থক্য আপনার সিদ্ধান্তকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে৷
ওজন কমানোর জন্য খেলাধুলা সুফল বয়ে আনবে না, তবে স্বাস্থ্যের স্বার্থে - হ্যাঁ। স্বল্পমেয়াদী এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থির করুন এবং সেগুলি অর্জিত হলে আপনার সংকল্প শক্তিশালী হবে।
ওজন কমানোর প্রেরণাদাতা
1. যে কারণে আপনি ওজন কমাতে চান তা বেছে নিন। এটি সত্যিই অনুপ্রেরণা নাকি শুধুমাত্র একটি বাতিক তা নির্ধারণ করুন৷
2. যদি ওজন কমানোর উদ্দেশ্য এবং সংকল্প থাকে, খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করার ইচ্ছা থাকে, তাহলে এখনই ওজন কমানো শুরু করুন, সোমবার নয়।
৩. আপনার সকালের নাস্তার ডায়েট পরিবর্তন করুন। এটি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। রাতের খাবার হালকা এবং ক্যালোরি কম। শেষ খাবারটি শোবার আগে 4 ঘন্টা। রাতে, আপনি কেফির পান করতে পারেন।
৪. বেকারি পণ্য,মিষ্টি হল চিত্রের প্রধান শত্রু। এগুলি পরিমিতভাবে খান, অতিরিক্ত খাবেন না।
৫. ওজন কমানোর জন্য ডায়েটই একমাত্র শর্ত নয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে এবং একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে সঠিকটি বেছে নিতে সহায়তা করবে৷
6. একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং ক্রীড়া সব ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি ফিটনেস রুম, এবং যোগব্যায়াম হতে পারে। যোগব্যায়াম স্থির সাইকেল চালানোর মতো একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়।
7. ওজন কমানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুপ্রেরণা হল "আমি পারি না" শব্দের প্রত্যাখ্যান। শুধুমাত্র নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাস, দুর্বলতা এবং প্রচেষ্টার উপর বিজয় আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
৮. নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যে খাবারটি ক্ষুধা মেটানোর জন্য, সমস্যার পরিণতি সমাধানের জন্য নয়। প্রায়শই, ওজন সমস্যা দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তি চাপকে "জব্দ" করার চেষ্টা করে। নিজে খাওয়ার প্রক্রিয়া মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলিকে সক্রিয় করে এবং ব্যক্তি শান্ত হয়। নিজেকে, আপনার শরীরকে ভালোবাসুন, স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে খাওয়ান, ফাস্ট ফুড এবং জেনেটিকালি মডিফাইড খাবার নয়।
টিপস
1. কোনো অনুষ্ঠানের জন্য নয়, চিরতরে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিন।
2. নিজেকে বোঝান যে ওজন কমানো হচ্ছে নিজের, স্বাস্থ্য, সৌন্দর্যের যত্ন নেওয়া। এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য, অন্যদের জন্য নয়।
৩. একটি পরিকল্পনা করুন এবং এটি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন৷
৪. আপনি যদি হঠাৎ ভেঙ্গে পড়েন, প্রস্থান করুন, হতাশ হবেন না: নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের দিকে এগিয়ে যান।
৫. ব্রেকডাউন এড়াতে, সপ্তাহে একবার আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করার অনুমতি দিন, তবে একটু।
6. যদি একা মোকাবেলা করা কঠিন হয় তবে প্রিয়জনের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
7. বুঝুন খারাপ দেখাটা প্রথমত নিজের জন্য অপ্রীতিকর।
কার্যকর প্রেরণাদাতা
ওজন কমানোর সেরা অনুপ্রেরণাকারী:
- স্বাস্থ্য। আপনি কত দ্রুত এবং সহজে সিঁড়ি হাঁটা? আপনি কতক্ষণ হাঁটতে পারেন? আপনি কি প্রায়ই চাপে ভোগেন? আপনি কি সক্রিয় খেলা খেলেন?
- আত্মসম্মান। আয়নায় তাকালে আপনি কতক্ষণ নিজের প্রতি সন্তুষ্ট ছিলেন?
- ব্যক্তিগত জীবন। তুমি একা নাকি? আপনার জীবনে কি ভালবাসা আছে, বাচ্চারা এবং অন্যান্য উল্লেখযোগ্য?
ওজন কমানোর জন্য প্রেরণাদায়ক। উক্তি এবং স্লোগান:
- আপনি কি চকলেট খেতে চান? আপনার ক্রিজ ম্যাসাজ করুন!
- যদি খেতে চান, পানি পান করুন।
- শরীর হল লাগেজ যা আমরা সারাজীবন বহন করি। লাগেজ যত ভারী, ট্রিপ তত কম।
- আন্দোলনের গতি গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রধান জিনিস থামানো নয়।
- অনেক হাসুন, সঠিক খাবেন, হাল ছাড়বেন না।
- নিজেকে অলস হতে দেবেন না।
