যেকোন পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকবেন - কার্যকর পদ্ধতি ও কৌশল

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

গ্রহের সবচেয়ে শান্ত ব্যক্তি হলেন একজন বৌদ্ধ যিনি দৃঢ়ভাবে কর্মে বিশ্বাস করেন। তিনি কখনই হট্টগোল করেন না, এবং যখন অন্যরা তাকে খোলাখুলিভাবে বিরক্ত করতে শুরু করে, তখন সে কেবল পপকর্ন সংগ্রহ করে এবং "হাউ লাইফ উইল রিভেঞ্জ ইউ" নামে একটি অ্যাকশন-প্যাকড থ্রিলার দেখার জন্য প্রস্তুত হয়। আমরা বৌদ্ধ নই এবং আমাদের পক্ষে এই স্তরের সংযম অর্জন করা কঠিন। তবে সবাই শান্ত থাকতে শিখতে পারে।

পাগল ছন্দ

একজন ব্যক্তি এখন এমন একটি উন্মাদ ছন্দে বাস করেন যে শুধুমাত্র শান্ত থাকলেই তিনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রতি বছর মানসিক চাপে থাকা মানুষের সংখ্যা বাড়ছে। অধ্যয়ন, কাজ, পারিবারিক, আর্থিক এবং পারিবারিক সমস্যা - এই সমস্ত নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। কিছু সময়ে, একজন ব্যক্তি কেবল ক্লান্তি এবং জমে থাকা সমস্যার কারণে ভেঙে পড়েন।

তাহলে আপনি কীভাবে শান্ত থাকতে শিখবেন? প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে কীসত্যিকার অর্থে শান্ত হওয়া। উদাসীন নয় এবং অবমাননাকর নয়, তবে শান্ত।

শান্ত থাকার ক্ষমতা বলতে বোঝা যায় যে কোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ক্ষমতা। একজন শান্ত ব্যক্তি কখনই ধৈর্য এবং আশাবাদ হারায় না, এমনকি সেসব ক্ষেত্রেও যখন আমাদের কাছে মনে হয় (নিরন্তর গোলমাল) যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব।

অতিরিক্ত স্ট্রেস এবং ক্রমাগত নার্ভাসনের কারণে একজন ব্যক্তি এমনকি শারীরিক অস্বস্তিও অনুভব করতে পারে, তাই প্রশান্তি বজায় রাখার কৌশলগুলি আয়ত্ত করা সবার পক্ষে কার্যকর হবে।

নিয়ন্ত্রণ ও দমনের সমস্যা

প্রায়শই লোকেরা আবেগ দমন এবং নিয়ন্ত্রণের মধ্যে পার্থক্য না বোঝার সমস্যার মুখোমুখি হয়। এটা একই থেকে অনেক দূরে. সাধারণত, একজন ব্যক্তি তার শরীরের দখল নেওয়ার পরে আবেগকে দমন করতে শুরু করে। অর্থাৎ, এগুলি কেবল দেখানো হয় না, তবে বাইরের পরিবেশ থেকে নিজেদের গভীরতায় কোথাও লুকিয়ে থাকে। এই ক্ষেত্রে, নেতিবাচক শক্তি কোথাও যায় না, বরং শরীরকে বিষাক্ত করে, বিভিন্ন রোগের কারণ হয়।

আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ অন্য জায়গায়। একজন ব্যক্তি মানসিক চাপের শক্তির মধ্যে না পড়তে, এটিকে প্রতিহত করতে শেখে এবং এমনকি সামান্য দ্বিধাকেও নিজেকে একটি কোণে নিয়ে যেতে দেয় না। নেতিবাচক আবেগের প্রভাব কিছুটা স্নোবলের মতো: আপনাকে কেবল একটি মুহুর্তের জন্য আরাম করতে হবে, এবং তারা আপনাকে গ্রাস করবে।

অতএব, যেকোন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ক্ষমতাকে স্বাগত জানানো হবে যদি আপনার জীবনের সব দিক দিয়ে উন্নতি করতে হয়। নিশ্চয়ই আমরা প্রত্যেকে একাধিকবার লক্ষ্য করেছি যে আপনি যদি উত্তেজনা অনুভব করেনএকটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে, তারপরে সবকিছু আক্ষরিকভাবে হাতের বাইরে পড়তে শুরু করে এবং একজন ব্যক্তি যে কোনও কারণে বিরক্ত হন। এই নেতিবাচকতা দ্রুত অস্থির হতে পারে, ফলস্বরূপ - একজন ব্যক্তির পক্ষে কাজ করা এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া অত্যন্ত কঠিন হবে৷

অতএব, একটি সফল ও সুখী জীবন গড়তে হলে যে কোনো পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকতে হয় তা জানতে হবে। অবশ্যই, প্রথমে আপনাকে স্ট্রেস প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি প্রচেষ্টা করতে হবে, কিন্তু তারপর প্রচেষ্টাটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।

এক্সপ্রেস পদ্ধতি

যারা স্ট্রেস থেকে রক্ষা পায় তাদের জন্য, এক্সপ্রেস পদ্ধতিগুলি শান্ত থাকতে সাহায্য করবে, যা মনের শান্তি ফিরিয়ে আনবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কিছু করার সময় চাপ এবং বিরক্ত হতে শুরু করেছেন, বিরতি দিন এবং অন্য কিছুতে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। এটি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। অন্যথায়, উত্তেজনা বাড়বে এবং এর সাথে স্নায়বিক ভাঙ্গনের সম্ভাবনা বাড়বে।

এছাড়াও, অবিলম্বে বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করবেন না। প্রথমে আপনাকে পরিস্থিতিটি বুঝতে হবে, মানসিক চাপের সম্ভাব্য কারণগুলি বিশ্লেষণ করে। নিজের জন্য, আপনাকে স্নায়বিকতার সমস্ত প্রকাশ নোট করতে হবে যা শরীরের স্তরে নিজেকে প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি লাল হয়ে যায়, তার আঙ্গুলগুলি কাঁপতে শুরু করে বা তার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়। এই বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করার মাধ্যমে, ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারবে সে কতটা উত্তেজনাপূর্ণ এবং নিজেকে একত্রিত করবে।

শ্বাস, প্রাকৃতিক দৃশ্য, গ্রহণযোগ্যতা

তাহলে, চাপের পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকবেন? ফোকাস করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণশ্বাস যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে, তখন অ্যাড্রেনালিন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়, এই প্রক্রিয়াটি শ্বাসের তালকে ব্যাহত করে। এটি আবার ঠিক করতে, আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে সহজ হল তিনটি গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাস। এই ব্যায়ামটি মানসিক চাপের সময় এবং শিথিল করার জন্য শান্ত পরিবেশে উভয়ই করা যেতে পারে।

স্ট্রেস প্রতিরোধের তাজা বাতাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, কারণ মস্তিষ্কের অক্সিজেন শান্ত হতে সাহায্য করে। এটি আবেগকে গ্রহণ ও বোঝার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। যদি একজন ব্যক্তি উত্তেজনা অনুভব করেন, তবে তার অনুভূতি প্রকাশ করা, স্পষ্টভাবে বলা এবং নেতিবাচক আবেগগুলি স্বীকার করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বলুন "আমি রাগান্বিত" বা "আমি চিন্তিত।"

সন্দেহ, দৃশ্যায়ন, প্রতিমা

যখন স্ট্রেস তার "ভ্রুণ" অবস্থায় থাকে, তখন তা অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে - এটি হল স্ট্রেস প্রতিরোধের প্রথম নিয়ম। কিভাবে শান্ত রাখা? পরিস্থিতিকে বড় আকারে প্রকাশ করতে দেবেন না। কিছু লোক বিশেষত সন্দেহজনক, একটি মাছিকে হাতির আকারে স্ফীত করতে এবং এতে ভোগা করতে তাদের কিছুই লাগে না। অতএব, যত তাড়াতাড়ি আপনি টেনশন অনুভব করেন, আপনাকে অবিলম্বে এর উত্স নির্ধারণ করতে হবে এবং যদি সম্ভব হয় তবে এটি থেকে মুক্তি পান।

এছাড়াও, ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রশান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি একটি বাক্সে সমস্যা এবং সমস্ত নেতিবাচকতা প্যাক করে সমুদ্রে ফেলে দিয়েছেন। সত্য, এই কৌশলটি শুধুমাত্র ভাল কল্পনাশক্তি সম্পন্ন লোকেদের জন্য উপযুক্ত৷

আপনি এখনও কিছু চরিত্র বা সত্যিকারের ব্যক্তিকে মনে রাখতে পারেন,যাকে শান্তর মূর্ত প্রতীক বলা যেতে পারে, এবং অনুরূপ পরিস্থিতিতে তিনি কীভাবে আচরণ করবেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন৷

ব্যবহারিক সুপারিশ

যেকোন পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকতে হয় সে সম্পর্কে উপরের টিপসগুলি সর্বজনীন বলে বিবেচিত হয়, তবে সেগুলি ছাড়াও আরও কিছু ব্যবহারিক সুপারিশ রয়েছে যা পুষ্টি, দৈনন্দিন রুটিন ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত।

প্রথমত, পরিস্থিতির একটি বস্তুনিষ্ঠ বিশ্লেষণ প্রয়োগ করা মূল্যবান। আপনাকে বাইরে থেকে পরিস্থিতিটি দেখতে হবে, যেন এটি অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত। ইভেন্টে আবেগগতভাবে জড়িত হওয়া বন্ধ করে, আমরা সঠিক এবং বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হই। আবেগ খুব বেশি হলে, কী ঘটছে তা নিয়ে আপনার কারো সাথে কথা বলা দরকার। একজন বহিরাগতের পক্ষে পরিস্থিতি শান্তভাবে দেখা এবং সঠিক উপায় খুঁজে পাওয়া সহজ হবে৷

খাদ্য

স্ট্রেস প্রতিরোধের ব্যায়াম করা এবং সমস্ত পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে সাহায্য করে৷ এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে খাদ্য শুধুমাত্র শরীরকে নয়, মেজাজকেও প্রভাবিত করে। এটা অনুমান করা ভুল যে কফি, একটি সিগারেট বা ময়দা এবং মিষ্টির বড় ডোজ শান্ত হতে সাহায্য করবে। বিপরীতে, কফি (ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য পানীয়ের মতো) একজন ব্যক্তিকে আরও বেশি খিটখিটে করে তুলবে। চিনি হল গ্লুকোজের একটি উৎস, এবং এটি পরিবর্তে, শক্তি এবং শক্তির জন্য দায়ী। অতএব, মানসিক চাপের সময় প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া, একজন ব্যক্তি আরও উত্তেজিত, আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে এবং যুক্তি করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। স্ট্রেস হলে ডার্ক চকলেট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো, তাইতারা কিভাবে কর্টিসলের মাত্রা কমায়। যদি, নিউরোসিসের সাথে, একজন ব্যক্তি আক্ষরিক অর্থে সাহায্য করতে না পারেন তবে খেতে পারেন, তিনি চিনি-মুক্ত চুইংগাম ব্যবহার করতে পারেন।

শ্রম

তৃতীয় সুপারিশ - শারীরিক শ্রম এড়াবেন না। হাঁটা, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি সমস্যাগুলি থেকে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করতে সহায়তা করবে৷ একজন ব্যক্তি ঠিক কী করবেন তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল জিনিসটি হ'ল সে সঞ্চিত শক্তি ছেড়ে দেয় এবং তার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা বসে থাকে না৷

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে এন্ডোরফিন তৈরি করতে সহায়তা করে - সুখের হরমোন, এবং এগুলি অন্য কিছুর মতো নয়, চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে৷

কৌতুক, ক্ষমা, বিস্মৃতি

কখনও কখনও একজন ব্যক্তির এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারে যেখানে সে নিজেকে দোষী মনে করবে এবং এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হবে। শান্ত থাকার জন্য, আপনাকে আপনার ভুলের সম্পূর্ণ মাধ্যাকর্ষণ উপলব্ধি করতে হবে এবং … এর জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। এমন কোন ব্যক্তি নেই যে ভুল করে না, তাদের ধন্যবাদ আমরা জীবনের অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করতে পারি। এটা ঠিক না? নিজেকে এটি ঠিক করার একটি সুযোগ দিন। ইতিবাচক দিক থেকে প্রতিটি পরিস্থিতির দিকে তাকানো মূল্যবান, কারণ যা করা হয় তা ভালোর জন্যই হয়।

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, বা কীভাবে শান্ত ও দক্ষ থাকতে হয়: সবার জন্য পরামর্শ

সম্ভবত কেউ লক্ষ্য করেছেন যে উচ্চ আত্মসম্মানসম্পন্ন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা ছোটখাটো বিষয়ে কম চিন্তিত হন। তারা জানে তারা পরিস্থিতি সামাল দিতে পারবে। যদি একজন ব্যক্তি নিজের সাথে সন্তুষ্ট হন এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অনুভব করেন, তবে চারপাশে যা ঘটছে তা নির্বিশেষে তিনি শান্ত থাকেন৷

আত্মবিশ্বাস তৈরি করতেপ্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার চেহারাটি গ্রহণ করুন। একজন ব্যক্তির নিজেকে তার জন্য পছন্দ করা উচিত, তাই তাকে আরও ঘন ঘন আয়নায় দেখতে হবে এবং নিজেকে প্রশংসা করতে হবে।

আপনার কৃতিত্বগুলি, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি সফলভাবে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে পেরেছেন ইত্যাদি সম্পর্কে ভুলবেন না৷ আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ এবং কখনও ভাল মেজাজ হারাবেন না৷ একজন ব্যক্তি যত বেশি ইতিবাচক, তিনি তত কম চাপের শিকার হন। অতএব, জীবন-নিশ্চিত বাক্যাংশগুলির একটি তালিকায় রাখা এবং প্রতিদিন সেগুলি পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান৷

যদিও ভিতরে সবকিছু ফুটে ওঠে, আপনাকে অন্তত বাহ্যিকভাবে প্রশান্তি প্রকাশ করতে হবে, এটি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।