একজন রাশিয়ান ব্যক্তির জন্য ধ্যান একটি অদ্ভুত ধারণা, সবসময় পরিষ্কার নয়। খুব কম লোকই ধ্যানকে একটি পরিষ্কার এবং শক্তিদায়ক হিসাবে বিবেচনা করে। কেউ এটিকে প্রেম, অর্থ, সম্পদ এবং অন্যান্য জিনিস আকর্ষণ করার জন্য একটি আচার হিসাবে বিবেচনা করে। কেউ ধ্যানকে ধর্মীয় শিক্ষা ও সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত করে, সামাজিক জীবন থেকে প্রত্যাহার করে। অবশেষে, কেউ কেউ এটিকে কঠিন, বিরক্তিকর এবং অকেজো বলে মনে করেন। আসলে, ধ্যান হল আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি সহজ ব্যায়াম।
ক্লিনজিং মেডিটেশন - নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করে এবং একই সাথে মনোনিবেশ এবং শিথিল করার মাধ্যমে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে। ধ্যান আপনাকে নিজেকে বুঝতে এবং আপনার শরীর এবং মন বুঝতে সময় নিতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতেও সাহায্য করবে: "আমি কী চাই", এবং পৃথিবীতে আপনার অবস্থান বুঝতে।
মেডিটেশন হল একজন আধুনিক ব্যক্তির জন্য একটি পরিত্রাণ যিনি ক্রমাগত মানসিক চাপ অনুভব করেন, অস্থির ঘুমে ভোগেন, সর্বদা ক্লান্ত বোধ করেন এবং এমনকি অভিযোগ করেনসময়ের অভাব. একজন ব্যক্তি মনে করেন যে মানসিক চাপ, উত্তেজনা, নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য তার জন্য ধ্যান করা প্রয়োজন। আপনার শক্তি এবং মনের স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করার জন্য যা প্রয়োজন। ধ্যান হল অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য এবং প্রশান্তি অর্জনের শিল্প, মানসিকতা পুনরায় সেট করার একটি শক্তিশালী উপায়। দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যান সমগ্র মানবদেহের নিরাময়ে, তার জীবনের ছন্দের স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখে।
অনেকেই আশ্চর্য, কিন্তু ধ্যান একেবারে যে কোনো জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে। আপনার চারপাশের জগত নির্বিশেষে শান্ত এবং প্রশান্তিতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে সক্ষম হওয়া প্রধান জিনিস৷
নতুনদের জন্য টিপস
আপনার শক্তি পরিষ্কার করার জন্য যদি আপনার ধ্যানের প্রয়োজন হয়, আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পড়ে শুরু করার পরামর্শ দিই:
- ওয়ার্কআউটের পরে এবং গুরুতর শারীরিক ক্লান্তির সময় ধ্যান করবেন না। ধ্যান করার সর্বোত্তম সময় হল ঘুমের পর।
- ঘুমন্ত অবস্থায় ধ্যান করবেন না - আগে জেগে উঠুন। ঠান্ডা গোসল করুন, ব্যায়াম করুন, যোগব্যায়াম করুন।
- খালি পেটে ধ্যান করা ভালো। সকালে বা খাওয়ার 2-3 ঘন্টা পরে।
- প্রক্রিয়া থেকে কোন কিছুই বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। তোমার ফোন বন্ধ কর. আপনার আশেপাশের লোকদের বলুন যেন আপনাকে স্পর্শ না করে।
- শ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে ধ্যান শুরু করা ভালো।
জামাকাপড় ঢিলে হওয়া উচিত যাতে শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত না ঘটে। আনুষাঙ্গিক সরান।
শুদ্ধিকরণ ধ্যানের কৌশল
পদ্ধতি ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বাতাসের গতিবিধি, তাদের সময়কাল আপনাকে সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
যদি হঠাৎ মনোযোগ অন্য কিছুতে চলে যায়, তাহলে শুধু এটিকে পিছনে নিয়ে যান। প্রথমে, বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আপনি ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাস গুনতে পারেন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করবেন না, সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। পরের জন্য বহিরাগত চিন্তা বাদ দিন।
মন্ত্র জপ করা
মন্ত্র হল একটি প্রবাদ বা শব্দ, এমন একটি শব্দ যার একটি মনস্তাত্ত্বিক এবং আধ্যাত্মিক প্রভাব রয়েছে। অনেক ধর্মে ব্যবহৃত। সর্বাধিক বিখ্যাত মন্ত্রগুলি হল "ওম, আমেন" এবং "ওম মানি পদমে হুম" ("পদ্মের ধন")। বিকল্পভাবে, আপনি "শান্তি" শব্দটি ব্যবহার করতে পারেন। মন্ত্রটি অবশ্যই পুনরাবৃত্তি করতে হবে, নিঃশ্বাসের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে হবে, জোরে বা নীরবে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন
এই পদ্ধতির জন্য অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিশক্তির বিকাশ প্রয়োজন। একটি সাধারণ জ্যামিতিক চিত্র দেখুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. তাকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও জটিল পরিসংখ্যান, তথাকথিত মন্ডল এবং যন্ত্রগুলিতে যেতে পারেন। হৃদয়ের কাছাকাছি বিভিন্ন স্থানের প্রতিনিধিত্ব করে অন্যান্য ছবি ব্যবহার করা যেতে পারে।
মেটা ভাবনা
মেটা ভাবনার সাহায্যে, কেউ কেবল একাগ্রতাই নয়, সমস্ত জীবের প্রতি ভালবাসার অনুভূতিও বিকাশ করতে পারে। আপনার নিজের জন্য ভালবাসা দিয়ে শুরু করতে হবে, তারপরে প্রিয়জন, অপরিচিত, শত্রু, সমস্ত জীবন্ত প্রাণীর জন্য। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি সুখী হতে পারি," "আমি শান্ত হতে পারি," "আমি কষ্ট থেকে মুক্ত হতে পারি।" তারপরে আপনার কাছের একজন ব্যক্তির কাছে এই শব্দগুলি দিয়ে যান: "তুমি সুখী হও", "আপনি দুঃখ থেকে মুক্ত হন।" তারপর অপরিচিতদের সম্পর্কে চিন্তা করুন, যাদের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে কঠিন, যারা আঘাত করে। তারপর সব শুভ কামনাবিশ্ব।
বিপাসনা
মেডিটেশন সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করে, আবেগ নয়। এক ঘণ্টা বসে পারফর্ম করেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, নড়াচড়া করবেন না, আপনার সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। সবচেয়ে প্রাণবন্ত সংবেদনগুলির ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করুন, তবে নিজেকে বিশ্ব থেকে বন্ধ করবেন না: নতুন গন্ধ, শব্দ, বাতাসের দিকে মনোযোগ দিন। সমস্ত চিন্তা আপনাকে অতিক্রম করতে হবে, সেগুলিতে ফোকাস করবেন না।
বেদান্ত ধ্যান
প্রশ্নের মাধ্যমে স্ব-অধ্যয়নের পদ্ধতি। একটা ভাবনা তোমার মনে এলো- কার কাছে এলো, কে এই প্রশ্ন করে, কেন এলো। প্রতিটি প্রশ্ন থেকে, একটি নতুন চিন্তা উদ্ভূত হবে, যার জন্য আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনাকে অবশ্যই নিজের থেকে দূরে সরে যেতে হবে এবং বিশ্বের সাথে আপনার একাত্মতায় আসতে হবে।
গতিশীল ধ্যান
যারা স্থির থাকতে পারেন না তাদের জন্য দারুণ। হাঁটা বা যোগব্যায়াম করার সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি সরানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং বের করুন। মনে রাখবেন যে এটি একটি অতিরিক্ত ব্যায়াম নয়, বরং আরও ফোকাস করার একটি সুযোগ৷
নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে ধ্যান
শুতে যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় কাটানো ভালো। তোমার চোখ বন্ধ কর. শ্বাস নিন (আপনার নাক দিয়ে), শ্বাস ছাড়ুন (আপনার মুখ দিয়ে)। আপনার চিন্তা দেখতে চেষ্টা করুন. তারপর ধীরে ধীরে সেগুলো ট্র্যাশ ব্যাগে রাখা শুরু করুন। তারপর কল্পনা করুন কিভাবে আবর্জনার ট্রাক এসে এই আবর্জনা নিয়ে যায়। তারপরে একটি হালকা শক্তি কল্পনা করুন যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ করে। যত তাড়াতাড়ি সমস্ত পরিষ্কার স্থান পূর্ণ হয়, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চোখ খুলুন।
যদি আপনি ধ্যান শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রথমবার প্রভাবটি অদৃশ্য হয়ে যাবে। ফলাফল দেড় থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে লক্ষ্য করা যায়।
