একজন ব্যক্তি সর্বদা তার অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থার হিসাব দিতে পারে না। এবং তার চারপাশের লোকেরা, আরও বেশি করে, একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার আবেগের জটিল প্লেক্সাসগুলি অবিলম্বে বুঝতে সক্ষম হবে না। কিন্তু কেউ একজন ব্যক্তিকে বুঝতে পারে, তাকে পরামর্শ দিতে পারে এবং কীভাবে কাজ করতে হয়? হ্যাঁ, এই ধরনের ব্যক্তিকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন সাইকোথেরাপিস্ট বলা হয়। একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থা নির্ণয় করতে বিশেষজ্ঞরা বিশ্লেষণের কোন পদ্ধতি ব্যবহার করেন?
বাইরে নজরদারি
বিশ্লেষণের সবচেয়ে কার্যকর এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল পর্যবেক্ষণ। উত্তেজনা, আনন্দ, ক্রোধ বা আগ্রাসনের বাহ্যিক প্রকাশ দ্বারা, এমনকি একজন অ-বিশেষজ্ঞও একজন ব্যক্তি কী অনুভব করেন তা প্রায় কল্পনা করতে পারেন। একজন ব্যক্তি যিনি আনন্দ করেন, হাসেন, হাসেন এবং উচ্চারিত সুরে কথা বলেন। একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি দু: খিত হবে, এবং তার বক্তৃতা শান্ত এবং দুঃখজনক হবে। এই দুটি উদাহরণ থেকে বোঝা যায় যে, মানুষ এর দ্বারা পরিচালিত হয়ভিজ্যুয়াল উপাদান এবং ব্যক্তির ভয়েস। অঙ্গভঙ্গি, চেহারা, মুখের অভিব্যক্তি এবং স্বর দ্বারা, একজন ব্যক্তি কীভাবে সেট আপ হয় এবং কীভাবে তার মেজাজ পরিবর্তন হয় তা বোঝা যায়। এই বিশ্লেষণটি সবচেয়ে সহজ, কিন্তু সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য নয়। যে ব্যক্তি তার আবেগ সম্পর্কে জানে ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের প্রতারিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি খুব দুঃখিত তখন আনন্দের মুখোশ পরুন। অথবা ভিতরে ঝড় উঠলে বেশ স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ আচরণ করুন। আপনার অনুভূতি এবং তাদের প্রকাশ আয়ত্ত করা কঠিন, কিন্তু সম্ভব। অতএব, আপনি বহিরাগত অবস্থা বিশ্লেষণে নিঃশর্তভাবে বিশ্বাস করতে পারবেন না।
অভ্যন্তরীণ নজরদারি
আপনি কি বুঝতে চান আপনার এখন কেমন লাগছে? অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করে অভ্যন্তরীণ অবস্থা বিশ্লেষণ করা যেতে পারে। আপনি কী অনুভব করছেন এবং ঠিক কী আপনাকে এটি অনুভব করেছে সে সম্পর্কে আপনাকে ফোকাস করতে হবে এবং সচেতন হতে হবে। তাদের অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, একজন ব্যক্তি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন। এমনকি যদি আপনি সঠিকভাবে বলতে না পারেন যে আপনি কী সহিংসভাবে এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, তবুও আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। এটি আপনাকে শক্তিশালী আবেগের সাথে যুক্ত খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি তার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করা উচিত। আবেগের উত্তাপের সাথে, যে ব্যক্তি তার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হবে সে শান্ত হতে শুরু করবে। তিনি বুঝতে পারবেন যে তিনি তার সীমাতে রয়েছেন এবং আপনি যদি এখন আবেগকে ছেড়ে না দেন তবে একটি বিস্ফোরণ হবে। মননশীলতা কৌশল শুধুমাত্র নেতিবাচক নয়, অনুভূতির ইতিবাচক প্রকাশকেও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে যে গতকালউপহার হিসাবে একটি গাড়ি দেওয়া, তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কাজ শুরু করতে পারে এবং জানালার নীচে দাঁড়িয়ে থাকা একটি নতুন গাড়ির কথা ভাবতে পারে না।
কথোপকথন
অভ্যন্তরীণ অবস্থা নির্ণয় করা যেতে পারে খোলামেলা কথোপকথনের প্রক্রিয়ায়। এটি যে কোনও সাইকোথেরাপিস্ট করে। তিনি ক্লায়েন্টকে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার জন্য, ভিতরে কী জমে আছে, তার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান। সেশনের বিশেষজ্ঞ শুধুমাত্র ক্লায়েন্টের কথার মূল্যায়নেই নয়, অভ্যন্তরীণ অবস্থার বাহ্যিক প্রকাশের মূল্যায়নেও নিযুক্ত থাকেন। সমস্ত মানুষ অপরিচিতদের সাথে খোলামেলা হতে পারে না। এমনকি সেই ব্যক্তিরা যারা স্বাধীনভাবে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে এসেছেন তারা বাস্তবতাকে কিছুটা অলঙ্কৃত করতে পারেন। তাই কথাকে কখনোই পুরোপুরি বিশ্বাস করা যায় না। শরীর যে অ-মৌখিক লক্ষণগুলি দেয় তা আপনাকে দেখতে হবে। তাদের কাছ থেকে বোঝা এতটা কঠিন নয় যে একজন ব্যক্তি সত্য বলছে নাকি কিছু গোপন করছে। ভয়েস একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। একটি শান্ত স্বর একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের কথা বলে, যখন একটি দুর্বল শ্বাস আত্ম-সন্দেহ এবং অপ্রয়োজনীয় কিছু বলার ভয়ের কথা বলে৷
ক্রিয়াকলাপের বিশ্লেষণ
অভ্যন্তরীণ অবস্থার পরিবর্তন লক্ষ্য করুন এমনকি ব্যক্তির নিজের জন্যও খুব কঠিন। আপনার নিজের ইচ্ছা এবং অনুভূতি সম্পর্কে জানতে, আপনাকে আপনার সৃজনশীল কার্যকলাপ বিশ্লেষণের পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। তোমার সৃষ্টির যে কোন ফল নাও। এটি একটি পেইন্টিং, ভাস্কর্য, সূচিকর্ম বা বুনন হতে পারে। বস্তুটি বিশ্লেষণ করুন বা বিশ্লেষণের জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যান। আকৃতি, রঙস্কেল, পারফরম্যান্সের শৈলী একজন ব্যক্তি তৈরি করার সময় কী অনুভব করেন সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে। ডিপিআই-এর অনন্য আইটেম তৈরি করে যখন সে তার সম্ভাবনাকে ছড়িয়ে দেয় তখন একজন ব্যক্তি প্রতিরক্ষাহীন। সৃজনশীল অনুপ্রেরণার উপর ভিত্তি করে, বা বরং, কার্যকলাপের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, কেউ বুঝতে পারে যে একজন ব্যক্তি উত্তেজিত, কিছুতে ভয় পায় বা তার অতীতকে ছেড়ে দিতে পারে না।
আপনি ফলিত কার্যক্রমে জড়িত নন? আপনি শুধুমাত্র সেই বস্তুগুলিই বিশ্লেষণ করতে পারবেন না যা আপনার হাতে রাখা সহজ। আপনি সঙ্গীত, পাণ্ডুলিপি এবং এমনকি আপনার খেলাধুলার কৃতিত্ব বিশ্লেষণ করতে পারেন৷
আচরণ বিশ্লেষণ
কীভাবে একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থা নির্ণয় করবেন? আচরণ বিশ্লেষণ কৌশল এটি করতে সাহায্য করে। আপনাকে সেই কারণগুলি সম্পর্কে ভাবতে হবে যা ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে প্ররোচিত করেছিল। একজন ব্যক্তি, যে কোনও ক্রিয়া সম্পাদন করে, সর্বদা তাদের সম্পর্কে সচেতন থাকে। এমনকি মাতাল অবস্থায় একজন ব্যক্তি যে কাজগুলি করে সেগুলিও ভালভাবে চিন্তা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে যে তার প্রেমিককে ভালবাসে সে কখনই প্রতারণা করবে না, এমনকি যদি সে একটি পার্টিতে মাতাল হয়। এবং সেই ভদ্রমহিলা যে মানসিক অশান্তিতে রয়েছে সে সহজেই বিশ্বাসঘাতকতার জন্য যেতে পারে। অতএব, সর্বদা চিন্তা করুন যে আপনাকে এই বা সেই পদক্ষেপ নিতে কী প্ররোচিত করেছে। প্রভাব সবসময় স্পষ্টভাবে কারণ নির্দেশ করে না। একই মানুষ একইভাবে বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি জীবিকা অর্জনের জন্য ডিজাইনার হিসাবে কাজ করতে যাবেন, এবং অন্য একজন ব্যক্তি তাদের সম্ভাবনা উপলব্ধি করার জন্য সৃজনশীল কার্যকলাপে নিযুক্ত হবেন৷
আত্মদর্শন
আপনি কি জানেন কিভাবে আপনার আবেগের হিসাব দিতে হয়? অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণ আপনাকে অভ্যন্তরীণ বিশ্বের অবস্থা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে সাহায্য করবে না যদি আপনি প্রাপ্ত অনুভূতির ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ না করেন। একজন ব্যক্তির তার পছন্দ-অপছন্দ ভালোভাবে জানা উচিত। একজন ব্যক্তির সে কী পছন্দ করে এবং কী তাকে বিরক্ত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। এই ধরনের সচেতনতা একজন ব্যক্তিকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এবং সর্বদা এবং সর্বত্র সংযত থাকতে সাহায্য করে। শীতলতা একটি ভাল বৈশিষ্ট্য যা কখনও কখনও অহংকারের সাথে বিভ্রান্ত হয়। আবেগ বর্জিত একটি পুতুল না হওয়ার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই সেগুলিকে ডোজে এড়িয়ে যেতে হবে যাতে সেগুলি বাহ্যিকভাবে প্রকাশ করা হয়। আত্ম-বিশ্লেষণ একজন ব্যক্তিকে একটি খোলা বই হতে দেয় না যেখানে একজন অনুভূতি এবং আবেগের বাহ্যিক প্রকাশের সমস্ত চিন্তা পড়তে পারে৷
আত্মদর্শন পদ্ধতির সুবিধা হল একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে তার আত্মাকে বুঝতে পারে। কিন্তু কোনো বিশেষজ্ঞই আপনার ভেতরের সারমর্ম নিজের চেয়ে ভালো জানেন না।
প্রশ্ন করা
আত্মার অভ্যন্তরীণ অবস্থা কীভাবে বের করা যায় তা নিয়ে ভাবছেন? আপনি একটি সমীক্ষা নিতে পারেন. একটি সাধারণ প্রশ্নাবলী আপনাকে আপনার নিজের প্রতিফলনের কারণ দেবে। উত্তর খুঁজে পেতে, আপনাকে সঠিকভাবে প্রশ্ন গঠন করতে হবে। এবং সমস্ত মানুষের নিজের সাথে কথা বলার অনন্য ক্ষমতা থাকে না। যারা এটি করতে জানেন না তাদের জন্য সর্বজনীন প্রশ্নাবলী তৈরি করা হয়েছে। এই পদ্ধতিটি ভাল কারণ প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে প্রশ্ন বুঝতে পারে। প্রশ্নের ব্যাখ্যা এবং ব্যাখ্যা দেওয়া হয় না। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে ব্যাখ্যা করে এবং দুই ব্যক্তির উত্তর শুধুমাত্র আংশিকভাবে মিলে যায়। আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেননিজে থেকে, অথবা আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। সমীক্ষার ফলাফল সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করা এত কঠিন নয়, তবে আপনাকে তুলনামূলকভাবে নিরপেক্ষ হতে হবে। অতএব, আপনি যদি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যেতে না চান, তাহলে আপনার একজন বন্ধুকে সততার সাথে প্রশ্নের উত্তর পড়তে বলুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ মঙ্গল সম্পর্কে একটি উপসংহার টানুন।
পরীক্ষা
অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে কাজ করা পরীক্ষার সাহায্যে করা যেতে পারে। বিশ্লেষণের এই পদ্ধতিটি একটি জরিপের চেয়ে কম কার্যকর। পরীক্ষা সৃজনশীল মত প্রকাশের স্বাধীনতা দেয় না। একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র সংক্ষিপ্তভাবে স্পষ্টভাবে উত্থাপিত প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন। যাচাইকরণের এই ফর্মের সাহায্যে, কেউ কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির অবস্থার উপরিভাগ মূল্যায়ন করতে পারে। ব্যক্তিকে যে মানসিক যন্ত্রণা দেয় তা খুঁজে বের করা অসম্ভব।
তাহলে বিশ্লেষণের এমন অদক্ষ পদ্ধতি ব্যবহার করবেন কেন? কখনও কখনও আপনাকে একবারে প্রচুর সংখ্যক লোককে পরীক্ষা করতে হবে। এবং এই ক্ষেত্রে, পরীক্ষা ফল দিতে পারে। এটি দুর্বল মানসিকতাযুক্ত ব্যক্তিদের সনাক্ত করতে সহায়তা করবে, যারা অতিরিক্তভাবে বিশ্লেষণের অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা অভ্যন্তরীণ অবস্থা পরীক্ষা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এই মানসিক সুস্থতা পরীক্ষাগুলি প্রায়শই স্কুলে বা বড় সংস্থাগুলিতে পরিচালিত হয় যেখানে কর্মীদের কাজ ঘন ঘন চাপের পরিস্থিতির সাথে যুক্ত থাকে৷
জীবনীমূলক
আভ্যন্তরীণ অবস্থার প্রতিফলন একজন ব্যক্তির জীবনীতে পাওয়া যায়। এই বিশ্লেষণ পদ্ধতি কি? সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, আপনাকে সেই ব্যক্তির পিতামাতা, সেইসাথে দাদি এবং দাদিদের দ্বারা অভিজ্ঞ মানসিক যন্ত্রণার তথ্য সংগ্রহ করতে হবেদাদা অনুরূপ অবস্থা মানুষের ডায়েরিতে পাওয়া যাবে, যদি থাকে। ঠিক আছে, অথবা আপনি তাদের স্মৃতি অনুসারে পূর্বপুরুষদের মানসিক যন্ত্রণার একটি বর্ণনা করতে পারেন। এর পরে, যে ব্যক্তিকে পরীক্ষা করা হচ্ছে তা বিবেচনা করা উচিত যে ব্যক্তিগত অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাগুলি পিতামাতার সাথে মিলে যায় কিনা। দৃশ্যকল্প তত্ত্ব বলে যে শিশুরা প্রায়শই তাদের পিতামাতার জীবনের পুনরাবৃত্তি করে এবং অস্তিত্বের প্রতিটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে, অভ্যন্তরীণ অবস্থা এবং মানসিক যন্ত্রণা এবং অন্যান্য যন্ত্রণাও পুনরাবৃত্তি হয়।
অবিচ্ছিন্ন হিসাব পদ্ধতি
রোগীর অভ্যন্তরীণ অবস্থা কী, বিশেষজ্ঞ হয়তো তাৎক্ষণিকভাবে নির্ণয় করতে পারবেন না। ব্যক্তিত্বের সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য একটি সম্পূর্ণ ইতিহাস প্রয়োজন। একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থা নিজেদের পুনরাবৃত্তি করতে থাকে। অতএব, এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে একজন ব্যক্তি আজকে একটি রিপোর্ট নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং আতঙ্কিত, পরবর্তী রিপোর্টের আগে একই অবস্থায় থাকবেন। প্রয়োজনে দ্রুত তাদের সুস্থতার উন্নতি করার জন্য প্রত্যেকেরই তাদের অভিজ্ঞতার একটি ডায়েরি রাখা উচিত। কখনও কখনও মনে হয় জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করা যায় না। কিন্তু ডায়েরিটি উল্টিয়ে আপনি বুঝতে পারেন যে গত মাসের সমস্যাগুলি, যা সেই মুহুর্তেও অদ্রবণীয় বলে মনে হয়েছিল, আজকে নিছক তুচ্ছ মনে হচ্ছে।
