অভ্যন্তরীণ ভয়: কারণ, কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতি, টিপস

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

যখন আমরা নিজেদেরকে একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে খুঁজে পাই, তখন ভয় একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দেয়। এই আবেগ আমাদের কাজ করার ইচ্ছা থেকে মুক্তি দেয়, স্বাভাবিক বিকাশ এবং জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করে। এই ধরনের অদৃশ্য বেড়ি যাতে আমাদের পরিকল্পনায় হস্তক্ষেপ না করে, আমাদের জানতে হবে কীভাবে আমাদের ভেতরের ভয় কাটিয়ে উঠতে হয়।

কেন ভয় দেখা দেয় এবং কেন ভয় লাগে

ভয় হল মৌলিক আবেগগুলির মধ্যে একটি, এটি বাস্তব বা অনুভূত বিপদের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উদ্ভূত হয়। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, অল্প মাত্রায় এই নেতিবাচক আবেগ এমনকি আমাদের উপকার করতে পারে। সুতরাং, একজন ব্যক্তি যে উচ্চতাকে ভয় পায় এই ধরনের স্থানগুলিকে সম্ভাব্য সব উপায়ে এড়িয়ে চলবে, যার ফলে সম্ভবত পতন এড়াবে।

দুর্ভাগ্যবশত, আজকাল মানুষের অনেক ভয় থাকে যা সবসময় বেঁচে থাকার লক্ষ্য পূরণ করে না। এই ধরনের আবেগ আমাদের সুখ এবং স্বাচ্ছন্দ্য থেকে বঞ্চিত করে, আমাদের লক্ষ্য অর্জন থেকে, আমাদের সম্পর্ক তৈরি করতে, একটি উপযুক্ত বেতন পেতে এবং আমাদের স্বপ্নকে বাস্তব করতে বাধা দেয়। প্রায়শই আমরা এমন জিনিসগুলিকে ভয় পাই যা কোনও হুমকি সৃষ্টি করে না। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যদি চরম না হয়জীবন-হুমকির পরিস্থিতি, আমাদের ভয়ের কারণ আমাদের মাথায়।

কিছু ক্ষেত্রে, আবেগ অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়, সবচেয়ে অকল্পনীয় ফোবিয়াসে পরিণত হয়। প্রকৃতির প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা প্রায়শই আমাদের সাথে হস্তক্ষেপ করে, আমাদের দুর্বল করে তোলে। তাই ভেতরের ভয় কাটিয়ে উঠতে সবকিছু করতে হবে।

কিভাবে ভেতরের ভয় থেকে মুক্তি পাবেন

আমাদের ভয় সবসময় সত্যিকারের হুমকির কারণে হয় না, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কারণ আত্ম-সন্দেহ থাকে। আমরা অন্যের মতামতকে ভয় পাই, এই ভেবে যে আমরা কিছু করতে পারব না, অজানা ভবিষ্যত।

আভ্যন্তরীণ ভয় কাটিয়ে উঠতে, একজন ব্যক্তিকে প্রথমে সেগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে। উদ্বেগের কারণ কী তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কোন পরিস্থিতিতে আবেগ সীমায় পৌঁছেছে তা বোঝার জন্য। সাধারণত, এই ধরনের পদ্ধতিগুলি এটি বোঝা সম্ভব করে যে ভয়টি দূরবর্তী, এবং এটি যে সমস্যাগুলি সৃষ্টি করে তা সহজেই সমাধান করা যায়৷

মনস্তাত্ত্বিকরা কীভাবে অভ্যন্তরীণ ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন তা পরামর্শ দিন। যারা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের এই সমস্যাটি আরও কার্যকরভাবে সমাধান করতে তাদের পরামর্শ শোনা উচিত।

কল্পনা করুন সবচেয়ে খারাপ ঘটনা ইতিমধ্যেই ঘটেছে

আপনি যে পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য উপায়ে ভয় পাচ্ছেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। মানসিকভাবে যা ঘটেছে তার সাথে মানিয়ে নিন। উপলব্ধি করুন যে কিছুই ফেরত দেওয়া যাবে না, তাই আপনাকে যা সম্ভব তা ঠিক করার চেষ্টা করতে হবে।

এইভাবে কাজ করে, খালি অভিজ্ঞতার জন্য সময় এবং শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে, আপনি আপনার শক্তিকে একটি সমাধানের দিকে নিয়ে যানসমস্যা।

ব্যস্ত থাকুন

অভ্যন্তরীণ ভয়, উদ্বেগের মতো নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল তীব্র কার্যকলাপ। যখন পুরো দিনটি মিনিটের মধ্যে নির্ধারিত হয়, তখন উদ্বেগের জন্য কোন সময় অবশিষ্ট থাকে না।

গ্রুপ থেরাপি সেশনে যোগ দিন

আমরা সকলেই বিশ্বাস করি যে আমাদের সমস্যাগুলি সবচেয়ে জটিল এবং অনন্য। তবে আমরা আমাদের ভয়ে একা নই। এই কারণেই গ্রুপ থেরাপি সেশনগুলি এত কার্যকর। একই ধরনের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার সময়, কঠিন পরিস্থিতিতে একসাথে আলোচনা করার সময়, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আবেগগুলি কম প্রাণবন্ত হয়ে উঠেছে এবং ভিতরের ভয় কমে গেছে।

ইচ্ছাপূর্ণ চিন্তা

একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে সকলেই জানেন। আপনি যদি আপনার মতো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে না পারেন তবে ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার ভান করুন। সময়ের সাথে সাথে এইভাবে খেললে আপনি যা কল্পনা করেছিলেন তা বাস্তবে অনুভব করতে আপনাকে নিয়ে যাবে৷

মনে রাখবেন যে আমরা এখানে এবং এখন বাস করি

ভবিষ্যতে আপনার জন্য অপেক্ষা করতে পারে এমন ভয়ঙ্কর ছবিগুলি কল্পনা করুন - একটি বুদ্ধিহীন এবং বোকা জিনিস যা আমরা কখনও কখনও আমাদের সময় নষ্ট করি। আপনি যদি মনে করেন যে এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়কে আরও গভীর করে তুলেছে, তাহলে মূল্যবান মুহূর্তগুলি নষ্ট করা বন্ধ করার সময় এসেছে। বর্তমানের মধ্যে বাস করুন, এখন যা ঘটছে তা উপভোগ করুন এবং আশা নিয়ে ভবিষ্যতের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। আপনার কল্পনা করা সমস্ত ভীতিকর ঘটনা আপনাকে বাইপাস করতে পারেপাশে, এবং তারপর খালি অভিজ্ঞতার জন্য ব্যয় করা সময়ের জন্য এটি দুঃখজনক হবে।

নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন

আমাদের অনেক অভ্যন্তরীণ ভয় স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা, সঠিক পুষ্টি, পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা হল সম্ভাব্য কাজ যা আমাদের ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে। যদি একজন ব্যক্তি সুস্থ এবং দক্ষ বোধ করেন, তাহলে অসুস্থ হওয়ার ভয় পটভূমিতে ম্লান হয়ে যায়।

ফিল্টার তথ্য

আধুনিক বিশ্বে তথ্যের প্রাচুর্য এবং প্রাপ্যতার সাথে কীভাবে ভিতরের ভয় থেকে মুক্তি পাবেন? খবরের কাগজ পড়া, টেলিভিশন দেখা, ইন্টারনেটের তথ্য আমাদের ভয়কে আরও বাড়িয়ে দেয়। অতএব, অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে রক্ষা করা প্রয়োজন। তথ্য ফিল্টার করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিভিন্ন রোগের ভয় পান তবে এই বিষয়ে সংবাদ, নিবন্ধ এবং টিভি শো এড়িয়ে চলুন।

পেশাদারদের সাহায্য প্রত্যাখ্যান করবেন না

আপনার নিজের ভেতরের ভয় কাটিয়ে ওঠা সবসময় সম্ভব নয়। যদি নেতিবাচক আবেগগুলি একটি ফোবিয়ায় বিকশিত হয়ে থাকে যা একটি পরিপূর্ণ জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তবে আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত। এটার জন্য আপনার লজ্জিত হওয়া উচিত নয়। একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে, অনেক লোক সমস্যাটি সমাধান করতে পেরেছে৷

ইতিবাচক অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন

এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি নিয়মিতভাবে আপনাকে পরাস্ত করে এমন ছোটোখাটো পুনরাবৃত্তিমূলক ভয় দূর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি প্রতিবেদনের সাথে জনসমক্ষে কথা বলে একটি নেতিবাচক ধারণা তৈরি করার সম্ভাবনা নিয়ে ভয় পায়। এবং যদি অতীতের অভিজ্ঞতা দেখায় যে অভিজ্ঞতাগুলি নিরর্থক ছিল, তবে এটি ব্যয় করা কি মূল্যবানএই ধরনের নেতিবাচক আবেগ জন্য সময়? এটির জন্য সাবধানে প্রস্তুতি নিয়ে একটি যোগ্য পারফরম্যান্সের যত্ন নেওয়া ভাল।

যেকোনো কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকুন, কিন্তু এতে কোনো সমস্যা করবেন না। এমনকি যদি এই সময় আপনার পারফরম্যান্স সমতুল্য না হয় তবে এটিকে আরও আত্ম-বিকাশের জন্য একটি উপলক্ষ হিসাবে নিন।

ধ্যান করতে শিখুন

মেডিটেশন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে। সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে মানসিক চাপের মুহুর্তগুলিতে আরও শান্ত, আরও স্থিতিশীল করে তুলবে। আপনি টেনশন ছেড়ে শিথিল করতে শিখবেন। উপরন্তু, ক্লাস ইচ্ছাশক্তির বিকাশে সাহায্য করে, যা ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও কার্যকর।

আপনার ভয় এড়াবেন না

অভ্যন্তরীণ ভয়ের কারণ যা ক্রমাগত এড়িয়ে চলুন, আপনি কিছুই অর্জন করতে পারবেন না। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। এটি আপনাকে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করবে, নতুন তথ্য গ্রহণ করবে, যা স্ব-উন্নয়নে অবদান রাখে। আপনার নিজের ভয়ের সাথে এই ধরনের মুখোমুখি হলে আপনি বুঝতে পারবেন যে সত্যিই ভয় পাওয়ার কিছু নেই।

আপনার নিজের ভয় কাটিয়ে উঠা সবসময়ই সুন্দর। এই বিজয় অর্জনের পরে, আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন, আপনি আশাবাদের সাথে ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে সক্ষম হবেন। এবং এমনকি যদি আপনি নিজেরাই এই সমস্যাটি সমাধান করতে না পারেন তবে আপনি সর্বদা পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন। একজন দক্ষ ডাক্তার আপনাকে ভেতরের ভয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে যা আপনাকে জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয়।