মানুষের শরীর এতই আশ্চর্যজনক যে সবাই এর সমস্ত ক্ষমতা জানতে পারে না। এই নিবন্ধে, আমরা ধৈর্য কী এবং কীভাবে এটি আপনার শরীরে বিকাশ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলব৷
ধারণার সংজ্ঞা
প্রথমত, আপনাকে মূল শব্দটি বুঝতে হবে। তাই ধৈর্য কি? এটি মানবদেহের একটি নির্দিষ্ট ক্ষমতা যা এর কার্যকারিতা হ্রাস না করে বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করে। এটি অতিরিক্ত কাজ প্রতিরোধ করার একটি সুযোগ। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে এই ধারণাটির পরিমাপ হল সেই সময় যে সময় একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া সঞ্চালিত হয়, সেইসাথে কাজের তীব্রতা। নিম্নলিখিত পয়েন্টটি গুরুত্বপূর্ণ হবে: একটি সাধারণ, অর্থাৎ, বায়বীয় ধৈর্য রয়েছে - এটি প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের প্রচেষ্টা এবং অতিরিক্ত কাজ ছাড়াই সর্বদা নির্দিষ্ট লোড সম্পাদন করার ক্ষমতা। এই সূক্ষ্মতাটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আপনাকে একটি উদাহরণ দিতে হবে: একজন ব্যক্তি সমস্যা ছাড়াই এক ঘন্টা দৌড়াতে পারেন। এর মানে হল যে তার শরীরের জন্য অন্য ধরনের স্পোর্টস লোড, যদি ইচ্ছা হয়, একই পরিমাণ সময় স্থায়ী হতে পারে।
শারীরিক সহনশীলতা সম্পর্কে
কিছু লোকও হতে পারেশারীরিক সহনশীলতার মতো জিনিসে আগ্রহী। এটা কি? সুতরাং, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটি একজন ব্যক্তির মোটর চলাচলের অবিকল একটি সূচক। এই ধারণাটি প্রায়শই এই শব্দটিকে এর অন্যান্য উপ-প্রজাতি থেকে আলাদা করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
ভিউ
অতিরিক্ত কাজ প্রতিরোধ করার জন্য সহনশীলতা শরীরের একটি নির্দিষ্ট বিশেষ ক্ষমতা, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটির দুটি প্রকারও রয়েছে (এটি ইতিমধ্যে 1971 সালে সিম্পোজিয়ামে উল্লেখ করা হয়েছিল)।
- সাধারণ সহনশীলতা, অ-নির্দিষ্ট। এটি মানবদেহের কাজ করার ক্ষমতা যার মধ্যে প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত।
- বিশেষ সহনশীলতা, যাকে নির্দিষ্টও বলা হয়। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করার শরীরের ক্ষমতা।
এই ক্ষেত্রে গড়পড়তা ব্যক্তির (একজন ক্রীড়াবিদ নয়) জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ হল সাধারণ, অর্থাৎ অ্যারোবিক সহনশীলতা, যা পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য ও জীবনকে অনুকূল করতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে৷
সীমা সম্পর্কে
ধৈর্যের সীমা হিসাবে এমন একটি জিনিস বিবেচনা করাও মূল্যবান। এটার মানে কি? এটি কাজের ক্ষমতার একটি নির্দিষ্ট সীমা এবং শরীরে শক্তির উপস্থিতি, যার বাইরে এটি কেবল যেতে পারে না। এটি আকর্ষণীয় হবে যে সীমা নিজেই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে সহনশীলতা নিজেই বিকশিত হতে পারে, অর্থাৎ, এর সীমাকে আরও কিছুটা এগিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
লাইফস্টাইল
নিম্নলিখিত প্রশ্নটিও জরুরী: "এটি কি সহনশীলতা বিকাশ করা সম্ভব?" তাই,শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, সাধারণ মানুষের জন্যও নির্দিষ্ট পদ্ধতি রয়েছে যারা শুধুমাত্র সময়ে সময়ে খেলাধুলা করে। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে জীবনের সঠিক মোড এটি পুরোপুরি সাহায্য করবে। শরীরের সহনশীলতা অনেক বেশি হবে যদি একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে খান (পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন, "ক্ষতিকারক" খাবার খাবেন না), বিশ্রামের পর্যাপ্ত সময় থাকবে (দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুম সহ), বিকল্প মানসিক এবং শারীরিক চাপ। এবং একই সময়ে, সমস্ত খারাপ অভ্যাস, বিশেষ করে অ্যালকোহল (এমনকি কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়) এবং ধূমপান ত্যাগ করাও গুরুত্বপূর্ণ৷
খেলাধুলা
আর কোন উপায়ে সহনশীলতা গড়ে তোলা সম্ভব? সুতরাং, এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা অনেক সাহায্য করবে। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র গুণগতভাবে একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে পারে না, কিন্তু ইতিবাচকভাবে ইমিউন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ হবে যে এটি বিভিন্ন জটিলতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শরীরকে কাজ করতে অভ্যস্ত করতে পারে, যখন প্রতিটি ব্যক্তির ধৈর্যের মাত্রা বৃদ্ধি করে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে শরীরের অবস্থা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ (খেলাধুলার জন্য, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলি অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে), পাশাপাশি বিভিন্ন রোগের অনুপস্থিতি। যদি একজন ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে তবে তাকে অবশ্যই একজন প্রশিক্ষকের সাথে তার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামঞ্জস্য করতে হবে যিনি প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করবেন। একই সময়ে, এটি মনে রাখাও মূল্যবান যে ইতিবাচক আবেগগুলি শরীরকে ভালভাবে প্রভাবিত করে। যদি একজন ব্যক্তি ক্রীড়া কার্যক্রম একটি বোঝা এবংনৈতিক তৃপ্তি আনবেন না, সহনশীলতার মাত্রা বাড়ানো এবং সাধারণত খেলাধুলা থেকে ভালো কিছু পাওয়া সম্ভব হবে এমন সম্ভাবনা কম।
শীর্ষ টিপস
একজন ব্যক্তি যদি একই সময়ে খেলাধুলা ব্যবহার করতে চায় তাহলে ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কীভাবে করা উচিত? সুতরাং, এর জন্য, 6টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস, যা অনুসরণ করে আপনি শরীরকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে যেতে পারেন।
- স্থায়িত্ব। অলসতা বা অনিচ্ছা সত্ত্বেও আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
- সংগঠন। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই নিয়মিত বিরতিতে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- ফ্রেম। আপনাকে নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে হবে। যদি 20টি স্কোয়াট করার লক্ষ্য থাকে তবে এটি হওয়া উচিত।
- বৃদ্ধি। যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে শরীর লোডের একটি রূপের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তবে সেগুলি বাড়ানো দরকার। এটা অবশ্যই প্রতিনিয়ত করতে হবে।
- খাদ্য। যদি একজন ব্যক্তি খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তাকে অবশ্যই তার শরীরকে দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে পরিপূর্ণ করতে হবে। একই সময়ে, প্রতিদিন মাছ, মাংস, শাকসবজি, ফল খাওয়া, তাজা চেপে রস পান করা গুরুত্বপূর্ণ। খাবার নিজেই ভগ্নাংশ এবং ছোট অংশ হওয়া উচিত।
- বিশ্রাম। এটাও মনে রাখা দরকার যে ওয়ার্কআউটের পর শরীরকে একটু বিশ্রাম ও পুষ্টি দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, আপনি একটি আপেল খেতে পারেন বা এক গ্লাস জুস পান করতে পারেন৷
মনোযোগ
এটা মনে রাখা উচিত যে সহনশীলতার বিকাশ সঠিকভাবে হওয়া উচিত। সব পরে, আপনার সাহায্য করার ইচ্ছাশরীরেরও ক্ষতি করতে পারে। খেলাধুলা করার সময় নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিপজ্জনক হতে পারে:
- আঘাত বা মোচ। যদি একজন ব্যক্তি পূর্ববর্তী ওয়ার্কআউটে আহত হন, তবে শরীরের এই অংশটি লোড করা অবিরত করা অসম্ভব। আমাদের অপেক্ষা করতে হবে যতক্ষণ না সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে আসবে।
- রোগ। এছাড়াও, যদি একজন ব্যক্তি কোন কিছুতে অসুস্থ হন, এমনকি এটি হালকা ঠান্ডা হলেও, সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত বাড়িতে থাকাও ভাল।
- তাপ। প্রশিক্ষণের সময় গরম ঋতুতে, একজন ব্যক্তির আরও তরল খাওয়া উচিত, এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, কিছু বিশেষজ্ঞ শরীরে শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা কমানোর পরামর্শ দেন৷
- এবং, অবশ্যই, কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকলে, একজন ব্যক্তির জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষ হওয়া উচিত, সুস্থ মানুষের মতো তীব্র নয়।
বিশ্রাম
আর কিভাবে শক্তি, সহনশীলতা প্রশিক্ষিত হতে পারে? তাই এর জন্য বিশ্রাম খুবই জরুরি। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। প্রত্যেকেরই এর জন্য আলাদা পরিমাণ সময় প্রয়োজন, তবে আপনি ন্যূনতম যেটি সামর্থ্য করতে পারেন তা হল একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য 6 ঘন্টা। একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ - একটি আট ঘন্টা রাতের ঘুম। শুধুমাত্র যদি শরীর সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম পায়, তবে এটি পরের দিন সমস্ত প্রয়োজনীয় কার্য সম্পাদনের জন্য প্রস্তুত। এটা মনে রাখা উচিত যে কাজ করার সময়, আপনাকে অবশ্যই ছোট বিরতি নিতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই শরীর শিথিল করার এবং শক্তি অর্জনের সুযোগ পায়, যখন তার সহনশীলতাগুণমান উন্নত করে। এবং, অবশ্যই, ধৈর্য সহ সম্পূর্ণরূপে সমগ্র শরীর, ইতিবাচক আবেগ দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। একজন ব্যক্তির মনের অবস্থা ভালো থাকলে তার শরীর কাজ ও কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকে। কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতার সময়, প্রায়শই শরীর কেবল কিছু কার্য সম্পাদন করতে অস্বীকার করে।
জটিলতা এবং একতরফাতা
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি বিভিন্ন উপায়ে শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে পারেন। সুতরাং, এর জন্য আপনি একটি খেলা বা একাধিক ব্যবহার করতে পারেন। নিম্নলিখিত বিবৃতি গুরুত্বপূর্ণ হবে: দৌড়, স্কিইং, সাঁতার পুরোপুরি সহনশীলতা বিকাশ। তবে এটি হবে একতরফা পদক্ষেপ। তবুও, বিশেষজ্ঞরা একটি জটিল উপায়ে শরীরের এই ক্ষমতা বিকাশের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি হাতে হাতে যুদ্ধ হতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি দৃঢ়ভাবে জিমে স্থায়ী হতে চান, তাহলে ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, আপনাকে ওজন কমাতে হবে এবং একই অনুশীলনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে হবে।
ছোট আউটপুট
সুতরাং, আমরা বুঝতে পেরেছি যে ধৈর্য হল শরীরের ক্লান্তি কাটিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করার ক্ষমতা। এবং শরীরের এই ফাংশন উন্নত করতে কি করা উচিত? ক্লান্তির সীমানায় থাকাকালীন, তবে এখনও একটি দুর্দান্ত গতি বজায় রেখে নিয়মতান্ত্রিকভাবে এবং বারবার নির্দিষ্ট অনুশীলন করা যথেষ্ট। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বোত্তম ফলাফলটি সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সঠিক সংমিশ্রণ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরের সংস্থান দেবে।স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই স্ব-পুনরুদ্ধারের জন্য।
