অশ্রু বলতে আঘাতজনিত চাপের পরিস্থিতিতে অনিয়ন্ত্রিত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া বোঝায়, তা ব্যথা, বিরক্তি বা আকস্মিক আনন্দই হোক না কেন। যখন স্ট্রেস মেকানিক্স ইতিমধ্যেই চলছে তখন নিজেকে কান্না থামাতে বাধ্য করা খুব কঠিন, তবে আপনি তাদের গুরুত্ব দমন করে অভিজ্ঞতার তীব্রতা কৃত্রিমভাবে হ্রাস করে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। তাই অশ্রু আটকে রাখা কি সম্ভব যখন এটি সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত, এবং প্যাথলজিকাল টিয়ারফুলনেসের সাথে কী করবেন?
মানুষ কেন কাঁদে?
আপনি প্যাথলজিকাল টিয়ারফুলনেস সম্পর্কে কথা বলতে পারেন যখন কোনও ব্যক্তি শক্তিশালী মানসিক অতিরিক্ত চাপের বেশিরভাগ পর্বে কান্নার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়। কোন টিয়ার দমন কৌশল এখানে সাহায্য করবে না - এটি এমন একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করা প্রয়োজন যিনি মানসিক চাপের মূল কারণ নিয়ে কাজ করবেন, যা রোগীর শৈশবকালে বা পরে অর্জিত হয়৷
শিশুরা যখন তা বুঝতে পারে না তখন কাঁদেঘটে, অথবা যখন পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার জন্য তাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার অভাব হয়। পরিপক্ক হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি অর্জিত দক্ষতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে গুরুত্বের ক্রমে আবেগগুলি ফিল্টার করতে শুরু করে। সবচেয়ে শক্তিশালী আবেগের জন্য বাধ্যতামূলক স্রাব প্রয়োজন, অন্যথায় ব্যক্তি নিজেকে একটি স্নায়বিক ভাঙ্গনের ঝুঁকিতে নিয়ে যেতে পারে।
কিছু লোকের চাপযুক্ত তথ্য পাওয়ার সাথে সাথেই কান্নাকাটি করা দরকার, এবং এই প্রতিক্রিয়াটিকে "তাৎক্ষণিক" বলা হয় - এটি মোকাবেলা করা সবচেয়ে কঠিন এবং এটি নিজেকে প্রকাশ করতে দেওয়া এবং নেতিবাচকতার মনকে পরিষ্কার করা ভাল৷
আরেক ধরণের প্রতিক্রিয়াকে "বিলম্বিত" বলা হয় এবং এটি অন্তর্মুখীদের মধ্যে লক্ষ্য করা যায় যারা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে অভ্যস্ত। প্রায়শই এই লোকেরা নিজেদেরকে শিথিল হতে দেয় না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আবেগের মধ্যে ডুবে থাকতে দেয়, তবে এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন চাপ জমা হয় এবং একজন ব্যক্তি কাঁদতে শুরু করে, আপাতদৃষ্টিতে কোনও বিশেষ কারণ ছাড়াই।
ক্ষোভের অশ্রু কিভাবে ধরে রাখব?
লোকেরা সমালোচনাকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করে, এবং কারো কারো জন্য, এমনকি একটি বুদ্ধিমান মন্তব্য, যা ক্ষণস্থায়ীভাবে বলা হয়েছে, অস্থির হতে পারে এবং আপনাকে কান্নায় ভেঙে পড়তে পারে। এটা ভাল যখন, গলায় একটি পিণ্ড অনুভব করার পরে, একজন ব্যক্তি সবার কাছ থেকে লুকিয়ে থাকতে পারে এবং তার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে কাঁদতে পারে, তবে প্রায়শই এটি অসম্ভব।
কথা বলার সময় বিরক্তি থেকে চোখের জল ধরে রাখার বেশ কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:
- আপনার নিঃশ্বাসে স্যুইচ করুন - কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং বের করুন, শুধুমাত্র এই সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন৷
- নিজেকে চিমটি দিতে, পিন দিয়ে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে, আপনার জিহ্বাকে কামড় দিতে ব্যাথা লাগে - অর্থাৎ মনস্তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতেশারীরবৃত্তীয়।
- ধীরে ধীরে আপনার মনের মধ্যে কিছু খাবারের রেসিপি স্ক্রোল করুন, মানসিকভাবে একটি আয়াত আবৃত্তি করুন, বন্ধুদের তিনটি ফোন নম্বর মনে রাখবেন।
জনসমক্ষে চোখের জল কিভাবে ধরে রাখবেন? সম্ভব হলে, ছোট, মাপা চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শান্ত থাকার একটি ভাল বিকল্প হল অনেক ছোট বিবরণ সহ কিছু বস্তুর দিকে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করা। যখন নার্ভাস ব্যক্তি বিষয়টি বিবেচনা করবে, তখন তার সমস্ত উত্তেজনা কমে যাবে।
বেদনার চোখের জল কিভাবে ধরে রাখব?
এমনকি উচ্চ ব্যথার থ্রেশহোল্ডযুক্ত ব্যক্তিদেরও কখনও কখনও শারীরিক যন্ত্রণার জন্য কাঁদতে হয়, তবে প্রত্যেকেই তাদের শরীরের এমন প্রতিক্রিয়া সহ্য করতে প্রস্তুত নয়। কান্নার সময় কেমন করে চোখের জল ধরে রাখবে?
আপনি চুপচাপ কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন যা ছিঁড়ে যাওয়া বন্ধ করে:
- যতটা সম্ভব আপনার চোখ খুলুন এবং পলক না ফেলে 10 পর্যন্ত গণনা করুন;
- আপনার ভ্রু সীমা পর্যন্ত তুলুন এবং 7-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন;
- আপনার মাথা সোজা করে ধরে, উপরে তাকান, যেন আপনার মাথার উপরে ঝুলে থাকা কিছু তৈরি করতে হবে।
যখন ব্যথা কমতে শুরু করে, তখন মুখের উপরের অংশটি পুরোপুরি শিথিল করতে হবে এবং মুখের চওড়া 3-4 বার খুলতে এবং বন্ধ করতে হবে, যেন "A" অক্ষরটি উচ্চারণ করে।
কীলক দিয়ে কীলক
গভীর মানসিক চাপের মুহুর্তে, যখন আপনার চোখে অবিরাম অশ্রু ঝরছে এবং কিছুই ঠিকঠাক হচ্ছে না, তখন আপনার নিজের মধ্যে জোর করে ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলার দরকার নেই, তবে বিপরীতটা করাই ভাল - আপনার দুঃখকে মেনে নিন এবং এটি তার নিজের উপর দ্রবীভূত করা যাক. মজার কমেডি এবং আনন্দদায়ক সঙ্গীতএটি একটি অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করবে যে এখানে সবকিছু খারাপ হলেও কেউ খুব ভাল করছে এবং এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি কেবল নেতিবাচক যোগ করবে। চোখের জল কিভাবে ধরে রাখব?
দার্শনিক জীবনের চলচ্চিত্র এবং অপ্রত্যাশিত প্রেমের গান, হেডফোন থেকে শোনানো - এটি নিজেকে পুনরায় সেট করার এবং অল্প সময়ের মধ্যে শোক কাটিয়ে ওঠার সেরা উপায়। এমনকি আপনি নিজেকে "বিষণ্নতার জন্য সঙ্গীত" এর একটি পৃথক প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন এবং বিশেষ করে অন্ধকার মুহুর্তগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন - তাহলে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে কম সময় লাগবে৷
প্রস্থান চলছে
কীভাবে প্রিয়জনের কাছ থেকে গোপনে চোখের জল আটকে রাখবেন? বুদ্ধিমান মহিলারা, যাতে কান্নায় ফেটে না যায় এবং আত্ম-মমতায় ঢলে না পড়ে, পরিষ্কার করা শুরু করে। সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াগুলি পরিস্থিতিকে প্রতিফলিত করার সুযোগ কেড়ে নেয় না, তবে তারা এর প্রধান অস্ত্র থেকে চাপকে বঞ্চিত করে - ঘটনাগুলির গতিশীলতার অভাব।
চলতে থাকা অবস্থায়, মানবদেহ তীব্রভাবে ইস্ট্রোজেন হরমোন (পুরুষদের মধ্যে এন্ড্রোজেন) এবং এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য দায়ী। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে 10 মিনিট সক্রিয় পরিচ্ছন্নতার পরে (বা জিমে ব্যায়াম করার 5 মিনিট পরে), একজন ব্যক্তি কেবল শান্ত হন না, তবে ইতিমধ্যেই এমন সিদ্ধান্ত নিতে প্রস্তুত হন যা তার পরিস্থিতি উপশম করতে পারে৷
প্রশ্ন ও উত্তর
মনোবিজ্ঞানীদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অনিয়ন্ত্রিত কান্নার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল তার নিজের জীবনের দায়িত্ব নিতে না পারা। এই ধরনের একজন ব্যক্তির থেকে নির্গত মানসিক মরীচি ক্রমাগত দিকে পরিচালিত হয়অন্যান্য মানুষ, তাদের আচরণ এবং মেজাজে সব ধরণের পরিবর্তন ক্যাপচার করে।
অন্য কারো মতামতের উপর এই ধরনের নির্ভরতা কান্নাকাটি বা বিষণ্নতার অনেক কারণ দেয় - কেউ অভদ্র ছিল, ভুল সময়ে চলে গিয়েছিল, কল করতে ভুলে গিয়েছিল এবং এখন এমন একজন ব্যক্তি যার নিজের ব্যক্তিগত মানসিক সেটিংস নেই তার সম্পূর্ণভাবে দিশেহারা এবং ছেড়ে দিতে প্রস্তুত।
কান্নার মতো মানসিক ব্যাধির সংশোধন একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই ঘটতে পারে, তবে এটি সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা একই প্রশ্ন দিয়ে শুরু করা উচিত: “আমার জীবনে আমার তাত্পর্য কী? কি আমার অনুভূতি এবং কর্ম নিয়ন্ত্রণ করে? কে আমাকে নিয়ন্ত্রণ করে? আন্তরিকভাবে প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তিকে স্বীকার করতে হবে যে তার নিজের ভাগ্যে তার ভূমিকা খুবই নগণ্য, এবং যদি এটি সংশোধন না করা হয়, তবে কান্নার আরও কারণ থাকবে।
মনের মেজাজ
আশেপাশে শুধু নেতিবাচকতা এবং অশান্তি থাকলে কীভাবে শান্ত থাকবেন এবং একজন পরোপকারী ব্যক্তি থাকবেন? বেশিরভাগ বাড়ির কাজের লোকেরা এইভাবে ভাবেন এবং পরিবেশগত চাপকে তাদের পরিবর্তিত আচরণের কারণ হিসাবে দেখেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি একই দায়িত্বহীনতা সিন্ড্রোম, তবে আরও সাধারণ।
"আমার চেহারার যত্ন নেওয়ার সময় নেই, আমার ছোট বাচ্চা আছে," মহিলাটি তার বন্ধুর বিলাসবহুল চেহারার জন্য তার চোখের জলকে ন্যায্যতা দিয়ে বলে। যদি আমরা এই সত্যটি স্বীকার করি যে একজন বন্ধুরও সন্তান রয়েছে তবে একই সাথে সে মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে, তবে কান্নার আরেকটি কারণ তার নিজের অলসতার সাথে লড়াই করার জন্য একটি শক্তিশালী উত্সাহে পরিণত হবে। তবে চিনতে হবেশুধুমাত্র কয়েকজনই এটি করতে সক্ষম, কারণ নিজের উপর কাজ করা একটি আরামদায়ক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা জড়িত, কিন্তু চোখের জল দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক স্কিমের সাথে পুরোপুরি ফিট করে৷
দায়িত্বের বিকাশের সাথে সাথে সঠিক মানসিক মনোভাব একজন ব্যক্তির নিজের ধারণাকে ঘুরিয়ে দিতে পারে, তাকে তার শক্তি এবং সামর্থ্যের প্রতি বিশ্বাসী করে তুলতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন, যখন একজন ব্যক্তি অশ্রু আসছে, হতাশা, হিংসা বা ক্লান্তির অনুভূতি দ্বারা প্ররোচিত হয়, তখন নিজের কাছে নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি শিকার নই!" এই সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশটি কাজ করার জন্য ব্যক্তির সংকল্পের উপর একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলে এবং নিজের জন্য দুঃখিত হওয়ার প্রয়োজনকে দমন করে৷
অশ্রু চেপে রাখা বিপজ্জনক
সংবেদনশীল অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো একজন ব্যক্তির জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং তাকে সমাজ থেকে বহিষ্কৃত করে তুলতে পারে। কিন্তু আবেগের ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণ, "সব ধরণের দুর্বলতা" এর কঠোর স্ব-নিষেধাজ্ঞা শীঘ্রই বা পরে হাঁপানি বা সায়াটিকা পর্যন্ত শারীরবৃত্তীয় সমস্যার দিকে নিয়ে যাবে।
স্বাস্থ্যকর, ভাল আবেগগুলিকেও আপডেট করা দরকার, এবং এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে সেই নেতিবাচকতাকে গ্রহণ করার অনুমতি দেয়, যা এখনও, ড্রপ ড্রপ, প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে প্রবেশ করে। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, অসুস্থতা, প্রিয়জনের বিচ্ছেদ - এগুলি এমন পরিস্থিতি যা আপনাকে এক মিনিটের জন্য নিজের মধ্যে ধরে না রেখে তারা আসার সাথে সাথে তাদের সাথে আলাদা হতে চায়। তাদের জমা করা, বিশদ বিবরণের "অতিরিক্ততা" টেকসই মানসিক চাপের বিকাশকে উস্কে দেয়, যা অসংখ্য সাইকোসোমাটিক ঘটনা দ্বারা জটিল।
যে কারো কাছেএকজন ব্যক্তিকে অন্তত মাঝে মাঝে নেতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা একটি সুস্থ শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। অশ্রু এই জাতীয় শক্তি পরিষ্কারের প্রাথমিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি, এবং এটিকে অবহেলা করা উচিত নয়৷
