কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন এবং আস্থা অর্জন করবেন: একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

অনেকেই নিরাপত্তাহীনতার মতো সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন। কেউ এর সাথে লড়াই করছে, অন্যরা বেঁচে থাকা চালিয়ে যাচ্ছে, সবকিছু যেমন আছে তেমনি রেখে, তাদের সন্দেহ এবং ভয়ে ডুবে যাচ্ছে। মানুষ বিভিন্ন উপায়ে সমস্যা মোকাবেলা করে, বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে। কেউ দ্রুত লক্ষ্য অর্জন করতে পরিচালনা করে, কম ভাগ্যবান ব্যক্তি রয়েছে। এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কেও ভাবেন না। এবং শুধুমাত্র যখন আমাদের মাথায় চিন্তা আসে যে সবকিছু ঠিক নেই, জীবনে কিছু অনুপস্থিত, তখনই আমরা সফলতার পথে।

নিশ্চিত নই - অর্ধেক পরাজিত

এটি পরামর্শ দেয় যে অনিশ্চয়তা জীবনে হস্তক্ষেপ করে, এর কারণে আমরা কঠোর বসের সাথে একটি অপ্রীতিকর চাকরিতে বসে থাকি, আমরা একটি শালীন বেতনের পরিবর্তে একটি পয়সা পাই, আমরা আরও সফল সহকর্মীদের কাছ থেকে একটি অমানবিক মনোভাব সহ্য করি।

সমস্যার তালিকা অন্তহীন, এবং সবকিছুর সাথে, আমরা একটি ছিন্নভিন্ন স্নায়ুতন্ত্র পাই, যার বিরুদ্ধে সমস্ত রোগ দেখা দেয়। অনিশ্চয়তা আমাদের শত্রু, যা অনেক জটিলতার জন্ম দেয় এবং তারা পরবর্তীতে আমাদের বিরুদ্ধে খেলে। অতএব, আমরা নিবন্ধে বুঝতে পারব কিভাবে বিশ্বাস করতে হয়নিজেকে।

অনিশ্চয়তার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করুন

মূলত, শুধুমাত্র দুটি পদক্ষেপ নিতে হবে, যা হল:

1. বুঝুন যে এটি আমাদের জীবনে হস্তক্ষেপ করে। আপনাকে সত্যিই তার থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে।
2. দ্বিতীয় এবং শেষ ধাপ হবে তার বিরুদ্ধে লড়াই।

মূল জিনিসটি সোমবারের জন্য অপেক্ষা করা নয়। আপনি যতই এটি বন্ধ করবেন, তত দ্রুত আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর দখল করতে শুরু করবে এবং ফিসফিস করতে শুরু করবে: "কেন আপনার এটি করা দরকার?", "আপনার কি এটির প্রয়োজন?", "কিছুই কাজ করবে না।"

নিজেকে নিয়ে যেতে দেবেন না। কল্পনা করুন যে আপনি একটি নতুন জীবনের দিকে শেষ ধাপে দাঁড়িয়ে আছেন যেখানে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সফল, আরও স্বাধীন হয়ে উঠবেন। আপনার মতামত ওজনদার হবে, এবং কোন সমস্যা কাঁধে আছে. কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করা যায় এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করা যায় তা বোঝার জন্য, একজন সফল ব্যক্তি কীভাবে বেঁচে থাকে তা নিয়ে ভাবুন।

ভাগ্যবান ব্যক্তিদের অনুসরণ করুন

সর্বশেষে, একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি সর্বদা নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে। তিনি আগামীকালকে ভয় পান না, মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে তার ভয় নেই। তার জীবন সমৃদ্ধ এবং আকর্ষণীয়, তার নিজস্ব মতামত আছে, যা তিনি প্রকাশ করতে ভয় পান না। এবং তিনি সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পান না। এটি সহজেই একটি অপ্রীতিকর কাজ ছেড়ে দিতে পারে এবং পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আপনার ব্যবসা খুলুন।

আপনার নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে পরামর্শ দিন

নিজেকে কীভাবে বিশ্বাস করবেন এই প্রশ্নটি বুঝতে, আপনাকে নিজের উপর অনেক কাজ করতে হবে। তাই:

1. এই কঠিন সংগ্রামের প্রথম ধাপ হবে আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা। চেষ্টা করুনআপনার গভীর আত্ম-জ্ঞানের ম্যাগনিফাইং গ্লাসের নীচে নিজেকে দেখুন। প্রকৃত প্রাকৃতিক গুণাবলী গোপন না করে নিজেকে গঠনমূলকভাবে দেখুন। তারা প্রত্যেক মানুষের মধ্যে আছে.
2. শুধু সফল ব্যক্তিদের উদাহরণ অনুসরণ করবেন না, তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। তাদের অনলাইন কনফারেন্সে যোগ দিন যেখানে তারা তাদের কৃতিত্বের কথা বলতে পেরে খুশি। তাদের পরামর্শ শুনুন, তাদের থেকে ইতিবাচক শক্তি পান।
3. আপনার প্রিয় বিনোদনে একটি আউটলেট খুঁজুন। শখ বিবেচনা করুন. যদি কেউ না থাকে তবে কী আপনাকে নৈতিক সন্তুষ্টি এবং আনন্দ আনবে তা নিয়ে ভাবুন, আত্ম-উপলব্ধিতে সহায়তা করুন। এবং নিজেকে বিভিন্ন দিকে স্প্রে করবেন না, একটি বেছে নিন এবং এটির জন্য যান৷
4. আগামী চ্যালেঞ্জগুলোকে প্রতিহত করবেন না। তারা এখনও আপনাকে ছাড়িয়ে যাবে, জীবন চক্রাকারে। ভয় পাওয়ার এবং তাদের থেকে লুকানোর দরকার নেই, হাল ছেড়ে দিন এবং আপনার স্বপ্ন ছেড়ে দিন। কোন আশাহীন পরিস্থিতি নেই, সবসময় একটি উপায় আছে।
5. ভ্রম আঁকবেন না যে আপনি সহজেই এবং দ্রুত সবকিছু অর্জন করবেন। প্রথমে ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। ছোট ছোট সফলতা বুঝতে পারলে আপনি নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন, আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে।
6. প্রত্যাখ্যাত হতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি ব্যর্থতায় হোঁচট খেয়ে থাকেন তবে ভবিষ্যতে এটি ঠিক করার সুযোগ থাকবে।
7. আপনার ভয় থেকে মুক্তি পান। আপনি যে কাজ ভয় পান. উদাহরণস্বরূপ, স্কেটে উঠুন, ড্রাইভিং ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, প্যারাসুট দিয়ে লাফ দিন। আপনার ভয়কে মেরে ফেলুন এবং আপনার মধ্যে আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
8. সর্বদা ইতিবাচক মনোভাব সেট করুন। সাফল্যের জন্য আপনার ভবিষ্যত প্রোগ্রাম করুন।
9. আপনার চেহারা এবং পদ্ধতিতে মনোযোগ দিনঅপেক্ষা কর. এগুলো আমাদের কমপ্লেক্স। আপনি যদি চিত্রের সাথে সন্তুষ্ট না হন তবে একটি জিমের জন্য সাইন আপ করুন। সময় নেই - বাড়িতে পড়াশোনা করুন। মূল ইচ্ছা। আপনার আচার-ব্যবহারে কাজ করুন, আপনার পিঠ সোজা রাখতে শিখুন, আপনার চোখের উপরে, অঙ্গভঙ্গি, কথাবার্তা, এই সব আয়নার সামনে সহজেই করা যায়।
10. কখনও অজুহাত বা নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আপনি যদি একটি ভুল করে থাকেন তবে আপনাকে এটি স্বীকার করতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে, অতীতের দিকে তাকাবেন না, ভবিষ্যতের কথা ভাবুন। অপরাধবোধ দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক, আপনি আপনার ব্যক্তিত্ব ধ্বংস. ইতিবাচকভাবে টিউন করুন এবং আপনার দুর্দান্ত মেজাজ অন্যদের সাথে ভাগ করুন৷
11. আপনার কমফোর্ট জোন ত্যাগ করুন। আপনি কাঠামোর মধ্যে বাস করেন, আরামদায়ক এবং আরামদায়ক, যা আপনি নিজেই তৈরি করেছেন। আপনি যদি মানসিকভাবে এই সীমানাগুলি মুছে ফেলেন তবে আরাম অঞ্চলটি প্রসারিত হবে। সীমাবদ্ধ স্থানের ফাঁদ এড়িয়ে চলুন। এটি চার দেয়ালের মধ্যে ঘরে বসে কাজ করবে না, কোথাও নড়াচড়া করবে না, আত্মবিশ্বাস বিকাশ করবে এবং জীবনে আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারবেন। কাজের পরে, পুল, জিমে যান বা সন্ধ্যায় জগ করতে যান৷

আপনি অবশ্যই প্রশিক্ষণে যোগ দিতে পারেন, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন যিনি আপনাকে বলবেন কিভাবে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে হয়। মূল জিনিসটি বুঝতে হবে যে সমস্যাটি আমাদের মাথায় রয়েছে।

ঠিক ভাবেন

নিজেকে কীভাবে বিশ্বাস করতে হয় এবং সফল হতে হয় তা শিখতে, আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে হবে। গড়ে, 60,000 টিরও বেশি চিন্তা আপনার মাথার মধ্য দিয়ে চলে। 85% এর বেশি নেতিবাচক। এগুলো আমাদের ভয় ও উদ্বেগ। সেক্ষেত্রে ভেবে দেখা দরকার আশঙ্কাগুলো সত্যি কি না? প্রায়ই তারা হাস্যকর হয়. আপনি যদি বিনিময় করতে বলেন তাহলে লেডোভয়ের ক্যাশিয়ার আপনার সাথে অভদ্র আচরণ করবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য এত সময় ব্যয় করা কি মূল্যবান?একটি বড় বিল, উদাহরণস্বরূপ, যখন গণ স্কেটিং সঞ্চালিত হয়, এবং বক্স অফিসে কোন ছোট টাকা নেই। সহজাত প্রবৃত্তি যা অতীতে আমাদের বিপদ থেকে রক্ষা করেছিল, আমাদের বিরুদ্ধে খেলে, পিছিয়ে থাকে। আপনার মাথায় নেতিবাচক এবং ইতিবাচক অনুপাত রাখা শিখতে হবে। যদি হঠাৎ উদ্বেগ দেখা দেয়, তবে আপনাকে যেকোনো কিছুতে স্যুইচ করতে হবে, আপনার কল্পনাকে মনের সৃজনশীল জায়গায় ছেড়ে দিতে হবে।

নিজেকে কীভাবে বিশ্বাস করবেন তার আরও টিপস

আপনাকে সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে। তাই:

1. নিজের ব্যর্থতা নিয়ে চিন্তা করবেন না। এই মুহুর্তে যে সমস্যাটি আপনাকে হতাশ করে তোলে তা কয়েক বছরের মধ্যে হাস্যকর বলে মনে হবে।
2. আপনার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজের দিকে তাকান এবং খারাপকে দূর করার চেষ্টা করুন।
3. যারা আপনাকে সাহায্য করেছে এবং শিখিয়েছে তাদের প্রতি সর্বদা কৃতজ্ঞ থাকুন।
4. অর্ধেক পথে থামবেন না।
5. এবং, অবশ্যই, বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান, সঠিক খাবার খান এবং ব্যায়াম করেন, তবে এটি দুর্দান্ত। এটি ইতিবাচকভাবে মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করবে এবং শক্তির রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করবে। সকালে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, এটি আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, স্বাস্থ্যের সুবিধার কথা উল্লেখ না করে।

কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন এবং আবার বাঁচতে চান? আপনার কী প্রয়োজন এবং আপনি কীভাবে এটি অর্জনের পরিকল্পনা করছেন তা বোঝার মূল বিষয়টি। এবং এর পরে, একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, এটিকে ছোট ছোট কাজগুলিতে ভেঙে দিন এবং এগিয়ে যান। কঠোর পরিশ্রম করতে হবেনিজেরাই, জ্ঞানের স্তর উন্নত করে, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি, চেহারা নিয়ে কাজ করে। শুধু এটা অত্যধিক না. কারণ আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস উভয়ই নিয়ন্ত্রণ, এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, এবং ইচ্ছা এবং দায়িত্ব। এটি সহজেই আত্মবিশ্বাসে বিকশিত হতে পারে এবং আত্মসম্মান আকাশচুম্বী হতে পারে। কিভাবে আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে পারেন এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন?

এখানে কিছু ব্যবহারিক ব্যায়াম আছে

তাই, কিছু উদাহরণ:

• "ইন্টারকমে কল করুন।" নির্বাচিত বাড়ির যে কোনও প্রবেশদ্বারের দরজায় যেতে হবে এবং প্রথম অ্যাপার্টমেন্টে কল করতে হবে যা জুড়ে আসে। লগ ইন করতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
• "পরিচয়"। আপনি যার সাথে প্রথম দেখা করেন তার সাথে পরিচিত হতে এবং একটি কথোপকথন শুরু করতে আপনাকে রাস্তায় হাঁটতে হবে৷
• "প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন।" প্রথমে ছোট ছোট জিনিসের মধ্যে এটি প্রকাশ করা যাক। উদাহরণ স্বরূপ, আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হয়, সন্ধ্যা সাতটায় মিটিং হবে কখন? এবং আপনি উত্তর দেবেন: "না, আটটায়।"

মনস্তাত্ত্বিকরা "কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন" বিষয়ে অনেক প্রশিক্ষণ প্রদান করেন, আপনাকে সেরাটি বেছে নিতে হবে এবং নিজের উপর কাজ করতে হবে।

এবং কীভাবে একজন মানুষকে নিজের প্রতি বিশ্বাস রেখে সাহায্য করবেন?

কিছু পরামর্শ দিন:

• তার গুণাবলী দেখুন। এটি প্রায়ই ঘটে যখন একজন মহিলা তার মাথায় একটি আদর্শ আঁকেন এবং তারপরে দেখা যায় যে এটি আসল চরিত্রের সাথে মেলে না, ধ্রুবক সমালোচনা এবং অপমান শুরু হয়। এটা করা উচিত নয়। একজন মানুষকে অনুপস্থিত গুণাবলী বিকাশে সহায়তা করা প্রয়োজন, অসহনীয় লক্ষ্য স্থির করা নয়, সেই বিকল্পগুলি অফার করা যা উভয়ের জন্য উপযুক্ত।
• পরিবর্তন করতে হবে এবংনিজেকে আপনি যদি বিকাশ না করেন এবং জীবনে উপলব্ধি করতে না পারেন তবে কিছুর জন্য তাকে দোষ দেওয়া বোকামি। ব্যক্তিগত উদাহরণ দিয়ে দেখান কিভাবে কাজ করতে হয়, কাজের প্রক্রিয়ায় আপনার প্রজ্ঞা এবং কার্যকলাপ।
• তাকে একজন মানুষ হতে দিন, খোঁচাবাজ নয়। স্বাধীনভাবে গুরুতর ফাঁক সমাধান করার সুযোগ দিন, আপনার যত্ন নিন। অনুরোধ আদেশ মত দেখা উচিত নয়. তার মধ্যে একজন সত্যিকারের পুরুষকে জাগানোর জন্য স্নেহশীল এবং নম্র হন৷
• আপনি সমালোচনা ও তুলনা করতে পারবেন না। কোন অবস্থাতেই বলবেন না যে সে বন্ধুর পত্নীর চেয়েও খারাপ। এটি আপনার পছন্দ, তাই কোন অভিযোগ থাকা উচিত নয়। আপনি যখন অন্য পুরুষদের সাথে তুলনা শুরু করেন, তখন আত্মসম্মান কমে যায় এবং আপনি কিছুই করতে চান না। তাকে সমর্থন এবং উত্সাহিত করা প্রয়োজন।
• যত্ন এবং ভালবাসা দিয়ে ঘিরে রাখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ, পরিবারে একটি অনুকূল জলবায়ু তৈরি করুন৷
• একটি সর্বদা তার সাথে কথা বলা এবং পরামর্শ করা উচিত। দেখান যে তিনি পরিবারের প্রধান। আপনার চিন্তাভাবনা এবং পরামর্শ শেয়ার করুন, মনোযোগ সহকারে শুনুন, এমনকি আপনি ভিন্নভাবে সিদ্ধান্ত নিলেও।
• প্রশংসা করুন এবং ধন্যবাদ দিন। এটি একটি ভাল স্বামী এবং বাবা হওয়ার জন্য একটি উত্সাহ হবে। প্রতিটি লক্ষ্য করুন, তুচ্ছ, ভাল কাজ, প্রশংসা। এতে তার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে।

এখন আমরা জানি কিভাবে একজন মানুষকে নিজেকে বিশ্বাস করতে সাহায্য করতে হয়। এবং তবুও, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা একটি শান্ত স্বরে কথা বলতে হবে, অপমান করবেন না, মূল্যায়ন করবেন না এবং নৈতিকতার সাথে পড়বেন না। প্রধান জিনিস নৈতিক এবং শারীরিক উভয় সমর্থন প্রদান করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, তাকে সঠিক লোকেদের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন, যাদের কাছ থেকে তিনি একটি ভাল ব্যবসার প্রস্তাব পাবেন ইত্যাদি।

আসুন নারীদের কিছু উপদেশ দেই

একটি মেয়ে কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবে? বেশ কিছু কার্যকর সুপারিশ আছে। তাই:

• আপনার নিজেকে পূরণ করতে হবে।
• নিজেকে সম্মান করুন এবং ভালোবাসুন।
• কমপ্লেক্স থেকে মুক্তি পান।
• আপনার চেহারা নিয়ে কাজ করুন।
• সফল ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে চ্যাট করুন।
• তুমি যা ভালোবাসো তাই করো।
• উন্নতি করুন, ত্রুটিগুলি দূর করুন।

নিজেকে কিভাবে বিশ্বাস করবেন? আরও টিপস:

• সমস্যা নিয়ে চিন্তা করবেন না। হাস্যরসের সাথে সবকিছু নিন। পরিস্থিতি ছেড়ে দিন।
• দায়িত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না। আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, সাহস জোগাড় করতে এবং ভুল এবং ভুল স্বীকার করতে সক্ষম হন। সন্দেহ করবেন না, সবসময় একটি উপায় আছে! আর যদি আপনি হাল ছেড়ে না দেন তবে যেকোন পরিস্থিতি আপনার পক্ষে হতে পারে।
• আপনার ক্ষমতা বিকাশ করুন। শুধুমাত্র আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করলেই আপনি অনেক উচ্চতা অর্জন করতে পারবেন।

এবং বিশ্বাস এবং শক্তি পেতে আপনার একটি লক্ষ্য প্রয়োজন। এটি প্রায়শই ঘটে যে জীবন স্থবির হয়ে পড়ে, মনে হয় সবকিছু পায়ের তলায় ভেঙে পড়ছে, কোনও আলো নেই। আবার কিভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন? বাস্তবসম্মত একটি স্বপ্ন নিয়ে আসুন। এবং এর দিকে অগ্রসর হওয়া শুরু করুন। নিশ্চিতকরণ গ্রহণ করুন: "আমি সফল হব, আমি কিছু করতে পারি!"। অন্যান্য ইতিবাচক মনোভাবের কথা বলুন। পথপ্রদর্শক নক্ষত্রের বিবৃতি হতে দিন: "কিছুই অসম্ভব নয়!"।

এই সবের সাথে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে কেউ আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না, শুধুমাত্র আপনি নিজেই।