আপনি কি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে খারাপ? আপনার আচরণের কারণ কি? আপনি কি সচেতন যে আপনার পরিচিতি তৈরি করতে সমস্যা হচ্ছে? মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার ভয় একটি সাধারণ ফোবিয়া। এটিকে সম্পূর্ণরূপে একটি রোগ বলা অসম্ভব। অল্প পরিশ্রমে এবং ভালো হওয়ার অনেক আকাঙ্ক্ষার মাধ্যমে ফোবিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ।
কারণ
যে কোনও প্রভাবের নিজস্ব কারণ রয়েছে এবং এটি অবশ্যই বুঝতে হবে। আপনি যদি কোনো মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার অবস্থার প্রকৃত সমস্যা কী তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে। একজন ব্যক্তির আত্মায় মানুষের সাথে যোগাযোগের ভয় বিভিন্ন কারণে দেখা দিতে পারে। এখানে সবচেয়ে সাধারণ হল:
- সমালোচনা অপছন্দ। একজন ব্যক্তি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে চান না, কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে তারা তার ক্রিয়াকলাপের খুব বেশি সমালোচনা করে। এবং জনগণের মতামত বস্তুনিষ্ঠ বা না তা বিবেচ্য নয়। ব্যক্তিটি স্বীকার করতে পারে না যে তারা ভুল, এবং তার ফলাফল প্রকাশ করার চেয়ে নির্জনতায় লুকিয়ে থাকা তার পক্ষে অনেক সহজ।কার্যক্রম।
- বিব্রত। শালীনতা যোগাযোগের ভয়ের আরেকটি কারণ। একজন ব্যক্তি অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে পারে না, কারণ সে ভয়ে আবদ্ধ থাকে। ভয়, কিছু ভুল করার ভয়, কিছু ভুল বলার ভয় এবং উপহাস করার ভয় থেকে অনুভূতির একটি বিস্ফোরক মিশ্রণ ব্যক্তিকে তার মুখ খোলার সুযোগ দেয় না।
- মানসিক চাপ। যে ব্যক্তির জীবনে কোন নিশ্চয়তা নেই সে উত্তেজিত অবস্থায় থাকবে। এটা খুবই স্বাভাবিক যে এই ধরনের ব্যক্তি কারো সাথে যোগাযোগ করতে চাইবে না।
- উপহাস করার ভয়। কম আত্মসম্মান সম্পন্ন ব্যক্তি অন্যদের সাথে কথা বলতে ভয় পান যে কারণে তিনি হাসতে চান না। কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তি তার কোকুনে বসবাস করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং কারো সাথে কথা বলেন না।
শৈশব থেকেই সমস্যা আসে
ব্যবহারিকভাবে একজন ব্যক্তির সমস্ত মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা তার মধ্যে অল্প বয়সেই পড়ে থাকে। একজন ব্যক্তি এমনকি বুঝতে পারে না যে তার বাবা-মা তার আত্মাকে পঙ্গু করে দেয়। প্রায়শই এটি অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটে। প্রাপ্তবয়স্করা যেভাবে সঠিক মনে করে সেভাবে কাজ করে। তারা মনে করতে পারে না যে তাদের কাজ এবং শব্দ দিয়ে তারা এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করছে যার সাথে একজন ব্যক্তিকে সারাজীবন থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, নিরীহ বাক্যাংশ "অপরিচিতদের সাথে কথা বলবেন না", যা দিনে 10 বার বলা হয়, একটি শিশুর মনে জমা হয়। এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে, বড় হয়ে একজন ব্যক্তির পক্ষে লোকেদের সাথে পরিচিত হওয়া কঠিন। সর্বোপরি, প্রতিবার একজন ব্যক্তিকে পিতামাতার নিষেধাজ্ঞাগুলি অতিক্রম করতে হবে। প্রাপ্তবয়স্করা কীভাবে শিশুদের জীবনকে পঙ্গু করে? তারা বকাঝকা করেখুব খোলা, সাদাসিধা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার জন্য বাচ্চারা। শিশুরা নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করতে শুরু করে এবং পিতামাতা এতে বেশ খুশি। শিশু তার পায়ের নিচে ঝুলে না, সে কিছু করতে এবং একা সময় কাটাতে উপভোগ করতে পারে। জিনিসের এই সারিবদ্ধতা প্রাপ্তবয়স্কদের ভয় দেখাতে শুরু করে যখন শিশুটি কিশোর হয়। কিন্তু এই বয়সে পরিস্থিতি সংশোধন করা কঠিন।
প্রকাশ
লোকদের সাথে যোগাযোগের ভয়ে ভয়ে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি কেমন দেখতে এবং আচরণ করেন? এই মানসিক রোগের প্রকাশগুলি হল:
- নিরবতা। যে ব্যক্তি অন্যকে ভয় পায় সে চুপ থাকবে। তার সাথে কথা বলা কঠিন হবে। যদি তিনি প্রশ্নের উত্তর দিতে রাজি হন, তাহলে উত্তরগুলো হবে মনোসিলেবিক। ব্যক্তিটি বিশ্বস্ত সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করবে না এবং নীরবতা ব্যক্তিকে সামান্যতম বিব্রত করবে না।
- প্যাসিভিটি। প্রফুল্ল এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের সাথে, সামাজিক ফোবিয়ায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি দৃশ্যমান হবে। এই ধরনের ব্যক্তি কোন কার্যকলাপ দেখাবে না। সে উজ্জ্বল এবং খোলামেলা লোকদের আড়ালে লুকানোর চেষ্টা করবে।
- বাক ত্রুটি। যে ব্যক্তি অন্যদের সাথে কথা বলতে ভয় পায় সে কথোপকথনের সময় তোতলাতে পারে, তোতলাতে পারে, শেষ গ্রাস করতে পারে বা শব্দে অক্ষর এড়িয়ে যেতে পারে। এই ধরনের বাচনভঙ্গি কানকে মারাত্মকভাবে কেটে ফেলবে।
- উচ্ছল। একজন অনিরাপদ ব্যক্তি যিনি স্থানের বাইরে বোধ করেন ক্রমাগত তার হাতে কিছু মোচড় দেবেন, চারপাশে তাকাবেন, জায়গায় অস্থির থাকবেন বা তার পা পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করবেন। উত্তেজনার সমস্ত লক্ষণ ঠিক হয়ে যাবেতার অঙ্গভঙ্গিতে প্রকাশ করা।
ভয়ের প্রকার
অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগের ভয়ে স্বাভাবিক বলা অসম্ভব। একজন ব্যক্তি যদি আত্মবিশ্বাস অনুভব না করেন, তাহলে তিনি বিভিন্ন ধরনের ভয়ে ভুগতে পারেন। তারা কেমন?
- অ্যালার্ম। এটি একটি মৃদু ভয় যা সচেতনভাবে না করে অবচেতনভাবে অনুভূত হয়। ব্যক্তিটি বুঝতে পারে যে সে নিজের জন্য একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছে, তবে এখনও পর্যন্ত কোনও বিপদ নেই এবং পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় তা বের করার সময় রয়েছে৷
- ভয়। ব্যক্তিত্ব বুঝতে পেরেছিল যে সে একটি অপ্রীতিকর গল্পে ছিল, এবং এখন তার সমস্ত প্রচেষ্টার উদ্দেশ্য যে কোনওভাবে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা৷
- আতঙ্ক। একজন ব্যক্তি তার মন হারিয়ে ফেলে এবং ফুসকুড়ি কাজ করে। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া কারো কাজের বা কারো কথার প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- ফোবিয়া। ভয়ের পর্যায় যে অবচেতনে বাস করে। ফোবিয়াস একজন ব্যক্তিকে সারা জীবন তাড়িত করতে পারে যদি সে তার মানসিক সমস্যা সমাধানে যত্ন না নেয়।
ভয় কি জয় করা যায়?
মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে ভয়ের নাম কি? ফোবিয়াকে সোশ্যাল ফোবিয়া বলা হয়। এটা যুদ্ধ করা সম্ভব? যেকোনো অর্জিত মানসিক ব্যাধির মতো, যদি সমস্যাটি তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা যায় তবে এটি নিরাময় করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি যিনি বুঝতে পেরেছেন যে তিনি মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পান তার একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞ ভয়ের কারণ চিহ্নিত করতে এবং অপ্রীতিকর পরিণতি দূর করতে সাহায্য করবে। সাথে যোগাযোগ করার সময় বা ইচ্ছা না থাকলেবিশেষজ্ঞ, আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। তবে এই ক্ষেত্রে, আপনাকে বুঝতে হবে যে একজন ব্যক্তিকে সন্তোষজনক ফলাফল অর্জনের জন্য আরও প্রচেষ্টা করতে হবে। এবং ব্যক্তি যত বড় হবে, তাকে তত বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে। নিজেকে বদলানো সহজ নয়, কারণ নিজের চেতনাকে ভাঙা এবং নতুন করে সাজানো নারকীয় কাজ।
আপনার আত্মসম্মান গড়ে তুলুন
মানুষের সাথে যোগাযোগের ভয় থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন জানেন না? কে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পায়? যারা নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছেন। আপনি কি তাদের একজন? তারপর নিজের উপর কাজ করার সময়। আপনার সমস্যা কী এবং কেন আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তা নিয়ে ভাবুন। আপনার চারপাশের কেউ কি আপনার মর্যাদাকে ছোট করে? তারপর এই অশুভ কামনাকে বিদায় জানানোর পালা। আপনার বাবা-মা কি আপনাকে ছোটবেলায় বলেছিলেন যে আপনি জীবনে কিছুই অর্জন করতে পারবেন না? আপনার সমস্ত সাফল্য একটি নোটবুকে লিখুন এবং চিন্তা করুন: আপনি যা লিখেছিলেন তার সমস্ত কিছু যদি আপনি অর্জন করতে সক্ষম হন তবে কেন আপনি আপনার বাকি ইচ্ছাগুলি পূরণ করতে পারবেন না? জীবনে কঠিন বা অসম্ভব বলে কিছু নেই। আপনাকে শুধু উন্নয়নের সঠিক ভেক্টর বেছে নিতে হবে। আপনার আত্মসম্মান বাড়ান. এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি একজন আকর্ষণীয়, বুদ্ধিমান এবং ইতিবাচক ব্যক্তি। আপনি যখন এই সত্যগুলি উপলব্ধি করতে পারবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার চারপাশের লোকেরা তাদের বন্ধু বা পরিচিত হলে খুশি হবে। উচ্চ আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিদের অন্য কারো মতামত থেকে ভয় পাওয়ার কিছু নেই, তাই তারা সহজেই নতুন পরিচিতি তৈরি করে।
অভিজ্ঞতা পান
মানুষের সাথে যোগাযোগের ভয়ের নাম কি এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন? সাইকোথেরাপিস্ট তাকে ডেকেছিলেনসামাজিক ভীতি. যারা পারে না এবং নতুন পরিচিতি করতে চায় না তারা জীবনের মাধ্যমে ভোগে কারণ তারা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে না। কিভাবে এই ধরনের একটি সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে? যোগাযোগের অভিজ্ঞতা এই ধরনের ব্যক্তিদের সমস্যা এবং ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। প্রথম জিনিসটি আপনার পরিচিত এবং বন্ধুদের সাথে আরও যোগাযোগ করা। আপনি আপনার যোগাযোগের দক্ষতা বিকাশের সাথে সাথে অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে। আপনি যখন আপনার প্রিয়জনের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সংলাপ বজায় রাখতে পারেন, তখন একটি নতুন স্তরে পৌঁছাতে শুরু করুন। পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বা দোকানে ছোট কথোপকথন করুন।
মানুষের সাথে যোগাযোগের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? আপনি যত বেশি যোগাযোগ করবেন, তত ভাল। মনে রাখবেন যে নিষ্ক্রিয় যোগাযোগের অভিজ্ঞতা সক্রিয় কথোপকথনের অভিজ্ঞতার মতোই উপকারী। আপনি যদি এখনও লজ্জা পান বা কথা বলতে ভয় পান তবে যারা এতে ভাল তাদের কথা শুনুন। এই লোকদের কাছ থেকে শিখুন, এবং তারপর শীঘ্রই আপনি ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।
একটি প্রশিক্ষণ নিন
আপনি কি বুঝতে পারছেন না কিভাবে শব্দের মাস্টাররা অন্যদের সাথে ভাল এবং সাবলীলভাবে যোগাযোগ করে? মানুষের সাথে যোগাযোগের একটি ফোবিয়া (ভয়) কাটিয়ে উঠতে, সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি বিশেষ কোর্সে যোগ দিতে পারেন যা আপনাকে আরও মুক্ত হতে সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলবেন কীভাবে আচরণ করতে হবে, কীভাবে নিজেকে উপস্থাপন করতে হবে এবং কী এবং কার সাথে আপনার কথা বলা উচিত। ব্যবহারিক ক্লাসে, আপনাকে তাত্ত্বিক জ্ঞান আয়ত্ত করার সুযোগ দেওয়া হবে। নিজেকে পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। ভীতিকর জিনিস প্রথম পাঠ আসছে. ইতিমধ্যে প্রথম দর্শন পরে আপনি লক্ষ্য করবেনফলাফল, এবং তাই আনন্দের সাথে আপনার শেখা চালিয়ে যান।
নিজেকে চাষ করুন
লোকদের সাথে যোগাযোগের ভয় সেই লোকেদের মধ্যে ঘটে যাদের কথা বলার কিছুই নেই। আপনি যদি নিজেকে বিরক্তিকর ব্যক্তি মনে করেন, তবে অন্যরা কেন আপনার সম্পর্কে আলাদাভাবে ভাববে? আপনার আত্ম-উন্নতির অনুশীলন করা দরকার। স্মার্ট ব্যক্তিদের প্রতি আকৃষ্ট হয়, তারা সম্মানিত এবং সমর্থিত হয়। একটি আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে কথা বলা আনন্দদায়ক, তিনি অস্বাভাবিক বা অ-তুচ্ছ কিছু বলতে পারেন। আপনাকে সেই ব্যক্তি হতে হবে। এটা স্পষ্ট যে সবকিছু সম্পর্কে সবকিছু জানা অসম্ভব। তবুও, ক্রমাগত আপনার দিগন্ত প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। সর্বশেষ খবর অবহেলা করবেন না. আপনি টিভি এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে উভয়ই তাদের চিনতে পারেন। নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না, বহুমুখী হোন,
আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন
লোকদের সাথে যোগাযোগের ভয় থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন? ফলাফল পেতে, আপনাকে এমন কিছু করা শুরু করতে হবে যা আপনি আগে করেননি। আপনি কি ঘরে বসে আছেন এবং জাদুকরীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান? আপনাকে আরও ভাল করার চেষ্টা করতে হবে। যেখানে আপনি প্রায়ই যান না সেখানে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শিল্পে আগ্রহী হন, তাহলে প্রদর্শনী দেখুন এবং সেখানে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন। আপনি নির্মাণ ভালবাসেন? আগ্রহের একটি ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন এবং সেখানে যান। প্রতি সপ্তাহে এমন কিছু করার নিয়ম করুন যা আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার স্বপ্নের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে৷
নিজেকে খারাপ করবেন না
আসন্ন ঘটনা নিয়ে যারা খুব বেশি চিন্তা করেন তাদের মধ্যে মানুষের সাথে যোগাযোগের ভয় দেখা দেয়। কখনো কখনো মানুষ নিজেকে এতটাই গুটিয়ে নেয় যে তারাভয় ছড়িয়ে পড়ে, এবং সঠিক মুহুর্তে তারা মুখ খুলতে পারে না। জনাকীর্ণ অনুষ্ঠানের প্রত্যাশায় চিন্তা করার দরকার নেই। শুধু বিশ্বাস করুন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার এবং ঘটনার সবচেয়ে করুণ পরিণতি কল্পনা করার দরকার নেই। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে অনুমতি না দেওয়াই ভাল, তাহলে আপনি একটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে মিটিংয়ে যাবেন। এবং একটি ভাল মেজাজে, আপনি লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি যদি এখনও নিজেকে আরও কিছুটা উত্সাহিত করার জন্য কিছু অনুপ্রেরণা খুঁজে পান তবে এটি দুর্দান্ত৷
