কখনও কখনও এমন হয় যে একটি ভাল দিনের জন্য কোনও মেজাজ থাকে না এবং এমনকি সহজ জিনিসগুলি সম্পাদন করা কঠিন বলে মনে হয়। কাজ বিরক্তিকর, এবং যখন এমন একটি দিন শেষ হয়, তখন একটি অবিশ্বাস্য স্বস্তি পাওয়া যায়।
যদিও খারাপ দিনগুলি অনিবার্য, সকালে সঠিক মানসিকতা থাকা আপনাকে সেই মানসিক অবস্থা পেতে সাহায্য করে যা প্রতিদিনের (এবং আরও) চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তোলে। সৌভাগ্যবশত, একটি ভাল দিনের জন্য নিজেকে সেট আপ করার প্রচুর উপায় রয়েছে৷
তাড়াতাড়ি উঠুন
যারা তথাকথিত প্রারম্ভিক রাইজার নন তারা অবশ্যই এই পদ্ধতিতে খুশি হবেন না। যদিও অনেক গবেষণা করা হয়েছে মিথ্যা বলতে পারে না। তারা স্পষ্টভাবে বলে যে যারা খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে তারা সারাদিন অনেক বেশি সক্রিয় থাকে।
এটা অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বিশ্বের সবচেয়ে বিখ্যাত উদ্যোক্তারা খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠেন। টুইটারের সহ-প্রতিষ্ঠাতা জ্যাক ডরসি সকাল 5:30 টায় উঠে ধ্যান করতে এবং দৌড়াতে যান। এবং স্টারবাকসের সিইও হাওয়ার্ড শুল্টজ আরও এক ঘন্টা আগে উঠে, জিমে যায় এবংসকাল ছয়টার মধ্যে কাজে চলে যায়।
অবশ্যই, শুধুমাত্র উদ্যোক্তারা এটি করেন না, কারণ সকালে জীবনে একটি ভাল মনোভাব (যদি আপনি এটি সঠিকভাবে শুরু করেন তবে এটি একটি ভাল দিন হবে) আরও অনেক কিছু করতে সহায়তা করে৷
এবং যদি আপনার সকালে আরও কয়েক মিনিটের জন্য আপনার অ্যালার্ম বন্ধ রাখার অভ্যাস থাকে, আপনি আপনার ফোনটি অ্যালার্মের সাথে ঘরের অন্য পাশে রাখতে পারেন, তাহলে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে যাইহোক, শুধু এটি বন্ধ করতে।
ভাল নাস্তা
নাস্তা কখনই মিস করা উচিত নয়। এটি স্ট্রেস সৃষ্টিকারী হরমোন (কর্টিসোল) কমায় এবং দিনের বাকি অংশে বা অন্তত দুপুরের খাবার পর্যন্ত আপনাকে শক্তি দেয়।
ব্রেকফাস্ট সম্ভবত দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, কারণ এটি সারাদিনের শারীরিক কর্মক্ষমতা উভয়কেই প্রভাবিত করে এবং একটি ভালো দিনের জন্য মেজাজও সেট করে। যদি আপনার সকালের খাবার এখনও স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর হয়, তাহলে এটি সারাদিনের জন্য আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে এবং সেই অনুযায়ী, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা কমাতে সাহায্য করবে।
সকালে খাওয়া মানসিক ক্রিয়াকলাপ এবং একাগ্রতার উপরও মারাত্মক প্রভাব ফেলে, কারণ আপনি যদি সকালের নাস্তা বাদ দেন বা হালকা নাস্তা করেন তবে ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে ব্যবসায় মনোযোগ দিতে বাধা দেবে। এটি কাজের সময় আপনার ঘন ঘন অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দেয়।
ঘুমের পর্যায়
সবাই তথাকথিত ঘুমের পর্যায়গুলির অস্তিত্ব সম্পর্কে জানেন। কিন্তু তারা ঠিক কিভাবে মেজাজ সেট করতে সাহায্য করতে পারে?নারী বা পুরুষদের জন্য একটি ভাল দিন?
NREM ঘুম ঘুমিয়ে পড়ার পরে প্রায় দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়। তার চারটি পর্যায় রয়েছে:
- স্নুজ এটি চলাকালীন, পেশী কার্যকলাপ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যায়, যখন চোখ ধীরে ধীরে চলতে পারে।
- সহজ ঘুম। পেশীর ক্রিয়াকলাপ আরও বেশি কমে যায়, চোখ ইতিমধ্যে স্থির অবস্থায় রয়েছে এবং চেতনা বন্ধ হয়ে গেছে।
- ধীরে ঘুম। পেশী কার্যকলাপ একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা হয়.
- গভীর ধীর ঘুম। এটি চলাকালীন, একজন ব্যক্তি তার প্রায় 80 শতাংশ স্বপ্ন দেখেন এবং এই পর্যায়ে তাকে জাগানো কঠিন। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের আক্রমনও এই সময়ে ঘটে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি গভীর ধীর ঘুমের সময় সমস্ত দুঃস্বপ্ন মনে রাখবেন না।
আরইএম ঘুমের পর্যায় দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা সর্বাধিক পনের মিনিট স্থায়ী হয়। ব্যক্তিটি সম্পূর্ণ গতিহীন অবস্থায় থাকে, যখন চোখ বিশৃঙ্খল আন্দোলন করে। এই পর্বে একজন ব্যক্তির কাছে সবচেয়ে প্রাণবন্ত স্বপ্ন আসে এবং আপনি যদি তাকে জাগিয়ে তোলেন, তবে উচ্চ সম্ভাবনার সাথে তিনি স্বপ্নটিকে বিশদভাবে মনে রাখবেন।
কখন ঘুম থেকে উঠবেন?
যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে দেন যখন সে ধীর ঘুমের পর্যায়ে থাকে তবে কিছু সময়ের জন্য সে কিছুটা বাধাগ্রস্ত হবে এবং অনুপস্থিত মানসিকতা দেখা দেবে। একটি ভাল দিনের জন্য মেজাজ সেট করতে, এটি সেরা বিকল্প নয়৷
বিপরীতভাবে, আরইএম ঘুম ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় বলে মনে করা হয়। এবং কোন সময় অ্যালার্ম সেট করা সর্বোত্তম হবে তা গণনা করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ফেজ ক্যালকুলেটর রয়েছে।এটা ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা ঘুমাতে গিয়ে চোখ বন্ধ করার মুহূর্তে ঘুমিয়ে পড়ি না। একটি নিয়ম হিসাবে, মরফিয়াসের রাজ্যে যেতে প্রায় চল্লিশ মিনিট সময় লাগে। অ্যালার্ম সেট করার সময় এটিও বিবেচনা করা উচিত।
খেলাধুলা
নিয়মিত ব্যায়াম অনেক ইতিবাচক প্রভাব আনতে পারে। খেলাধুলা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে, সেইসাথে স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে, খারাপ স্বাস্থ্য এবং মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ প্রশিক্ষণ মস্তিষ্কে বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে।
একজন ব্যক্তি যিনি খেলাধুলায় যান, একটি নিয়ম হিসাবে, তিনি শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসে পূর্ণ। ঘুমের মানও উন্নত হয়। সকালের ব্যায়াম একটি ভাল দিনের জন্য মেজাজ সেট করতে এবং কাজ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সময় আরও বেশি ফোকাস অর্জনে সহায়তা করতে পারে৷
কিন্তু আপনি যদি সকালের ঘুমের সময়কে মূল্য দেন তবে আপনি যে কোনো সময় খেলাধুলা করতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি সুস্থতা, ঘুম এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, বাজারে এখন প্রচুর সংখ্যক গ্যাজেট রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে এবং সেগুলিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করবে৷
