বার্নআউট আমাদের সময়ের অন্যতম প্রধান লক্ষণ। এটি কখনও কখনও এমন একজন ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে যায় যিনি ক্রমাগত সমাজের সংস্পর্শে থাকেন এবং তার মধ্যে অবসাদগ্রস্ত অবস্থায় প্রকাশিত হয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা কেবল শারীরিক শক্তিই নয়, মানসিক সম্ভাবনাও হারানোর কথা বলছি। মানুষ ইন্দ্রিয় পক্ষাঘাতে ভোগে, উদাসীন হয়ে পড়ে এবং প্রত্যাহার করে। একই সাথে তারা জীবন উপভোগ করা বন্ধ করে দেয়।
আজ, চিকিত্সকরা এই সত্যটি বলেছেন যে মানুষের মধ্যে বার্নআউট সিন্ড্রোমের ঘটনাগুলি প্রায়শই ঘটে। এবং এটি শুধুমাত্র সামাজিক পেশার প্রতিনিধিদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, যাদের মধ্যে প্রায়শই একটি অনুরূপ অবস্থা আগে ঘটেছে। সম্পূর্ণ ভিন্ন এলাকায় শ্রমিকদের মধ্যেও মানসিক জ্বালাও পরিলক্ষিত হয়। কখনও কখনও একজন ব্যক্তির এমন অবস্থা তার ব্যক্তিগত জীবনে ছাড়িয়ে যায়।
আমাদের অস্থির সময় মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তির ক্রমবর্ধমান বিস্তারে অবদান রাখে, এর জন্যযা বিনোদনের আকারে ভোগ এবং উপভোগের বৃদ্ধি, বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতির ত্বরণ এবং একটি নতুন বস্তুবাদের উত্থানের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যুগ এসেছে যখন মানুষ নিজেকে শোষণ করে এবং নিজেকে শোষিত হতে দেয়। এই কারণেই বার্নআউট আমাদের সকলকে প্রভাবিত করতে পারে৷
মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তির পর্যায়
কিভাবে বার্নআউট হয়? মনোবিজ্ঞানে, এই প্রক্রিয়াটি বিবেচনা করার জন্য বিভিন্ন বর্ণনা রয়েছে। আসুন তাদের মধ্যে একটি বিবেচনা করা যাক। জার্মান মনোবিজ্ঞানী ম্যাথিয়াস বুরিশ চারটি পর্যায়ের একটি বর্ণনা দিয়েছেন যা একজন ব্যক্তিকে ধীরে ধীরে নৈতিক অবসাদের দিকে নিয়ে যায়।
- প্রথম পর্যায়ে, মানুষের একটি নির্দিষ্ট উত্সাহ থাকে। তারা আদর্শবাদ এবং নির্দিষ্ট ধারণা দ্বারা চালিত হয়. সপ্তাহ, মাস ইত্যাদির জন্য অবাস্তব পরিকল্পনার রূপরেখা দিয়ে একজন ব্যক্তি নিজের উপর এমন দাবি করে যা কেবল অত্যধিক হতে পারে।
- দ্বিতীয় পর্যায় হল ক্লান্তি। এটি শারীরিক এবং মানসিক পরিপ্রেক্ষিতে নিজেকে প্রকাশ করে এবং শারীরিক দুর্বলতায়ও প্রকাশ করা হয়।
- তৃতীয় পর্যায়ে, শরীর প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে। একজন ব্যক্তির কী হবে যার চাহিদা ক্রমাগত মহান? সে সম্পর্ক থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করে, যা অমানবিকতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া একটি প্রতিক্রিয়া। এটি ব্যক্তিকে রক্ষা করে এবং ক্লান্তিকে আরও শক্তিশালী হতে দেয় না। স্বজ্ঞাতভাবে, ব্যক্তি বুঝতে শুরু করে যে তার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। এই কারণেই এই জাতীয় ব্যক্তি সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখতে চায় না। তাদের মধ্যে যে বাধ্যতামূলক তারা তাকে নেতিবাচক হতে শুরু করেআবেগ একদিকে, মনোবিজ্ঞানীরা এমন প্রতিক্রিয়াকে সঠিক বলে মনে করেন। যাইহোক, এটি যে এলাকায় কাজ করে তা শরীরের নিরাময়ের জন্য মোটেই উপযুক্ত নয়। একজন ব্যক্তিকে শান্তভাবে তার কাছে উপস্থাপিত প্রয়োজনীয়তাগুলি গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, এই পর্যায়ে দাবি এবং অনুরোধ থেকে দূরে থাকা খুব কঠিন৷
- চতুর্থ পর্যায়ে, ক্লান্তির আগের পর্যায়ে যে প্রতিক্রিয়াগুলি দেখা দিয়েছিল সেই প্রতিক্রিয়াগুলির বৃদ্ধি রয়েছে৷ টার্মিনাল পর্যায়টি শুরু হয়, যাকে ম্যাথিয়াস বুরিশ "বিতৃষ্ণা সিন্ড্রোম" বলে। এই ধরনের ধারণার মানে হল যে একজন ব্যক্তির জীবনে আর কোনো আনন্দ থাকে না।
মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তির মাত্রা
প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তিই বার্নআউটের লক্ষণগুলি অনুভব করেছেন। ক্লান্তির লক্ষণগুলি মহান চাপের ফলে নিজেকে প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার পরে, একটি বৃহৎ আকারের প্রকল্পে কাজ করা, একটি গবেষণামূলক প্রবন্ধ লেখা ইত্যাদি, যদি এই সমস্ত কিছুর জন্য প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় বা সংকট পরিস্থিতি দেখা দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, চিকিৎসা কর্মীদের জন্য বার্নআউটের চিকিত্সা করা দরকার যাদের ফ্লু মহামারীর সময় প্রচুর সংখ্যক রোগী দেখতে হয়েছিল। এই অবস্থার প্রধান লক্ষণগুলি হল ঘুমের ব্যাঘাত, বিরক্তি, ইচ্ছার অভাব, অনুপ্রেরণা হ্রাস, অস্বস্তি।
এই ক্লান্তির মাত্রা সবচেয়ে সহজ। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় ক্লান্তি ঘটে। পরিস্থিতি শেষ হওয়ার পরে, মানসিক বার্নআউটের লক্ষণগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এই জাতীয় ক্ষেত্রে চিকিত্সা করা হবেঘুম, খেলাধুলা এবং অবকাশের নকশার জন্য শুধুমাত্র সময় বরাদ্দের মধ্যে থাকে। যে ব্যক্তি বিশ্রামের মাধ্যমে শক্তির রিজার্ভ পূরণ করবে না তার শরীর এমন একটি মোডে স্যুইচ করবে যা আপনাকে শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়।
আবেগজনিত বার্নআউট নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি এই অবস্থার স্তর বা পর্যায়গুলি নির্ধারণের উপর ভিত্তি করে। সর্বোপরি, ক্লান্তির সূচনা নির্ধারণ করা এত সহজ নয়, যার আরও বিকাশ হবে। সেজন্য মনোবিজ্ঞানীরা উপসর্গ নির্ণয়ের জন্য পরীক্ষা পরিচালনা করেন এবং যত দ্রুত সম্ভব বার্নআউট চিকিৎসা শুরু করা যেতে পারে।
মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তির পর্যায়গুলির নিজস্ব গতিশীলতা রয়েছে। রোগগত অবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, শুধুমাত্র আবেগ একটি নিঃশব্দ আছে। এটি তার চারপাশের সমস্ত কিছুর প্রতি একজন ব্যক্তির উদাসীনতার দ্বারা প্রকাশিত হয়। কিছু মানুষ নিজেদের এবং তাদের জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট। শারীরিক স্তরে, সিন্ড্রোমের প্রকাশ মাথাব্যথা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এছাড়াও পিঠে খিঁচুনি এবং খিঁচুনি রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রায়শই খারাপ হয়।
দ্বিতীয় পর্যায়টি মানসিক দিক থেকে ব্যাধিটির আরও সক্রিয় বিকাশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একজন ব্যক্তির যে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি এবং অসন্তোষ রয়েছে, সে বাহ্যিক প্রকাশগুলিতে প্রতিফলিত হতে শুরু করে। তারা একটি নিয়ম হিসাবে, রাগ এবং জ্বালা হয়। এই নেতিবাচক আবেগগুলি প্রায়শই সেই ব্যক্তি এবং সহকর্মীদের প্রভাবিত করে যাদের সাথে আপনি দিনের বেলা যোগাযোগ করেন৷
অবশ্যই, অনেক রোগী আগ্রাসন এড়াতে তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করেন। এটি করার জন্য, তারা নিজেদের মধ্যে বন্ধ এবং বন্ধসক্রিয় হতে তবে এই অবস্থা বেশিদিন চলতে পারে না। ফলস্বরূপ, এটি তৃতীয় পর্যায়ে চলে যায়, যখন একজন ব্যক্তি শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি অনুভব করেন। তার আর কাজ করার, তার দৈনন্দিন দায়িত্ব পালন করার, সেইসাথে মানুষের সাথে যোগাযোগ করার শক্তি নেই। এই ধরনের ব্যক্তি বিচ্ছিন্ন, স্পর্শকাতর এবং অভদ্র হয়ে ওঠে। মাঝে মাঝে তার যোগাযোগের ভয় থাকে।
নিয়মিত চাপের সাথে, তৃতীয় স্তরের সংবেদনশীলতা হতাশার পর্যায়ে চলে যাবে এবং ক্লান্তির চেয়ে আরও বেশি কিছুতে পরিণত হবে।
কারণ
বার্নআউটের কারণ কী? এই অবস্থার কারণ বিভিন্ন ক্ষেত্রে রয়েছে, যথা:
- ব্যক্তিগত মনস্তাত্ত্বিকভাবে। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের অবস্থায় সম্পূর্ণভাবে আত্মহত্যা করার ইচ্ছা থাকে।
- সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক বা সামাজিকভাবে। এখানেই বাইরের চাপ আসে। কাজের প্রয়োজনীয়তা, সামাজিক নিয়ম, ফ্যাশন প্রবণতা, জিটজিস্ট ইত্যাদি তাকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। এই ধরনের চাপ কখনও কখনও একটি সুপ্ত রূপ ধারণ করে৷
এছাড়া, বিষয়গত এবং উদ্দেশ্যমূলক কারণও রয়েছে। তাদের মধ্যে প্রথমটি অন্তর্ভুক্ত:
- ওয়ার্কহলিজম;
- পেশাদার অভিজ্ঞতা;
- আকাঙ্ক্ষা মোট নিয়ন্ত্রণ;
- ফলাফল ভিত্তিক;
- কাজ এবং জীবনের আদর্শিক মানুষের প্রত্যাশা;
- চরিত্রের বৈশিষ্ট্য (স্নায়বিকতা, অনমনীয়তা এবং উদ্বেগ) ইত্যাদি।
অবজেক্টিভ ফ্যাক্টরগুলোর মধ্যে হল:
- দারুণ তথ্যলোড;
- অনিয়মিত সময়সূচীর উপস্থিতি;
- প্রয়োজনীয় বিশ্রামের অভাব;
- নিরবচ্ছিন্ন সমালোচনা;
- উচ্চ প্রতিযোগিতা;
- একঘেয়ে কাজ;
- নৈতিক ও বস্তুগত পুরস্কারের অভাব;
- সমাজে এবং কর্মশক্তিতে অসন্তোষজনক অবস্থান ইত্যাদি।
ক্লিনিকাল ছবি
বার্নআউট উপসর্গ হঠাৎ করে দেখা যায় না। সর্বোপরি, এই ধরনের ব্যাধি একটি দীর্ঘ বিকাশ দ্বারা পৃথক করা হয়, প্রায়শই একটি সুপ্ত কোর্স থাকে।
সিনড্রোমের লক্ষণগুলি কী কী? তাদের সকলকে প্রচলিতভাবে তিনটি বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে:
- সাইকো-আবেগীয় প্রকাশ। এর মধ্যে একটি খারাপ মেজাজ এবং অনুপ্রেরণার অভাব, আত্ম-সন্দেহ এবং উদাসীনতা অন্তর্ভুক্ত। একজন ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন হয়। তিনি জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করতে শুরু করেন, ক্রমাগত দায়িত্ব এড়িয়ে যান এবং ঈর্ষামূলক এবং বিদ্বেষপূর্ণ মন্তব্য করেন।
- সোমাটিক প্রকাশ। পিঠে ব্যথা এবং মাইগ্রেন ঘটে এবং প্রায়শই মাথা ঘোরা হয়। ক্ষুধা ও ঘুমের সমস্যা যন্ত্রণা দিতে শুরু করে এবং অতিরিক্ত ঘাম হয়।
এর ক্লিনিকাল ছবিতে, এই অবস্থাটি হতাশার মতো। এই কারণেই বার্নআউট সিনড্রোমের চিকিত্সা শুধুমাত্র যোগ্য ডাক্তারদের দ্বারা মোকাবেলা করা উচিত, একটি যত্ন সহকারে পরিচালিত ব্যাপক রোগ নির্ণয়ের পরে প্রয়োজনীয় কোর্স নির্ধারণ করে৷
ঝুঁকি গ্রুপ
প্রায়শই, কিছু নির্দিষ্ট পেশার লোকেদের মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি পরিলক্ষিত হয়। তাদের মধ্যে রয়েছেন শিক্ষক ও চিকিৎসক, সমাজকর্মী ও মনোবিজ্ঞানী, আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তা এবংসৃজনশীল মানুষ। ঝুঁকি গোষ্ঠী এবং পরিষেবা খাতে নিযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্কিত৷
ডাক্তার এবং চিকিৎসা কর্মীদের কাছে
স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের মধ্যে বার্নআউট সবচেয়ে সাধারণ। সর্বোপরি, প্রতিদিন তাদের এমন রোগীদের সাথে মোকাবিলা করতে হবে যাদের মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন। কিছু পরিমাণে, ডাক্তাররা রোগীদের হতাশা এবং নেতিবাচকতা গ্রহণ করে। উপরন্তু, রোগীদের স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য দায়িত্বের বোঝা বহন করা সহজ নয়। এটি মানসিক বার্নআউটের বিকাশের কারণ।
শিক্ষক
এই পেশার প্রতিনিধিদেরও উচ্চ মাত্রার মানসিক অবসাদ রয়েছে। একজন ডাক্তারের মতো একজন শিক্ষকেরও বিশাল দায়িত্ব রয়েছে। শিক্ষককে আদর্শ হতে হবে। তার উচিত শিশুদের উপদেশ দেওয়া এবং শিক্ষিত করা, একই সাথে তাদের জ্ঞান দেওয়া। শিক্ষকের শুধুমাত্র ছাত্রদের মধ্যেই নয়, তাদের সহকর্মীদের সাথে স্বাভাবিক সম্পর্ক বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
একজন শিক্ষকের কাজ খুবই আবেগপূর্ণ। বাচ্চারা আলাদা, এবং তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব পদ্ধতির সন্ধান করা দরকার। উপরন্তু, শিক্ষককে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে কাজ করতে হবে, প্রায়ই যাচাইয়ের জন্য নোটবুক বাড়িতে নিয়ে যেতে হবে। ওভারটাইম ঘন্টা ছাড়াও, শিক্ষকরা ক্রমাগত উর্ধ্বতনদের চাপের মধ্যে থাকে। এই সবই এই পেশার প্রতিনিধিদের মানসিক অবসাদের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
ডায়াগনস্টিকস
বার্নআউট সিন্ড্রোমের চিকিত্সা শুধুমাত্র প্যাথলজিকাল অবস্থা নির্ধারণের পরেই করা হয়। এই জন্য, এটি বিভিন্ন ব্যবহার করা সম্ভবকৌশল দীর্ঘ সময়ের জন্য, সাইকো-সংবেদনশীল ক্লান্তির সংজ্ঞা MBI পদ্ধতি ব্যবহার করে করা হয়েছিল। এই কৌশলটি "মানুষ-মানুষ" এর মতো পেশায় লোকেদের বার্নআউটের মাত্রা নির্ধারণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী কে. মাসলাচ এবং এস জ্যাকসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এই কৌশলটি প্রয়োগ করার সময়, বিষয়কে অবশ্যই 22টি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। প্রাপ্ত তথ্যের বিশ্লেষণ বিশেষজ্ঞকে তার রোগীর মানসিক বার্নআউটের কোন পর্যায়ে রয়েছে তা খুঁজে বের করতে দেয়। সমস্ত উত্তর সংখ্যা হিসাবে দেওয়া হয়. সুতরাং "0" মানে "কখনও না" এবং "6" মানে "প্রতিদিন"।
গার্হস্থ্য অনুশীলনে, মানসিক বার্নআউটের নির্ণয় করা হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, V. V দ্বারা তৈরি পদ্ধতি অনুসারে। বয়কো। এর সাহায্যে, মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তির নেতৃস্থানীয় লক্ষণগুলি নির্ধারণ করা হয় এবং তারা এর বিকাশের কোন পর্যায়ের অন্তর্গত। চলমান গবেষণার ফলাফলগুলি আমাদের ব্যক্তিত্বের একটি মোটামুটি সম্পূর্ণ বৈশিষ্ট্য প্রদানের পাশাপাশি উদীয়মান দ্বন্দ্ব পরিস্থিতিতে মানসিক অবস্থার পর্যাপ্ততার স্তরের মূল্যায়ন করার অনুমতি দেয়। এর পরে, বার্নআউটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা নির্ধারণ করা সম্ভব হয়৷
বয়কোর পদ্ধতিতে ৮৪টি রায় রয়েছে। তাদের সাহায্যে, এটির তিনটি প্রধান উপসর্গ, যথা, উত্তেজনা, প্রতিরোধ এবং ক্লান্তি অনুসারে মানসিক বার্নআউট নির্ণয় করা সম্ভব হয়। একই সময়ে, এটি বিশেষজ্ঞের কাছে পরিষ্কার হয়ে যায়:
- প্রধান উপসর্গ;
- যা মানসিক অবসাদ সৃষ্টি করে;
- কোন লক্ষণগুলি একজন ব্যক্তির অবস্থাকে সবচেয়ে বেশি বাড়িয়ে তোলে;
- কীভাবেআপনি স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করতে বিদ্যমান পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারেন;
- যা ব্যক্তির নিজের আচরণে সংশোধন সাপেক্ষে।
চিকিৎসা
প্রায়শই, একজন ব্যক্তি যে অবস্থায় মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি ঘটে সেদিকে মনোযোগ দেন না। যে কারণে মানসিক বার্নআউট চিকিত্সা করা হয় না। এই ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির প্রধান ভুল হল তার একত্রিত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা, নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পাওয়া এবং কিছু সময়ের জন্য নির্ধারিত কাজ চালিয়ে যাওয়া। আমরা অনেকেই কেবল বিশ্রামের প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করি না।
কি করা দরকার যাতে সিন্ড্রোমটি তার আরও বিকাশ না পায়? এটি করার জন্য, আপনাকে চোখের মধ্যে ভয় দেখতে হবে এবং এর অস্তিত্বের সত্যতা স্বীকার করে বার্নআউটের চিকিত্সা শুরু করতে হবে। এবং সর্বোপরি, আপনাকে কখনও কখনও অকেজো জিনিসগুলির অবিরাম সাধনা ছেড়ে দিয়ে নিজেকে দিয়ে শুরু করতে হবে। সর্বোপরি, এটি মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
মোটামুটি সহজ পরিমাপ ছাড়া বার্নআউট সিন্ড্রোমের চিকিত্সা করা অসম্ভব। এটি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন নিজেকে যে অর্ধেক কাজ দেয় তা করাই থাকে। একই সময়ে, প্রতি ঘন্টায় আপনার নিজের জন্য দশ মিনিটের বিরতির ব্যবস্থা করে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। ইতিমধ্যে অর্জিত ফলাফলগুলির একটি শান্ত চিন্তার জন্য সময় আলাদা করাও মূল্যবান৷
আবেগজনিত ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে হবে। এটি করার জন্য, একজন ব্যক্তির সেই ইতিবাচক চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলিকে নোট করতে হবে যা তার রয়েছে। এমনকি ক্ষুদ্রতম কৃতিত্বের জন্যও আপনাকে নিজের প্রশংসা করতে হবে,অধ্যবসায় এবং পরিশ্রমের জন্য ক্রমাগত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। মনস্তাত্ত্বিকরাও সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথে একটি ছোট ফলাফল পেলে প্রতিবার নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য আপনার জীবনে একটি নিয়ম চালু করুন৷
কখনও কখনও সবচেয়ে আমূল উপায়ে বার্নআউট সিন্ড্রোম নিরাময় করা সহজ। উদাহরণ স্বরূপ, ঘৃণার বিষয় হয়ে উঠেছে এমন একটি সংস্থা ছেড়ে দেওয়া, একটি নতুন চাকরি খোঁজা, যদিও "উষ্ণ" জায়গায় নয়।
নেতিবাচক অবস্থা থেকে উত্তরণের একটি ভাল উপায় হল নতুন জ্ঞান অর্জন করা। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বিদেশী ভাষার কোর্সে যোগদান শুরু করতে পারেন, সবচেয়ে জটিল কম্পিউটার প্রোগ্রামগুলি অধ্যয়ন শুরু করতে পারেন বা তার কণ্ঠ্য উপহার আবিষ্কার করতে পারেন। অন্য কথায়, সম্পূর্ণ নতুন দিক দিয়ে নিজেকে চেষ্টা করার এবং নিজের মধ্যে নতুন প্রতিভা আবিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না, পূর্বের অজানা জায়গাগুলিতে আপনার চোখ ঠিক করুন।
থেরাপির একটি বাধ্যতামূলক উপাদান হল আশেপাশের মানুষের সাহায্য। তার চাপযুক্ত অবস্থার বিষয়ে, একজন ব্যক্তির বন্ধুদের সাথে, পরিবারের সদস্যদের সাথে পাশাপাশি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যতটা সম্ভব কথা বলা উচিত। এই ধরনের কৌশলগুলি আপনাকে নতুন পেশাদার এবং জীবনের লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করতে এবং সেইসাথে সেগুলি অর্জন করার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে৷
মানসিক ক্লান্তিতে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির কাজের বাইরে শখ এবং ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া উচিত। সর্বোপরি, পেশাদার জীবনই জীবনের একমাত্র দিক হওয়া উচিত নয়। আপনার শিল্প, খেলাধুলা বা নিজের জন্য একটি আকর্ষণীয় শখ বাছাই করা উচিত। নিজেকে স্বপ্ন দেখতে দেওয়া, গান শোনা, সিনেমা দেখা, বই পড়ার অনুমতি দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ৷
এটি ছাড়াও প্রযোজ্যমানসিক বার্নআউট এবং ড্রাগ চিকিত্সার সিন্ড্রোম পরিত্রাণ পেতে. সুতরাং, উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত চাপ, অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের অবস্থা ভ্যালেরিয়ানের ভিত্তিতে তৈরি ওষুধ দ্বারা নির্মূল করা হয়। অভিযোজিত বৈশিষ্ট্য সহ ঔষধি গাছগুলিও ভর্তির জন্য সুপারিশ করা হয়। তাদের তালিকায় রয়েছে: জিনসেং এবং লেমনগ্রাস, আরালিয়া এবং লুর, গোলাপী রোডিওলা, এলিউথেরোকোকাস এবং আরও কিছু।
সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে, মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে সাইকোথেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। রোগী, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে তার জন্য আরামদায়ক পরিস্থিতিতে যোগাযোগ করে, তার অবস্থার কারণ নির্ধারণ করবে। এটি তাকে দীর্ঘায়িত হতাশার বিকাশ রোধ করার জন্য সঠিক অনুপ্রেরণা বিকাশের অনুমতি দেবে।
যখন রোগীর অবস্থার অবনতি হয়, যখন প্যাথলজি জীবন-হুমকি হতে শুরু করে, তখন মানসিক দগ্ধ হওয়ার জন্য ওষুধ ব্যবহার করা প্রয়োজন। এটি উদ্বেগ, বিটা-ব্লকার, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ন্যুট্রপিক্স, হিপনোটিক্সের একজন ডাক্তার দ্বারা অ্যাপয়েন্টমেন্ট জড়িত। ক্লিনিকাল লক্ষণগুলি বিবেচনায় নিয়ে এবং রোগীর অবস্থার বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে বিশেষজ্ঞরা পৃথক ভিত্তিতে চিকিত্সার পদ্ধতিটি বেছে নেন৷
মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি প্রতিরোধের ব্যবস্থা
শুধু বার্নআউট চিকিত্সার চেয়ে আরও বেশি কিছু প্রয়োজন। এই অবস্থা রোধ করার জন্য প্রতিরোধ এবং এর বৃদ্ধি যে কোনো ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷
এবং এর জন্য আপনাকে লক্ষ্য করা ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে হবেস্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা এবং কঠিন পরিস্থিতির সমাধান করা, যা চাপের পরিস্থিতি এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন প্রতিরোধ করবে। তাদের মধ্যে:
- প্রচুর প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার সহ সুষম খাদ্য;
- নিয়মিত ব্যায়াম;
- প্রতিদিন তাজা বাতাসে হাঁটা;
- যথেষ্ট বিশ্রাম;
- শুধুমাত্র কর্মঘণ্টার সময় তাদের সমস্ত দাপ্তরিক দায়িত্ব পালন করা;
- কার্যক্রমের আমূল পরিবর্তনের সাথে একটি দিনের ছুটির আয়োজন;
- বছরের অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য ছুটিতে থাকা;
- দৈনিক ধ্যান এবং স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা;
- তাদের বিষয়ে অগ্রাধিকার এবং তাদের কঠোরভাবে পালন;
- বিনোদন, ভ্রমণ, সামাজিক জমায়েত ইত্যাদি সহ বিভিন্ন মানের অবসর কার্যক্রম।
যখন একটি বার্নআউট সিন্ড্রোম দেখা দেয়, তখন এই জাতীয় অবস্থার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ একজন ব্যক্তির দ্বারা স্বাধীনভাবে একটি প্যাথলজিকাল অবস্থার বিকাশের প্রথম পর্যায়ে শুরু করা উচিত। এটি আপনাকে শারীরিক এবং নৈতিক শক্তির সম্পূর্ণ পতনের জন্য অপেক্ষা না করার অনুমতি দেবে, এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সাহসিকতার সাথে জীবনের মধ্য দিয়ে চলতে থাকবে৷
