আবেগজনিত ভাঙ্গন: কারণ, লক্ষণ, কীভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যায়, পরিণতি এবং প্রতিরোধ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

জীবনের যে উন্মত্ত ছন্দ আজ বৃহৎ, ঘনবসতিপূর্ণ শহরগুলিতে বিরাজ করছে তার একটি নেতিবাচক গুণ রয়েছে - এটি কর্মজীবী সমাজের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। সকালে ঘুম থেকে উঠুন, প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় নিন, পরিবারের খাবার দিন, নিজেকে সাজান এবং মেট্রো স্টেশনে ছুটে যান যাতে কাজের জন্য দেরি না হয়। অফিসে একগুচ্ছ ক্লায়েন্টকে পরিবেশন করুন বা, মেশিনে শিফটে কাজ করার পরে, ক্লান্ত অবস্থায় বাড়িতে ছুটে যান, আবার, বাড়ির সমস্ত কাজ করার জন্য সময় পান, বাচ্চাদের বাগানে বা স্কুলে আগামীকালের জন্য প্রস্তুত করুন, পরিপাটি আপ, ধোয়া এবং ডিনার রান্না. এবং তাই দিনের পর দিন, পাঁচ, এবং কখনও কখনও সপ্তাহে ছয় দিন। এর পরে, রবিবার বাকি রয়েছে, যার জন্য আপনার বাগানে আপনার মেয়ের জন্য একটি বসন্তের অ্যাপ্লিকেশন প্রস্তুত করার জন্য সময় থাকতে হবে, আপনার ছেলেকে একটি প্রাচীর সংবাদপত্র দিয়ে স্কুলে যেতে সাহায্য করুন, কার্পেটটি ড্রাই ক্লিনারে নিয়ে যান এবং নতুন ওয়ালপেপারের জন্য বাজারে যান।. এবং তারপর কম্পিউটারে সফটওয়্যারটি পুনরায় ইনস্টল করতে সক্ষম হবেনসেখান থেকে বেডরুমের মেরামতের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে তথ্য আঁকুন, যা শুরু হয়েছিল এবং এখনও শেষ হয়নি …

আজ, একটি বড় শহরের যেকোনো গড় বাসিন্দা বেশ গুরুতর শারীরিক ও মানসিক চাপের শিকার হতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত প্রায়ই মানসিক ভাঙ্গনে পরিণত হয়।

ধারণা

নিজেই, একটি মানসিক ভাঙ্গনের ধারণাটি এমন একটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রকাশকে জড়িত করে, যা দীর্ঘ সময় ধরে টেনশনে থাকার ফলাফল। প্রায়শই এটি মানসিক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত গুরুতর জটিলতার দ্বারা বৃদ্ধি পায়। সহজভাবে বলতে গেলে, এটি আবেগের ঢেউ, নেতিবাচক অনুভূতি, চাপের প্রকাশ এবং নেতিবাচক শক্তি সঞ্চয় করার দীর্ঘ এবং যৌথ প্রক্রিয়ার ফল। এটি ক্রমাগত একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং আবেগগতভাবে অতি-স্যাচুরেটেড অবস্থায় থাকার গল্পের ক্লাইম্যাক্সের মতো। এবং এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই জাতীয় রোগগত প্রক্রিয়া মানব স্বাস্থ্যের জন্য বেশ বিপজ্জনক। এই কারণেই এমন পরিস্থিতির পরিকল্পনা প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ যা নেতিবাচক আবেগ জমা করে এবং ভবিষ্যতে যাকে মনোবিজ্ঞানে একটি মানসিক ধাক্কা এবং একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন বলা হয় তার প্রকাশকে উস্কে দেয়৷

ব্যুৎপত্তিবিদ্যা

স্বাস্থ্যের এই প্যাথলজিকাল অবস্থার ইটিওলজি বোঝার জন্য, নেতিবাচক আবেগ জমা হওয়ার প্রাথমিক উত্সের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এবং যদি আমরা এই প্রক্রিয়াটিকে সামগ্রিকভাবে বিবেচনা করি, তবে এটির মতো দেখায়: প্রতিদিন একজন ব্যক্তি কারো না কারো কাছে আত্মহত্যা করেনমনস্তাত্ত্বিক চাপ বা চাপ, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে দেখা করার সময়, বা বাড়িতে নিয়মিত দমন-পীড়নের শিকার হওয়া - অন্তত নৈতিকভাবে, অন্তত শারীরিকভাবে৷

একক উত্তেজক পরিস্থিতির সংঘটনের ফলে মানসিক অত্যধিক উত্তেজনার একটি ক্রমবর্ধমান ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত হয় না। অর্থাৎ, আপনি যদি কুকুরকে ভয় পান, উদাহরণস্বরূপ, এবং আপনি আপনার বাড়ির পথে একটি গলিতে মোংরেলের একটি দলের সাথে দেখা করার বিষয়ে চিন্তিত, এটি একটি পৃথক পরিস্থিতি যা ঘটে এবং অবশেষে ভুলে যায়। কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন কাজ করতে ছুটে যান এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় এই ঘেউ ঘেউ প্যাকের সাথে দেখা করেন (মনে করে যে আপনি শৈশব থেকেই কুকুরকে ভয় পেয়েছিলেন), এখানে আপনার মানসিক অবস্থার মাত্রা একটি জটিল পর্যায়ে পৌঁছানোর ঝুঁকিতে রয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি মানসিক ভাঙ্গনের সাথে শেষ হয়ে যাবেন৷

কারণ

এই ধরনের প্রকাশের জন্য অনেক পূর্বশর্ত রয়েছে। এবং এটি এমনকি বিরক্তির একমাত্র উত্স নাও হতে পারে। একই কুকুর যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ, একজন কাজের বসের সাথে নিয়মিত ঝগড়া, যিনি একটি অসম্ভব অল্প সময়ের মধ্যে আপনার কাছ থেকে একটি প্রকল্প দাবি করেন। অথবা এর মধ্যে পারিবারিক সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা পত্নীর সহিংস মদ্যপানের সাথে সম্পর্কিত, সন্তানের স্বাস্থ্যের সমস্যা, তহবিলের একটি পদ্ধতিগত অভাব। এই ধরনের পরিস্থিতিতে জীবন শুধুমাত্র আনন্দদায়ক হতে পারে না, এটি একজন ব্যক্তির মানসিক-সংবেদনশীল পটভূমিকে ধ্বংস করে এবং পদ্ধতিগতভাবে তার স্নায়ুকে শিথিল করে, যা তার মানসিকতা, মোটর দক্ষতা এবং তার জীবনের অন্যান্য অনেক কারণকে প্রভাবিত করে।

সুতরাং, বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন প্রধান জাতকে আলাদা করেনমানসিক উত্তেজনার উত্থানের সম্ভাব্য পূর্বশর্ত, ভবিষ্যতে এর বিস্ফোরণ খুঁজছেন:

• কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলি হল একটি সাধারণ ঘটনা যা নির্দিষ্ট সূক্ষ্মতা বা অবস্থানের নির্দিষ্টতার কারণে, একজন ব্যক্তির অবস্থাকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনেক নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করতে পারে যা একটি উপায় খুঁজে বের করে এবং প্রায়শই নিজেকে প্রকাশ করে। ব্রেকডাউনে।
• পারিবারিক জীবনে সমস্যা - বাড়িতে একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে উর্ধ্বতনদের চেয়ে বেশি সমালোচনার শিকার না হলে কম নয়। এবং এখানে উচ্চতর ব্যবস্থাপনার কাছে অভিযোগ করা আর সম্ভব নয়। এখানে আপনাকে হয় পরিবারকে বাঁচাতে সহ্য করতে হবে, অথবা বিবাহ বন্ধ করতে হবে, যদি এটি বৈবাহিক দীর্ঘমেয়াদী অ্যালকোহল আসক্তি, তাণ্ডব বা হামলার ক্ষেত্রে আসে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, স্নায়বিক আত্ম-নির্যাতনের জন্য একটি বিনিময়যোগ্য পূর্বশর্ত দেখা দিতে পারে - বিবাহবিচ্ছেদ।



• ডিভোর্স প্রক্রিয়া - শুধুমাত্র গার্হস্থ্য সহিংসতার কারণেই মানুষ তালাক পায় না। আসলে এর অনেক কারণ আছে। কিন্তু মোটামুটি বৃহৎ শতাংশ মানুষ যারা বিবাহবিচ্ছেদের পর্যায়ে রয়েছে তারা যা ঘটছে তা থেকে উদ্ভূত নেতিবাচক আবেগ, স্ব-পতাকা, উদ্বেগ এবং যন্ত্রণার সঞ্চয় করে। এই ধরনের উদাসীন অবস্থায়, মানুষ প্রায়শই স্নায়বিক ভাঙ্গনের দ্বারপ্রান্তে থাকে।
• একজন প্রিয়জনকে চিয়িং করা - বিবাহবিচ্ছেদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় কারণ আধুনিক জীবনে প্রেমময় লোকেরা আনুষ্ঠানিকভাবে বিবাহিত না হয়েও একসাথে থাকতে পারে বাঅবসানের হুমকি। তদুপরি, শাশ্বত সন্দেহ, হিংসাত্মক ঈর্ষার বিস্ফোরণ, আক্রমনাত্মক প্রকাশ, বা বিপরীতভাবে, হতাশাগ্রস্ত হওয়ার জন্য বিবাহবিচ্ছেদের প্রক্রিয়ার পর্যায়ে থাকা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। এটা লক্ষনীয় যে মহিলারা প্রায়ই এই ধরনের প্রকাশ থেকে ভোগে। এর কারণ হ'ল বর্ধিত সংবেদনশীলতা এবং সংবেদনশীলতা, যা প্রকৃতির দ্বারা মহিলা দেহের মনোবিজ্ঞানের ভিত্তি।
• আর্থিক অস্থিরতা হল আরেকটি বিস্তৃত শ্রেণীগত কারণ যা শেষ পর্যন্ত স্নায়বিক মানসিক ভাঙ্গনের অজুহাত হিসেবে কাজ করে। পরিবারে অর্থের ক্রমাগত অভাব এই ভিত্তিতে পারিবারিক কেলেঙ্কারি, পারস্পরিক তিরস্কার এবং অভিযোগের উত্থানের জন্য সবচেয়ে ঘন ঘন পূর্বশর্তগুলির মধ্যে একটি। তাই সংবেদনশীল পটভূমির স্থিতিশীলতার লঙ্ঘন হয়, স্বামী-স্ত্রীর মধ্যে ঝগড়ার প্রক্রিয়ায় প্রতিদিনের নেতিবাচক আবেগগুলি জমা হয় এবং ফলস্বরূপ, এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ভাঙ্গনের আকারে মুক্তি পায়।
• পরিবারের একজন সদস্যের অসুস্থতা - মানসিক চাপের সবচেয়ে সাধারণ কারণ, বা এটিকে অতিরিক্ত চাপ বলা আরও সঠিক হবে, একটি শিশুর (শিশুদের) বিরুদ্ধে লড়াইয়ে থেরাপির একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়। গুরুতর অসুস্থতা. কখনও কখনও এমনকি একজন শক্তিশালী চরিত্রের পিতামাতার জন্যও তার নিজের শিশুর অসুস্থতার কোর্সটি দেখতে খুব কঠিন এবং তিক্ত হয়ে ওঠে। প্রিয়জনের জীবনের জন্য অবিরাম সংগ্রাম - জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান ব্যক্তি - চিকিত্সার জন্য তহবিলের জন্য একই অনুসন্ধান, একের পর এক সেরা ডাক্তারের অনুসন্ধান এবং পরিবর্তন, দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অশ্রু এবং অনুনয় কাটিয়ে ঘুমহীন রাতগুলি -এই সব একটি মানসিক আউটলেট খুঁজছেন এবং অবশেষে একটি মানসিক-আবেগজনিত নার্ভাস ব্রেকডাউনে নিজেকে প্রকাশ করে৷
• গর্ভাবস্থা একটি শারীরবৃত্তীয় বিশেষ অবস্থা যা কখনও কখনও একটি পৃথক ধরণের ভাঙ্গনের কারণ হিসাবে কাজ করে। একজন গর্ভবতী মহিলার মেজাজে অত্যধিক প্রশস্ততা লাফানো একটি অস্থির হরমোনের পটভূমি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, যা আবেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
• হয়রানি এবং চাঁদাবাজি - এই শ্রেণীর বাহ্যিক কারণগুলি যা একটি মানসিকভাবে অস্থির অবস্থা এবং নেতিবাচক শক্তি জমা হওয়ার কারণ হিসাবে কাজ করে যা প্রায়শই কিশোর-কিশোরীদের কাছে প্রকাশিত হয়। অল্পবয়সী মেয়েরা শিক্ষাবিদ, নিয়োগকর্তা বা এমনকি পিতামাতার কাছ থেকে যৌন আগ্রহের অস্বাস্থ্যকর প্রদর্শনের সম্মুখীন হতে পারে। যদিও যুবক-যুবতীরা প্রায়ই বয়ঃসন্ধিকালে তাদের সমবয়সীদের কাছ থেকে ধমক ও নিষ্ঠুরতার মোকাবিলা করতে হয়, যা গুরুতর মানসিক জটিলতারও একটি সাধারণ কারণ। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ এই বয়সটিকে সবচেয়ে দুর্বল বলে মনে করা হয় এবং মানসিকতা এখনও তৈরি হচ্ছে৷

এটি মানসিক ভারসাম্যহীনতার সম্ভাব্য কারণগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, তবে এখানে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি রয়েছে৷ এবং সময়মতো এই ধরনের একটি বিপজ্জনক ঘটনা প্রতিরোধ করার জন্য, একটি উপায় খুঁজছেন, এটি একটি সময়মত পদ্ধতিতে মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য একটি পরীক্ষা পাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷

লক্ষণ

অন্য যেকোনো মানুষের অসুস্থতার মতো, এই প্যাথলজিকাল অবস্থাটি নির্দিষ্ট লক্ষণগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে। এতে মানসিক ভাঙ্গন দেখা গেছে:

• মানসিক লক্ষণগুলি - এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ফোবিয়া, সাধারণ ভয়, স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, প্যানিক অ্যাটাক, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, সেইসাথে বিষণ্নতা এবং এমনকি সিজোফ্রেনিয়া (রোগীরা প্রায়শই অ্যালকোহল বা ওষুধের মাধ্যমে এই জাতীয় লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করে);
• শারীরিক উপসর্গ - এর মধ্যে রয়েছে দুর্বল স্বেচ্ছামূলক কার্যকলাপ বা এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি, যখন নির্দিষ্ট প্রবৃত্তি (যৌন, প্রতিরক্ষামূলক, খাদ্য) দমন করা হয়, প্রায়শই তাপমাত্রা এবং রক্তচাপ, ক্লান্তি, টাকাইকার্ডিয়াতে লাফ দিয়ে থাকে;
• আচরণগত লক্ষণগুলি - এখানে একজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ সম্পাদনে ব্যর্থতা, যোগাযোগের সময় রাগ সংবরণ করতে না পারা, তার কণ্ঠস্বর বাড়াতে, অপমান, কলেরিক এবং হিস্টেরিক প্রকাশের অনুমতি দেওয়া উচিত।

ঝুঁকি গ্রুপ

আগেই উল্লিখিত হিসাবে, কিছু নির্দিষ্ট শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা অন্যদের তুলনায় প্রায়শই মানসিক ভাঙ্গন অনুভব করে। এটি শুধুমাত্র বয়স বা শারীরিক অবস্থার কারণে নয়, পেশাদার কার্যকলাপের কারণেও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লিনিকাল স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠান এবং হাসপাতালের একই কর্মচারীরা বার্নআউট সিন্ড্রোমের প্রবণ হতে পারে। এই পরিস্থিতি চিকিৎসা পেশাদারদের জন্য অস্বাভাবিক নয়। কারণগুলি সম্পূর্ণ মানসিক ক্লান্তি, নিজের কাজ এবং নিজের প্রতি সহানুভূতি, রোগীদের ভাগ্য এবং অভিজ্ঞতার প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা হতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের মতো, মানসিক কষ্টের সিন্ড্রোমবার্নআউট আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তাদের মধ্যে উল্লেখ করা হয়. এটি আশ্চর্যজনক নয়: তাদের পেশাগত ক্রিয়াকলাপের কারণে, এই লোকেরা প্রায়শই অংশগ্রহণকারী বা বিশেষ জটিল পরিস্থিতির সাক্ষী হয়ে ওঠে যেখানে মানসিক শক্তির জন্য পরীক্ষা করা হয়৷

সুতরাং, ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে:

• কিশোরীরা;
• পিতামাতা;
• গর্ভবতী;
• চিকিৎসা কর্মী;
• আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তারা;
• অগ্নিনির্বাপক এবং উদ্ধারকারী (বিশেষজ্ঞদের একটি শ্রেণী যারা ডিউটিতে চরম পরিস্থিতিতে থাকেন এবং অন্যদের জীবনের জন্য দায়ী)

ব্রেকডাউন শোধ করার পদ্ধতি

পরিস্থিতির অবনতি রোধ করার জন্য, এটি গুরুতর কিনা তা নিশ্চিত করা মূল্যবান৷ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির জন্য একটি পরীক্ষা মানসিক ওভারস্ট্রেনের সমালোচনামূলক বিন্দুর পদ্ধতি নির্ধারণে সহায়তা করবে। একটি প্যাথলজিকাল অবস্থা স্থানীয়করণ করার জন্য আসলে অনেক উপায় নেই। এটি হল:

• স্ব-প্রদান ভাঙ্গন;
• একজন বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর কাছে আবেদন।

পরবর্তীতে, ডাক্তার হয় থেরাপিউটিক পদ্ধতি নির্ধারণ করেন বা ফার্মাকোলজিক্যাল প্রস্তুতির মাধ্যমে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রস্তাব দেন।

ঘরে বসে ব্যবস্থা নেওয়া

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যেই দ্বারপ্রান্তে আছেন, তাহলে আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রকাশ করতে হবে এবং নেতিবাচক আবেগগুলিকে ছুঁড়ে দিতে হবে৷ এটা কিভাবে করতে হবে? প্রথমত, আপনাকে জ্বালার উত্স দূর করতে হবে। এটি কাজ হলে, একটি দিন ছুটি নিন, বা বরং একটি ছুটি. যদি এগুলি পারিবারিক সমস্যা হয় - একটি ভ্রমণে যান (আর্থিক ক্ষমতার অভাবের জন্যপরিস্থিতি পরিবর্তন করুন, অন্য শহরে বন্ধুর সাথে কয়েক দিন থাকুন)। এটি যদি আর্থিক অসচ্ছলতা হয়, আকর্ষণীয় কিছু খুঁজুন, অতিরিক্ত অর্থ উপার্জনের উপায়গুলি আজ সাধারণ ফ্রিল্যান্সিংয়ে প্রতিফলিত হয়। আপনার বাড়ি ছাড়াই উপার্জন শুরু করুন। যাই হোক না কেন, আপনার হতাশার উৎস দূর করুন। দেখবেন কিভাবে জমে থাকা নেতিবাচকতা ধীরে ধীরে দূর হয়ে যাচ্ছে।

চিকিৎসা সহায়তা

আপনি যদি নিজে থেকে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে না পান এবং মনে করেন যে আপনার স্নায়ু শেষ হয়ে গেছে, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জরুরি মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য নিন। জটিল ক্ষেত্রে, সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে চিন্তা করার প্রয়োজন নেই। মনোবিজ্ঞানী আপনার কথা শুনবেন, তার সুপারিশ দেবেন, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য জিমন্যাস্টিকস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের আকারে থেরাপিউটিক ব্যায়ামের একটি তালিকা লিখবেন। প্রয়োজনে তিনি আপনার জন্য বিশেষ ওষুধ লিখে দেবেন।

পরিণাম

এই ধরনের প্যাথলজিকাল প্রকাশকে সময়মত স্থানীয়করণ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ? কারণ একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন নিম্নলিখিত অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে:

• মানসিক - একটি ক্রমাগত মানসিক ব্যাধি যা গুরুতর আকারে বিকশিত হয়, সেইসাথে সিজোফ্রেনিয়ার হুমকি;
• শারীরিক - হজমের সমস্যা, গ্যাস্ট্রাইটিসের প্রকাশ, ডায়াবেটিস উস্কে দেয়;
• আচরণমূলক - অন্যদের ক্ষতি করে, আত্মহত্যার প্রবণতা।

প্রতিরোধ

কীভাবে একটি মানসিক ভাঙ্গন প্রতিরোধ করবেন?বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি দেন:

• নেতিবাচকতা এবং ফুটন্ত অনুভূতির উদ্রেক করুন - জিমে যান, সুইমিং পুলে যান বা রেসলিং বিভাগে সাইন আপ করুন। শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শারীরিক রোগই নয়, মানসিক রোগেরও একটি চমৎকার প্রতিরোধ হিসেবে বিবেচিত হয়।
• বিরক্তিকর কারণটি প্রতিস্থাপন করুন - যদি আপনার স্বামী আপনাকে আত্মহত্যার প্রবণতার দিকে নিয়ে আসে তবে অন্য একজনকে সন্ধান করুন। যদি আপনার বস আপনাকে কর্মক্ষেত্রে হয়রানি করেন, তাহলে এটি চাকরি পরিবর্তন করার একটি কারণ।
• নিজেকে একটি শখ খুঁজুন - একটি নতুন শখ আপনার মন দখল করতে পারে এবং আপনার বিনামূল্যের সময়সূচীর সমস্ত শূন্যতা পূরণ করতে পারে, আপনার খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করার সময় থাকবে না।
• বিপজ্জনক উপাদানগুলিকে তরল করুন - আমরা অ্যালকোহল, ড্রাগস, সাইকোট্রপিক পদার্থের ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলছি, যা কেবল ডুবে যেতে এবং অনুভূতির মাত্রা কমাতে সক্ষম নয়, শেষ পর্যন্ত সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।