কীভাবে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন: একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

মাথায় খারাপ চিন্তা বিভিন্ন কারণে দেখা দেয়। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য অবচেতনে বসে থাকতে পারে এবং স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, তাদের তাড়িয়ে দিতে হবে। বিভিন্ন উপায়ে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় শিখুন।

জীবনে খারাপ চিন্তার প্রভাব

একটি নেতিবাচক প্রকৃতির চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন। তারা বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে, এমনকি আরামদায়ক পরিবেশেও বিশ্রাম দেয় না। এটি শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্য নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যেরও অবনতি ঘটাতে পারে। একজন ব্যক্তি খিটখিটে, বিভ্রান্ত, সন্দেহজনক, দ্রুত মেজাজের হয়ে ওঠে, তার আরও নতুন নতুন রোগ হয়।

এছাড়াও, খারাপ সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করতে খুব বেশি সময় লাগে। যদিও এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিতে ব্যয় করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি তার অভিজ্ঞতায় আটকে যায় এবং এগিয়ে যায় না। চিন্তা বস্তুগত. নেতিবাচক চিন্তাগুলি কেবল সমস্যাগুলিকে আকর্ষণ করে এবং ভয়কে উপলব্ধি করে৷

"আপনার মাথায় খারাপ এবং আপনার হাতে ভারী গ্রহণ করবেন না" - তাই তারা লোকেদের মধ্যে বলে এবং সঙ্গত কারণে। মাথাকে হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে হবে এবং বাঁচানোর জন্য নিজেকে শারীরিক শ্রম দিয়ে চাপিয়ে দেওয়া উচিত নয়তোমার স্বাস্থ্য. হ্যাঁ, এবং খারাপ চিন্তা সবসময়ই মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনে। অতএব, নেতিবাচক থেকে পরিত্রাণ করা অপরিহার্য।

খারাপ চিন্তার কারণ

সমস্ত উদ্বেগের একটি উৎস আছে। কীভাবে আরও এগিয়ে যেতে হবে তা বোঝার জন্য এটি নির্ধারণ করা দরকার। খুব প্রায়ই, অতীতের একটি নেতিবাচক গল্প জীবনে হস্তক্ষেপ করে। ব্যক্তি অপরাধবোধ বোধ করে (যদিও এটি দূরবর্তী হতে পারে) এবং এটি নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন।

অন্যান্য লোকেদের জন্য, নেতিবাচকতা একটি বৈশিষ্ট্য হয়ে ওঠে। তাদের অভিযোগকারীও বলা হয়। তারা আত্মদর্শন করতে ভালোবাসে এবং শৈশব থেকেই হতাশাবাদী।

নেতিবাচক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যও জীবনকে বিষাক্ত করে। এটি আত্ম-সন্দেহ হতে পারে, যেখানে কোনও ঘটনা বা সিদ্ধান্ত একটি পরীক্ষায় পরিণত হয়। একই শিরা মধ্যে, সন্দেহজনক বিবেচনা করা যেতে পারে. সংবাদ প্রতিবেদন থেকে শুরু করে এলোমেলো পথচারীদের কথোপকথন পর্যন্ত যে কোনো বিষয়ই এমন ব্যক্তির মাথায় উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।

অবশ্যই, প্রকৃত সমস্যা যা একজন ব্যক্তি সমাধান করতে পারে না তাও একটি উৎস হয়ে উঠতে পারে। ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা আপনাকে কেবল নার্ভাস করে তোলে, আপনার মাথায় সবচেয়ে আশাবাদী পরিস্থিতি আঁকে না।

কিন্তু ধর্ম তার নিজস্ব উপায়ে ব্যাখ্যা করে কেন আমার মাথায় ক্রমাগত খারাপ চিন্তা আসে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আবেশ এবং অভিজ্ঞতার কারণ হল একটি অপবিত্র শক্তি, রাক্ষস। তাদের একটি অপ্রচলিত উপায়ে লড়াই করা দরকার - প্রার্থনা৷

আসুন কিছু কৌশল দেখি যা মনস্তাত্ত্বিকরা খারাপ চিন্তাভাবনার সময় ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

হিসাব

সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ- উদ্বেগ কারণ কি বুঝতে. কারণগুলি খুব গভীর হতে পারে, তাই মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করা ভাল। তবে আপনি নিজেরাই সামলাতে চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার জন্য, কাগজের টুকরোতে আপনাকে আপনার সমস্ত ভয় দুটি কলামে লিখতে হবে: বাস্তব এবং কাল্পনিক, এবং তারপরে প্রতিটির বিপরীতে - তার সিদ্ধান্ত, অর্থাৎ, উদ্বেগ সত্য না হওয়ার জন্য কী করা দরকার।

উদাহরণস্বরূপ, খোলা জানালা বা খোলা চুলা সম্পর্কে খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন? প্রতিবার বাড়ি ছাড়ার আগে এই ক্রিয়াটি দুবার চেক করুন৷

সিদ্ধান্ত

প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তা আসে অমীমাংসিত সমস্যা থেকে। আপনি যদি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে পারেন তবে আপনাকে কাজ করতে হবে। সমস্যাটি সমাধান হওয়ার সাথে সাথে খারাপ চিন্তাভাবনা দূর হয়ে যাবে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই প্রায়ই অভিযোগ করতে অভ্যস্ত এবং পরিস্থিতি বদলানোর জন্য কিছুই করছেন না। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তবে এটি আপনার সম্পর্কে নয়। আপনি অবশ্যই অভিনয় করতে প্রস্তুত, এবং আপনি সফল হবেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল ব্যাঘাতের উৎস শনাক্ত করা।

গ্রহণযোগ্যতা

সব সমস্যা সমাধানযোগ্য নয়, কখনও কখনও কিছুই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে না। উদাহরণস্বরূপ, একজন আত্মীয় বা বন্ধু হাসপাতালে আছেন এবং তার জীবনের জন্য লড়াই করছেন। এমন পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন হওয়াটা একেবারেই স্বাভাবিক। উপায় হল নেতিবাচক চিন্তা গ্রহণ করা। আপনি সত্যিই কি অনুভব করছেন তা উপলব্ধি করতে হবে, এবং এটি অস্বাভাবিক নয়।

আপনার মাথায় কি খারাপ চিন্তা আসে? তাদের গ্রহণ করুন এবং তাদের সাথে বসবাস করুন। তবে আপনার তাদের বিনামূল্যে লাগাম দেওয়ার দরকার নেই, অন্যথায় তারা আচরণটি আয়ত্ত করবে। বাইরে থেকে নেতিবাচক বার্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করা ভাল, তাদের পরবর্তী প্রতিক্রিয়া ছাড়াই। এই কৌশলটির সারমর্ম হ'ল কর্ম, স্বাদ গ্রহণ নয়।প্রতিফলন তাই আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং বাকিটা সুযোগের জন্য ছেড়ে দিন।

মুছুন এবং প্রতিস্থাপন করুন

এই পদ্ধতিতে আপনার আবেগ সম্পর্কে একটু সচেতনতা এবং বোঝার প্রয়োজন হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে নেতিবাচকতা আপনার মাথায় উপস্থিত হয়, তখনই তা মুছে ফেলুন, যেন একটি বালতিতে আবর্জনা নিক্ষেপ করা। আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ না করার চেষ্টা করা উচিত, এই বিষয়টির বিকাশ না করা, তবে এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই বিষয়ে সেরা সহকারী প্রতিস্থাপন হবে। মূল বিষয় হল আনন্দদায়ক, ইতিবাচক বা অন্ততপক্ষে নিরপেক্ষ কিছু নিয়ে চিন্তা করা।

এই কৌশলের সাহায্যে, খারাপ চিন্তা থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তা বের করার দরকার নেই। তারা খাওয়ানো হয় না, কিন্তু অন্যান্য ঘটনা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। প্রতিবার এটি সহজ এবং আরও ভাল হবে। এবং কিছু সময় পরে, চেতনা স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে শুরু করবে।

বিলম্ব

আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে যে সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী। কখনও কখনও আপনার চিন্তাগুলি পরে পর্যন্ত স্থগিত করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খারাপ চিন্তার কারণে ঘুমাতে না পারেন তবে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি অবশ্যই আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন। যদি সমস্যাটি বিশেষ গুরুতর না হয়, তবে মস্তিষ্ক সহজেই এই প্রস্তাবে রাজি হবে। একটি উচ্চ সম্ভাবনার সাথে, সকালে নেতিবাচক আর চিন্তা করবে না এবং এমনকি নিজেই সমাধান করবে।

এটি খুবই সহজ কিন্তু কার্যকরী একটি কৌশল। এটি অনেক পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে। ভবিষ্যতে কী তুচ্ছ হয়ে উঠবে তা নিয়ে ভাবার কোনও মানে হয় না। এটি উপলব্ধি করে, আপনার মাথা থেকে নেতিবাচক ছুঁড়ে ফেলা অনেক সহজ। গুরুতর সমস্যার জন্য, এই পদ্ধতি উপযুক্ত নয়। তাদের জন্য সমাধান খুঁজে বের করাই ভালো।

দমন

অবোধ্যভাবে বাজে চিন্তা মাথায় এলো, তখন কি করব? একটি অপ্রীতিকর বিষয় বিকাশ না করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মন খারাপ করার ইচ্ছাকে দমন করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার সমস্ত বিষয় একপাশে রাখতে হবে, ত্রিশটি গণনা করতে হবে এবং পাঁচটি গভীর নিঃশ্বাস এবং শ্বাস নিতে হবে। চিন্তার বিষয় বোঝার জন্য মস্তিষ্কের সময় প্রয়োজন, যাতে অযৌক্তিক সিদ্ধান্ত এবং অযৌক্তিক ক্রিয়াকলাপ না আঁকতে পারে৷

যদি এখনও উদ্বেগ থেকে যায়, তাহলে সমস্ত পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন। সম্ভব হলে ঘর থেকে বের হয়ে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে এবং এমনকি নেতিবাচক থেকে বিভ্রান্ত করার অনুমতি দেবে৷

অযৌক্তিকতা হ্রাস

আপনি ঠিক বিপরীত কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন। বিপরীতে, আপনাকে খারাপ চিন্তায় নিজেকে সম্পূর্ণভাবে নিমজ্জিত করতে হবে এবং এর ফলে কী এমন খারাপ জিনিস ঘটতে পারে তা বিবেচনা করতে হবে। সবচেয়ে হাস্যকর, অযৌক্তিক পরিস্থিতি উপস্থাপন করা সবচেয়ে কার্যকর। আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন, অতিরঞ্জন ব্যবহার করুন, আপনার চিন্তাগুলিকে উজ্জ্বল করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইন্টারভিউ পাস করতে হবে। এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের মুহুর্তে অনেকেই খারাপ চিন্তা দ্বারা পরিদর্শন করা হয়। রঙে কল্পনা করুন কি ধরনের ব্যর্থতা আশা করতে পারে। কর্মী বিভাগের প্রধান, আপনার জীবনবৃত্তান্ত দেখার সাথে সাথে জোরে চিৎকার করতে শুরু করেন এবং টমেটো ছুঁড়তে শুরু করেন। আপনি এমন লজ্জা থেকে বাঁচার সিদ্ধান্ত নেন এবং অফিস থেকে বেরিয়ে যান। কিন্তু তারপর ক্লিনার আপনার দিকে একটি ভেজা ন্যাকড়া নিক্ষেপ করে, কারণ আপনি পুরো মেঝে মাড়িয়েছেন। বিস্ময় থেকে, আপনি পড়ে যান, উঠে আবার দৌড়ান। এবং তারপরে আপনাকে এলিয়েনরা অপহরণ করে অন্য গ্রহে নিয়ে যায়।

অ্যাবসার্ড, তাই না? কিন্তু যে ঠিক কিঅতিরঞ্জন ক্ষমতা নেতিবাচক চিন্তা ছিনতাই. একজনকে শুধুমাত্র কৌশলটির কার্যকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

কাগজে শব্দ

এছাড়াও, মনোবিজ্ঞানীরা আপনার সমস্ত খারাপ চিন্তা কাগজে রাখার পরামর্শ দেন। আপনাকে সেগুলি বিস্তারিতভাবে লিখতে হবে, সমস্ত রঙ এবং বিবরণে। যতবার আমরা অভিজ্ঞতা তৈরি করি, তত কম সময়ে আমরা তাদের কাছে ফিরে যাই। সুতরাং, তারা কম এবং কম চিন্তা করবে। কাগজে রাখা খারাপ চিন্তাগুলিকে একটি উত্তীর্ণ পর্যায় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, যাতে শীটটি ছিঁড়ে যেতে পারে বা পুড়িয়ে ফেলা যেতে পারে।

কখনও কখনও রেকর্ড ধ্বংস না করা আরও কার্যকর। কিছু পরিস্থিতিতে, শীটে দুটি কলাম পূরণ করা ভাল - নেতিবাচক এবং ইতিবাচক চিন্তা, পরে তাদের তুলনা করার জন্য। প্রথমটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা। এবং দ্বিতীয় - আনন্দদায়ক। এটি কিছু ইতিবাচক মনোভাবও হতে পারে। যেমন, "আমি স্মার্ট", "আমি আমার কাজে ভালো", "আমি একজন মহান স্ত্রী" ইত্যাদি।

আপনি কাগজে শুধুমাত্র আপনার ভালো গুণাবলী লিখে রাখতে পারেন এবং এটি একটি সুস্পষ্ট জায়গায় (আপনার ডেস্কটপে বা বাথরুমে) রাখতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি খারাপ চিন্তা দেখা দেয়, অবিলম্বে এই তালিকাটি একবার দেখুন ভাল মনে করিয়ে দিতে।

ইতিবাচক সামাজিক বৃত্ত

আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি মনোযোগ দিন। পরিচিত এবং বন্ধুদের মধ্যে এমন কিছু আছে কিনা যা নেতিবাচক চিন্তার কারণ হয় তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যদি এমন কিছু লোককেও গণনা করেন তবে আপনার নিজেকে দোষ দেওয়া উচিত নয় এবং নিজেকে আরও বেশি বিরক্ত করা উচিত নয়। আচরণের প্রকৃত কারণ যাই হোক না কেন, এই ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা সাময়িকভাবে এগুলো এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেনব্যক্তিত্ব যদি এই সময়ের মধ্যে আপনার মেজাজ এবং সুস্থতার উন্নতি হয়, তবে তাদের সাথে সম্পর্ক শেষ করা ভাল হবে।

এমন লোকদের ধরে রাখবেন না যারা ক্রমাগত আপনার শখ এবং সময়কে অপমান করে, উপহাস করে, অসম্মান করে। আপনার জন্য একটি বন্ধু থাকা ভাল হতে দিন, তবে একটি ইতিবাচক এবং আপনাকে খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে দূর করা যায় তা নিয়ে ভাবতে হবে না। প্রফুল্ল মানুষ সবসময় ভাল স্মৃতি ফিরিয়ে আনে, উল্লাসিত হয় এবং ইতিবাচক শক্তি দিয়ে চার্জ করে।

এমন সর্বজনীন উপায়ও রয়েছে যা খারাপ চিন্তার সাথে মোকাবিলা করতে পুরোপুরি সাহায্য করে। মনোবৈজ্ঞানিকরাও তাদের সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। তারা হালকা উদ্বেগের সাথে অনুভূতিগুলিকে ভারসাম্যের মধ্যে নিয়ে আসে এবং আরও জটিল ক্ষেত্রে, তারা শুধুমাত্র উপরের কৌশলগুলির প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। তাদের প্রধান প্রক্রিয়া বিক্ষেপণ. সম্ভবত, এই পদ্ধতিগুলি ব্যক্তিগত অনুশীলন থেকে অনেকের কাছে পরিচিত হবে৷

ইতিবাচক সঙ্গীত

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি একটি মনোরম সুর দিয়ে খারাপ চিন্তা দূর করতে পারেন। অতএব, নিজের জন্য রেডিওতে সেরা সঙ্গীত চ্যানেল বা তরঙ্গ নির্ধারণ করুন এবং আপনার গ্যাজেটে ইতিবাচক গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে বিরক্তিকর চিন্তা আপনার মনে প্রবেশ করে, জোরে সঙ্গীত চালু করুন এবং নিজেকে উত্সাহিত করুন।

আকর্ষণীয় এবং দরকারী কার্যকলাপ

একটি প্রিয় শখ বা কিছু ব্যবসা ভয় এবং উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে। এটি আনন্দ আনতে পারে এমন যেকোনো কার্যকলাপ হতে পারে (নাচ, গান, সাইকেল চালানো, সূঁচের কাজ, বই পড়া, ফুল বাড়ানো এবং আরও অনেক কিছু)।

কিছু লোক নোংরা কাজ - ঘর পরিষ্কার করে বোকা চিন্তা থেকে মুক্তি পায়। তারা থালা-বাসন, মেঝে ধোয়া, ধুলাবালি, আলমারি পরিষ্কার করতে শুরু করে। অপ্রাসঙ্গিক ব্যবসা উজ্জ্বল হবে, অবশ্যই, ইতিবাচক সঙ্গীত. সুতরাং মন্দ চিন্তাগুলি দ্বিগুণ আঘাত পাবে এবং এক মুহূর্তে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

শারীরিক কার্যকলাপ

খেলাধুলা খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অ্যাড্রেনালিনকে উপশম করে, স্নায়ুতন্ত্রকে আনলোড করে এবং তাই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, একটি সুন্দর টোনড বডি একটি মনোরম বোনাস হবে। এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি, একজনের আকর্ষণ সম্পর্কে সচেতনতার সাথে মিলিত, আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং উদ্বেগের কারণগুলির সংখ্যা হ্রাস করে। শুধু নিজেকে খুব বেশি লোড করবেন না। সংযম এবং ভাল বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না, যাতে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য জায়গা ছেড়ে না যায়৷

যথাযথ পুষ্টি

এটি পানীয় এবং খাদ্য যা আমাদের অস্তিত্বের জন্য সম্পদ এবং শক্তি দেয়। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য, ক্ষুধা বা তরলের অভাব শরীরকে ক্ষয় করে এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। তিনিই একটি ছোটখাটো অনুষ্ঠানেও অভিজ্ঞতার জন্য শর্ত তৈরি করেন। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করা গুরুত্বপূর্ণ (ফল পানীয়, তাজা চেপে রস, কমপোটস, সবুজ চা এবং পরিষ্কার জল)। দুঃখের মুহুর্তে, খাবারের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করা মূল্যবান: চকোলেট, কিশমিশ, কলা, হ্যাজেলনাট এবং আপনি নিজে যা পছন্দ করেন। মনোবিজ্ঞানীরা বলেন যে সুস্বাদু খাবারও খারাপ চিন্তা দূর করে।

ঈশ্বরের কাছে আবেদন

ধর্মীয় লোকেরা সাহায্য করেখারাপ চিন্তা পরিত্রাণ পেতে প্রার্থনা. শুধুমাত্র আন্তরিক ধর্মান্তরই অপবিত্র শক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি শক্তিশালী অস্ত্র হয়ে উঠবে। প্রার্থনা দেবতার সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ স্থাপন করবে এবং অভ্যন্তরীণ দানবদের তাড়িয়ে দেবে। শুধুমাত্র এখানে যা ঘটছে তার সাথে নম্রতার মুহূর্তটি গুরুত্বপূর্ণ, যদি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার উপযুক্ত না হয়। যদি হতাশা বা হতাশা একটি সমস্যা হয়ে থাকে, তবে উচ্চ ক্ষমতার কৃতজ্ঞতার সাথে সমাধান করা উচিত। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির উপর অসন্তুষ্ট হন বা রাগান্বিত হন তবে আপনি তাকে নিজেই ক্ষমা করুন এবং প্রার্থনায় তার ক্ষমার কথা উল্লেখ করুন।

উচ্চ ক্ষমতার সাহায্য পেতে বিখ্যাত গ্রন্থগুলি জানার প্রয়োজন নেই। আপনার নিজের কথায় সবকিছুকে আন্তরিকভাবে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং প্রকাশ করাই যথেষ্ট, তাহলে অবশ্যই আপনার কথা শোনা হবে।

এখন আপনি জানেন কীভাবে খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি আপনার সাথে দেখা করলে তা থেকে মুক্তি পাবেন। আপনি যদি একজন ধর্মীয় ব্যক্তি হন তবে আপনি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল, সর্বজনীন কৌশল বা প্রার্থনা ব্যবহার করতে পারেন।