কিভাবে অলসতা কাটিয়ে উঠবেন: একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ। অলসতা মোকাবেলা করার উপায়

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

অলসতাকে হারাতে জানেন না? আপনি কি কিছু করতে অক্ষম, এবং এটি আপনাকে বিষণ্ণ করে? এই সমস্যাটি অনন্য মনে করবেন না। বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতিদিন অলসতার সাথে লড়াই করে এবং তাদের মধ্যে অনেকেই জয়ী হয়। যদি তারা এটি করতে পারে, তাহলে আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন। কীভাবে অলসতা কাটাতে হয় তার জন্য নীচে টিপস খুঁজুন।

ক্লান্তি

অনেকেই জানেন না যে ইচ্ছাশক্তি সীমাহীন নয়। একজন ব্যক্তি সকালে উঠে নিজের জন্য দুর্দান্ত পরিকল্পনা করে। এবং সন্ধ্যায়, দিনের ফলাফলের সারসংক্ষেপ, তিনি বুঝতে পারেন যে অনেক কিছু করা হয়নি। পরিচিত অবস্থা? এটি অনেককে হতাশাগ্রস্ত করে, যেহেতু অলসতাকে অর্থোডক্সিতে একটি মহান পাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কীভাবে অলসতা কাটিয়ে উঠবেন? কিছু কাজ না করলে মনে করবেন না যে আপনি পাপ করছেন। ব্যাপারটা হল, ক্লান্তি স্বাভাবিক। আপনি একটি পাত্র হিসাবে আপনার ক্ষমতা কল্পনা করতে পারেন. সকালে এটি সর্বদা পূর্ণ থাকে এবং সন্ধ্যার মধ্যে শক্তি এবং শক্তি ব্যবহারিকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং ট্যাঙ্কটি খালি থাকে। আপনি যতই কঠোর পরিশ্রম করুন না কেন, আপনি সফল হবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে স্ব-পতাকাবাজিতে জড়িত হওয়ার দরকার নেই, আপনার ভাল বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

জীবনে সবসময়কি করতে হবে একটি পছন্দ আছে. যদি একজন ব্যক্তি পুরো দিনটি একটি অপ্রীতিকর কাজে ব্যয় করেন এবং একই সময়ে প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন, তবে সন্ধ্যার মধ্যে শখের জন্য কোনও সময় অবশিষ্ট থাকে না। ভাবছেন চাকরি পরিবর্তন করা উচিত কিনা? একজন ব্যক্তির এমন কাজ করা উচিত যা তাকে সত্যিই আনন্দ দেয়। ঠিক আছে, আপনি যদি আপনার পছন্দের কাজটি করেন তবে কী করবেন, কিন্তু এক সপ্তাহের উত্পাদনশীল কাজের পরে, আপনি সোফা থেকে উঠার শক্তি খুঁজে পাচ্ছেন না? এর মানে আপনি ক্লান্ত। আরাম করুন, বনে যান বা পার্কে হাঁটুন। একটি বৈধ এবং পুরস্কৃত ছুটি হিসাবে সপ্তাহান্তের চিন্তা করুন. আপনার প্রকল্প সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে বন্ধুদের সাথে একটি সন্ধ্যা কাটাতে চান বলে নিজেকে মারবেন না। ভাল বিশ্রাম ছাড়া, আপনি উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন না।

ভয়

কিভাবে আলস্যকে পরাস্ত করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করার আগে আপনার এর কারণ খুঁজে বের করা উচিত। সম্ভবত আপনি ভয়ের কারণে পরিকল্পিত প্রকল্প বাস্তবায়নে অগ্রসর হতে পারছেন না। হয়তো আপনি অঙ্কন শুরু করতে চান? কিন্তু আপনি ভয় পাচ্ছেন যে এর থেকে কিছুই আসবে না। কেন নিরাপত্তাহীনতা বোধ হয় তা বুঝতে হবে। হতে পারে, ছোটবেলায়, কেউ আপনাকে বলেছিল যে আপনি খারাপভাবে আঁকেন এবং আপনি এই পেশা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। মনে রাখবেন, প্রতিটি প্রভাবের একটি কারণ আছে। এবং তাকে খুঁজে পাওয়া দরকার। এটি করার মাধ্যমে, আপনার জন্য নতুন কিছু করা শুরু করা সহজ হবে৷

একজন কিশোরের অলসতা কীভাবে মোকাবেলা করবেন? কিশোর-কিশোরীরা প্রায়ই তাদের ক্ষমতা সম্পর্কে অনিরাপদ থাকে। তাদের কাছে মনে হয় নাচতে যাওয়া বোকামি, কারণ তাদের চারপাশ হাসবে। পিতামাতার উচিত তাদের সন্তানের সাথে কথা বলা এবং তাকে বোঝানো যে অন্যদের মতামত ব্যক্তিগত পছন্দকে প্রভাবিত করবে না। প্রতিটি মানুষ আলাদা।

কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠবেন? আপনার বসে থাকা উচিত এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আসুন একটি উদাহরণ হিসাবে পাবলিক স্পিকিং নেওয়া যাক। অনেক মানুষের জন্য, এটি অনেক চাপ। বক্তৃতা লিখতে বসা কঠিন, কারণ এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে বক্তৃতা মনে করিয়ে দেবে। ভাবুন তো বক্তৃতা লেখা বন্ধ করে দিলে কী হবে? এটা ঠিক, আপনার প্রস্তুতির জন্য খুব কম সময় থাকবে এবং পাঠ্যটি খারাপ হয়ে যাবে। লিখতে বসলে কি হবে? এই ক্ষেত্রে, আপনি অনুশীলনের জন্য সময় পাবেন, বন্ধুদের সামনে একটি ট্রায়াল পারফরম্যান্স এবং রিহার্সেল করুন। আপনি যখন যৌক্তিকভাবে কোন প্রকল্প স্থগিত করার ভুল বুঝতে পারেন, তখন তা বাস্তবায়ন করা সহজ হয়ে যায়।

আগ্রহ হারানো

অলসতা কারণ ছাড়া ঘটে না। এবং আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে শিখতে হবে। সমস্যার শিকড় খোঁজার পরিবর্তে অনেকেই ভাবছেন কীভাবে অলসতা কাটিয়ে উঠবেন। সম্ভবত আপনি একটি প্রকল্প করতে চান না কারণ আপনি আগ্রহী নন। এই ক্ষেত্রে, আপনার আদৌ কিছু করার দরকার আছে কিনা তা ভেবে দেখুন। এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে কোনও বন্ধু আপনার উপর দৌড়ানোর ইচ্ছা চাপিয়েছে। কিন্তু আসলে, আপনি তাড়াতাড়ি ওঠা এবং রান কোন আনন্দ দিতে না. যোগব্যায়ামে যাওয়া বা সাঁতার কাটতে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। এবং যদি এটি সত্য হয়, তবে নিজেকে তিরস্কার করবেন না। অন্যের ইচ্ছা পূরণ করে লাভ নেই। তোমার একটাই জীবন, স্বার্থপর হতে শিখো। অবশ্যই, সবকিছু পরিমিত ভাল। এবং যদি আপনার স্বামী আপনাকে তার জন্য বোর্শট রান্না করতে বলে এবং আপনি খুব অলস, এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রিয়জনকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে। কিন্তু যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অপ্রীতিকর কিছু করতে বাধ্য হন, তাহলে প্রত্যাখ্যান করার শক্তি খুঁজুন।

অনুপ্রেরণা

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে কীভাবে অলসতা মোকাবেলা করবেন? অনুপ্রেরণা বিবেচনা করুন। এটা আপনার হতে হবে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বিদেশী ভাষা শিখতে চান। এখন ভেবে দেখুন কেন আপনি এটা করতে চান? সম্ভবত আপনি আসল চলচ্চিত্রগুলি দেখতে বা বিদেশীদের সাথে যোগাযোগ করে সন্তুষ্ট হবেন। যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে না। প্রথম সাফল্য আগ্রহ জাগিয়ে তুলবে। কিন্তু অনুপ্রেরণা চলে গেলে কি হবে? আপনি যদি আন্তরিকভাবে কিছু চান তবে কোনও প্রকল্পে নিযুক্ত হওয়ার ইচ্ছা অদৃশ্য হতে পারে না। অনুপ্রেরণা একজন ব্যক্তিকে এমন পরিস্থিতিতে ছেড়ে দেয় যে তার ক্ষেত্রে তার জন্য প্রাসঙ্গিক হওয়া বন্ধ হয়ে যায়। এবং এখানে আপনার আগ্রহের ক্ষতি সম্পর্কে পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদটি পুনরায় পড়া উচিত। কিন্তু কখনও কখনও আপনাকে সেই জিনিসগুলি করতে হবে যাতে আত্মা একেবারেই মিথ্যা বলে না। তাদের মধ্যে ইতিবাচক কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনাকে একটি অপরিচিত শহরে একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণে পাঠানো হয়েছে, এবং আপনি যেতে চান না? উন্মুক্ত সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি নতুন জায়গা দেখতে পাবেন, আকর্ষণীয় লোকেদের সাথে দেখা করবেন। এটি একটি বিরক্তিকর সম্মেলনে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা হতে পারে৷

শুরু করতে হবে

খুবই প্রায়ই লোকেরা জিনিসগুলি বন্ধ করে দেয় কারণ তারা জানে না তাদের প্রকল্প বাস্তবায়নের জন্য প্রথম পদক্ষেপ কী নিতে হবে। কিভাবে এই ক্ষেত্রে একটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে অলসতা মোকাবেলা করতে? আপনি ধাপে ধাপে আপনার প্রকল্প আঁকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রুমে মেরামত করতে চান, কিন্তু আপনি এখন ছয় মাস ধরে এই ব্যবসাটি বন্ধ করে দিচ্ছেন। এবং কেন? আপনি কি মনে করেন যে মেরামত সর্বদা অবিরাম চলছে, এতে প্রচুর অর্থ, প্রচেষ্টা এবং সময় লাগে? এখন বসুন এবং ধাপে ধাপে সবকিছু লিখুন। পরিকল্পনা হবেদেখতে এরকম কিছু:

• একটি রুম প্রকল্প আঁকুন;
• সঠিক আসবাবপত্র খুঁজুন;
• ঘড়ির ওয়ালপেপার;
• পর্দা খুঁজুন;
• মোট নগদ প্রবাহ গণনা করুন;
• সংরক্ষণ শুরু করুন;
• পিল ওয়ালপেপার;
• আসবাবপত্র বের করুন;
• নতুন ওয়ালপেপার রাখুন;
• অর্ডার আসবাবপত্র;
• আসবাবপত্র আনুন এবং একত্রিত করুন;
• উপযুক্ত সাজসজ্জা কিনুন;
• আলংকারিক উপাদানগুলি সাজান এবং ঝুলিয়ে রাখুন।

যখন কর্মপরিকল্পনা পরিষ্কার হয়, তখন বাস্তবায়ন আর অসম্ভব বলে মনে হয় না। আপনার চোখের সামনে একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা থাকবে, যা পরিবর্তন হতে পারে, তবে পরিবর্তনগুলি খুব বড় হবে না। হ্যাঁ, সর্বদা বলপ্রয়োগ হয়। কিন্তু একটি খারাপ মানচিত্র ছাড়া অপরিচিত ভূখণ্ডে নেভিগেট করা এখনও সহজ।

শারীরিক কার্যকলাপ

অনেকের কাছে এটা বলা অদ্ভুত মনে হতে পারে যে শারীরিক শিক্ষা জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে উন্নত করে। অতএব, অলসতা হলে কি করবেন এই প্রশ্নের উত্তর স্পষ্ট হবে। একটি জিম জন্য সাইন আপ করুন. ব্যায়ামের সময়, একজন ব্যক্তি রুটিন সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করে দেয়, তার মন পরিষ্কার হয় এবং সেই অনুযায়ী, তার সুস্থতা উন্নত হয়। একই সময়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন এবং আপনার শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করবেন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কিছুই অসম্ভব নয়। কাল সুতোয় বসতে পারিনি, আজ আরাম করে বসো। এর মানে হল যে অন্যান্য জটিল মামলাগুলি মোকাবেলা করা ঠিক ততটাই সহজ হবে। আপনার নিজের শক্তি অনুভব করা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে।

সময় নিনব্যবস্থাপনা

অসংগঠন অনেক মানুষের জন্য একটি সমস্যা। এই ব্যক্তিরা সর্বদা কোথাও তাড়াহুড়ো করেন এবং কিছু করার সময় পান না, তারা কিছু করতে খুব অলস হলে কী করবেন এই প্রশ্নে তারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, একটি সহজ অনুশীলন সাহায্য করবে। আপনার বসে থাকা উচিত এবং একটি কাগজের টুকরোতে আপনার সমস্ত বিষয় যা ঘূর্ণিঝড়ে আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে যাচ্ছে তা লিখুন। আপনার জটিল কাজের প্রকল্প থেকে শুরু করে রাতের খাবার রান্না করা পর্যন্ত সবকিছু লিখতে হবে। এখন আপনাকে বিষয়গুলিকে বিভাগগুলিতে গ্রুপ করতে হবে: কাজ এবং বাড়ি৷ অগ্রাধিকারের ক্রম অনুসারে সমস্ত প্রকল্পের তালিকা করুন। পরবর্তী ধাপ প্রতিটি প্রকল্পের জন্য পরবর্তী কর্ম লিখতে হয়. আপনি আপনার স্বামীর জন্য একটি উপহার কিনতে প্রয়োজন হলে, তারপর কর্ম একটি উপহার সঙ্গে আসা হবে. আপনি এগিয়ে যান এবং পুরো চেইন রঙ করতে পারেন:

• একটি উপহার নিয়ে আসুন;
• কোথায় উপহার কিনবেন সিদ্ধান্ত নিন;
• শপিং করতে যান।

এবং তাই - প্রতিটি ক্ষেত্রে। আপনি যখন একটি প্রকল্প করতে খুব অলস হয়ে যান, তখন শুধু আপনার পরিকল্পনাটি খুলুন এবং দেখুন আপনি এখন কী করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শিথিল করতে চান তবে তালিকায় একটি চলচ্চিত্র বা বই খুঁজুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে পড়তে চান। এইভাবে আপনার মনে হবে না যে আপনি আপনার জীবন নষ্ট করছেন।

একটি সময়সীমা সেট করুন

অলসতা কাটিয়ে উঠতে এবং পদক্ষেপ নিতে জানেন না? প্রকল্প বাস্তবায়নের সময়সীমা খুবই অস্পষ্ট হওয়ার কারণে এটি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে একটি সময়সীমা সেট করা উচিত. এটি সেই সময়সীমা যার মধ্যে প্রকল্পটি শেষ করতে হবে। এমনকি যদি এই প্রকল্প একটি বই পড়া হয়. এই ক্ষেত্রে, যখনসময় ফ্রেম ঝাপসা হয় না, কিন্তু রূপরেখা, এটি কাজ করা অনেক সহজ হয়ে যাবে. আপনার মনে হবে না বই পড়ার জন্য আপনার সারা বছর আছে।

উৎসাহ

মানুষ প্রশংসা এবং উপহারের খুব পছন্দ করে। কিন্তু মেঝে পরিষ্কার করার জন্য বা সফলভাবে একটি দরকারী প্রশিক্ষণ সেশন সম্পন্ন করার জন্য কেউ প্রাপ্তবয়স্কদের উপহার দেয় না। কীভাবে অলসতা কাটিয়ে উঠবেন? একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ হল: সঞ্চালিত প্রতিটি কাজের জন্য নিজেকে উপহার দিন। এবং এটা বড় কিছু হতে হবে না. আপনি একটি সুস্বাদু বান বা এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফির সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। একটি চমৎকার বোনাস হিসাবে, এমনকি নিজের সাথে একা হাঁটা বা আপনার প্রিয় শো পড়তে বা দেখার জন্য একটি উত্সর্গীকৃত সময় থাকতে পারে। আপনি যদি জানেন যে প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য একটি পুরষ্কার রয়েছে, তাহলে প্রকল্পগুলি একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হয়ে উঠবে৷

অ্যাঙ্কর

অলসতা মোকাবেলার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল মনস্তাত্ত্বিক প্রোগ্রামিং। আচার অনেক সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার কাজ শুরু করার আগে এক কাপ চা পান করুন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত চা পান করা উচিত নয়। একটি সুগন্ধি পানীয় পান করুন এবং অবিলম্বে কাজ করতে বসুন। কিছুক্ষণ পরে, শরীর সংযোগটি বুঝতে পারবে এবং এক কাপ চা পরে এটি পছন্দসই তরঙ্গে সুর করবে। আপনি যদি সত্যিই চা পছন্দ করেন, তাহলে একটি বিভাগ করুন। কাজ শুরু করার আগে গ্রিন টি এবং দিনের বেলা কালো চা পান করুন। এই আচার অন্য কোন দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাজ শুরু করার আগে, হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন বা জানালার কাছে যান এবং সেখানে নীরবে দাঁড়িয়ে থাকুন।