অলসতা কিভাবে মোকাবেলা করবেন? মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

অলসতা কিভাবে মোকাবেলা করবেন? আজ অনেক কার্যকর উপায় আছে। কিছু লোক প্রেরণামূলক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, অন্যরা একা সমস্যা সমাধানের প্রবণতা রাখে। তবে আপনি নিজের এবং আপনার অলসতার উপর কাজ শুরু করার আগে, আপনাকে এর ঘটনার কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে। শুধুমাত্র তার ভয় বুঝতে পেরে, একজন ব্যক্তি কাজ শুরু করতে পারেন। এই নিবন্ধটি অলসতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং এর প্রকারগুলি সম্পর্কে কথা বলবে। সর্বোপরি, আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে শত্রুকে জানতে হবে। অলসতার অনুভূতির মূল কারণগুলি জেনে একজন ব্যক্তি এই অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। শুধুমাত্র প্রথম নজরে মনে হয় যে নিজেকে কাজ করা একটি অসম্ভব কাজ। আসলে, সবকিছু অনেক সহজ।

অলসতার উদ্ভব

প্রায়শই, একজন ব্যক্তি যখন কিছু করতে চলেছেন, তখন তিনি অবর্ণনীয় উদাসীনতার ঝাঁকুনি শুরু করেন। তার মনে হয় তার ইচ্ছা যেন পঙ্গু হয়ে গেছে। একই সময়ে, প্রায়শই নৈতিক বা শারীরিক অভাবের অনুভূতি থাকেবাহিনী এই মুহুর্তে, একজন ব্যক্তির ধারণা রয়েছে যে সে অলস। একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যক্তি একটি মুষ্টিতে ইচ্ছার অবশিষ্টাংশ সংগ্রহ করার চেষ্টা করে এবং নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করে। কিন্তু এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সাহায্য করে না। একটি নির্দিষ্ট সময় পর আবার অলসতা ফিরে আসে। এতে সে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

অলসতার প্রকার

অলসতা দুই প্রকার। প্রথমটি হল শারীরিক অলসতা। কোনো শারীরিক কাজ সম্পাদন করার জন্য ব্যক্তি কেবল তাদের অস্ত্র বাড়াতে অক্ষম হতে পারে। কিন্তু তার মস্তিষ্ক যেকোনো সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম এবং নিখুঁতভাবে কাজ করে। এই ধরণের অলসতা বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য প্রবণ হয় যাদের পেশীগুলি ক্ষয়প্রাপ্ত হয়েছে। একজন ব্যক্তি যার প্রশিক্ষিত শরীর আছে সে নড়াচড়া করতে ভালোবাসে এবং শারীরিক পরিশ্রমের সময় অস্বস্তি বা উদাসীনতা অনুভব করে না।

মনস্তাত্ত্বিক অলসতা মস্তিষ্কের অপর্যাপ্ত কার্যকলাপের ফলাফল। কিন্তু মস্তিষ্ককেও প্রশিক্ষিত করতে হবে। এই ধরণের অলসতার সাথে, ব্যক্তিটি দুর্দান্ত বোধ করে এবং বেশ কয়েকটি কীর্তি ভালভাবে সম্পাদন করতে পারে, তবে তার মাথার সুইচ, যা কাজের ক্ষমতার জন্য দায়ী, তার মাথায় "ভেঙ্গে গেছে"।

কেন অলসতা দেখা দেয়?

একবার এবং সর্বদা অলসতা পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে এর উপস্থিতির প্রাথমিক কারণগুলি বুঝতে হবে। এটি করার জন্য, একজন ব্যক্তির নিজেকে বুঝতে হবে। তাহলে সে তার কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে এবং কাজ উপভোগ করতে পারবে। অলসতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল:

• ক্লান্তি;
• অন্যের সমালোচনা বা রায়ের ভয়;
• আগের ব্যর্থতার সাথে যুক্ত ভয়;
• নিম্ন আত্মসম্মান এবং অবিশ্বাসনিজের শক্তি;
• আগামী কাজের সুদূরপ্রসারী জটিলতা, যা এটিকে শুরু করা কঠিন করে তোলে;
• বিশ্বাস যে জীবনে কিছু পরিবর্তন করা ইতিমধ্যেই অসম্ভব;
• যেকোন কাজের জন্য ক্রমাগত অপরাধবোধের কারণে শক্তির ক্ষয়;
• চাকরি করার বাধ্যবাধকতার অনুভূতি, যা শৈশবে বিকাশ হওয়া যে কোনও "অবশ্যই" এর বিরুদ্ধে অভ্যন্তরীণ প্রতিবাদের কারণ হতে পারে৷

অলসতার উপরের কারণগুলি সময়ের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির মনে জমা হয়। বাহ্যিক উদ্দীপনার সংস্পর্শে এলে তারা নিজেদের প্রকাশ করতে পারে। এটি অন্য ব্যক্তি, নতুন তথ্য বা পরিস্থিতি হতে পারে যা আপনাকে আগের ব্যর্থতার কথা মনে করিয়ে দেয়। একজন ব্যক্তি সফলভাবে অলসতা কাটিয়ে উঠতে পারে যদি সে এর ঘটনার কারণ থেকে মুক্তি পায়।

অলসতার লক্ষণ

অলসতা চেনা কঠিন কাজ নয়। বেশ কিছু দিনের জন্য একটি দীর্ঘ বিশ্রাম, একটি কাল্পনিক সাধারণ অস্থিরতা অলসতার নিশ্চিত লক্ষণ। যদি একজন ব্যক্তি কাজ করতে না চান, তবে অন্যরা তাকে দুর্বল-ইচ্ছাকারী অলস ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করে যে নিজেকে একসাথে টানতে সক্ষম হয় না। এই একই ব্যক্তি সবাইকে বলে যে সে তার দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে অক্ষম। আরেকটি লক্ষণ হল জ্বালা। একজন ব্যক্তি সাথে বা ছাড়াই জ্বলতে পারে। উপরন্তু, তিনি ক্রমাগত অনুভব করেন যে তিনি কিছু চান এবং কিছু অনুপস্থিত।

কোথা থেকে শুরু করবেন? মনোবিজ্ঞানীরা কী পরামর্শ দেন?

অলসতা কিভাবে মোকাবেলা করবেন? অনেক মনোবিজ্ঞানী যুক্তি দেন যে আপনার অতীতের পর্বগুলি প্রক্রিয়া করে শুরু করা উচিত। এই ধরনের কাজ মানসিকভাবে নেতিবাচক চার্জ অপসারণ করতে সাহায্য করবে, একজন ব্যক্তিকে অপ্রীতিকর সংবেদন এড়াতে, মনকে পরিষ্কার করতে দেয়, যাঅবচেতনের জন্য ভাল। বিভিন্ন নেতিবাচক পরিস্থিতির সমস্ত বিবরণ মনে রেখে অতীতের প্রতিটি মুহূর্ত সম্পর্কে তথ্য ব্যবহার করে এই প্রক্রিয়াকরণটি অবশ্যই করা উচিত। অতীতের সমস্যাগুলি পুনর্বিবেচনা করে, তাদের বিশ্লেষণ একজন ব্যক্তিকে তার অলসতার মূল কারণ, এর উত্স বুঝতে সাহায্য করবে। তাহলে উদাসীনতা বা শক্তি হ্রাস না করে কিছু করা অনেক সহজ হবে।

অলসতার বিরুদ্ধে সফল লড়াই। পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ

যদি অলসতার কারণ প্রতিষ্ঠিত হয়, আপনার অবিলম্বে কাজ শুরু করা উচিত। প্রথম জিনিসটি হল সমস্ত বিধিনিষেধ অপসারণ। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি পেতে হবে, তাকে অবশ্যই একটি মাছি থেকে হাতি তৈরি করা বন্ধ করতে হবে। পিতামাতার অপ্রয়োজনীয় মনোভাব ভুলে যাওয়া, বিষণ্নতা নিরাময় করা ইত্যাদিও প্রয়োজন। তারপর আপনি নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দশটি নতুন বিদেশী শব্দ শিখুন বা একটি বসন্ত পরিষ্কার করুন।

অলসতার সাথে মোকাবিলা করার পথে, পরবর্তী পদক্ষেপটি হল কাজের জন্য সঠিক মানসিকতা থাকা। অর্থাৎ, কাজটি সম্পন্ন করার ক্ষেত্রে যা হস্তক্ষেপ করতে পারে তা থেকে আপনাকে পরিত্রাণ পেতে হবে: সোশ্যাল নেটওয়ার্ক বন্ধ করুন, ফোন বন্ধ করুন, সহকর্মীদের বিভ্রান্ত না করার জন্য সতর্ক করুন এবং এর মতো।

এখন আমাদের কাজে যেতে হবে। এবং কোন "আমি চাই না" জন্য কোন জায়গা নেই। আমাদের পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে হবে। ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিত। পঁচানব্বই শতাংশ লোক বলে যে তারা ধীরে ধীরে কাজের প্রতি আকৃষ্ট হয়। শেষ ধাপ হল অনুপ্রেরণা। যদি একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি সবকিছু ছেড়ে দিতে চান, তাহলে তাকে ভাবতে হবে যে সে কী পাবে,কাজটি সম্পূর্ণ করা হচ্ছে।

অর্ডার, শৃঙ্খলা, পুরস্কার

কিভাবে অলসতার সাথে মোকাবিলা করতে হয় এই প্রশ্নের উত্তরে মনোবিজ্ঞানীরা আমাদের স্ব-শৃঙ্খলার গুরুত্বের কথা মনে করিয়ে দেন। প্রথম কাজটি হল কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করা। কিছুই একজন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। সমস্ত অপ্রয়োজনীয় আইটেম অপসারণ করা প্রয়োজন। এর পরে, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার কাজ সংগঠিত করতে হবে এবং আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে হবে। এটি একটি সময়সূচী আঁকতে সাহায্য করবে যা লিখতে এবং স্পষ্টভাবে অনুসরণ করা ভাল। অবশ্যই, আপনাকে বিশ্রামের জন্য কিছু সময় বরাদ্দ করতে হবে, যাতে শরীর নতুন অর্জনের জন্য তার শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে জটিল কাজগুলি সকালে করা ভাল। এই সময়েই একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। কঠোর পরিশ্রম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় এটি পূর্বাবস্থায় থেকে যেতে পারে। এক কাজ থেকে অন্য কাজে পরিবর্তন করার ক্ষমতা একটি দুর্দান্ত ক্ষমতা। যদি কোন ব্যবসার জন্য একটি জরুরী সিদ্ধান্তের প্রয়োজন না হয়, তবে এটি কিছু সময়ের জন্য স্থগিত করা যেতে পারে এবং অন্য কিছু করতে পারে। প্রধান জিনিস চারপাশে জগাখিচুড়ি না. একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ হল একটি ভাল কাজ করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে আধা ঘন্টার জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বসতে বা একটি সুস্বাদু ক্যান্ডির সাথে এক কাপ চা পান করার অনুমতি দিতে পারেন৷

কবিতায় অলসতা। সবচেয়ে বিখ্যাত কবিতা

"তোমার আত্মাকে অলস হতে দিও না" - কবি নিকোলাই জাবোলটস্কির একটি কবিতা, যেখানে তিনি একজন ব্যক্তিকে তার অলসতার দ্বারা পরিচালিত না হওয়ার আহ্বান জানিয়েছেন। জাবোলোটস্কি নিজেকে জোর করে কাজ করার জন্য, আপনার ইচ্ছাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার জন্য, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনুরোধ করেন। কবি বলেছেন, অলসতাকে প্রশ্রয় দিলে তা কেড়ে নেবেএকজন ব্যক্তির সবকিছু। আপনাকে ক্রমাগত ভাল অবস্থায় থাকতে হবে, কিছু করতে হবে। তাহলে এটা একটা অভ্যাসে পরিণত হবে, আর অলসতা থাকবে না।

"আপনার আত্মাকে অলস হতে দেবেন না" একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণামূলক শ্লোক। তিনি একজন ব্যক্তিকে অলসতার পরিণতি সম্পর্কে বলেন। নিকোলাই জাবোলটস্কি স্মরণ করেছেন যে কেবল আপনার শরীরই নয়, আপনার আত্মাকেও প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। অর্থাৎ, আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক চাপের বিকল্প করতে হবে। তাহলে একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

শুধু ক্লান্ত?

প্রায়শই আপনি একজন ব্যক্তির কাছ থেকে শুনতে পারেন যে তিনি ক্লান্ত এবং কোনো কাজ করতে পারেন না। কিন্তু এটা আসলে কি - ক্লান্তি বা অলসতা? অবশ্যই, আপনাকে প্রতিদিন বিশ্রামের জন্য অল্প পরিমাণ সময় দিতে হবে। অক্লান্ত পরিশ্রম করাও বিকল্প নয়। যদি একজন ব্যক্তি একটি কঠিন কাজের পরে সত্যিই ক্লান্ত হয়, তাহলে তাকে কেবল শিথিল করতে হবে। অন্য ক্ষেত্রে, ব্যক্তি অলসতার সাথে ক্লান্তিকে বিভ্রান্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কিছুই করেননি, তবে ক্লান্ত বোধ করেন। তিনি ক্রমাগত শুয়ে বা টিভি দেখতে চান। আর এটা অলসতার স্পষ্ট লক্ষণ। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কাজ করতে বাধ্য করতে হবে। একজন ব্যক্তি ব্যবসায় নেমে যাওয়ার সাথে সাথে কাল্পনিক ক্লান্তি দূর হয়ে যায় এবং শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

উপসংহারে

সুতরাং, অলসতা এবং উদাসীনতার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে প্রথমে অলসতার কারণ খুঁজে বের করতে হবে। অতীত এবং বর্তমান বোঝার পরে, আপনি কাজের দিনের পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন। কঠিন সমস্যা সমাধানের জন্য অবিলম্বে তাড়াহুড়ো না করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি দিয়ে শুরু করা ভালছোট লক্ষ্য। একটি কাজ করার পরে, আপনি আরেকটি, আরও জটিল একটি গ্রহণ করতে পারেন। কাজটি সফলভাবে সম্পন্ন হলে, আপনাকে কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে হবে। এটি একজন ব্যক্তিকে অন্যান্য কাজ সম্পাদন করতে সাহায্য করবে। একই সময়ে বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে সমাধান করা শুরু করার মতো নয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি শুরু করা কোনও কাজ সম্পূর্ণ না করার ঝুঁকি চালান।

প্যাসিভিটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে নিজেকে বলতে হবে যে একটি নির্দিষ্ট কাজ করা বেশ সম্ভব। সাধারণত, প্রথম ধাপটি একটি চেইন বিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। এটি আপনাকে একটি নতুন জীবন শুরু করতে এবং আপনার স্বপ্নকে সত্যি করতে সাহায্য করবে। জড়তা কাটিয়ে উঠতে একজন ব্যক্তির জন্য ক্রমাগত কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, যদি শারীরিকভাবে না হয় তবে বুদ্ধিগতভাবে। আপনি যদি উপরের সমস্ত টিপস অনুসরণ করেন তবে কীভাবে অলসতা এবং উদাসীনতা মোকাবেলা করবেন সেই প্রশ্নটি আর অসম্ভব কাজ হবে না।