বিষণ্ণ মেজাজ, ব্লুজ, বিষণ্নতা। মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

হতাশার চেয়ে খারাপ আর কিছু হতে পারে না। হতাশাগ্রস্ত মেজাজ, জীবনীশক্তি হ্রাস, আশাহীন হতাশাবাদ, কিছু করার ইচ্ছার অভাব এবং অস্তিত্বের প্রতি অন্তত কিছু আগ্রহ দেখান … এটি এবং আরও অনেক কিছু এই মানসিক ব্যাধির সাথে রয়েছে। যখন একজন ব্যক্তি এমন মানসিক অবস্থায় ডুবে যায়, তখন সে অসহায়, উদাসীন এবং "শূন্য" হয়ে পড়ে। কিছু লোক একা এটি করতে পরিচালনা করে, অন্যরা তা করে না। কিন্তু যাই হোক না কেন, আপনাকে জানতে হবে কিভাবে হতাশা ও বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে হয়।

প্রথম পর্যায়

যখন বিষণ্নতা সবে শুরু হয়, ব্যক্তি এই সত্যটি সম্পর্কে সচেতন হতে অস্বীকার করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে তার মেজাজ নেই, কাজ বা অধ্যয়নে ক্লান্তি নেই, আবহাওয়ার পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত করে। প্রথম পর্যায়ে, প্রাথমিক লক্ষণগুলির সাথে উচ্চারিত উদাসীনতা, বর্ধিত ক্লান্তি এবং কিছু করার ইচ্ছার অভাব রয়েছে। প্রায়ইক্ষুধার অভাব, ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা, সেইসাথে বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস রয়েছে। ক্লান্ত হওয়া সত্ত্বেও, ঘুমের ওষুধ খেয়েও মানুষ ঘুমাতে পারে না।

এছাড়াও, ঘনত্বের অবনতি, দক্ষতা হ্রাস, পূর্বের শখ এবং শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে যাওয়া। মামলার একটি পর্বত জমা হতে শুরু করে যা পূর্বে নির্ধারিত সময়সীমার অনেক আগেই সমাধান করা হয়েছিল। আপনি যা শুরু করেছেন তা শেষ করা কঠিন থেকে কঠিন হচ্ছে। এবং এটি শুধুমাত্র একটি বিষণ্ণ মেজাজ এবং একটি অলস অবস্থা নয়। এভাবেই বিষণ্নতার প্রাথমিক পর্যায়টি নিজেকে প্রকাশ করে, যা পরবর্তীকালে আরও নিবিড়ভাবে বিকাশ লাভ করে।

অপতন

যদি একজন ব্যক্তি উপেক্ষা করে যে কীভাবে মেজাজ পরিবর্তিত হয় এবং সাধারণভাবে তার নিয়ম, শরীরের পুনর্গঠন শুরু হয়। সেরোটোনিনের উৎপাদন, যাকে সাধারণত সুখের হরমোন বলা হয়, বন্ধ হয়ে যায়। সে মোটেও খায় না, বা তার পেট "ভর্তি" করার জন্য কিছু ন্যূনতম সেবন করে। অনাক্রম্যতা হ্রাস করা হয়, এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি বৃদ্ধি পায়। শরীর "নিজের সাথে" লড়াই করে, কিন্তু ব্যর্থ হয়।

দীর্ঘদিনের অনিদ্রা শুরু হয়। একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করা বন্ধ করে দেয়, সে তার আচরণ এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখে না। যেন সে অন্য জগতে আছে যেখানে তার কোন খেয়াল নেই। বহিরাগতদের কাছে এটি অদ্ভুত মনে হয় এবং যেন বাস্তব জগত থেকে বিচ্ছিন্ন। বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে, তার অবস্থা শ্রবণ এবং চাক্ষুষ হ্যালুসিনেশন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এটি এই পর্যায়ে, শর্তসাপেক্ষে দ্বিতীয়টি মনোনীত, আত্মহত্যা করার প্রচেষ্টার 80% এরও বেশি হ্রাস পায়। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, এই ধরনের লোকেরা কেবল নিজেদের মধ্যে "বন্ধ" করে, নিজেদেরকে লক করে রাখে যেখানে কেউ তাদের স্পর্শ করবে না এবং নিজেদের মধ্যে ডুবে যায়দার্শনিক।

জীবনের অর্থ হারানো

এটি বিষণ্নতার শেষ পর্যায়। একজন ব্যক্তির কেবল মেজাজই নেই - তার বেঁচে থাকার ইচ্ছা নেই। তার শরীর এখনও গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন ধরে রাখে, তবে এটি ইতিমধ্যে অফলাইনে কাজ করছে। কিন্তু মানসিক ক্ষেত্রে, প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলি ঘটতে শুরু করে৷

সর্বোত্তমভাবে, একজন ব্যক্তি উদাসীন এবং পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন থাকবে। এবং সবচেয়ে খারাপ, পশু আগ্রাসন তার মধ্যে জেগে উঠবে। এই ধরনের লোকেরা নিজেদের এবং অন্যদের ক্ষতি করতে সক্ষম। কারণ তারা এই বিশ্বকে মূল্যবান কিছু হিসাবে উপলব্ধি করা বন্ধ করে দেয়, এবং একজন মানুষের সাথে, একজন ব্যক্তিত্বের সাথে নিজেকে সনাক্ত করা বন্ধ করে দেয়। এর পরিণতিগুলির মধ্যে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, সিজোফ্রেনিয়া এবং হতাশাজনক মনোবিকারও সম্ভব। এটিই একটি দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্ণ মেজাজ রূপান্তরিত হয়। এই কারণেই প্রথম পর্যায়ে ধরা পড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং হয় সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা নিজে থেকে ফিরে আসুন।

ব্লুজ আসছে কেন?

হতাশা, বিষণ্ণতা এবং নিরুৎসাহের সর্বদা পূর্বশর্ত থাকে। কখনও কখনও তারা এমনকি একটি জটিল মধ্যে মিলিত হয়। কারণ হতে পারে ভিটামিন ডি এবং সূর্যের অভাব।

এমনকি পরিসংখ্যান অনুসারে, বিষণ্নতা প্রায়শই শরত্কালে বিকাশ লাভ করে, যখন দিনের আলোর সময় কমে যায়। সূর্য ছোট হয়ে আসছে, এবং তিনিই শরীরে অত্যাবশ্যক ভিটামিন ডি উৎপাদনকে উদ্দীপিত করেন।

স্বাস্থ্য সমস্যা প্রায়ই একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থা, মেনোপজ, থাইরয়েড সমস্যা ইত্যাদির সময় বিষণ্ণ মেজাজ থাকে।

প্রায়শই পূর্বশর্তঅতিরিক্ত কাজ বা শরীরের ক্লান্তি। ধ্রুবক কাজ, ব্যস্ত সময়সূচী, সমস্যার সাথে শাশ্বত কর্মসংস্থান - এটি যৌক্তিক যে শরীর মোপ করতে শুরু করে। কিন্তু এই ধরনের ক্ষেত্রে খুব সহজভাবে চিকিত্সা করা হয়। আপনাকে শুধু ছুটি নিতে হবে এবং নিজেকে বিশ্রাম দিতে হবে।

আর সর্বশেষ জনপ্রিয় কারণ হল ব্যায়ামের অভাব। যদি তা না হয়, তাহলে এন্ডোরফিন উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু তিনিই আনন্দের হরমোন। আপনার নিয়মে এক সপ্তাহের জন্য জিমে জগ বা কয়েক ঘন্টা যোগ করার মাধ্যমে, আপনি দেখতে পারেন কীভাবে আপনার অবস্থার উন্নতি হয়। শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই।

কী করবেন?

প্রথম, হাল ছাড়বেন না এবং হাল ছাড়বেন না। যদি এটি প্রথম পর্যায়ে হয়, তাহলে সবকিছু ঠিক করা যাবে। মূল কাজটি এখনই কাজ করা।

যদি একজন ব্যক্তি সকালে একটি খারাপ মেজাজ লক্ষ্য করতে শুরু করেন, যা কেবল দিনের বেলায় খারাপ হয়, তাহলে আপনাকে আপনার জীবনে আরও গতিশীলতা আনতে হবে। শারীরিক পরিশ্রম সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। এমনকি ঘর পরিষ্কার করা আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাধারাকে প্রবাহিত করতে সাহায্য করবে। কিন্তু সোফায় শুয়ে থাকলেই অবস্থা খারাপ হয়।

এছাড়াও আপনাকে ক্রমাগত আপনার প্রিয় জিনিস দিয়ে নিজেকে খুশি করা শুরু করতে হবে। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে - কেনাকাটা, বন্ধুদের সাথে জমায়েত, বাড়িতে সুস্বাদু খাবারের পুরো পর্বত অর্ডার করা, ছুটিতে যাওয়া, নাচ, ছবি আঁকা, দোলনা চালানো। আপনাকে কেবল সমস্ত উদ্বেগ, আপনার বয়স এবং দায়িত্ব ভুলে যেতে হবে এবং আপনি যা চান তা করতে হবে।

শিথিলতাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ফেনাযুক্ত গরম স্নান, অ্যারোমাথেরাপি, কানের স্নেহ করা সঙ্গীত, এবং সেই সুস্বাদু কফির পরে, এবং একটি আকর্ষণীয় বই পড়া, একটি কম্বলের নীচে একটি সহজ চেয়ারে বসে - এটি একটি অন্তর্মুখী স্বর্গের মতো শোনাচ্ছে। যদি একটিএকজন ব্যক্তি একটি প্লীহা দ্বারা অতিক্রম করা হয়, তারপর নীরবতা এবং এই ধরনের কাল্পনিক স্বাচ্ছন্দ্য তাকে আরাম করতে সাহায্য করবে এবং একটু শান্ত হতে সাহায্য করবে।

একটি প্রস্থানের জন্য অনুসন্ধান করা হচ্ছে

অবশ্যই, এমন কিছু লোক আছে যারা জিমে সাইন আপ করার পরে এবং কয়েকদিন ছুটির পরেই ব্লুজ, হতাশা এবং হতাশা ত্যাগ করে না। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনাকে আরও মৌলিকভাবে কাজ করতে হবে।

নৈসর্গিক পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। যখন একজন মানুষ বিষণ্ণ থাকে, তখন দেয়াল সহ একই ছাদ যা তার চোখের সামনে দিনের পর দিন দেখা যায় অবিশ্বাস্যভাবে হতাশাজনক। আপনি ছেড়ে যেতে হবে, এবং পছন্দ করে প্রকৃতির কাছাকাছি. তিনি আরোগ্য. পানি পড়ার শব্দ, একটি বকবক স্রোত, পাখির গান, পাতার গর্জন, ঘাসের কোলাহল - এটির একটি থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করার পাশাপাশি রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এই বায়ুমণ্ডল নিরাময় হয়. কোলাহলপূর্ণ পাথরের জঙ্গলে আটক একজন ব্যক্তির জন্য, সে কেবল প্রয়োজনীয়৷

এছাড়া, তাজা প্রাকৃতিক বাতাস এবং প্রাঙ্গনে রাজত্বকারী বাসি বাতাসের মধ্যে গুণগত পার্থক্য উল্লেখ করা অসম্ভব। এটি পছন্দ করুন বা না করুন, তবে বেশিরভাগ শহরে এটি গ্যাস এবং ক্ষতিকারক নির্গমন দ্বারা নষ্ট হয়ে যায়। এমনকি বায়ুচলাচলও সাহায্য করবে না। সে বন হোক বা সমুদ্রের বাতাস।

এবং, অবশ্যই, জৈবশক্তি। শহরটি সমস্ত লোকের উপর "চাপ" করে এবং তাদের ধ্বংস করে। হতাশা কাটিয়ে ওঠা একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির কোলাহলের কেন্দ্রে থাকাটা কেমন? আপনি শুধুমাত্র প্রকৃতির সংস্পর্শে এসে বিশুদ্ধ জৈব শক্তি অনুভব করতে পারেন। সূর্যাস্তের সাথে দেখা করুন, ঘাসের উপর শুয়ে পড়ুন, বালির উপর খালি পায়ে হাঁটুন, একটি স্ফটিক পরিষ্কার জলাধারে সাঁতার কাটুন … তারা বলে, এইভাবে আপনি স্ট্যাটিক বিদ্যুৎ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সে যাই হোক, প্রকৃতির বুকেএকজন ব্যক্তি খুব দ্রুত হতাশার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসে এবং আবার জীবনের স্বাদ অনুভব করতে শুরু করে।

বিশেষজ্ঞ সাহায্য

কখনও কখনও, এটা প্রয়োজন. উপরোক্ত সব কারণে ক্রমাগত মেজাজ খারাপ হওয়া একটি জিনিস। কিন্তু বাস্তবতা আরও অনেক গুরুতর ক্ষেত্রে পরিচিত. যেগুলির মধ্যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, থেরাপি এবং ডাক্তারের সাথে কথা বলা ছাড়া সত্যিই অসম্ভব৷

মানে একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি এমন কিছু দ্বারা উস্কে দেওয়া যা একজন ব্যক্তির জীবনকে মুহূর্তের মধ্যে ধ্বংস করে দেয়। এটা কিছু হতে পারে. প্রিয়জনের মৃত্যু। সমস্ত সঞ্চিত সম্পদের ক্ষতি। বিশ্বাসঘাতকতা বা বিশ্বাসঘাতকতা। ব্যতিক্রম ছাড়া সব পরিকল্পনা, আশা এবং স্বপ্ন ধ্বংস. আকস্মিক পরিবর্তন। এই ধরনের মুহুর্তে, একজন ব্যক্তিকে সত্যিই বুঝতে পারে যে এই পৃথিবীতে অস্তিত্বের ইচ্ছা হারিয়ে ফেলে। কারণ তার খুব উদ্দেশ্য, যে কারণে সে সকালে ঘুম থেকে উঠেছিল, সে তার জীবন ছেড়ে চলে যাচ্ছে। ব্যক্তি নিজেকে হারিয়ে ফেলে। এবং এটি এমন কিছু যা শত্রুরাও চাইবে না।

চিকিৎসা

এটা শুরু হয় সাইকোথেরাপি দিয়ে। যার কাছে বিষণ্ণতায় ভুগছেন এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে অবসাদগ্রস্ত ব্যক্তি অসুবিধা নিয়ে আসে। মানুষ বিভিন্ন কারণে প্রতিরোধ করে। প্রায়শই কারণ তারা একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়াকে "প্রান্ত" বলে মনে করে, বা তারা পাগল হিসাবে বিবেচিত হতে চায় না, বা তারা তাদের মাথায় "খনন" করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, প্রিয়জনদের সমর্থন এবং তাদের পক্ষ থেকে অনুপ্রেরণা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মানুষ নিজেরাই একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া খুবই বিরল। প্রায়শই, তাদের আত্মীয়রা তাদের বোঝায় এবং বিশেষ করে কঠিন ক্ষেত্রে তারা জোর করে সেশনের আয়োজন করে।

সাইকোথেরাপির মাধ্যমে একটি থেরাপিউটিক প্রভাব বোঝায়মানুষের শরীরের উপর মানসিকতা। ডাক্তার রোগীকে সামাজিক, ব্যক্তিগত এবং মানসিক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, প্রথমে কথোপকথনের মাধ্যমে তার সাথে গভীর ব্যক্তিগত যোগাযোগ স্থাপন করে। প্রায়শই জ্ঞানীয়, আচরণগত এবং অন্যান্য কৌশল দ্বারা সংসর্গী হয়৷

ঔষধ সহায়তা

ঔষধও নির্ধারিত হয়। বিষণ্ণ মেজাজ, যার কারণগুলিও ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়, এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে চিকিত্সা করা হয়৷

এগুলি সাইকোট্রপিক ওষুধ যা নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা স্বাভাবিক করে (যেমন ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিন)। এগুলি গ্রহণের পরে, একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং ক্ষুধা উন্নত হয়, আকাঙ্ক্ষা, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং উদাসীনতা অদৃশ্য হয়ে যায়, মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। এবং সে ঠিক আছে।

আবেগ প্রকাশ

একজন ব্যক্তি যার সাথে ক্রমাগত মেজাজ খারাপ থাকে সে খুব কমই কারো সাথে যোগাযোগ করতে চায়। প্রায়শই তিনি বাইরের বিশ্ব থেকে নিজেকে বন্ধ করার এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার আকাঙ্ক্ষা দ্বারা পরাস্ত হন। মূল বিষয় হল যে কেউ আত্মার মধ্যে আরোহণ করেনি। অনেকের মনে হয় তারা বোঝা যায় না। কেউ স্বার্থপরতা ভয় পায় - আত্মা খুলতে, এবং একটি থুতু গ্রহণ প্রতিক্রিয়া.

আচ্ছা, প্রায়ই এমন হয়। কিন্তু আবেগের মুক্তি দরকার। যে পদ্ধতিগুলি দ্বারা এটি চালানো যেতে পারে তা অত্যন্ত সহজ। কেউ একজন বেনামী ব্যক্তির ছদ্মবেশে ইন্টারনেটে সহানুভূতি খোঁজার চেষ্টা করছে। অন্যরা একটি নোটবুক নেয় এবং শীটগুলিতে তাদের অভিজ্ঞতাগুলি ছড়িয়ে দিতে শুরু করে। এবং যে এটি সহজ করে তোলে. এটা কাউকে টেক্সট করার চেয়ে ভাল. শব্দ গঠনের প্রয়োজন নেই - মাথা এবং আত্মায় কী রাজত্ব করে তা প্রকাশ করার জন্য এটি যথেষ্ট। প্রায়ই, এই ধরনের পরিচালনা কোর্সেএক ধরনের ডায়েরি, ভালো, সঠিক চিন্তা আসে। কখনও কখনও কারও হতাশার সঠিক কারণ খুঁজে বের করা সম্ভব হয়, বা কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে একটি ধারণা নিজেই জন্ম নেয়।

লক্ষ্য স্থির করুন এবং তাদের জন্য যান

এখানে আপনি কীভাবে বিষণ্ণ মেজাজকে "চালনা" করতে পারেন। একজন ব্যক্তির কি করা উচিত যদি বিষণ্নতা তাকে পুরোপুরি গ্রাস করে ফেলে? আপনি নীচে বন্ধ ধাক্কা প্রয়োজন. তা যতই কঠিন হোক না কেন। সমস্ত মনোবিজ্ঞানী এই পদ্ধতি সুপারিশ। আপনার নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা দরকার। এটা নগণ্য হতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি নিজেকে ঘরে লক করে রেখেছেন, তাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য বাইরে যেতে বাধ্য করতে হবে। এটা বাস্তব. একটি লক্ষ্য নির্বাচন, আপনি আপনার নিজের সম্পদ উপর ফোকাস করতে হবে. এটি বাস্তবায়নের পরে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে পুরস্কৃত করতে হবে, অন্তত একটি নতুন কৃতিত্বের জন্য প্রশংসা সহ।

এটি দুর্ভাগ্যের মধ্যে কমরেডদের খুঁজে বের করার সুপারিশ করা হয় - যারা হতাশাগ্রস্তও হয়। যদি আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা একজন ব্যক্তিকে বুঝতে না পারে, তাহলে এই ধরনের লোকেরা অবশ্যই সমর্থন খুঁজে পেতে সক্ষম হবে। কারণ তারা জানে সে কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। "আত্মার সাথীদের" মিলন বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমাতে, বোঝার এবং এমনকি পরামর্শ পেতে সাহায্য করবে৷

আনন্দ খোঁজা

অবশেষে, আমি আরও একটি কার্যকর সুপারিশের প্রতি মনোযোগ দিতে চাই। অনেক বিশেষজ্ঞ হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের জীবনের একটি নতুন অর্থ খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন। এমন কিছু যা আপনাকে জেগে উঠতে চায়। সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল একটি পোষা প্রাণী রাখা।

এমনকি ওষুধ একজন ব্যক্তির সুস্থতা এবং মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধারে প্রাণীদের গুরুত্ব নিশ্চিত করে। একজন কর্মকর্তা আছেনপরিসংখ্যান নিশ্চিত করে যে যাদের পোষা প্রাণী আছে তাদের চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার সম্ভাবনা 30% কম। প্রাণী হল মহান সঙ্গী যা আনন্দ নিয়ে আসে।

এছাড়া, একটি সুন্দর জীবন্ত প্রাণীর যত্ন নেওয়া শুরু করলে, একজন ব্যক্তি করুণার শক্তি বৃদ্ধি করবে, আধ্যাত্মিক উষ্ণতা অনুভব করবে। সর্বোপরি, প্রাণীদের মধ্যে এতটাই নিঃশর্ত ভালবাসা রয়েছে যে এটি কেবল প্রেরণ করা যায় না।