নিজের উপর কাজ করার জন্য, আপনাকে সবসময় মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে হবে না। কিছু ক্ষেত্রে, এটি বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট। আপনার নিজের শক্তিতে বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করার প্রয়োজন হলে এগুলি কার্যকর। একটি কঠিন পরিস্থিতিতে হতাশা না দেওয়া কঠিন হতে পারে। লক্ষ্য মানসিক ফর্ম, মানসিক স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করা হতে পারে। এই ধরনের ক্লাসগুলি বেশ সহজ, আকর্ষণীয় এবং কার্যকর। অতএব, একটি ভাল মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম আপনাকে খুব দ্রুত নিজেকে সঠিক পথে সেট করতে দেয়৷
কীভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন
বেলুন ব্যায়ামটি বেশ আকর্ষণীয় এবং সহজ। কাজটি মানসিকভাবে করা হয়। এটি একটি বেলুন কল্পনা করে যা প্রতিটি শ্বাসের সাথে স্ফীত হয়। এটি বাড়ানোর পরে, আপনার 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা উচিত। এই মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়ামটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
আপনি আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখতে পারেন। এর পরে, আপনার চোখ বন্ধ করে আরাম করা উচিত। ডান হাতে, আপনি একটি লেবু কল্পনা করতে হবে, এবং তারপর এটি সম্পূর্ণরূপে আউট রস চেপে। বাম হাতের জন্যও একই কাজ করতে হবে। তদুপরি, এটি কল্পনা করা মোটেই কঠিন নয়। তারপর আপনি পুনরাবৃত্তি করা উচিতএকই সাথে উভয় হাত দিয়ে নড়াচড়া।
বসার সময় মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম "সেভেন ক্যান্ডেল" করা হয়। আপনার চোখ বন্ধ করে আরামে বসতে হবে। এর পরে, আপনাকে সাতটি জ্বলন্ত মোমবাতি কল্পনা করতে হবে। আপনি একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে. তারপরে, একটি মোমবাতি কল্পনা করে, এটি উড়িয়ে দিন। অবশিষ্ট মোমবাতিগুলির সাথে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে৷
ফ্লাই ব্যায়াম মুখের টান থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং কল্পনা করতে হবে যে এখন একটি মাছি আপনার মুখে বসবে। এটি বিরক্তিকর এবং ক্রমাগত ত্বকের বিভিন্ন অংশে পড়ে। অর্থাৎ পোকা তাড়াতে হবে। চোখ খোলা উচিত নয়।
আপনি যদি বুকের স্তরে একটি প্রদীপ কল্পনা করেন তবে এটি সুস্থতারও উন্নতি করে। যদি আলো নীচের দিকে পরিচালিত হয় তবে এটি একটি আরামদায়ক অনুভূতির সাথে যুক্ত। তারপর বাতিটি চোখকে অন্ধ করে উপরের দিকে জ্বলতে শুরু করে। আপনার চিন্তায় তাকে নীচের দিকে পরিচালিত করা উচিত।
আত্মসম্মান বাড়ান
সাধারণ ব্যায়ামের সাহায্যে, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা সহজ। এগুলি প্রশিক্ষণের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম হতে পারে এবং যেগুলি আপনি নিজে করতে পারেন। কোন গুণাবলীর ভিত্তিতে কাজ করা হবে তা চিহ্নিত করা প্রয়োজন। এই লক্ষ্যে, কাগজের একটি সাধারণ টুকরো নেওয়া এবং এতে ইতিবাচক চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করা বাঞ্ছনীয় যা শক্তিশালী করা দরকার। নির্দেশিত বৈশিষ্ট্যের উপর কাজ করে আপনার প্রতিদিন এই তালিকাটি উল্লেখ করা উচিত।
কিন্তু সন্ধ্যায় দু: খিত বা স্ব-পতাকা করার দরকার নেই। আপনি এমনকি ছোট বিজয়ের একটি তালিকা তৈরি করা উচিত. তালিকায় ছোটখাটো অর্জনও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এখানে প্রতিটি জয়ের গুরুত্ব অনেক। এই কাজ খুবমনস্তাত্ত্বিক উপশমের জন্য কার্যকর।
ব্যক্তিগত মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম নিশ্চিতকরণ সহ দৈনন্দিন কাজ হিসাবে করা যেতে পারে। নিজের জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করা এবং সকালে এটি পড়ার সাথে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। এই পদ্ধতি দিনের বেলা পরিস্থিতির উন্নতি করতে অনেক সাহায্য করে। যদি কিছু কাজ না করে, তবে আপনাকে কেবল সকালের সেটিংটি মনে রাখতে হবে এবং এটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। সফল ব্যক্তিদের লেখা বইও পড়া উচিত। যেমন, জে. ক্ল্যাসনের "দ্য রিচেস্ট ম্যান ইন ব্যাবিলন", জে. কেহো এবং অন্যান্যদের দ্বারা "দ্য সাবকনশাস ক্যান ডু অ্যানিথিং"।
ধরে নিবেন না যে এই ধরনের ব্যায়ামের ব্যবহার দ্রুত স্পষ্ট ফলাফল অর্জন করবে। এটা সব অধ্যবসায় এবং নিজের শক্তিতে বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ধাপে ধাপে যান, তাহলে ধীরে ধীরে সবকিছু ভালো হয়ে যাবে।
একটি দলের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম
একটি দলে ক্লাস, যা অনেক লোকের সমন্বয়ে গঠিত হতে পারে, বেশ কার্যকর। মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম (গ্রুপ) একাধিক অংশগ্রহণকারীদের সাথে একযোগে কাজ করার লক্ষ্যে। সর্বোপরি, এই ধরনের কার্যক্রম যোগাযোগের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।
একটি বরং জনপ্রিয় সমস্যা হল নিম্নলিখিত: একজন ব্যক্তি অন্য সবার থেকে আলাদা বোধ করেন। এই কারণে, তার মধ্যে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তির অনুভূতি তৈরি হয়। তিনি একাকীত্ব অনুভব করতে শুরু করেন, বিশ্বাস করেন যে অন্যরা তাকে বোঝে না। এই ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট মানসিক ব্যায়াম সাহায্য করে।
এর উদ্দেশ্য হল উপস্থিত প্রত্যেকের স্বতন্ত্রতা দেখানো। এটি করার জন্য, আপনাকে বিতরণ করতে হবেএকটি ন্যাপকিনে অংশগ্রহণকারীরা। তারপরে বাকি অংশগ্রহণকারীদের উপেক্ষা করে একটি ধারাবাহিক পদক্ষেপ করা উচিত:
- কাগজ অর্ধেক ভাঁজ করুন।
- উপরের ডান কোণে খুলুন।
- কাগজ আবার অর্ধেক ভাঁজ করুন।
- কোনার সাথে ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- তৃতীয়বারের মতো একই কাজ করুন।
- সবগুলো ৪ বার রিপিট করুন।
এর পরে, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে শীটটি খুলে ফেলতে হবে এবং একটি তুষারকণা দেখাতে হবে। অংশগ্রহণকারীরা একে অপরের সাথে নমন করে প্রাপ্ত চিত্রগুলির তুলনা করে। এবং এখানে লক্ষণীয় যে একই নির্দেশনাটি মূলত ব্যবহৃত হয়েছিল। এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন তুষারফলক প্রাপ্ত করা হয়েছিল। এইভাবে সেরা মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম কাজ করে। তারা অবাধ এবং প্রকাশক হয়. বিবেচিত প্রশিক্ষণ প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর স্বতন্ত্রতার প্রকাশকে স্পষ্টভাবে প্রদর্শন করে।
পারিবারিক সম্পর্ক উন্নত করুন
যে পরিবারে সন্তান এবং পিতামাতার মধ্যে পারস্পরিক বোঝাপড়া নেই সে পরিবার সুখী নয়। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সম্মত হতে, ব্যাখ্যা করতে এবং রক্ষা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একই সময়ে, কৌশলে কাজ করা এবং আপনার আচরণে কাউকে বিরক্ত না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একে অপরকে যতটা সম্ভব ভালভাবে বোঝার জন্য, আপনার শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়ামের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
একটি ভাল উদাহরণ হল গ্লাস ডোর ব্যায়াম। এর বাস্তবায়নের জন্য, আপনাকে একটি পাতাল রেল গাড়ি কল্পনা করতে হবে। যেন একজন অংশগ্রহণকারী এতে প্রবেশ করতে পেরেছে, এবং অন্যজন তা করেনি। তাদের মধ্যে কাচের দরজা ছিল যা শ্রবণশক্তিকে বাধা দেয় তবে দৃশ্যমানতা বজায় রাখে। এবং এখানে বাকি আছেপ্ল্যাটফর্মে, একজন ব্যক্তি পরবর্তী মিটিং কোথায় হবে সে সম্পর্কে একজন বন্ধুকে বলতে চায়। কথা বলার সময় হল 15 সেকেন্ড, কারণ এর পরে ট্রেনটি ছেড়ে যায়।
ব্যায়ামের সময়, অংশগ্রহণকারীদের একে অপরের থেকে 1 মিটার দূরত্বে অবস্থান করা উচিত। এর পরে, একটি মিটিং স্থান এবং সময় সম্পর্কে একমত হতে তাদের 15 সেকেন্ড ব্যয় করতে হবে। তারপর ট্রেন চলে যায়, এবং প্ল্যাটফর্মে থাকা ব্যক্তিটি তার সঙ্গীকে বুঝতে পেরেছিল কিনা তা নিয়ে কথা বলে৷
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম একটি দম্পতির চেয়ে বেশি লোককে জড়িত করতে পারে। এইভাবে, বাবা প্ল্যাটফর্মে থাকতে পারে, এবং মা এবং ছেলে চলে যেতে পারে। অথবা মেয়ে গাড়িতে একা, এবং মা এবং বাবা তার সাথে মিটিং স্থান সম্পর্কে একমত। এই ব্যায়াম কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। আপনি যত বেশি বিকল্প নিয়ে আসবেন তত ভাল।
ছোটদের জন্য ব্যায়াম
শিশুরা উপযুক্ত মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম করে লুকানো বস্তুর সন্ধান করতে পছন্দ করে। এটি করার জন্য, ঘরে কিছু রাখুন এবং শিশুর চোখ বেঁধে দিন। তারপর কক্ষের চারপাশে কীভাবে ঘোরাফেরা করতে হবে সে সম্পর্কে জোরে জোরে আদেশ দেওয়া উচিত। তারা এইরকম শব্দ করতে পারে: "ডান দিকে এক ধাপ নিন, ঘুরে দাঁড়ান, বসুন।" এবং আইটেমটি খুঁজে পাওয়ার পরে, ভূমিকা পরিবর্তন করা ভাল।
কীভাবে সংক্ষেপে ব্যায়ামের জটিলতা নিয়ে শিশুর সঙ্গে আলোচনা করা উচিত। কি করা সহজ ছিল - আদেশ বা আদেশ শুনুন?
কুমির খেলা খুবই জনপ্রিয়। একজন অংশগ্রহণকারী, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করে, প্রত্যেককে কিছু ব্যাখ্যা করেশব্দ এটি কোনো বিশেষ্য বা সেট এক্সপ্রেশন হতে পারে। এটি বিমূর্ত বা কংক্রিট হতে পারে। যিনি ধাঁধাটি সঠিকভাবে সমাধান করেছেন তিনি নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছেন৷
সামাজিকতা অনুশীলন
আপনার যদি যোগাযোগের দক্ষতা নিয়ে সমস্যা থাকে তবে আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের দিকেও যেতে হবে। এটি বাড়িতে করা মোটেও কঠিন নয়, তবে এটি একটি গ্রুপে করা ভাল। বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সময়, বিভিন্ন সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন ব্যবহার করা হয়। প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীর সাফল্য হল আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়ায় ব্যক্তির দক্ষতা উন্নত করা।
এই ধরনের ব্যায়াম লক্ষ্য করা হয়:
- নিজেকে এবং অন্যদের উপলব্ধি করতে শিখুন।
- আর্থ-সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক জ্ঞানের পরিসর পান।
- পরস্পরের বার্তা আরও ভালোভাবে বুঝুন।
- উদীয়মান পরিস্থিতিতে আপনার নিজের সম্পৃক্ততা অনুভব করুন।
- আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগের বৈশিষ্ট্য বুঝুন।
প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের উদাহরণ
যেকোনো প্রশিক্ষণের শুরুতে স্নোবল ব্যায়াম পরিস্থিতি শান্ত করতে কিছুটা সাহায্য করে। এটির মধ্যে রয়েছে যে প্রতিটি অংশগ্রহণকারী পর্যায়ক্রমে তার নাম এবং এটির একটি উপাধি বলে ডাকে। তবে বিশেষণ অবশ্যই নামের প্রথম অক্ষর দিয়ে শুরু হবে। এটি আন্দ্রে পর্যাপ্ত, সের্গেই সিরিয়াস, দারিয়া ডোবরায়া এবং অন্যান্য হতে পারে। এইভাবে, যারা উপস্থিত তারা নতুন পরিচিতদের প্রথম ছাপ পায়। এবং, গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম আপনাকে বায়ুমণ্ডলকে নিষ্ক্রিয় করতে এবং মধ্যে প্রথম যোগাযোগ তৈরি করতে দেয়অংশগ্রহণকারীদের অনুশীলনের জন্য 10 মিনিট বরাদ্দ করা হয়েছে৷
অন্য একটি ব্যায়াম আছে যার নাম "কমপ্লিমেন্ট"। এর বাস্তবায়নের জন্য, আপনাকে উপস্থিত সকলের জোড়ায় ভাগ করতে হবে। এর পরে, তাদের প্রত্যেকের উচিত অংশীদারের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়া, তাকে প্রশংসা করা। অন্য ব্যক্তি এই কর্ম পুনরাবৃত্তি. তারপর দম্পতিদের সুইচ করা উচিত। তবে ইতিমধ্যেই অন্য একজন অংশীদারের শেষ প্রশংসার নাম দেওয়া উচিত যা তিনি শুনেছেন। অংশগ্রহণকারীরা একে অপরের সাথে পুরোপুরি পরিচিত না হওয়া পর্যন্ত খেলাটি চালিয়ে যাওয়া উচিত। অনুশীলনে 7 মিনিট সময় লাগে।
অভিভাবকদের জন্য বিকল্প
প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্ক অনেক সংখ্যক সমস্যার সম্মুখীন হয় যা প্রতিদিন সমাধান করা প্রয়োজন। এটি কাজের ক্রিয়াকলাপ, ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা, সন্তান লালন-পালনের সমস্যা, বস্তুগত সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য৷
জীবনকে উন্নত করতে, চারপাশে যা ঘটে তার জন্য আপনাকে দায়িত্ব নিতে হবে। এটা যে কেউ দোষারোপ করা হয় না, কিন্তু ব্যক্তি যার সাথে ঘটনা ঘটে যা তার জন্য উপযুক্ত নয়। অতএব, যা ঘটছে তার উপর আপনার প্রভাবের গুরুত্ব আপনাকে উপলব্ধি করতে হবে। এর পরে, আপনি পিতামাতার জন্য সাধারণ মানসিক ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে পুরো পরিবারটি একটি খুব ছোট কোম্পানি। এবং এর সাফল্যের জন্য উদ্যোক্তাদের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ আচরণ করা প্রয়োজন। লক্ষ্য নির্ধারণ, পরিকল্পনায় নিয়োজিত, কর্মীদের পরিচালনা, ক্রিয়াকলাপ বিশ্লেষণ, দায়িত্ব বিতরণ করা প্রয়োজন। কিন্তু একটি পরিবারকে উৎপাদনশীল কিছুর সাথে তুলনা করবেন না, যেমন এমন একটি ব্যবসা যা শিশুদের বড় করে তোলে।
এখন আপনাকে আদর্শ বর্ণনা করতে হবেপরিবার সম্পর্কে তার দৃষ্টিতে. আপনার পারিবারিক বিষয়গুলির সাধারণ অবস্থার উপর চিন্তা করা উচিত। পিতামাতারা কী ঘটছে তা পরিচালনা করার জন্য সেই মুহুর্তগুলি সনাক্ত করা এবং রেকর্ড করা প্রয়োজন। সমস্ত ফোর্স মেজেউর পরিস্থিতিও লক্ষ করা উচিত। এভাবে কোম্পানির সকল দুর্বলতা প্রকাশ পায়।
অভিভাবকদের জন্য আরেকটি ব্যায়াম
দিনের সময়, উদ্ভূত সমস্ত অভিযোগ লিখুন। আপনাকে অন্য লোকেদের অভিযোগের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম খুব কার্যকর। আমাদের সমস্যার জন্য অন্যকে দোষারোপ করার জন্য আমরা কতটা শক্তি ব্যয় করি তা প্রায়শই আমরা সচেতনও নই।
আপনার মাথায় অনুরূপ কিছু উপস্থিত হওয়ার পরে, আপনাকে এই চিন্তায় মনোযোগ দিতে হবে। "এটি ঘটেছে কারণ তিনি এইভাবে করেছেন" এর মতো সমস্ত অনুমানকে "পরিস্থিতিকে আরও ভাল করতে আমি কী করতে পারি?" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। আপনাকে তিন সপ্তাহ ধরে নিজের উপর কাজ করতে হবে। পুরষ্কারটি আপনার নিজের জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর দায়িত্ব নেওয়ার অভ্যাস হবে।
যদি জীবনের সমস্যা সমাধানে অসুবিধা অনুভূত হতে থাকে, তবে আপনাকে সৃজনশীলতার জন্য সবকিছুকে একটি নতুন কাজ হিসাবে উপলব্ধি করতে হবে। এটা উপলব্ধি করা উচিত যে যা কিছু ঘটে তা একটি পরীক্ষা। এটি আপনার কল্পনা ব্যবহার করার জন্য, নতুন সমাধান খুঁজে বের করার জন্য কাজ করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, ব্যবসার প্রতি এই পদ্ধতিটি প্রবাহের সাথে চলার সাথে তুলনা করে খুবই আকর্ষণীয়৷
পারিবারিক সম্পর্ক উন্নত করার ব্যায়াম
এখন আপনাকে স্বপ্ন এবং ইচ্ছার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। সম্ভবত বউ প্রথম মনে করেএকটি ভাল বাড়ি অর্জনের যত্ন নিতে পালা। স্বামী অবশ্য বিশ্বাস করতে পারেন যে শিশুদের জন্য শিক্ষা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যবহারিক মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম এছাড়াও সমস্যার উপাদান দিক একটি আলোচনা অন্তর্ভুক্ত. আপনি আপনার পরিবারে যে গুণাবলী দেখতে চান তাও অপরিহার্য। তাছাড়া, স্বামী/স্ত্রীর একে অপরকে সম্মান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এই পর্যায়ে, আপনাকে স্বপ্নের সন্ধ্যা সাজাতে হবে। এটি আদর্শ পরিবার সম্পর্কে একে অপরকে আপনার ধারণাগুলি বলার মধ্যে রয়েছে। এক্ষেত্রে স্বামী-স্ত্রীকে পারস্পরিক অকপট হতে হবে। ব্যক্তিগত বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করা, শিশুদের গুরুত্ব দেওয়া এখানে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আগামী বছরগুলিতে আপনি তাদের সাথে আপনার সম্পর্ককে কীভাবে দেখেন? আপনি রেফারেন্স পিরিয়ড হিসাবে 5, 10, 20 বছর বেছে নিতে পারেন।
শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম প্রায়ই উল্লেখযোগ্য ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কিছু প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য্য করতে হবে। সম্ভবত একটি চাপমুক্ত জীবন একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য। তাহলে কেন আমরা প্রায়শই সাধারণ কৌশলগুলিকে উপেক্ষা করি যা বাস্তবায়নের জন্য অতিরিক্ত খরচের প্রয়োজন হয় না? সর্বোপরি, পরবর্তীতে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার চেয়ে পরিস্থিতিটি আগে থেকেই দেখে নেওয়া বা সমস্যাটি মোকাবেলা করা ভাল৷
