রাগ হল একটি মৌলিক মানবিক আবেগ যা ব্যক্তিকে বন্য এবং বিপজ্জনক পরিবেশে বেঁচে থাকতে সক্ষম করার উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়েছিল। এমনকি প্রাচীনকালেও, রাগ মানুষকে অনেক সাহায্য করেছিল, অনেক বাধা অতিক্রম করেছিল। যাইহোক, সমাজের বিকাশ, ধীরে ধীরে তাদের নেতিবাচক আবেগ প্রকাশের প্রয়োজন হ্রাস পেয়েছে। সম্পূর্ণরূপে রাগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব ছিল না, আধুনিক বিশ্বের লোকেরা ক্রমাগত কৃত্রিমভাবে নিজের জন্য সমস্যা তৈরি করে যা রাগ জাগায়।
"রাগ" শব্দের অর্থ
এটি একটি নেতিবাচক আবেগ। আপনি এমনকি বলতে পারেন যে এটির একটি আক্রমনাত্মক চরিত্র রয়েছে এবং এটি অন্য ব্যক্তি বা বস্তুর দিকে পরিচালিত হয়। যদি এটি একটি বস্তু হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি সহজেই এটিকে ধ্বংস করতে পারে, যদি একজন ব্যক্তি - অপরাধ করে, বশীভূত করে।
রাগ হল যখন সবকিছু ফুটতে ও ফুটতে শুরু করে, মুখ লাল হয়ে যায়। দেখে মনে হচ্ছে একটি আসল বোমা বিস্ফোরিত হতে চলেছে। সমস্ত ঘৃণা, সমস্ত বিরক্তি জমা হয় - তারা নেতিবাচক কারণপ্রভাব. সবচেয়ে বিপজ্জনক বিষয় হল যে রাগের মধ্যে একজন ব্যক্তি সবসময় তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। কখনও কখনও সবকিছু আগ্রাসনে আসে, ব্যক্তি আবেগের অবস্থায় থাকে এবং বুঝতে পারে না যে সে কী করছে। এইরকম সময়ে, আশেপাশে কেউ না থাকাই ভালো। কুয়াশাচ্ছন্ন মন নিয়ে, আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন, ক্ষতি করতে পারেন এমনকি পঙ্গুও করতে পারেন৷
সাধারণত আগ্রাসন দীর্ঘস্থায়ী হয় না। এটি একটি তাত্ক্ষণিক আবেগ। একজন ব্যক্তি দ্রুত আলো দেয় এবং দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যায়। যাইহোক, রাগ একটি রসিকতা নয়। যদি ব্যক্তি প্রায়শই এই আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল৷
রাগ: কারণগুলো কী?
আগ্রাসন বিভিন্ন কারণে একজন ব্যক্তির মধ্যে জমা হয়। সম্ভবত কর্মক্ষেত্রে পরিকল্পনা অনুসারে কিছু যায় নি, বাড়িতে প্রিয়জনের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পাওয়া কঠিন। সংজ্ঞা (রাগ মানে কি) কমই সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করে যা একজন ব্যক্তি ভাঙ্গনের সময় অনুভব করে। এমনকি একটি প্রাথমিক তুচ্ছ ঘটনাও কখনও কখনও একটি "অভ্যন্তরীণ বিস্ফোরণ" হতে পারে। রাগের কারণ কি?
1. বিপরীত বিশ্বাস
একজন ব্যক্তির চরিত্র শৈশব থেকেই তৈরি হতে শুরু করে। আমরা সবাই আলাদাভাবে বড় হয়েছি, প্রত্যেককে কিছু শেখানো হয়, কিছু ব্যাখ্যা করা হয়। এটি একজন ব্যক্তির মধ্যে নৈতিকতা, নিয়ম, নীতির ধারণা গঠন করে। যাইহোক, একজন ব্যক্তির বিশ্বাস সবসময় অন্যের আচরণের নিয়মের সাথে মিলিত হয় না। মস্তিষ্ক একটি কম্পিউটারের মতো প্রোগ্রাম করা হয়, এবং যখন সিস্টেমটি একটি অজানা ধারণার সম্মুখীন হয়, তখন এটি ধীর হতে শুরু করে। মানুষও তাই। যদি সে এমন একটি বিশ্বাসের সাথে দেখা করে যা তার অভ্যাসের মতো নয়, তবে সে এটিকে একটি হুমকি, একটি বিপদ বলে মনে করে। ফলস্বরূপ, রাগ জেগে ওঠে - একটি আবেগ,যা অবশ্যই আমাদের সাজায় না।
2. ভয়
আগ্রাসনের আরেকটি কারণ হল অবচেতন ভয়। এটি লক্ষণীয় যে আধুনিক বিশ্বে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই নিজের জন্য সমস্যা তৈরি করে। একটি সহজ উদাহরণ নেওয়া যাক। লোকটি একটি ভাল চাকরি পেয়েছে, সবকিছু দুর্দান্ত চলছে। তবে কোনো কারণে তাকে চাকরিচ্যুত করা হবে বলে আশঙ্কা করতে থাকে। এই সমস্ত অনুভূতি ভিতরে জড়ো হয় এবং ম্যানিক ভয়ে পরিণত হয়। এরপরে কি হবে? বস কর্মচারীকে তার কাছে ডাকেন ভুল বা প্রশংসা করার জন্য। এই সময়ে, একজন ব্যক্তির চিন্তাধারায় কিছু ঘটতে শুরু করে - সমস্ত অনুভূতি তীব্রভাবে তীব্র হয়, তিনি মনে করেন যে বস তাকে বরখাস্ত করার জন্য তাকে ডাকছে। ফলে ক্ষোভের সৃষ্টি হয়। এটা আশ্চর্যের কিছু নয়, একজন ব্যক্তি ভয়কে বিপদ হিসেবে দেখেন।
৩. স্ট্রেস
ভালো আচার-ব্যবহার সম্পন্ন ব্যক্তিরা সাধারণত মানসিক চাপের সম্মুখীন হন। আশ্চর্যজনক হলেও এটাই সত্যি। এই ধরনের ব্যক্তিরা তাদের নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে না, সবকিছু ভিতরে জমা হয় - বিরক্তি, ব্যথা, ভয়। একজন ব্যক্তি সঠিক হওয়ার চেষ্টা করে, অন্যের সাথে অভদ্র হয় না, তার কণ্ঠস্বর বাড়ায় না, তার অসন্তুষ্টি দেখায় না। আপনি এভাবে করতে পারবেন না। আপনি ভিতরে সবকিছু লুকিয়ে রাখতে পারবেন না, কারণ একদিন "বোমা বিস্ফোরিত হবে।" এই এড়ানো যাবে না. রাগ কি? এটি একটি বিশাল পরিমাণ নেতিবাচক আবেগ যা সময়ের সাথে সাথে আত্মায় জমা হয়। আপনি যদি সময়ে সময়ে কথা না বলেন, তবে এমন দিন আসবে যখন একজন ব্যক্তি কেবল শিথিল হয়ে যাবে এবং একজন ভদ্র ব্যক্তি থেকে প্রকৃত পশুতে পরিণত হবে।
৪. ভালো লাগছে
যতই অদ্ভুত শোনাই না কেন, রাগের কারণ খারাপ হতে পারেমানব কল্যাণ. অসুস্থতা, যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা যা আপনাকে সহ্য করতে হবে - এই সমস্ত নেতিবাচকভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে এবং মেজাজে তীব্র পরিবর্তনের পূর্বশর্ত তৈরি করে। ফলে রাগ ও ক্ষোভ। একজন ব্যক্তি কেবল চারপাশের সমস্ত কিছুকে বিরক্ত করতে শুরু করে, মনে হয় সবাই তার ক্ষতি করতে চায়। এখানে সবকিছু এক গিঁটে বোনা - চাপ, ভয়, বিশ্বাস।
কীভাবে রাগকে জয় করা যায়?
রাগ আনন্দ বা দুঃখের মতোই একটি মানবিক আবেগ। এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব। এমনকি যদি কেউ সফল হয় তবে ব্যক্তিটি নিকৃষ্ট বোধ করে। মানুষের সারাংশের অদ্ভুততা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শেখার জন্য তাকে অবশ্যই তার সমস্ত আবেগ দেখাতে হবে। রাগ সর্বোত্তম আবেগ নয়, হঠাৎ রাগের বিস্ফোরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে অন্যের ক্ষতি না হয়।
1. নিজের কথা শুনতে শেখা
রাগের সব সময়ই একটা আশ্রয় থাকে। এটি একটি খারাপ মেজাজ, সুস্থতা বা বিরক্তি হতে পারে। হঠাৎ রাগের বিস্ফোরণ এড়াতে আপনাকে নিজের কথা শুনতে এবং এই মুহুর্তগুলি দেখতে শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন এবং আপনি অনুভব করছেন কিভাবে সবকিছু ভিতরে ফুটতে শুরু করে। এর মানে আপনি রাগ করতে শুরু করেন। এমন ক্ষেত্রে কীভাবে এগোবেন? ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:
- বিষয়টি পরিবর্তন করুন, সম্ভবত তিনিই নেতিবাচক আবেগ উস্কে দেন;
- কথোপকথন শেষ করুন।
আপনি যদি নিজের পিছনে লক্ষ্য করেন যে ইদানীং প্রায়শই ক্রোধ অনুভব করা হচ্ছে, এটি একটি জেগে ওঠার আহ্বান। রাগ কি? এটা একটা লঙ্ঘনমনস্তাত্ত্বিক অবস্থা। একটি ছোট নোটবুক রাখুন এবং এমন সমস্ত পরিস্থিতি লিখুন যা আপনাকে বিরক্ত করে। সপ্তাহের শেষে, আপনাকে রেকর্ডগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে। আপনি নিজে যদি দেখেন যে রাগ মাঝে মাঝে স্ক্র্যাচ থেকে জেগে ওঠে, তবে আপনি সবকিছুকে তার গতিপথ নিতে দিতে পারবেন না। হয়তো আপনি শুধু একটি বিশ্রাম প্রয়োজন? একটি দিন ছুটি নিন, এটি আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের সাথে একা কাটান। বই পড়ুন, স্নান করুন, আরাম করুন।
2. নিয়ন্ত্রণ এবং যথাযথ বিশ্রাম
কখনও কখনও রাগের বশে একজন মানুষ এমন ভয়ানক কাজ করতে পারে, যা সে পরে অকথ্যভাবে অনুতপ্ত হবে। এটি এড়াতে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে এই নয় যে আবেগকে এখন চাপা দিতে হবে। আপনি যদি হঠাৎ ভিতরে জ্বালা অনুভব করতে শুরু করেন, তবে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন - শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।
রাগ নিয়ন্ত্রণের আরেকটি আকর্ষণীয় বিকল্প মনোবিজ্ঞানীরা সুপারিশ করেছেন। সুতরাং, আপনি নিজেকে সংযত করতে পেরেছেন এবং আপনার কথোপকথনে প্রবেশ করবেন না। এখন আমরা জরুরীভাবে বাড়ি বা অন্য নির্জন জায়গায় যাই। আমরা এক টুকরো কাগজ নিই এবং সেই ব্যক্তির কাছে একটি চিঠি লিখি যিনি আপনার মধ্যে একটি সহিংস নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছেন। আপনি যা অনুভব করেন তা লিখুন। কাগজে যত বেশি রাগ হবে, আত্মা তত শান্ত হবে। তাহলে এই চিঠিটা পুড়িয়ে ফেলতে হবে।
অবশ্যই, বাকিটা মনে রাখা জরুরি। জীবনের আধুনিক ছন্দ খুব কমই ঘুমের সময় ছেড়ে দেয়। যাইহোক, এখনও এটির জন্য সপ্তাহে এক বা দুই ঘন্টা অতিরিক্ত খুঁজুন। ক্লান্তিও রাগের কারণ হতে পারে।
৩. শারীরিক ব্যায়াম
এটা ছিলএটি বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। যোগব্যায়াম, ফিটনেস বা অন্য কোন খেলাধুলার জন্য সাইন আপ করুন - একজন ব্যক্তির জমে থাকা নেতিবাচক আবেগগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েকবার যথেষ্ট হবে৷
কখনও কখনও খেলাধুলার জন্য সময় থাকে না। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে এখন আপনি রাগ থেকে মুক্তি পাবেন না। বাড়ির চারপাশে পরিষ্কার করা অনেক সাহায্য করবে - এটি ফিটনেসের চেয়েও ভাল। একজন ব্যক্তি ময়লা, ধুলো, কিভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে মনোনিবেশ। একটি উন্মাদ শারীরিক এবং মানসিক চাপ আছে। মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেন যে পরিষ্কার করা প্রশান্তিদায়ক। ব্যক্তি কাজ করে সন্তুষ্ট হয়, এবং রাগ বাষ্পীভূত হয়।
শান্ত হওয়ার একটি সহজ উপায় হল বেলুন শ্বাসের ব্যায়াম। 10-15 বার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়াম কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ
ক্রোধের মনোবিজ্ঞান একটি বিজ্ঞান যা অনেক দিন ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে। প্রতিদিন একজন ব্যক্তির মধ্যে নতুন এবং অজানা কিছু প্রকাশ পায়।
সহায়ক টিপস:
- নিজের জন্য সময় দিন। আপনাকে কেবল আপনার চারপাশের লোকদের নিয়ে ভাবতে হবে না। কেনাকাটা করতে যান, সিনেমা বা ক্যাফেতে যান। অন্য কথায়, কখনও কখনও আপনার নিজেরও চিকিত্সা করা দরকার৷
- নিজের জন্য কষ্ট করবেন না। যা ঘটছে তা সহজভাবে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন: যা করা হয় তা সর্বোত্তম জন্য।
- আরাম করুন - অন্তত সপ্তাহান্তে, ভাল ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং পরের সপ্তাহের জন্য শক্তি সঞ্চয় করুন, তাহলে চাপের কারণ কম হবে।
রাগের জন্য,আপনাকে এটি ছেড়ে দিতে হবে, এটি সঠিকভাবে করুন যাতে কারও ক্ষতি না হয়। এটা শিখতে হবে।
