মনোযোগ পরিবর্তন করা: ধারণার সংজ্ঞা, কৌশলের বর্ণনা

সুচিপত্র:

মনোযোগ পরিবর্তন করা: ধারণার সংজ্ঞা, কৌশলের বর্ণনা
মনোযোগ পরিবর্তন করা: ধারণার সংজ্ঞা, কৌশলের বর্ণনা

ভিডিও: মনোযোগ পরিবর্তন করা: ধারণার সংজ্ঞা, কৌশলের বর্ণনা

ভিডিও: মনোযোগ পরিবর্তন করা: ধারণার সংজ্ঞা, কৌশলের বর্ণনা
ভিডিও: Schulte টেবিল রবিবার #6 - পেরিফেরাল ভিশন ট্রেনিং - ব্রেইন গেমস 2024, নভেম্বর
Anonim

একজন ব্যক্তি ক্রমাগত তার সর্বোচ্চ ক্ষমতায় কাজ করতে পারে না। তার শক্তি হ্রাস পায়, তার শক্তি হ্রাস পায় এবং তার ঘনত্ব হ্রাস পায়। আমাদের উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য, আমাদের সময়ে সময়ে মনোযোগ পরিবর্তন করতে হবে৷

সংজ্ঞা

সকল মানুষই অনুভব করেছে যে সকালে তারা জটিল সমস্যা সমাধানে ভালোভাবে মনোনিবেশ করতে পারে এবং সন্ধ্যায় তা করতে সমস্যা হয়ে যায়। কেন? একজন ব্যক্তি সমস্ত ধরণের দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তার শক্তি ব্যয় করে এবং এই কারণে, সন্ধ্যার মধ্যে তার কোনও গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার শক্তি বা ইচ্ছা থাকে না। মনোযোগ পরিবর্তন শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। একটি সহজ কৌশল ভাল ফলাফল দেয় যদি পরিপূর্ণতা আয়ত্ত করা হয়. সারাক্ষণ পরিশ্রম না করলে মস্তিষ্ক খুব একটা ক্লান্ত হবে না।

একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি উত্পাদনশীল কার্যকলাপের প্রতি 2 ঘন্টা বিরতি নেয়। তদুপরি, তার অবসর সময়ে, তিনি কম্পিউটারে বসেন না, তবে কিছুটা বাতাস পেতে বাইরে যান, শারীরিক শিক্ষা করেন বা কফি তৈরি করেন। ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা মনোযোগ পরিবর্তন করার সর্বোত্তম উপায়। কিন্তু টেবিল ছেড়ে সবসময় সম্ভব হয় না এবংহাট. কখনও কখনও আপনাকে দ্রুত আপনার কাজের সেক্টর পরিবর্তন করতে হবে এবং সেগুলির প্রতিটিতে মনোনিবেশ করতে হবে। এই পরিস্থিতি কিভাবে মোকাবেলা করবেন?

ভিউ

মনোযোগ সুইচিং বিতরণ
মনোযোগ সুইচিং বিতরণ

মনোযোগ পাল্টানো দুই ধরনের হতে পারে:

  1. ইচ্ছাকৃত। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি নিজেকে তার মনোযোগ এক কাজ থেকে অন্য কাজে স্থানান্তর করতে বাধ্য করে। কেস ইন পয়েন্ট: একাধিক প্রকল্পের মধ্যে স্যুইচিং প্রায়ই যেকোনো অফিসে দেখা যায়। এবং বাড়িতে, লোকেরা প্রায়শই মাল্টিটাস্কিং মোডে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে এই সময়ে থালাবাসন ধোয়া এবং ফোনে কথা বলতে পারে। মনোযোগের এই ধরনের ক্রমাগত পরিবর্তন প্রতিটি কাজের কার্যকারিতা হ্রাস করবে, যদি সেগুলি সম্পাদনকারী ব্যক্তির এই দ্রুত দক্ষতা না থাকে।
  2. অনিচ্ছাকৃত। বিভ্রান্তি সারাদিন একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। তিনি হয়তো কাজে ব্যস্ত, কিন্তু একটি ফোন কল একজন ব্যক্তিকে গভীর চিন্তার রাজ্য থেকে ছিটকে দেবে। সোশ্যাল মিডিয়া সতর্কতা আপনাকে 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে একটি কার্যকলাপে ফোকাস করতে বাধা দেয়। ব্যাকগ্রাউন্ডে বাজানো একটি রেডিও বা টিভি সে বুঝতে না পেরে মনোযোগ আকর্ষণ করে৷

আপনার কর্মক্ষমতা কিভাবে নির্ধারণ করবেন?

মনোযোগ স্থানান্তর কৌশল
মনোযোগ স্থানান্তর কৌশল

মনোযোগ পরিবর্তন করা এবং এটিকে কাজের মধ্যে বিতরণ করা একটি দরকারী দক্ষতা। কিন্তু ব্যায়াম করার আগে, একজন ব্যক্তিকে তার সূচনা পয়েন্ট বুঝতে হবে। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব জীবনের ছন্দ এবং কার্যকলাপের ক্ষেত্র রয়েছে। কেউ একটি শক্তিশালী ঘনত্ব প্রয়োজন, এবং কেউ মেশিনে কাজ করতে পারেন। ভলিউম নির্ধারণ কিভাবেআপনার মনোযোগ এবং প্রতিদিন এর ব্যয়? সকালে, আপনি ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে, আপনার ডেস্কে বসুন এবং যেকোনো সংখ্যা বা চিঠি লিখতে শুরু করুন। আপনি হারিয়ে না হওয়া পর্যন্ত একটি সারি আঁকা. ফলাফল গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 16 সংখ্যা পেয়েছেন। সারাদিন একই পরীক্ষা করতে হবে। রাতের খাবারের কাছাকাছি নম্বরগুলির একটি সিরিজ লিখুন এবং তারপরে সন্ধ্যায়। ফলাফল দেখার পরে, এটি আপনার কাছে পরিষ্কার হয়ে যাবে যে কোন সময়ে আপনাকে বিভ্রান্ত হতে হবে, আবার যুদ্ধে যাওয়ার জন্য মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে হবে।

একই সাথে দুটি বই পড়া

সুইচিং এবং মনোযোগের অধ্যবসায়
সুইচিং এবং মনোযোগের অধ্যবসায়

মনোযোগ পরিবর্তন করার পদ্ধতি হল জ্ঞানীয় কার্যাবলীর ক্ষতি ছাড়াই ক্রিয়াকলাপের একটি সচেতন এবং দ্রুত পরিবর্তনের জন্য মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। কিভাবে আপনি একটি ভাল ফলাফল পেতে পারেন? আপনাকে প্রতিদিন একটি সাধারণ অনুশীলন করতে হবে। একই ফরম্যাটের এবং অনুরূপ বিষয়বস্তুর দুটি বই নিন। উদাহরণস্বরূপ, এটি গোয়েন্দা হতে পারে। এক ঘন্টা সময় নিয়ে পড়া শুরু করুন। আপনাকে একই সময়ে পর্যায়ক্রমে উভয় বই পড়তে হবে। প্রথম গোয়েন্দার একটি পৃষ্ঠা শেষ করার পরে, অবিলম্বে দ্বিতীয়টিতে যান। প্রতিটি বইয়ের উপর ফোকাস করুন। এক ঘন্টা পরে, আপনার একটি পরীক্ষা করা উচিত। প্রথম বই থেকে পড়ার বিষয়বস্তু লিখুন, এবং তারপর দ্বিতীয় থেকে। প্রথমে, কাজটি খুব কঠিন বলে মনে হবে এবং আপনি খুব কমই নিজেকে পরীক্ষা করতে পারবেন। অতএব, আপনি যদি পাঠ্যটি আবার স্বাভাবিক উপায়ে পুনরায় পড়েন তবে ভয়ানক কিছুই ঘটবে না। ছয় মাসের প্রশিক্ষণের পর, আপনি দ্রুত এবং একাগ্রতা না হারিয়ে আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন।

আবেগের প্রতি মনোযোগ

বন্টন সুইচিং মনোযোগ স্প্যান
বন্টন সুইচিং মনোযোগ স্প্যান

শুধুমাত্র কাজের মুহূর্তগুলি সামলাতে নয় মনোযোগ পরিবর্তন করা এবং টিকিয়ে রাখা প্রয়োজন। মানুষ একটি আবেগপ্রবণ জীব। এই কারণে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা সবসময় সম্ভব হয় না। আপনি যদি আরও সংযত হতে চান তবে আপনাকে অন্য কিছুতে যা বিরক্ত করে তার থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, রাগের মধ্যে, আপনার অনুভূতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের চারপাশে একটি মানসিক দেখুন এবং আপনি ঠিক কোথায় রাগ জমা হয়েছে তা সম্পর্কে চিন্তা করুন. এটির জন্য একটি ফর্ম চিন্তা করুন. এটি একটি মেঘ বা কোনো ধরনের প্রাণী হতে পারে। মানসিকভাবে, আপনাকে বাহ্যিকভাবে রাগ ছেড়ে দিতে হবে। সরল একাগ্রতা এবং মনোযোগের বিভ্রান্তি একজন ব্যক্তিকে দ্রুত শীতল হতে দেয় এবং তার প্রতিবেশীর উপর শিথিল না হতে দেয়। আপনি এই কৌশলটি কেবল নেতিবাচক নয়, ইতিবাচক আবেগের সাথেও অনুশীলন করতে পারেন। কখনও কখনও আনন্দ, গর্ব বা একটি ভাল অনুভূতি কাজের পথে যেমন দুঃখ পায়।

মেডিটেশন

মনোযোগ সুইচ বৈশিষ্ট্য
মনোযোগ সুইচ বৈশিষ্ট্য

আশেপাশে যা ঘটছে তাতে একজন ব্যক্তি কতটা আগ্রহী তার উপর নির্ভর করে বিতরণ, পরিবর্তন এবং মনোযোগের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। সম্ভবত আপনি রাস্তায় আপনার বন্ধুর সাথে দেখা করেছেন যিনি হ্যালো না বলেও হেঁটেছিলেন। বন্ধুকে ফোন করলে সে বলল যে সে ভাবছে। একজন ব্যক্তির মনোযোগ তার অভ্যন্তরে কেন্দ্রীভূত হতে পারে, এই অবস্থানে একজন ব্যক্তি চিন্তা করেন, বা বাহ্যিকভাবে, তারপর ব্যক্তি অনুভব করেন যে তার পাশে কী ঘটছে। উভয়ের উপর ফোকাস করা কঠিন। এই কারণে, সাধারণ ধ্যান মন পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। পদ্মের অবস্থানে বসতে হবে নামন পরিষ্কার করার জন্য। শুধু আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। অতিরিক্ত চিন্তা আপনার মাথা ছেড়ে যাবে, এবং একটি শূন্যতার আভাস এতে থাকবে। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি কাজ করতে বসে এবং মনোযোগের সর্বোচ্চ একাগ্রতা অর্জন করতে পারে।

পরিবেশের প্রতি মনোযোগ

মনোযোগ স্যুইচিং
মনোযোগ স্যুইচিং

আপনি কি একাগ্রতা না হারিয়ে আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে শিখতে চান? মনোযোগ স্যুইচ করার সম্পত্তিটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে একজন ব্যক্তি যা চান তা করতে পারেন তবে এর জন্য তাকে অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে হবে। যদি সুইচিং দক্ষতা প্রশিক্ষিত হয়, তাহলে দ্রুত কার্যকলাপের সুযোগ পরিবর্তন করা সহজ হবে। সহজ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল ধ্যানের কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি যখন আপনার পেশা পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার উচিত হবে বিভ্রান্ত হওয়া এবং আপনার চারপাশের স্থানের উপর ফোকাস করা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

  1. আমি দেখছি। তুমি কি দেখতে পাও. দৃশ্যের কোণ পরিবর্তন না করে, নিঃশব্দে সমস্ত বস্তু এবং অবজেক্টগুলি তালিকাভুক্ত করুন যা দৃশ্যের ক্ষেত্রে পড়ে৷
  2. আমি শুনছি। আপনার কানে আসা শব্দগুলিতে ফোকাস করুন। এটা হতে পারে কথোপকথনের টুকরো, কম্পিউটার বা রেফ্রিজারেটরের গুঞ্জন, চলমান টিভির শব্দ, বা বাচ্চাদের হাসি।
  3. আমি এটা অনুভব করছি। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি উষ্ণ, ঠান্ডা বা গরম হতে পারে. হয়তো আপনি পান করতে বা খেতে চান। নিজেকে সংবেদনগুলির একটি সম্পূর্ণ অ্যাকাউন্ট দিন৷

প্রস্তাবিত: