কীভাবে নিজের সমস্যার সমাধান করবেন? বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

জীবনে প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে সব সময় সমস্যা দেখা দেয়, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, সবাই জানে না কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয়। এমন কিছু লোক আছে যারা বীরত্বপূর্ণ যুদ্ধ পছন্দ করে একটি পরিখায় চুপচাপ দাঁড়িয়ে থাকা, শত্রুর নিজের থেকে চলে যাওয়ার জন্য বা কারও প্রতিরক্ষায় আসার জন্য অপেক্ষা করা। এই ধরনের অবস্থান মৌলিকভাবে ভুল, এবং সমস্যাগুলির জন্য এই ধরনের পদ্ধতির দৃঢ়তার সাথে লড়াই করা উচিত।

কীভাবে সমস্যাগুলি তাদের থেকে লুকিয়ে রাখার পরিবর্তে বা আমাদের জন্য কারও সমাধানের জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে সমাধান করা যায়, মানব মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞরা জানেন। আধুনিক জীবনের সাধারণ চাপ বৃদ্ধির পরিপ্রেক্ষিতে, মনোবিজ্ঞানীরা স্বেচ্ছায় অন্যদের সাথে জীবনের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে মূল্যবান পরামর্শ ভাগ করে নেন। তারা সকলেই একমত যে প্রতিটি ব্যক্তির উচিত যে কোনও উপায়ে তাদের নিজের সমস্যাগুলি সমাধান করতে শেখা৷

নির্দিষ্ট সমস্যা এবং এর গুরুত্ব চিহ্নিত করুন

চাবি হারানো এবং কাজ থেকে বরখাস্ত করা, একটি দাঁত হারানো এবং একটি পা কেটে ফেলা একটি সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি জীবনের পরিস্থিতি লিখতে পারেন সমস্যার ক্যাটাগরিতে, সহযা সে কখনো সম্মুখীন হয়নি এবং যা তাকে এমন ক্রিয়া করতে বাধ্য করে যা তার জন্য অস্বাভাবিক, তাকে তার মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে ছিটকে দেয়। অতএব, নিজেকে চাপে ফেলার আগে, সমস্যাটি দূরবর্তী কি না তা বিবেচনা করা উচিত।

একই সময়ে, বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে স্পষ্টভাবে তুলে ধরা গুরুত্বপূর্ণ৷ এমনকি আপনাকে তাদের গণনা সহ একটি তালিকা তৈরি করতে হতে পারে। পরবর্তী কাজটি হল প্রতিটি সমস্যার ওজন এবং জরুরীতা নির্ধারণ করা। কোনটি প্রথমে সমাধান করা উচিত এবং কোনটি অপেক্ষা করতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সমস্ত কিছুর সমাধান করার জন্য তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়, কারণ আপনার কাছে এর জন্য যথেষ্ট শক্তি নাও থাকতে পারে এবং এই জাতীয় সিদ্ধান্তের গুণমান অনেক কমে যায়।

সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলুন

সত্য সমস্যাগুলি চিহ্নিত করার পরে এবং তাদের সমাধানের ক্রম সাজানো হলে, পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যাওয়া প্রয়োজন - তাদের সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি গঠন। অবশ্যই, পরিস্থিতির জটিলতা ভিন্ন, তবে, তাদের প্রতিটির রেজোলিউশন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আগে, এটি থেকে কী দরকারী জিনিসগুলি শিখতে পারে তা নিয়ে ভাবতে হবে। এটা অদ্ভুত শোনাচ্ছে? মোটেও না।

প্রতিটি সমস্যার সমাধানের জন্য আপনাকে একবারে এক বা একাধিক গুণাবলী প্রদর্শন করতে হবে। এর মানে হল যে নির্দিষ্ট চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশ বা প্রশিক্ষণ তাদের প্রত্যেকের একটি ইতিবাচক দিক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। উপরন্তু, কঠিন পরিস্থিতিতে, আমরা আরও সক্রিয় এবং স্মার্ট হয়ে উঠতে পারি, আমরা বাক্সের বাইরে চিন্তা করতে এবং আচরণ করতে শিখি। বিজ্ঞানীদের মতে, মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ত্যাগ করা একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সর্বোত্তম পথ।

শান্ত করুনআবেগ এবং একটি পরিকল্পনা করুন

সমস্যা সমাধানের আগে, আপনার আবেগকে শান্ত করতে হবে। আতঙ্ক এবং রাগ আমাদের পরিস্থিতি এবং আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলিকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করার অনুমতি দেয় না; অনুভূতির প্রভাবে আমরা অযৌক্তিকভাবে কাজ করার প্রবণতা রাখি। প্রায় প্রত্যেকেই যারা আবেগের ভিত্তিতে তাৎক্ষণিকভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, পরে একাধিকবার অনুশোচনা করেছেন।

জীবনের বিভিন্ন সমস্যা সফলভাবে সমাধান করতে, আপনাকে আপনার কাজের একটি বিশদ পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। আবেগ কমে যাওয়ার এবং সংবেদনশীল এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা ফিরে আসার সাথে সাথেই এটি সংকলন করা শুরু করা মূল্যবান। ভুলে যাবেন না যে একটি সমস্যা কাটিয়ে ওঠার একটি পরিকল্পনা কেবলমাত্র একটি রূপরেখা, যার মধ্যে উদ্দেশ্যমূলক কর্ম রয়েছে। এটা আগে থেকে টিউন করা প্রয়োজন যে এটি সংশোধন করতে হবে। অধিকন্তু, এটি বাস্তবায়ন শুরুর আগে এবং এর সময় উভয়ই ঘটতে পারে।

ব্যর্থতার ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন

প্রায়শই সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বাধা হল ভয়। এটি পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয় এবং যা ঘটছে তার ছবি পরিষ্কারভাবে দেখতে অসুবিধা হয়। আমরা সাধারণত ব্যর্থতাকে সবচেয়ে বেশি ভয় পাই, আমরা ভয় পাই যে আমরা যে পরিকল্পনাটি তৈরি করেছি তা সম্পূর্ণ ব্যর্থতায় পরিণত হবে বা অতিরিক্ত অপ্রত্যাশিত অসুবিধা দেখা দেবে। আপনার নিজের ভয় কিভাবে মোকাবেলা করবেন?

প্রথম, কিছু কাজ করবে না এমন চিন্তায় না থাকার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে ভয়ঙ্কর শত্রু হিসাবে এই চিন্তা দূরে ড্রাইভ. ভয়কে কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় আছে - এটি গ্রহণ করে এবং আপনি যা ভয় পান তা করার মাধ্যমে। বিপরীত দিকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন।কল্পনা করুন যে আপনি সফল হয়েছেন, আপনার কল্পনায় সাফল্যের স্বাদ অনুভব করুন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন এবং সমস্যাটি পিছনে রয়ে গেছে তা থেকে তৃপ্তি অনুভব করুন।

পরামর্শ সহ বাহু

নিজে কীভাবে সমস্যাগুলি সমাধান করবেন তা বোঝার জন্য, আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের কাছে আপনি কী যন্ত্রণা দিচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলা কিছু পরিস্থিতিতে উপযোগী হবে। কখনও কখনও এটি একা সাহায্য করতে পারে, কারণ যতক্ষণ না আপনি কী ঘটছে তার পুরো সারমর্মটি বর্ণনা করেন, মূল জিনিসটি হাইলাইট করে এবং একটি বোধগম্য ভাষায় শ্রোতার কাছে এটি বোঝানোর চেষ্টা করেন, সবকিছু আপনার মাথায় পরিষ্কার হয়ে যাবে, জায়গায় স্থির হয়ে যাবে।. এটা সম্ভব যে এর পরে, হঠাৎ আপনার উপর একটি সিদ্ধান্ত আসবে।

যদি এটি না ঘটে, তবে একজন প্রিয়জন যাকে আপনি আপনার সমস্যার সারমর্মের জন্য উত্সর্গ করেছেন, প্রথমত, আপনাকে আবেগগতভাবে সাহায্য করতে পারে এবং দ্বিতীয়ত, আপনাকে প্রেমময় এবং সহানুভূতিশীল পরামর্শ দিতে পারে। এটি বিশেষত ভাল হবে যদি এই ব্যক্তিটি তার জীবনে একই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হয়। অথবা হয়ত আপনি এমন কাউকে খুঁজে পেতে পারেন যিনি ব্যবহারিক সহায়তা দিতে পারেন?,

আপনার ক্র্যাশ কল্পনা করুন

মহান মনোবিজ্ঞানী ডেল কার্নেগি তার চোখের দিকে তাকাতে ব্যর্থ হওয়ার আতঙ্ক থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দেন। অন্য কথায়, আপনাকে সাফল্যে বিশ্বাস করতে হবে, তবে একই সাথে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে এই পৃথিবীতে কেউই কোনও কিছু থেকে সম্পূর্ণ অনাক্রম্য নয়। কেন ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা, এটা নিরুৎসাহিত না?

ডেল কার্নেগি এই বিষয়টিকে ব্যাখ্যা করেছেন যে একটি সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে, অনেকের জন্য ব্যর্থতা মানে জীবনের শেষ। তারা এক মুহুর্তের জন্যও আতঙ্কিত হয় কল্পনা করার জন্য যে সবকিছু তাদের জন্য সবচেয়ে খারাপ উপায়ে শেষ হবে এবং তাদের কোন ধারণা নেই যে তারা কীভাবে হবে।এই বেঁচে থাকার জন্য। মনস্তাত্ত্বিকের মতে, আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলি যদি আমাদের প্রত্যাশা অনুযায়ী না হয় তবে আমরা আগে থেকেই চিন্তাভাবনা করে, আমরা এই ধরনের ঘটনার মোড়কে আতঙ্কিত হওয়ার ভয় থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করি এবং সবকিছু ঘটলে পুরোপুরি ক্ষতিগ্রস্থ হব না।

বিশ্বব্যাপী সমস্যাটি রেট করুন

যখন আপনার কোনো সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন হয়, তখন সেটিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি জুতা পরার মতো কিছু না থাকে, তাহলে আপনার সমস্যাটি একজন পাবিহীন পঙ্গু ব্যক্তির চোখ দিয়ে দেখুন। এবং আপনি যদি আপনার স্বামীর সাথে ঝগড়া করার জন্য বিরক্ত হন তবে সম্প্রতি একজন বিধবা মহিলার চোখ দিয়ে আপনার সমস্যাটি দেখুন। আপনি যদি আপনার জীবনের মান নিয়ে সন্তুষ্ট না হন তবে কবরস্থানে যান। বিষন্ন? আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনার জীবনের কেন্দ্র থেকে আপনার সমস্যাকে একটু সরাতে সাহায্য করবে।

এবং আপনি এইভাবে চেষ্টা করতে পারেন - পৃথিবীর দিকে, নিজের দিকে এবং মহাকাশ থেকে আপনার সমস্যার দিকে তাকান। তখন ভাবতে পারেন কতটা ছোট মনে হবে? কল্পনা, এটা সক্রিয় আউট, যেমন দরকারী উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে. এছাড়াও, উদ্ভূত সমস্যা যখন আমাদের উপর অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করে, তখন আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন যে এক বছর বা পাঁচ বছরে আমরা কীভাবে এটি মনে রাখব। হয়তো তখন এটি একটি মজার জীবনের গল্পে পরিণত হবে যা দিয়ে আমরা আমাদের বন্ধুদের মজা করব?

বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না এবং "করার করাত দেখেছেন"

মনোবিজ্ঞানীরা, যারা নিজের জন্য সর্বনিম্ন ক্ষতির সাথে কীভাবে সমস্যাগুলি সমাধান করতে হয় তা যে কারও চেয়ে ভাল জানেন, শরীরের সর্বদা বিশ্রাম প্রয়োজন তা ভুলে না যাওয়ার পরামর্শ দেন। মানসিক চাপ, যা শরীরের দ্বারা উত্পাদিত শক্তির সিংহের অংশ শোষণ করে, একজন ব্যক্তি শক্তি হারায়। তাদের যোগ করুনপরিমাণ সম্পূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক বিশ্রামে সাহায্য করবে।

বিশেষত একজন ব্যক্তিকে দুর্বল করা এমন কিছুর জন্য ক্রমাগত অনুশোচনা করা যা একটি সমস্যা সৃষ্টি করেছে বা তাকে সফলভাবে কাটিয়ে উঠতে বাধা দিয়েছে। সঠিকভাবে অনুশোচনা করার জন্য "করা করাত দেখেছি" অর্থাৎ অতীতের চিন্তাভাবনাগুলিকে বারবার ফিরিয়ে আনার প্রয়োজন নেই। এটা অর্থহীন। যদি আপনার বর্তমান সমস্যাটি এমন কিছু নিয়ে হয় যা কোনওভাবেই পরিবর্তন করা যায় না, তবে এটি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মাথায় ক্রমাগত এটি স্ক্রোল করবেন না। কি হয়েছে, আপনি আর প্রভাব ফেলবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের কী ঘটতে পারে, আপনার চিন্তাভাবনা সত্যিই প্রভাবিত করে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে সজ্জিত হয়ে, আপনি নিরাপদে আপনার সমস্যার সাথে যুদ্ধে প্রবেশ করতে পারেন। এই লড়াইয়ের এক ধরণের অলৌকিক সমাপ্তির আশা করা বোকামি হবে, তবে সঠিক পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, সমস্যাগুলি অনেক সহজে সমাধান করা হবে তা সন্দেহ ছাড়াই গণনা করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, প্রত্যেকেই তাদের নিজের সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম, এবং কাউকে আপনার জন্য এই নোংরা কাজটি করতে দেওয়া হয় না।