মনকে প্রশিক্ষণ এবং স্মৃতিশক্তির বিকাশের জন্য ব্যায়াম

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

শৈশবে, আমাদের স্মৃতি বিস্ময়করভাবে কাজ করে। কবিতা শেখা এবং স্কুলের উপাদান মুখস্থ করা খুবই সহজ। সময়ের সাথে সাথে, তথ্যের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, এবং মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ স্মৃতি ও চিন্তা প্রক্রিয়ার গুণমানের অবনতিতে অবদান রাখে।

মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ

মনকে বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে: কবিতা শিখুন, বই পড়ুন, ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান করুন এবং আরও অনেক কিছু। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের বিকাশের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল মনোযোগ, যুক্তিবিদ্যা, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য সাধারণ ব্যায়াম।

এই ধরনের উপায়ে যথাক্রমে একটি গেম ফর্ম আছে, আমাদের আনন্দ দেয়। এবং এর অর্থ হল আমাদের আবারও এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার ইচ্ছা আছে৷

মাথা অবশ্যই কাজ করবে

আমাদের মস্তিষ্ক পেশীর মতো, অর্থাৎ, যদি এটিকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে কাজ না দেওয়া হয় তবে এটি অলস হয়ে যায় এবং "চিন্তা!" আদেশটি চিনতে বন্ধ করে দেয়। বিজ্ঞানীরা এই প্রক্রিয়াটিকে নিম্নরূপ বর্ণনা করেছেন: নিউরনের মধ্যে নতুন সিন্যাপ্স তৈরি হয়, কর্টেক্স ঘন হয়ে যায় এবং আরও পাতলা হয়ে যায়, তারপরে ইনগ্রোথ ঘটেনতুন কৈশিক, অ্যাক্সন স্নায়ু সংকেতের গতি বাড়ায় এবং পৃথক মস্তিষ্কের কাঠামোর মধ্যে কার্যকরী সংযোগগুলি আরও জটিল হয়ে ওঠে৷

তবে, মস্তিষ্ক পেশীর মতো গঠনে সহজ নয়। প্রতিদিন একই ধরণের কাজ সম্পাদন করার সময়, শীঘ্রই বা পরে তিনি বিরক্ত হয়ে যাবেন এবং তারপরে রুটিনটিকে একটি অপ্রয়োজনীয় কার্যকলাপ হিসাবে চিহ্নিত করুন। তাই সময়মত বিশেষ ব্যায়াম করে তাকে প্রতারিত করা জরুরী।

রঙ দিয়ে মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

আপনাকে বিশেষ বহু রঙের পাঠ্যটি দেখতে হবে, যা শেডগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নিয়ে গঠিত, তবে শব্দগুলির একটি যৌক্তিক ক্রম নেই। আপনার কাজ হল টেক্সটটি যে রঙে লেখা হয়েছে তার নাম তৈরি করা। যত তাড়াতাড়ি আপনি পাঠ্যের শেষে পৌঁছাবেন, কাজটি অবশ্যই পুনরাবৃত্তি করতে হবে, কিন্তু এর বিপরীতে, অর্থাৎ, আপনাকে তালিকার একেবারে শেষ থেকে শুরু করতে হবে।

প্রথমে, এই অনুশীলনটি কঠিন হবে। জিনিসটি হল মস্তিষ্কের বিভিন্ন গোলার্ধ পাঠ্য এবং ছায়াগুলির উপলব্ধির জন্য দায়ী। এই ধরনের ব্যায়াম তাদের মধ্যে সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এবং মননশীলতা এবং একাগ্রতাও উন্নত করে। অধিকন্তু, এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ব্যায়ামটি আলঝেইমার রোগের একটি চমৎকার প্রতিরোধ।

সিঙ্কে লিখুন

স্মৃতি এবং মনের প্রশিক্ষণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি ব্যায়াম বিবেচনা করুন যা মস্তিষ্কের ডান এবং বাম গোলার্ধের একযোগে উদ্দীপনা প্রচার করে।

1. দুটি কাগজ এবং দুটি পেন্সিল নিন।
2. একসাথে উভয় হাত দিয়ে ভিন্ন ভিন্ন চিত্র বা শব্দ আঁকুন, অর্থে ভিন্ন, কিন্তু অক্ষর সংখ্যা একই।

কাউন্টডাউন

300, 297, 294, 291 ইত্যাদিতে পিছনের দিকে গণনা করতে হবে। এই অনুশীলনটি কার্যকরী স্মৃতি বিকাশে সাহায্য করে।

একটি অনুরূপ ব্যায়াম আছে, তবে এটি অক্ষর ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ: আপনাকে বর্ণমালার প্রতিটি অক্ষরের জন্য একটি শব্দ নিয়ে আসতে হবে। এই জাতীয় কাজ সম্পাদনের সময়, এমন শব্দগুলিতে অ্যাক্সেস পুনরুদ্ধার করা হয় যা আমরা আমাদের বক্তৃতায় দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করিনি, যথাক্রমে, স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে একটি মিথস্ক্রিয়া রয়েছে, যা দৈনন্দিন জীবনে "অর্ধেক" অবস্থায় থাকে। -ঘুমাচ্ছে।"

দাবা

খুব দরকারী বোর্ড গেম, যা মন এবং মননশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আসল বিষয়টি হ'ল প্রতিবার আপনাকে অগ্রিম পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, পাশাপাশি প্রতিপক্ষের কৌশলটি অনুমান করার চেষ্টা করতে হবে। এই ধরনের গেমটি মেমরির কাজের ভার বাড়াতে এবং এটিকে সক্রিয় রাখতে অবদান রাখে।

দরকারী ব্যায়াম

নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলো মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য উপকারী:

1. আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন। আপনি যদি বাম-হাতি হন তবে ডান হাতটি চালু করুন। দিনের বেলায় একটি "প্যাসিভ" হাত দিয়ে প্রতিদিনের কাজগুলি পর্যায়ক্রমে সম্পাদন করার চেষ্টা করুন (আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, আপনার কাপড়ের বোতামগুলি বেঁধে দিন, খাবেন বা কীবোর্ডে টাইপ করুন)। মোটর কর্টেক্সের সক্রিয়তা বাম থেকে ডান গোলার্ধে স্থানান্তর করার জন্য এই কৌশলটি প্রয়োজনীয়। তদুপরি, এই জাতীয় অনুশীলনের বাস্তবায়ন উন্নয়নে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেসৃজনশীলতা এবং বাক্সের বাইরের চিন্তা।
2. নতুন দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ করুন। আপনার নিজের অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়ির চারপাশে ঘোরাঘুরি করুন, যেখানে সবকিছু আপনার কাছে খুব পরিচিত, চোখ বন্ধ করে। আপনার মানিব্যাগে কি কয়েন আছে তা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, একটি গ্লাসে জল ঢালা, গোসল করুন। দিনের বেলা আপনি যে সমস্ত কাজ সম্পাদন করার সিদ্ধান্ত নেন তা আপনার চোখ বন্ধ করে করা উচিত। আপনি একটি ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম মস্তিষ্কের সমস্ত সংবেদনশীল অংশগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে, যা সাধারণত কাজ করে না৷
3. মন এবং চরিত্রকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি আকর্ষণীয় ব্যায়াম বিবেচনা করা হয়, যার লক্ষ্য চিন্তাভাবনার উপায় পরিবর্তন করা। একজন ব্যক্তির পক্ষে তার চিত্রের সাথে অভ্যস্ত হওয়া স্বাভাবিক, তাই তার স্টাইল পরিবর্তন করার চেষ্টা করা অর্থহীন বলে মনে হয়। এই স্টেরিওটাইপগুলি ছুঁড়ে ফেলুন এবং একটি নতুন চিত্র চেষ্টা করুন। এটি মেকআপ, কাপড় বা চুল হতে পারে। এটা আপনার উপর নির্ভর করে, কিন্তু পরিবর্তন উপেক্ষা করা উচিত নয়।



4. আপনার বাড়ি এবং কর্মক্ষেত্রের অভ্যন্তর পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। নিয়মিতভাবে আপনার চারপাশের জিনিসগুলিকে বিভিন্ন জায়গায় পুনর্বিন্যাস করুন। আপনি যদি দিনের পর দিন একই কাজ করেন, তবে পর্যায়ক্রমে রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে নতুন এবং অজানা কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই পদ্ধতিটি মস্তিষ্কের সংবেদনশীল ইনপুটগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং আপনি নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত ধ্রুবক কাজগুলির বিপরীতে জীবনকে আরও প্রাণবন্ত এবং সমৃদ্ধ করে তোলে। অভ্যাসগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে গুরুতরভাবে ক্লান্ত করতে পারে, তাই এটির নিয়মিত ঝাঁকুনি প্রয়োজন৷
5. কাজে যাওয়ার জন্য একটি নতুন রুট বেছে নিন। চেষ্টা করুনআরো প্রায়ই ভ্রমণ, সেইসাথে একটি নতুন জায়গায় বিশ্রাম প্রতিবার. ফিজিওলজিস্টদের গবেষণায় দেখা গেছে, এই ধরনের পরিস্থিতিতে স্থানিক স্মৃতিশক্তি এবং হিপোক্যাম্পাসের আকার সক্রিয়ভাবে বিকাশ করছে।
6. সৃজনশীলভাবে রুটিন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন যেমন "কেমন আছেন?", "নতুন কি?", প্রতিবার নতুন বাক্যাংশ নিয়ে আসছে। স্টেরিওটাইপ ত্যাগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সৃজনশীল দিক থেকে সবকিছুর কাছে যাওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি মস্তিষ্কের স্মৃতি এবং বক্তৃতা কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করবেন।

আইটেম মনে রাখুন

মনের প্রশিক্ষণ এবং স্মৃতিশক্তির বিকাশের সাথে প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের নিয়মিত বাস্তবায়ন জড়িত। আমরা এখন যে পাঠটি বিবেচনা করব তা আপনার জন্য যে কোনও জায়গায় এবং সুবিধাজনক সময়ে সম্পাদন করা যেতে পারে। এখন আপনাকে ঘিরে থাকা কয়েকটি বস্তু মনে রাখার চেষ্টা করুন।

আপনার কাজ হল সমস্ত ক্ষুদ্রতম বিবরণে মনোযোগ দেওয়া এবং তারপরে সমস্ত তথ্য মেমরিতে পুনরুত্পাদন করা। আপনি যে আইটেমগুলি পরীক্ষা করেছেন তা সঠিকভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন (রঙ, আকার, টেক্সচার, যদি কোনও চিপ, ফাটল বা ঘর্ষণ ইত্যাদি থাকে)। ধীরে ধীরে, প্রশিক্ষণ জটিল হতে হবে। এটি করার জন্য, কাঠামোগত জটিল সংখ্যক বস্তু বা পরিসংখ্যান এবং উপাদান নির্বাচন করা প্রয়োজন।

শব্দগুলি মনে রাখা

মনের প্রশিক্ষণের কাজগুলি কেবল প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা নয়, শিশুদের দ্বারাও করা যেতে পারে৷ প্রায়শই পাঠটি স্কুল এবং কিন্ডারগার্টেনগুলিতে ব্যবহৃত হয়। চ্যালেঞ্জ হল সঠিক ক্রমানুসারে সর্বোচ্চ সংখ্যক শব্দ মুখস্থ করা এবং তারপর সেগুলিকে স্মৃতি থেকে স্মরণ করা।

অনুমান করুন: সূর্য, আকাশ,সাকুরা, ঘাস, নীল, প্রস্ফুটিত, প্রকৃতি, সুখী, সমুদ্র, নক্ষত্রমণ্ডল, বালি, উত্তেজনা, গরম, নারকেল, হাতি।

প্রাথমিকভাবে, অনুশীলনটি একটি কবিতা মুখস্থ করার মতো, তবে এটির থেকে আলাদা যে এটির একটি শব্দার্থিক ক্রম নেই, যথাক্রমে, এই জাতীয় শব্দের সেট মুখস্ত করা এবং তারপরে স্মৃতি থেকে পুনরুত্পাদন করা বেশ কঠিন হবে৷

স্টিভ জবস ব্যায়াম

যদি আপনি চুপচাপ বসে আরাম করার চেষ্টা করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আমাদের মস্তিষ্ক খুব বিক্ষিপ্ত। তাকে শান্ত করার চেষ্টা করা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার মাথার সাথে কীভাবে শিথিল করা যায় তা শেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে আমাদের মস্তিষ্ক সূক্ষ্ম জিনিসগুলি শেখার জন্য নতুন দিগন্ত খুলতে শুরু করবে। এভাবেই স্টিভ জবস তার জীবনীকারকে ধ্যানের অবস্থা বর্ণনা করেছেন।

একজন বিখ্যাত উদ্ভাবকের কাছ থেকে মন প্রশিক্ষণের ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করুন:

1. বসুন এবং আপনার পা ক্রস করুন এমন একটি শান্ত জায়গায় যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে পারবে না। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন।
2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং অভ্যন্তরীণ একাকীত্ব শুনুন যা আপনার মাথায় এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তায় লাফিয়ে যায়। এই প্রক্রিয়া বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না. ৫ মিনিটের জন্য আপনার মনকে কাজ করতে দেখুন।
3. চিন্তা আপনার মস্তিষ্কে ঘুরতে থাকবে। আপনার কাজ হল আপনার সমস্ত মনোযোগ "ষাঁড়ের মন"-এ স্যুইচ করা - এটি আমাদের মনের অংশ যা শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে চিন্তা করতে পারে। তিনি বিচার করেন না, পরিস্থিতি থেকে উত্তরণের উপায় খোঁজেন না, তবে কেবল দেখেন, শোনেন এবং অনুভব করেন৷
4. যত আপনি বলদের মনের কাজ সম্পর্কে সচেতন হন, আপনিআপনি "বানর মন" নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। চিন্তা করবেন না যে সময়ের সাথে সাথে তিনি আবার জেগে উঠবেন, এটি স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি লক্ষ্য করবেন যে "বানরের মন" আওয়াজ করা এবং হট্টগোল করার চেয়ে বিশ্রাম নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি হয়ে গেছে।
5. যখন আপনি "বানরের মন" পুরোপুরি শান্ত করতে শিখবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চারপাশের সবকিছুই অন্যরকম হয়ে গেছে। ধরা যাক জানালাটি আপনার কাছে একটি আয়তক্ষেত্র বলে মনে হবে যা ঘরে আলো দিতে দেয়। এটি খোলা, ধোয়া বা মেরামত করার প্রয়োজন নেই। এটা ঠিক. ঠিক আপনার মত, এখানে এবং এখন।
6. এই অবস্থা অর্জন করতে সময় এবং নিয়মিত অনুশীলন লাগে।

মেডিটেশন আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে। বিশেষ করে প্রায়শই ব্যায়ামটি করতে হবে যখন মস্তিষ্ক এত বেশি চাপে থাকে যে এটি সঠিকভাবে এবং মসৃণভাবে কাজ করতে পারে না।