প্রত্যেক ব্যক্তি সময়ে সময়ে উত্তেজনা বা উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করে। তবে কখনও কখনও এটি স্কেলের বাইরে চলে যায়: বিপদের একটি তীক্ষ্ণ অনুভূতি, বোধগম্য ভয়, ভয়ানক নার্ভাসনেস রয়েছে। আতঙ্কের চিন্তা মাথায় আসে, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, বুকে আড়ষ্ট হয়ে পড়ে, নড়াচড়ার সমন্বয় নষ্ট হয়ে যায়। এই ধরনের অস্বস্তির কারণ হল একটি অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এবং বয়স, সামাজিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য নির্বিশেষে কেউই এই জাতীয় অবস্থা থেকে অনাক্রম্য নয়। বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষ উদ্বেগের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব কিনা এবং কীভাবে চিন্তা না করা শিখবেন এই প্রশ্নে আগ্রহী? আসুন অভ্যন্তরীণ উদ্বেগের কারণ কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় তা বের করার চেষ্টা করি৷
উত্তেজনার কারণ
চিন্তার কারণ হতে পারে অর্থনৈতিক অস্থিরতা, ভবিষ্যৎ নিয়ে অনিশ্চয়তা, দেউলিয়া হওয়ার ভয়, প্রিয়জনদের নিয়ে উদ্বেগ, বার্ধক্যের কাছাকাছি আসা,মৃত্যুর ভয়ে. তবে এটিও ঘটে যে একজন ব্যক্তি তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তিত, উদাহরণস্বরূপ: আমি কি চুলায় কেটলি রেখেছিলাম? যাওয়ার আগে আমি কি লোহা বন্ধ করে দিয়েছিলাম? আমি কি দরজা বন্ধ করে দিয়েছি নাকি? স্বাভাবিকভাবেই, চিন্তা না করার জন্য, যেতে এবং পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অভ্যাসে পরিণত হলে কী হবে? সঠিকভাবে! এটি একটি বিকল্প নয়।
এই ধরনের অভিজ্ঞতা খুবই স্বাভাবিক। ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতিকে নেতিবাচক অনুভূতি বলা যায় না। কিন্তু যখন এটি অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ছেড়ে যায় না, আপনাকে অবশ্যই এটির সাথে লড়াই করতে হবে। চিন্তা করবেন না, প্রথমে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার জন্য অযৌক্তিক উদ্বেগ কতটা বিপজ্জনক এবং এর পরিণতিগুলি কী হতে পারে। যদি এটি আপনাকে কিছু অসুবিধা দেয়, আমরা আপনাকে মনোবৈজ্ঞানিকদের পরামর্শ অনুসরণ করার পরামর্শ দিই।
ভয় থেকে মুক্তি পান
যখন ভয় জীবনে আসে, একজন ব্যক্তি নিরাপত্তাহীনতা এবং বিভ্রান্তি অনুভব করেন। এটি ভয় যা মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে, কারণ একটি অসুস্থ কল্পনা পরবর্তী ঘটনাগুলির ভয়ানক ছবি আঁকে, সাধারণত অতিরঞ্জিত এবং অকল্পনীয়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কাছে আত্মসমর্পণ করে, বিপদের কাছাকাছি আসার অনুভূতি, দুর্লভ এবং অদ্রবণীয় সমস্যা, আপনি আপনার বাস্তবতার বোধ হারিয়ে ফেলেন, উদ্বেগ এবং শান্ত আতঙ্কের অতল গহ্বরে পড়ে যান। এবং আপনি এটি সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করবেন, হতাশার অনুভূতি তত শক্তিশালী হবে।
এই আচরণটি সমস্যাকে আকৃষ্ট করে, কারণ আপনি অজ্ঞানভাবে আপনার কাছে সমস্যাকে "কল" করেন। চিন্তার বাস্তব রূপ দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে এবং ভাল এবং খারাপ উভয় চিন্তাই প্রকৃতির এই নিয়ম মেনে চলে। কি করতে হবে?
ইতিবাচক উপায়ে নিজেকে সেট আপ করে ইভেন্টের দৃশ্যপট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। খারাপ সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, অদূর ভবিষ্যতে কি ঘটতে পারে বা ঘটবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। সর্বোপরি, এটি যেভাবেই হোক! আপনার জীবনের ভাল মুহূর্তগুলি আরও প্রায়শই মনে রাখুন এবং হতাশাজনক চিন্তাগুলিকে তাড়িয়ে দিন৷
মেজাজ হারাবেন না
একজন আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে এমন কিছু পরিস্থিতি এড়ানো খুব কঠিন যা তাকে নার্ভাস করে। তাদের মধ্যে:
- পরীক্ষা নেওয়া;
- বড় দর্শকদের সামনে পারফর্ম করা;
- ঊর্ধ্বতনদের সাথে অপ্রীতিকর কথোপকথন;
- পারিবারিক সম্পর্কের মধ্যে বিভেদ;
- আর্থিক অসুবিধা;
- স্বাস্থ্য সমস্যা।
অবশ্যই, এই সব আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ঘটনার ফলাফলের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। পরীক্ষায় বা বক্তৃতায় ব্যর্থ হওয়ার ভয় এবং হেরে যাওয়ার ভয় খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার অত্যধিক নার্ভাসনেস এবং ঝগড়া সবকিছু নষ্ট করে দিতে পারে। আগাম চিন্তা করবেন না, ব্যর্থতা এড়াতে সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা ভাল। আপনার জ্ঞান এবং শক্তির উপর আস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে উত্তেজনার মাত্রা কমিয়ে দেবে।
অন্য সবকিছুর জন্য, এগুলি অস্থায়ী ঘটনা, তাদের সফল রেজোলিউশন সরাসরি নির্ভর করে আপনি এতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি আপনার আবেগ এবং পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
খেলাধুলা
আপনি যদি ক্রমাগত উত্তেজনা এবং উদ্বেগ অনুভব করেন, যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে। যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে, হার্টবিট কমায়। শ্রেণীকক্ষে প্রধান নিয়ম- শুধুমাত্র জিমন্যাস্টিকসে ফোকাস করুন, চিন্তা করবেন না, শিথিল হবেন এবং এমন কিছু নিয়ে ভাববেন না যা আপনাকে উত্তেজিত করতে পারে। ধ্যান ধ্রুবক অযৌক্তিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, উদ্বেগ, বিপদ, ভয় এবং ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তার অনুভূতি কমায়। মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র আরও যুক্তিযুক্তভাবে কাজ করতে শুরু করে, মস্তিষ্কের নতুন অংশগুলি সক্রিয় হয়। একজন মানুষের জৈবিক ও মানসিক পরিবর্তন হয়।
সমস্যায় ফোকাস করবেন না
অতীত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না - আপনি এটি ফিরিয়ে আনতে পারবেন না। প্রতিবার পুরানো অভিযোগে ফিরে গিয়ে, আপনি সেই অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলি পুনরায় অনুভব করেন যেগুলি ভুলে যাওয়ার উপযুক্ত সময়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন ঠিক কি আপনাকে এই বা সেই পরিস্থিতি মনে করে? কেন অতীত তোমাকে যেতে দেয় না? আপনার স্মৃতিতে অতীতের ছবি পুনরুদ্ধার করার পরে, সমস্ত ভুল এবং ত্রুটিগুলি বিবেচনায় নেওয়ার চেষ্টা করুন যার কারণে আপনি এখনও চিন্তিত। আপনার জীবনের এই পৃষ্ঠাটি বন্ধ করুন এবং এটিতে ফিরে আসবেন না। বর্তমানে বাঁচতে শিখুন।
জীবন এমনভাবে বাঁচুন যেন এটি আপনার জীবনের শেষ দিন। আগে থেকে চিন্তা করবেন না এবং আপনি বেঁচে থাকা প্রতিটি মিনিট উপভোগ করবেন। আপনার সময়সূচীকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন যাতে খালি উদ্বেগের জন্য সময় না থাকে। শুধুমাত্র জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে আপনি ভবিষ্যতের জন্য পথ প্রশস্ত করতে সক্ষম হবেন - নির্মল, শান্ত এবং সুখী, যেমনটা আপনি কল্পনা করেন৷
