আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কি? সংজ্ঞা এই মত যায়. একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা হিসাবে, এটি অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের সঠিক হিসাব দিতে দেয়। একজনের চিন্তাভাবনা, শব্দ এবং কাজ নিয়ন্ত্রণ করার একটি ভাল-বিকশিত ক্ষমতা একজনকে ইতিবাচকভাবে শরীরের উপর দুর্দান্ত শারীরিক এবং মানসিক চাপ অনুভব করতে দেয়।
মনোবিজ্ঞানে সংজ্ঞা এবং ধারণা
আসুন বের করা যাক আত্মনিয়ন্ত্রণ কি। প্রতিটি ব্যক্তি নিজেকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে যা সে যা চায় তা পাওয়ার জন্য সে অর্জন করার জন্য প্রচেষ্টা করে। আপনার কল্পনাতেই সম্ভব একজন মেগা-সফল ব্যক্তি যিনি সবকিছুতে সফল হন। কিন্তু বাস্তবে তা প্রায়ই বিপরীত হতে দেখা যায়। এমনকি একটি সম্পূর্ণরূপে আঁকা বিশদ কর্ম পরিকল্পনা কখনও কখনও বাস্তবে একটি উপায় খুঁজে পায় না। এটি কেন ঘটছে? উত্তরটি মানুষের চেতনার প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: অভিপ্রেত পথ থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার যে কোনও ইচ্ছায় বিলম্ব, অলসতা এবং প্রশ্রয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব।
- উদ্দেশ্য-চালিত লোকেরা কী জানেআত্মসংযম. প্রথমত, এটি বাহ্যিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা।
- আপনার নিজের আবেগকে সর্বোচ্চ স্তরে রাখা।
- ইচ্ছাশক্তি। যে কেউ জীবনে সার্থক কিছু অর্জনের আকাঙ্ক্ষা তার জন্য এটি অত্যাবশ্যক। একজন ব্যক্তির পেশা গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল বিষয় হল ফলাফলের উপর ফোকাস করা।
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কি? এটি পরিস্থিতি পরিচালনা এবং পরিস্থিতির অবিচ্ছিন্ন পর্যবেক্ষণ, যে কোনও সময় পরিস্থিতিকে অনুকূল দিকে নির্দেশ করার ক্ষমতা।
- নিজের আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে ঢেকে ফেলার বিশাল ক্ষমতা।
- আবেগকে চলতে না দিয়ে মনকে প্রথমে রাখার একটি জীবন দক্ষতা।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের উচ্চ স্তর কী?
আত্মবিশ্বাস একজন ব্যক্তিকে সমাজে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেয়। এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের স্তর যা বাহ্যিক আচরণ এবং কর্মকে প্রভাবিত করে। উচ্চ স্তরের ব্যক্তিগত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মালিকরা সর্বদা শান্ত বোধ করেন, সংযত এবং শক্ত দেখায়। সাধারণত, এই ধরনের লোকেদের কাছাকাছি থাকা অন্যদের বিশ্বাসের অনুভূতি দেয় এবং সমস্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনায় সম্পূর্ণ আস্থা দেয়। শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব থেকে সমস্ত বিষয়ে সাফল্যের শ্বাস নেয়। এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে দ্বন্দ্ব বা ঝগড়া সৃষ্টি করা অসম্ভব। সাধারণত গুরুতর পেশার লোকেদের একটি ধারাবাহিকভাবে উচ্চ স্তরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থাকে: বড় উদ্যোগের পরিচালক, স্কাউট, শিক্ষক। অন্যান্য লোকেরা, নিজেদের জন্য অদৃশ্যভাবে, উদ্ভাসিত আধ্যাত্মিক শক্তির ছাপের অধীনে একজন শান্ত প্রতিপক্ষের প্রভাবের কাছে নতি স্বীকার করতে শুরু করে৷
সম্ভাব্য বিপদ
ফলে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হল মনোবিজ্ঞানে সমস্ত চলমান মানসিক প্রক্রিয়ার সংজ্ঞা এবং সচেতনতা, সেইসাথে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ সচেতনতা। যারা ক্রমাগত তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে তারা ক্রমাগত মানসিক উত্তেজনার দ্বারপ্রান্তে থাকে। একজনের কর্মের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি এবং কর্মের নিয়মিত বিশ্লেষণ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। প্রায়শই এগুলি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা। এটি আবেগের সম্পূর্ণ দমনের কারণে, যা ধীরে ধীরে জমা হয় এবং একটি বেদনাদায়ক অবস্থার মধ্য দিয়ে একটি উপায় খুঁজে বের করে৷
শরীরকে উন্মত্ততায় না আনার জন্য, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কীভাবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে হয় তা শিখতে হবে। মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারা সুপারিশকৃত সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল একটি কান্নার মাধ্যমে জমে থাকা শক্তি মুক্ত করা। নির্জন বন বা পার্কে আসা এবং বিনা দ্বিধায়, কণ্ঠ্য কর্ডগুলিকে বাঁচিয়ে না, শব্দের মাধ্যমে আবেগগুলি ফেলে দেওয়া যথেষ্ট। এছাড়াও বড় শহরগুলিতে বিনোদনের আকারে বিশেষ আনলোডিং কক্ষ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির ভিতরে আপনি আশেপাশের বস্তুগুলি ধ্বংস করতে পারেন বা প্লেট বীট করতে পারেন। এই ধরনের থেরাপির পরে, শক্তি এবং শক্তির একটি ঢেউ অনুভূত হয়, সারা শরীর জুড়ে হালকাতা অনুভূত হয়। বিভিন্ন মার্শাল আর্ট অনুশীলন করাও দরকারী, যা আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তি মুক্ত করতে দেয়।
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং ধ্যান
মন্ত্রের স্ব-উচ্চারণ,মানসিক প্রশান্তি আপনার শরীর এবং চিন্তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোনও পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন, যা আপনাকে স্বস্তি বোধ করতে সহায়তা করবে। উন্নত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা সঠিক ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা দ্বারা সমর্থিত।
কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন
আদর্শভাবে, পিতামাতার উচিত তাদের সন্তানকে ছোটবেলা থেকেই স্ব-শৃঙ্খলা শেখানো। আত্মনিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার ক্ষমতা জীবনে ভালো হতে সাহায্য করে। বড় হয়ে, স্বাধীন এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে, শিশুরা গুরুত্বপূর্ণ অবস্থান দখল করে এবং সফল ক্যারিয়ার তৈরি করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা অনেক বেশি কঠিন, তবে এটি যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে বেশ বাস্তব। আত্মনিয়ন্ত্রণ কী এবং কীভাবে তা অর্জন করা যায়?
- শিক্ষা। শিশুরা তাদের বাবা-মাকে অনুকরণ করে, তাই প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেদের দিয়ে শুরু করা, তরুণ প্রজন্মের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করা আরও যুক্তিযুক্ত।
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কৌশল অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হল মোড। দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সম্মতি দায়িত্ববোধকে সর্বাধিক করে তোলে। উপরন্তু, ব্যক্তিগত কাজের চাপ বিবেচনা করে এটি স্বাধীনভাবে কম্পাইল করা যেতে পারে।
- যথাযথ পুষ্টি। ফিগার বজায় রাখার জন্য, আপনি ঢিলেঢালা ত্যাগ করতে পারবেন না, প্রচুর মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুড আছে, অন্যথায় সবকিছুই নষ্ট হয়ে যাবে।
- সময়ানুবর্তিতা বিকাশ করা। একটি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যেখানে আপনি সমস্ত বিষয় এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিং লিখতে পারেন। ধীরে ধীরে, আপনি সমস্ত প্রতিশ্রুতি রাখতে এবং আপনি যা শুরু করেছেন তা শেষ পর্যন্ত আনতে নিজেকে অভ্যস্ত করতে পারেন।
- আত্ম-উন্নয়ন। যদি আত্মনিয়ন্ত্রণ বিষয়ে একটি প্রশিক্ষণ বা সেমিনারে যোগ দেওয়ার সুযোগ দেওয়া হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই এতে যেতে হবে। পাঠ বিভিন্ন প্রস্তাবআপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম।
শারীরিক আত্মনিয়ন্ত্রণ
অ্যাথলেটদের বিশেষভাবে সংগ্রহ করতে হবে কারণ তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণে যেতে হবে, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং জীবনধারা অনুসরণ করতে হবে। পারিবারিক স্তরে শারীরিক আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সংঘর্ষের পরিস্থিতি এবং ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে সাহায্য করে, পরিস্থিতিকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে এবং একটি আপস খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এই সিস্টেমটি পরিবার এবং দল উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে। একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়, সেই লক্ষ্যগুলি অর্জন করে যা তার চাহিদাগুলি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করবে। প্রত্যেকেই নিশ্চিত করতে পারে যে আকাঙ্ক্ষা এবং প্রয়োজনগুলি মিলে যায়। শুধু নিজের উপর কাজ করাই যথেষ্ট।
