"ধ্যান" ধারণাটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যাখ্যা করা হয়: প্রায়শই এই শব্দটিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং শান্ত করার প্রক্রিয়া হিসাবে বোঝা যায়। ধ্যানের কৌশলগুলি আপনাকে তুচ্ছ বিষয়গুলিতে মনোযোগ ছড়িয়ে না দিতে, মানসিক এবং শারীরিক শক্তি সঞ্চয় করতে এবং বিশুদ্ধ চেতনার অবস্থা অর্জন করতে দেয়। এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে আপনার চেতনাকে এমনভাবে "শূন্য" করতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করব যাতে এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া যায়।
শুদ্ধ চেতনার দর্শন
নিজেকে জানা একটি অদ্ভুত এবং জটিল প্রক্রিয়া। আমাদের নিজস্ব চেতনার কথা বললে, আমরা কি সবসময় আমাদের "আমি", আমাদের আসল প্রকৃতিকে বাইরে থেকে আনা থেকে আলাদা করতে পারি? প্রকৃতপক্ষে, আমাদের চেতনা কি, যদি এর মধ্যে প্রতিফলিত অভিজ্ঞতা না হয়? এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাওয়া কঠিন, কারণ বাস্তবে অভিজ্ঞতা ছাড়া আমাদের আর কী আছে? বিশুদ্ধ চেতনার ধ্যান "অভিজ্ঞতা ছাড়াও আমি কি?" প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক দার্শনিক শিক্ষা এবং ধর্মীয় বিশ্বাস অনুসারে, আমরা নির্দিষ্ট কিছুর চেয়ে বেশি কিছুসমাজের প্রতিনিধি হিসাবে ব্যক্তিত্ব। যদি আমরা জীবন ইতিহাস, পারিবারিক বন্ধন, কোন রাজকীয়তা এবং অর্জন বাদ দিই - তাহলে কী থাকবে? ধ্যান আপনাকে আপনার আত্মার সাথে মিলিত হতে দেয় - জীবনের সেই স্বাধীন স্ফুলিঙ্গের সাথে যা আপনার শরীরকে নড়াচড়া করে এবং আপনার মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নেয়৷
অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করুন
শুদ্ধ চেতনার ধ্যানের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হল অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করা এবং চিন্তার নীরবতা অর্জন করা। প্রায়শই, আমরা ক্রমাগত আমাদের মাথায় আমাদের অতীতের মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করি, ইভেন্টগুলির বিকাশের সম্ভাব্য পরিস্থিতি, যার মধ্যে এখনও ঘটেনি সেগুলি সহ, আমরা নিজেদের সাথে এবং অভ্যন্তরীণ দানবদের সাথে তর্ক করি। বিশুদ্ধ চেতনার জাদু এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে আমরা এই চলমান অভ্যন্তরীণ সংলাপ বজায় রাখার জন্য আমাদের মানসিক শক্তিকে নষ্ট করি না, তবে এটিকে আরও উত্পাদনশীল উদ্দেশ্যে সংরক্ষণ করি - বা অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে মনোযোগ না দিয়ে কেবল এখানে এবং এখন বিশ্বকে উপলব্ধি করি।
তাবুল রসের ধারণা
শব্দটি "তাবুল রাসা" ল্যাটিন ভাষা থেকে এসেছে। প্রাচীন রোমানরা ট্যাবুলাসকে লেখার জন্য বিশেষ ট্যাবলেট বলত। "তাবুল রাসা" শব্দগুচ্ছের আক্ষরিক অর্থ হল একটি ট্যাবলেট যা থেকে শিলালিপিটি মুছে ফেলা হয়েছিল - এটি একটি রূপক অর্থে ব্যবহৃত হয়েছিল, নতুন করে শুরু করার সম্ভাবনার কথা বলে, যেন একটি পরিষ্কার স্লেট থেকে। বিশুদ্ধ চেতনার ক্ষেত্রে, "তাবুল রস" এই তত্ত্বের পরিপ্রেক্ষিতে ব্যবহৃত হয় যে প্রতিটি ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট ধরণের আচরণের প্রবণতা ছাড়াই জন্মগ্রহণ করে - এটি প্রক্রিয়ায় গঠিত হয়।বড় হওয়া এবং শুধুমাত্র অর্জিত অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করে। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, জীবনের শুরুতে আমরা প্রত্যেকেই একটি অলিখিত বই, যার ফাঁকা পৃষ্ঠাগুলি যে কোনও কিছু দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে।
নিঃসন্দেহে, নবজাতকের চেতনা একটি ফাঁকা স্লেট যে থিসিসটি সমালোচনা করা হয়। জেনেটিক্সের ফ্যাক্টর, পিতামাতার কাছ থেকে নির্দিষ্ট চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের উত্তরাধিকার এবং এমনকি শারীরিক সূচকগুলিকে বিবেচনায় না নেওয়া অসম্ভব। কিন্তু একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি তার ইতিহাস পুনর্লিখন করতে এবং ধ্যানকে একটি হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করে বিশুদ্ধ যুক্তির চেতনায় ফিরে আসতে যথেষ্ট সক্ষম৷
ইউরোপীয় দর্শনে ট্যাবুলার রস
পশ্চিমে, "তাবুলা রস" ধারণাটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যার অর্থ এমন অবস্থা নয় যা ধ্যানের মাধ্যমে অর্জন করা যায় এবং একজনের চেতনার উপর কাজ করা যায়, তবে কোনও অভিজ্ঞতা অর্জনের আগে প্রাথমিকভাবে শূন্য মানব মন। একটি ফাঁকা স্লেট হিসাবে প্রাথমিক চেতনার ধারণাটি অ্যারিস্টটলের অন্তর্গত, যিনি সর্বপ্রথম তার অন দ্য সোল গ্রন্থে "তাবুল রাসা" অভিব্যক্তিটি ব্যবহার করেছিলেন। কিন্তু এই শব্দটি 17 শতকের ইংরেজ দার্শনিক জন লক এবং তার গ্রন্থ An Essay on the Human Mind-এর জন্য অনেক পরে ব্যাপক হয়ে ওঠে। তিনি আরও বিশ্বাস করতেন যে শিশুর মন একটি ফাঁকা স্লেট, এবং পরিস্থিতি এবং পরিবেশের প্রভাবে শিক্ষার প্রক্রিয়ায় ব্যক্তিত্ব তৈরি হয়।
ভুলে যাও তোমার "আমি"
পশ্চিমা চেতনার কাছে, "তাবুল রস" রাজ্যে প্রত্যাবর্তন একেবারেই অস্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে এবং প্রতিবাদের কারণ হতে পারে। আমাদের সংস্কৃতিতে, ব্যক্তিগত অর্জন এবং বিজয় অত্যন্ত মূল্যবান, তাই প্রত্যাখ্যাননিজের অভিজ্ঞতা থেকে নিজের শ্রম দ্বারা অর্জিত সমস্ত কিছুর প্রত্যাখ্যান হিসাবে বোঝা যায়, যদিও ভুল ছাড়া নয়৷
আসলে, বিশুদ্ধ চেতনার ধ্যান আপনাকে আপনার নিজের "আমি" থেকে বঞ্চিত করার এবং সর্বজনীন পরম আপনার ব্যক্তিত্বকে ঝাপসা করার লক্ষ্য নির্ধারণ করে না। বিপরীতে, ধ্যান সুবিধাগুলি বজায় রাখার এবং অতিরঞ্জিত করার জন্য একটি নির্ভরযোগ্য হাতিয়ার হিসাবে কাজ করতে পারে, যা আপনাকে শক্তির আরও ভাল ব্যবহার করতে দেয়৷
আপনার লক্ষ্য যদি আধ্যাত্মিক জ্ঞান অর্জন করা হয় তবে এটি অন্য বিষয়। সম্ভবত, আপনি অন্য চরমে পড়তে শুরু করবেন - আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে এবং নিরপেক্ষতার জন্য প্রচেষ্টা করতে। অবশ্যই, আপনার লক্ষ্যগুলি প্রশংসনীয়, তবে ইচ্ছাগুলিকে বিজাতীয় কিছু হিসাবে উপলব্ধি করা এবং আপনার অহংকে অস্বীকার করাও এটির মূল্য নয়। যেমনটি আমরা মনে করি, নিষিদ্ধ ফল মিষ্টি - আপনি যত বেশি কিছু নিজের জন্য নিষিদ্ধ করবেন, তত বেশি আপনি এর প্রতি আকৃষ্ট হবেন।
সাধারণ মানব জীবনে অনেক আনন্দদায়ক মুহূর্ত রয়েছে - আমাদের আকাঙ্ক্ষা ত্যাগ করে, আমরা অনেক অলৌকিক অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা থেকে নিজেদের বঞ্চিত করি। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সবকিছুর মধ্যে সামঞ্জস্য রয়েছে এবং আপনার ইচ্ছাগুলি পাগলাটে আবেগে পরিণত না হয়৷
বিশুদ্ধ চেতনা ধ্যান কৌশল
এই ধরনের ধ্যানের দিকে ঝুঁকবার কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার প্রকৃতি জানতে বা আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সঞ্চিত অভিজ্ঞতার স্তরগুলির আপনার চেতনাকে পরিষ্কার করতে চেয়েছিলেন। অথবা হয়ত আপনি চান আপনার মাথায় চিন্তার প্রবাহ যেন আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে বাধা না দেয়। যাই হোক না কেন, মনকে শান্ত করার জন্য আপনাকে প্রথমে কিছু কৌশল আয়ত্ত করতে হবে।
মূল লক্ষ্যবিশুদ্ধ চেতনার অবস্থা আয়ত্ত করতে - একটি অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষকের মোডে স্যুইচ করতে শিখুন। আপনার ভিতরের এই পর্যবেক্ষকের বাইরে থেকে কোনও বিরক্তিকর কারণের প্রতি কোনও মানসিক প্রতিক্রিয়া নেই - সে কেবল সেগুলিকে চিন্তা করে এবং পরিস্থিতিকে কোনওভাবে প্রভাবিত করার চেষ্টা না করেই সেগুলিকে সেগুলি হিসাবে গ্রহণ করে। চিন্তার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য - আপনার অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষক আপনার "আমি" এর সাথে সংলাপে জড়িত হন না, তবে কেবল চিন্তার চেহারা পর্যবেক্ষণ করেন। সম্ভবত তিনি এই চিন্তাগুলির উপর লেবেল ঝুলিয়ে দিয়েছেন যেমন "আমি ইতিমধ্যে গতকাল এটি সম্পর্কে ভেবেছিলাম" বা "কিন্তু এই চিন্তাটি আমার কাছে প্রথমবারের মতো এসেছিল।" আপনি এমনকি কল্পনা করতে পারেন যে এটি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার সম্পর্কে নয়, তবে একটি চলচ্চিত্র বা বইয়ের কিছু অনুমানমূলক চরিত্র যা আপনি কেবল অভিনয় করেন (যা, পূর্ব দর্শন অনুসারে, সত্য থেকে দূরে নয়)। আপনার জ্ঞানী উচ্চতর নিজেকে বিশ্বাস করুন।
না ভাবতে শিখুন
যদি আপনি অবিলম্বে কোন কিছুর চিন্তাভাবনা বন্ধ করে ধ্যান শুরু করার চেষ্টা করেন, তবে এতে আপনি একটি শোচনীয় পরাজয়ের সম্মুখীন হবেন। চিন্তাগুলি গ্রীষ্মে একটি বড় শিলাবৃষ্টির মতো পড়ে যাবে এবং তাদের থামানো অসম্ভব হবে। আপনার কাজ হল বিপরীত থেকে কাজ করা এবং বিপরীতভাবে, চিন্তাগুলিকে আপনার মাথায় অবাধে ভাসতে দেওয়া।
প্রথমে এই চিন্তাগুলির প্রতি কোনওভাবেই প্রতিক্রিয়া না দেখা কঠিন হবে - এগুলির প্রত্যেকটি মেলামেশা এবং অনুভূতির একটি শৃঙ্খল সৃষ্টি করবে৷ আপনাকে এই প্রবাহে জড়িত না হয়ে বাইরে থেকে এটি অনুসরণ করতে শিখতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে কিছু চিন্তা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন আসে এবং আপনার চেতনার জন্য গঠনমূলক। যৌক্তিক পদক্ষেপ হবে তাদের সংঘটনের উত্স এবং কারণগুলি সনাক্ত করা এবং ফলস্বরূপ,আপনি এই ধ্রুবক ধারণা বজায় রাখার জন্য অত্যধিক অভ্যন্তরীণ শক্তি ব্যয় করছেন তাহলে বুঝুন। চিন্তাভাবনা এবং এটির প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সংযোগটি উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে বুঝুন কেন আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা অন্যভাবে নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার স্মৃতির জঙ্গলে খুব গভীরে চলে যাচ্ছেন, তাহলে নিজের জন্য অর্জিত অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলির বোঝার জন্য নোট করুন এবং মনকে শান্ত করার মূল কাজটিতে ফিরে আসুন।
চিন্তার মাঝে নীরবতা
যখন আপনি চিন্তার মধ্যে এই বিরতিটি ধরতে পরিচালনা করেন, কিছুই ভরা এবং মেঘাচ্ছন্ন নয়, তখন বিশুদ্ধ চেতনার জাদু শুরু হবে। প্রথমে, এটি ধরে রাখা কঠিন হবে - অবিলম্বে চিন্তাভাবনা জাগবে যে আপনি অভ্যন্তরীণ নীরবতা ধরেছেন এবং এটি রাখার চেষ্টা করছেন। তবে আপনি এটিকে ঠিক কীভাবে ধরে রেখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং "এখানে এবং এখন" মুহূর্তে কর্মের মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যখন চিন্তাগুলি আবার আপনার মাথায় ঢুকতে শুরু করে, তখন অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষককে স্মরণ করুন এবং তার দিকে নিষ্প্রভ চোখে তাকান। সাড়া না পেয়ে মনের মধ্যে যে চিন্তাগুলো এসেছিল, সেগুলো ধীরে ধীরে গলতে শুরু করবে এবং অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধীরে ধীরে আপনি যে কোনও জায়গায় থাকা অবস্থায় এবং পূর্বের সমন্বয় ছাড়াই অভ্যন্তরীণ নীরবতার অবস্থা তৈরি করতে সক্ষম হবেন। আপনি ভিড়ের মধ্যে, পরিবহনে, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে শান্ত থাকতে সক্ষম হবেন। আপনি বিস্মিত হবেন লক্ষ্য করবেন যে এই ধরনের একটি অবস্থা অত্যন্ত ফলপ্রসূ হয়: যেকোন কর্মের প্রক্রিয়ায় নিমগ্ন থাকার ফলে, আমরা এটিকে আরও ভাল এবং আরও সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারি৷
মেডিটেশনের জন্য ভঙ্গির গুরুত্ব
মনের অবস্থা মূলত আমাদের শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে এবং এর বিপরীতে।নিঃসন্দেহে, মেডিটেশন মাস্টাররা ভিড়ের ট্রেনেও তাদের মন পরিষ্কার রাখতে পারেন। তবে নতুনদের শরীর ও মনের সামঞ্জস্য অর্জনের জন্য একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় একটি আরামদায়ক এবং প্রতিসম ভঙ্গিতে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত যোগাসনের অস্তিত্ব একটি উদ্দেশ্য পূরণ করে - দীর্ঘ ধ্যানের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা। এবং শরীরের উন্নতি এবং সুস্বাস্থ্য হল, কেউ বলতে পারে, একটি মনোরম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। ভারতীয় ঋষি পতঞ্জলির প্রাচীন গ্রন্থে এমনকি বলা হয়েছে: "যোগ হল মনের গতিবিধি বন্ধ করা।" প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার শরীর ইতিমধ্যে ব্যায়াম থেকে কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়ে তবে স্থির হয়ে বসে থাকা অনেক সহজ হবে। বিপরীতে, যদি আপনি যে শক্তি আপনাকে অভিভূত করে তা থেকে আপনি যদি নিজের জন্য কোনও জায়গা খুঁজে না পান, তবে সক্রিয় অনুশীলনের সাহায্যে এটিকে সম্ভাব্য শক্তির মজুদগুলিতে গলে যাওয়ার চেয়ে এটিকে ফেলে দেওয়া ভাল। ঘনত্ব বৃদ্ধি।
যথাযথ শ্বাসপ্রশ্বাস
সমস্ত প্রাচ্যের শিক্ষা শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ এবং চেতনার কার্যকলাপের মধ্যে সংযোগের গুরুত্বের উপর জোর দেয়। আত্মা-শ্বাস আমাদের শরীর এবং আমাদের মনের মধ্যে সংযোগ। আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের গতি কমিয়ে এবং দীর্ঘ করার মাধ্যমে, আপনি দ্রুত শিথিলতা এবং শারীরিক ক্ল্যাম্পগুলি মুক্তি পেতে পারেন, সেইসাথে একাগ্রতা এবং অভ্যন্তরীণ নীরবতা অর্জন করতে পারেন।
বিশুদ্ধ মনের ধ্যান আয়ত্ত করার একটি উপায় হল শ্বাস অনুসরণ করা, শরীর কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেয় এবং বের করে তার উপর ফোকাস করা। কিছু সময়ে, আপনি এই সাধারণ ক্রিয়া থেকে ঠিক একই শারীরিক গুঞ্জন অনুভব করবেন। তার মধ্যেমনোরম বিচ্ছিন্নতার একটি অবস্থা অভ্যন্তরীণ নীরবতার চাবিকাঠি।
কীভাবে ধ্যান শুরু করবেন
যেকোন ব্যায়াম আয়ত্ত করা দৈনন্দিন অনুশীলনের মধ্যে নিহিত। ধ্যানও এর ব্যতিক্রম নয়। যতবার আপনি আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করবেন, পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করার ক্ষমতা তত বেশি বৃদ্ধি পাবে।
মেডিটেশন আয়ত্ত করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। প্রায়শই, একটি অনুকূল মনোভাব নিয়ে একটি নতুন দিনে প্রবেশ করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দিনের বেলা জমে থাকা চিন্তাগুলি থেকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে। আরেকটি বিকল্প হ'ল ধ্যানের জন্য দশ মিনিট থেকে আধা ঘন্টা সময় দেওয়া, এটির সাথে হঠ যোগ অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করা। প্রায় প্রতি ঘণ্টায় অভ্যন্তরীণ নীরবতার মধ্যে ডুবে যাওয়ার সুপারিশও রয়েছে, তবে এটি শুধুমাত্র এক মিনিটের জন্য করুন। আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন, তবে প্রধান জিনিসটি কার্যকর করার নিয়মিততা বজায় রাখা।
মেডিটেশনের পদ্ধতি
নিঃশ্বাস নেওয়া এবং চিন্তাভাবনা ট্র্যাক করার উপর উপরে বর্ণিত ফোকাস ছাড়াও, চেতনার শূন্যতা অর্জনের অন্যান্য উপায় রয়েছে। প্রায়শই এই অবস্থাটি কিছু ফ্যাক্টরের উপর মনোনিবেশ করে অর্জন করা হয়, যেমন শ্বাসের উদাহরণে। শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যবেক্ষণ ছাড়াও, এটি কিছু বাস্তব চিত্রের চিন্তা বা অভ্যন্তরীণ চিত্রের দৃশ্যায়ন, মন্ত্র বা প্রার্থনা, একটি জপমালা সাজানো, কিছু একঘেয়ে কাজ সম্পাদন করা - এমনকি থালা-বাসন ধোয়াও ধ্যানের মতো হতে পারে যদি আপনার মন থাকে। খালি এবং শান্ত।
কিন্তু মনে করবেন না যে পরিষ্কার করা বিশেষ ধ্যান ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারে। এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে মেঝেতে বসে আছেপদ্মের অবস্থানটি সময় নষ্ট করে, প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন এটি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
